竞走规范动作及要领
竞走的标准走法
竞走的标准走法
竞走的标准走法是通过快速走路的方式进行比赛。
以下是竞走的标准走法步骤：
1. 站立起跑：选手站在起跑线上，准备开始比赛。
脚部与肩膀略微分开，一只脚稍微向后，手臂放松自然。
2. 起步：裁判鸣枪后，选手开始走动。
起初的几步应该是相对较小的步伐，以避免滑倒或脚下错位。
3. 步伐控制：在竞走中，运动员的一只脚必须时刻接触地面，迅速地向前推进。
步伐应保持稳定、均匀，并且与呼吸配合。
4. 步幅：每一步的步幅应该尽量大，但保持合理的稳定。
选手可以通过用臀部向后推动、提高膝盖抬腿高度等方式来增加步幅。
5. 身体姿势：选手在比赛中应该保持良好的身体姿势，保持上身挺直，眼睛看向前方，肩部放松，手臂自然地摆动。
6. 腿部控制：选手需要控制腿部的动作，避免出现抽筋或踢腿动作。
脚部着地时，应以脚后跟先着地，再滚动到脚掌。
7. 转弯技巧：在转弯时，选手需要减小步幅，使身体保持平衡，并且步伐转为侧向，以保持在赛道上。
8. 完赛冲刺：接近终点时，选手可以加快步伐速度，进行最后
的冲刺，争取尽可能快地越过终点线。
在整个比赛过程中，选手需要遵守裁判员的指令和规则，以避免犯规并确保比赛的公正进行。
竞走的动作要领(共8篇)
竞走的动作要领(共8篇)竞走的动作要领（一）: 站立式起跑的动作要点上身躬身,前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧,自然放松.两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令!尽量让自己比较舒服,放松,这样可以更好的静下来听发令.就像弹簧一样,压缩以后弹出去一样.竞走的动作要领（二）: 关于人的普通行走与竞走运动的叙述，错误的是（）A．竞走与普通行走动作的基本结构相同B．竞走可以双足腾空C．行走比竞走步幅小，频率低D．行走时双足交替前伸和后蹬A、竞走与普通行走动作的基本结构相同，只是频率更快，说法正确；B、竞走时，不可以双足腾空，只有跑步时才可以双足同时腾空，说法错误；C、一般情况下，行走比竞走步幅小，频率低，说法正确；D、根据人直立行走的特点可知，行走时双足交替前伸和后蹬，说法正确．故选B．竞走的动作要领（三）: 裁判员判断竞走运动员动作是否犯规的依据是什么竞走比赛有两个核心规则.首先,竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触.其次,前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直,膝关节不能弯曲. 比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员.按规则规定,他们不能借助任何设备帮助判断,只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规.当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时,应予以黄牌警告,并在赛后报告给主裁判.当运动员的行进方式违反竞走技术的规定,表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时,竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判.当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时,该运动员即被取消比赛资格,并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）.竞走的动作要领（四）: 如何正确掌握乒乓球正手拉球动作要领关于弧圈球的动作,你去网上搜一下,就能找到比较全面的动作介绍,在此我只强调极其重要的几点：1.既然是弧圈球,就意味着带有强烈的上旋【多少也会带有一点侧旋】,无论是加转,还是前冲弧圈,摩擦一定大于撞击.前冲弧圈球并不是指撞击要多一点 ,而是指要向前摩擦球,是摩擦方向的问题.无论你发多大力,只要撞击过多,威力就会减少,这个球就会由弧圈,变为一般般的速度较快的攻球.2.