顺时养生
顺时养生（三）
顺时养生（三）夏夏季是一年中高温高湿的季节，暑湿之气容易乘虚而入侵扰人的机体。
按照传统医学“天人合一”的观点，夏季养生保健的重点应着眼于避暑、防湿。
总体来说是要循守补益气阴，健脾除温，清热消暑，补养肺肾等。
夏季候象复季气候的总体特征夏季是一年中最热的季节。
夏季的三个月是自然界阳气最旺、阴气最弱的时候，阳长阴消达到顶点。
这个季节里日照时间长且强度大，昼长夜短，雨水充沛，是自然界万物生长最茂盛的季节。
与春天一样，古人将整个夏天也分为三个阶段：盂夏、仲夏和季夏。
农历四月，阳历五月是孟夏，此时春天刚过，阳气越来越旺，植物生长比春天更旺盛。
农历五月，阳历六月称为仲夏，又称毒月。
仲夏包含夏至节气，夏至是一个非常重要的节气，与冬至一样是自然界阴阳转折时期。
我国古人认为，夏至这天的阳气达到一年中的顶点，阳极而阴生，从这天以后阴气渐升，阳气渐降。
所以民间又有“夏至-阴生”的说法。
从现代天文学角度看，夏至这天是一年中白昼最长的一天，从夏至这一天以后白昼渐短，夜晚渐长，两者是相符的。
季夏是夏天的最后一个月，即农历六月，阳历七月，此时阴气渐长，自然界万物的生长趋势逐渐向内凝集，植物开始结果。
季夏之时，阳气仍较盛，加上湿气盛，湿热交蒸，所以季夏是一年中最闷热的时期。
从“生、长、化、收、藏’’的角度来看，夏天主“长”，长夏主“化”。
“长”和¨化”是长养、变化的意思，夏天自然界万物生长达到顶峰．并开始结果，是万物生长变化的最高峰。
夏季的气候特点概括起来主要就是热和湿两个字。
所谓热，就是指气温高，人们常说“夏日炎炎”。
夏季的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。
所谓湿，是指外界环境的湿度大。
由于我国夏天盛行东南季风和西南季风，因而携带大量水汽由海洋进入陆地，故我国大部分地区夏天降雨量最多，环境的湿度也较大。
夏季还有些特殊的气候现象，如梅雨。
一般在每年6月上中旬到7月上中旬，我国江淮流域以南（简称江南地区），由于静止锋冷暖气团势力相当受其影响，会出现一段阴沉多雨的时期。
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
导语
初唐著名医学家、百岁老人孙思邈，有“孙真人”“药王”之称。
他结合自己长期的实践经验，提出在不同的季节里，应有不同的生活方式。
他在《千金要方》中说：“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道。
”
春季，生之气
可晚睡早起，多在户外。
心情要舒畅，可踏青问柳，登山赏花，陶冶性情。
饮食上可吃些麦、葱、花生、香菜等辛甘发散之品。
春天减衣服不要太快，即“春捂”。
但衣服可穿薄一点，头脚不要穿戴太厚。
夏季，长之气
可以晚睡早起，使志无怒。
要注意心神的保养、精神的调摄，以达到“心静自然凉”的效果。
饮食上宜食清淡、少油腻、易消化之品，切忌贪凉饮冷。
宜用清心泻火消暑之品，如苦瓜、赤豆、绿豆、西瓜等。
秋季，收之气
应早睡早起，多晒太阳，注意养“收之气”。
多吃些蜂蜜、百合、莲子、银耳等清补润燥之品。
晨起要按摩，顺应阳气；入夜后不要出声诵读，以防寒气侵袭。
无禁忌症的话，每
天让机体“冻一冻”，即“秋冻”，可提高抗病能力，如进行冷水浴等。
冬季，藏之气
宜早睡晚起，应养“藏之气”，保持一种知足常乐的心理状态。
多吃温热之物，如羊肉、鸡肉、狗肉等。
素体阴亏者，宜进食阿胶、龟肉、鳗鱼、黑木耳等滋补阴液之品及用药酒防寒侵。
不要过度活动，最好待日出后活动。
注意保暖，但不要过度温暖，“冬日冻脑”对提高人体的适应能力、抵抗力是有帮助的。
(医学课件)中医顺时养生与食物调理
• 历史著作有：
史前时期，“神农尝百草”的传说就有对食物的记载， 西周时期（前11世纪--前771年）宫廷里就有了“食医”的 官职人员，专做帝王的饮食工作。战国时期（前2世纪）我 国第一部医理论著《黄帝内经》中就有对食物的记载，如 《素问·脏气法时论》说：“毒药攻邪，五谷为养，无果为 助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 《素问·五常政大论》又说：“谷肉果菜，食养尽之”。 东汉的第一部药学专著《神农百草经》也 收录了很多的能 补益强身、防老抗衰的食物，如：枸杞、大枣、莲子、葡萄、 莲藕等。
3
二、什么是顺时养生
• 顺时养生就是按照一年四季阴阳变化的规律和特点， 调节身体各部分的机能，以适应气候变化，使身体 保持健康、长寿的状态。
• 顺时养生包括四季养生、24节气养生、五运六气养 生。
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三、健康的概念