弧圈球的发力最重要的一点是小臂的二次加速.即由蹬转,转腰,大臂带小臂产生小臂的一次加速,这时的小臂应该不是紧张的,而且,大小臂的夹角要大些.在触球时小臂加速内收,迅速减小大,小臂之间的夹角,将球充分摩擦击出.【在加速内收阶段,是小臂带动大臂】这个就是小臂的二次加速.3.就是要在身体侧前方击球,这个位置比较能使动作做到位,并且有足够的发力空间.以上均为手打.祝愿楼主球技水平节节高!【竞走的动作要领】竞走的动作要领（五）: 齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领（步伐变换的具体步骤）RT【竞走的动作要领】齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领基本上差不多,就是喊完向右看之后,第一次左脚落地喊“1”,第二次左脚落地喊“2”,接着就换步了竞走的动作要领（六）: 洛阳理工学院2023/2023学年第一学期基础体育理论期末考试试题答案一、填空题1、以 ______ 计算成绩的竞走和跑的项目叫“ _____ ”，以 _____ 和_____ 计算成绩的跳跃.投掷项目叫“ _____”，2、田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用起跑，必须使用。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧
竞走是一项需要技巧和方法的运动，它不仅考验选手的体能，更需要选手具备正确的姿势和步伐。
下面，我将为大家介绍竞走的要领和方法技巧。
竞走的步伐要求是一只脚着地，另一只脚离地，这样的步伐可以保证选手的速度和稳定性。
同时，选手的步幅也要适中，不宜过大或过小，过大容易导致疲劳，过小则会影响速度。
在比赛中，选手应该根据自己的体力和比赛情况，合理调整步幅和步伐。
竞走的姿势也非常重要。
选手应该保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。
同时，选手的头部也要保持平衡，不宜过度摇晃或低头。
这样的姿势可以减少身体的摩擦力，提高速度和稳定性。
除了步伐和姿势，竞走还需要选手具备正确的呼吸方法。
选手应该通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸平稳和有节奏。
这样可以提高氧气的吸收和利用效率，减少疲劳和呼吸困难。
竞走的训练也非常重要。
选手应该根据自己的身体状况和比赛要求，制定合理的训练计划。
训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，可以提高选手的体能和技巧水平。
竞走是一项需要技巧和方法的运动，选手应该在比赛前认真准备，掌握正确的步伐、姿势和呼吸方法，同时进行科学的训练，提高自
己的竞技水平。
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领包括以下几点：
1. 起跑：双脚并拢放在起跑线上，上半身稍微向前倾斜，手放在起跑线前方，等待起跑信号。
2. 步伐：在起跑后，参赛选手的步伐要保持规则，不能出现跳步或两脚同时离地的情况。
每一步都要牢固地着地，尽量减少空中时间，保持脚跟先着地，然后通过脚趾的推力来前进。
3. 身体姿势：参赛选手的身体姿势要保持直立，腰背挺直，肩部放松。
上半身要保持稳定，不要晃动过大。
双臂要自然地摆动，但不要过度摇摆。
4. 跑道保持：选手应该尽量在自己分配的跑道上保持跑步，不能踏入其他选手的跑道。
5. 路程控制：竞走的比赛中有设立固定的检查点，选手在通过这些检查点时要确保至少一只脚在地面上。
选手需要控制自己的速度，以免超过或落后于规定的速度。
6. 终点冲刺：接近终点时，选手可以增加节奏，进行冲刺。
但必须保持竞走的规则，不能出现跑步的情况。
以上是竞走的标准动作要领，选手需要根据这些要领进行训练和比赛。
竞走的方法
竞走的方法
保持平衡：竞走时，保持身体的平衡非常重要。
头部要保持直立，不要向前或向后倾斜，肩膀要放松，手臂自然摆动。
同时，膝盖要弯曲，脚要与地面保持接触，以提供足够的支撑。
保持连续的步伐：在竞走比赛中，速度和耐力是非常重要的。
为了保持高速度，必须保持连续的步伐。
每次迈步都要有力，但不要过快或过慢，以确保步幅稳定且持续。
训练腿部肌肉：竞走需要强壮的腿部肌肉来支撑身体并推动前进。
训练时，可以加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、提踵等。
掌握呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持耐力和速度。
呼吸时要保持均匀和深度，使氧气能够充分供应给身体。
保持节奏感：节奏感对于竞走非常重要。
训练时，可以听音乐或有节奏感的音乐来帮助自己找到节奏感，并在比赛中保持稳定的步伐和节奏。
练习转弯：在竞走比赛中，转弯是一个重要的技术环节。
为了在转弯时保持平衡和速度，需要练习在直道和弯道上的行走技巧。
心理准备：竞走比赛需要长时间的耐力和集中力。
在比赛前，要做好心理准备，保持冷静和自信。
通过掌握这些竞走的方法和技巧，可以帮助运动员提高速度和耐力，并在比赛中取得更好的成绩。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧竞走这项体育运动是一种集速度、技巧与耐力于一身的项目，需要运动员的综合素质得到全方面的锻炼，训练技巧和方法都必须要严谨。
作为一项高强度的运动，学习和掌握竞走的要领和方法技巧至关重要。
在这篇文章中，我们将会深入探讨竞走的要领和技巧，为大家分享如何练好竞走这项运动。
一、正确的姿势在竞走时，身体的姿态是十分重要的，正确的姿态能够降低受伤的风险，并且能够提高效率，让每一步都变得更为顺畅。
竞走时，要尽可能的保持整个身体的平衡，双臂要张开放松，胸部要挺直，头部要保持平衡，眼睛要注视前方方便自己控制步频和步长。
二、正确的脚步正确的脚步技巧是练好竞走运动的关键，在竞走时大步流星、追求速度并不是最优秀的方法，要想成为优秀的竞走运动员，脚步技巧必须要掌握。
竞走时，步幅和步频应该保持一致，步幅的大小与个人的实际情况有关，一般来说要避免过长或过短的步幅。
做到这些，并保持呼吸匀速，在比赛中就能保持相对稳定的状态。
三、注重体能训练竞走是一项耗费体能的运动，所以在平时训练中要注意体能的训练。
可以通过增加练习时间和逐渐增加训练强度的方式，增强自己的耐力水平。
同时，要注意饮食营养，保证身体可以获取足够的营养成分。
这样，才能在比赛中保持体能水平。
四、提高心肺功能心肺功能的好坏是影响运动员体能水平的关键，竞走运动员们也不例外。
可以通过有氧运动来提高心肺功能，如慢跑、游泳等，在这些运动中可以锻炼肺活量和心肌收缩能力。
同时，需要注意逐步增加运动强度，避免过度消耗体力。
五、合理的训练量竞走运动是一项高难度、高密度的运动项目。
初次接触的运动员，一定要掌握好训练量，同时要有足够的耐力、毅力和正确的心态，坚持不断地锻炼自己，逐步提高竞走水平。
六、正确的比赛策略在比赛中，为了抢先登上领奖台，要注重策略和技巧。
运动员们可以通过提高跑步姿势、调整呼吸频率、保持心态稳定、合理分配体能等方式提高自己的竞技能力。
在比赛中提升综合竞技能力，让自己的竞走水平有所提高。
竞走的基本动作要领
竞走的基本动作要领竞走是一项以速度和技巧为主要要素的田径项目。
在竞走中，运动员需要保持一定的速度，同时遵循一定的动作要领，以确保比赛的公平和有效进行。
下面将介绍竞走的基本动作要领。
1. 准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站立在起跑线上，双脚并拢，身体保持直立。
双手自然下垂，注意保持放松的状态。
2. 起步动作：比赛开始后，运动员需要用一只脚迈出第一步，这一步通常是大步或小步，视个人习惯而定。
在迈出第一步后，另一只脚迅速跟进。
3. 步幅和步频：在竞走中，运动员需要保持一定的步幅和步频。
步幅指的是每一步的距离，步频指的是每分钟迈出的步数。
在竞走中，步幅和步频的平衡非常重要，过大或过小都会影响速度和稳定性。
4. 地面接触：在竞走中，运动员需要保持脚掌与地面的完全接触。
这样可以确保身体重心的稳定，减少摇摆和摆臂的幅度。
5. 膝盖抬起：在竞走中，运动员需要注意抬起双膝。
膝盖的抬起可以提高步幅和步频，增加速度。
6. 上身姿势：在竞走中，运动员需要保持上身直立，胸部稍微前倾。
同时，双臂需要保持自然摆动，不要过分用力或摆动过大。
7. 转弯技巧：在竞走比赛中，通常会有转弯的地方。
在转弯时，运动员需要减小步幅，保持稳定的身体姿势，同时调整步伐的频率，以适应弯道的要求。
8. 禁止跑步：竞走是一项要求一只脚始终保持接触地面的项目，因此在比赛中禁止跑步。
如果有运动员被判定为跑步，将会受到警告或罚时。
9. 禁止摇臂：在竞走中，摇摆和摆臂幅度过大都是不被允许的。
运动员需要保持双臂自然摆动，不要过度用力或幅度过大。
10. 终点动作：在接近终点时，运动员需要保持专注和稳定，继续保持正确的动作要领，直到跨过终点线。
竞走作为一项技术性较强的田径项目，运动员在比赛中需要严格遵守这些基本动作要领。
只有通过不断的训练和练习，才能够掌握这些技巧，并在比赛中取得好成绩。
同时，裁判员也会对运动员的动作进行严格的监督和评判，确保比赛的公平性和准确性。
竞走
竞走第一、竞走的教学（一）使学生初步了解竞走的技术1、讲解竞走的技术要点、比赛的项目与规则要求等。
2、做竞走动作示范（50—100米）。
3、有条件时，放映技术电影和录像。
4、让学生试走两三次（50—100米）。
（二）学习竞走的腿部动作和骨盆沿身体垂直轴的前后扭转技术。
1、方法：（1）沿直线做普通的大步走（要求脚跟先着地）。
（2）反复体会在身体垂直部位时向前迈步、脚跟着地动作和后蹬动作。
（3）慢速和中速竞走（100—200—400米），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。
（4）骨盆扭转的专门性练习：①两脚左右开立（约与肩宽）做骨盆回环转动练习。
②交叉步走，使骨盆沿垂直轴转动。
③两脚左右开立（间隔一脚掌左右），两臂胞前平屈，手心向下。
肩与骨盆围绕身体垂直轴做方向相反的转动练习。
2、注意事项：（1）开始教学时，在普通走的基础上，强调支撑腿在垂直时必须伸直的动作，加快步频，向竞走技术过渡。
（2）练习大步走时，可以沿着跑道的分道线进行。
（3）练习时必须反复强调骨盆沿身体垂直轴为主前后转动，动作自然放松。
练习时虽然重点体会腿部动作，但也要注意上体、臂部、肩带的动作协调配合。
（三）学习摆臂技术1、原地做摆臂练习。
2、原地摆臂听信号（掌声、口令等）做不同节奏的练习。
3、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。
（四）改进和提高竞走的技术1、方法：（1）由两臂自然下垂的普通大步走过渡到竞走。
（2）较小步长的快步竞走。
（3）较大步长的中速竞走。
（4）变速竞走（100米快与100米慢交替进行）。
（5）中速和快速竞走（200—400米），注意由直道进入弯道的技术。
（6）竞走接力游戏。
（7）技术评定、测验。
2、注意事项：（1）教师应根据学生掌握技术的程度，提高竞走的速度和增加竞走的距离。
（2）有条件时，应多采用跟随技术较好者进行竞走练习的方法。
（3）为达到一定的步长，可按地上画的标志练习竞走。
为了培养节奏感，可以采用节拍器按节拍进行练习，强调动作自然协调。
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竞走（一）竞走的定义竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
（二）竞走的特点竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术（一）竞走的腿部动作腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而增大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
（二）竞走的躯干和两臂动作。
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和增强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术相关，而且与速度也相关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。