• 根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象， 而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康 的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、 心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的 素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物 质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或 破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生 理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑 郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体 和心理是紧密依存的两个方面。
雨水：降雨开始，雨量渐增。---荷兰豆、海蜇、扁豆等
惊蛰：蛰是藏得意思，惊蛰是指春雷乍动，惊醒了蛰伏 在土中冬眠的动物。---油菜、香菇、鸭血、芹菜、芋头 等
《黄帝内经六气顺时养生法》笔记
《黄帝内经六气顺时养生法》读书随笔目录一、内容概览 (2)1.1 《黄帝内经》的养生理念 (3)1.2 六气顺时养生的重要性 (4)二、基本理论 (5)2.1 六气的概念及分类 (7)2.2 六气与人体健康的关系 (8)2.3 六气顺时养生的基本原则 (9)三、春季养生 (11)3.1 春季六气的特点及影响 (12)3.2 春季养生要点 (13)3.3 春季养生的食物选择 (14)四、夏季养生 (15)4.1 夏季六气的特点及影响 (16)4.2 夏季养生要点 (18)4.3 夏季养生的食物选择 (18)五、秋季养生 (20)5.1 秋季六气的特点及影响 (21)5.2 秋季养生要点 (22)5.3 秋季养生的食物选择 (23)六、冬季养生 (24)6.1 冬季六气的特点及影响 (25)6.2 冬季养生要点 (27)6.3 冬季养生的食物选择 (28)七、常见问题解答 (29)7.1 《黄帝内经》中关于六气顺时养生的疑问 (30)7.2 如何根据个人体质进行六气顺时养生 (31)八、结语 (33)8.1 养生是一个长期的过程 (34)8.2 跟随《黄帝内经》的指引，做好六气顺时养生 (35)一、内容概览《黄帝内经六气顺时养生法》是一本深邃的中医经典，它将古老的黄帝内经智慧与现代养生理念相结合，为我们提供了顺应自然节奏、调养身心的养生之道。
本书开篇即对六气——风、暑、火、湿、燥、寒进行了详尽的解释，揭示了它们各自的特点、运行规律及其对人体的影响。
全书以春夏秋冬四季为线索，结合五行生克、脏腑经络等理论，系统地阐述了六气在不同季节中的变化规律及其对人体的作用。
书中还强调了饮食、起居、情志等方面的养生方法，指导我们在日常生活中如何根据季节变化调整身心状态，达到健康长寿的目的。
在内容布局上，本书采用了既全面又深入的方式。
每一节气都设有专门的章节进行详细阐述，使读者能够深入了解该季节的养生重点；同时，又将各个季节的联系紧密地串联起来，形成了一个完整的养生体系。
养生六字口诀
养生六字口诀养生六字诀1.“顺”养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2.“静”让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3.“修”修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4.“调”多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
5.“补”有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
养生第一步，顺时而生（吃得好，活得好）
养生第一步，顺时而生（吃得好，活得好）中医营养学认为：在饮食上，我们要应四季，应该跟着四季的变化走！养生应该以人为本，每一个人都应该根据自己的身体特点进行最好最适合的保养，这才是养生的真正含义！每一个人的个人体质有差异，中医养生应该具有普遍性，更多的应该尊重个体差异，这样才能做到最好的食补，是最好的保养！饮食的真谛——以人为本应季应地而食食饮有节：我们吃的、喝的这些食物要讲究出产的时间、食用的时间和食用的量，吃东西一定要顺应天时，也就是要吃当季食品，这样就能应天地而生，应天地而食！随着二十四节气的变化去饮食吃当季食物，春季适合吃绿色蔬菜，因为一年之计在于春，春季是万物生长的时候，新的嫩芽刚刚出生，多吃绿叶蔬菜，少吃肉，少吃酸！炎热的夏季。
人体容易出汗，这就会导致盐分的流失，夏季不仅应该保持盐分的足够摄入，更加要注意补充一些血肉有情之品，人在夏天的时候胃肠容易着凉，所以吃一点温性的食物，同时还切忌大量冰镇的东西。
秋天到了，人们的身子容易燥热，这时候，果实也成熟了，我们就要吃点水果，例如梨、苹果、，当然也可以喝点果汁，这样就可以滋阴、润燥！那么冬天应该吃点什么呢？都说秋季吃果，冬天吃实，最好是吃一些带须的东西，比如说土里长的：土豆、红薯、萝卜等。
冬天应该闭藏，吃一些让身体适应冬天的食物是好的！按照季节的规律去饮食，包含了一个很深刻的道理——顺时而食，我们吃的不仅是物质，还有能量，那种生、长、收、藏的能量和气息。
饮食应季的目的在于：第一，也是最基本的，要充饥，吃得饱是首要解决的问题，人一定要满足原始的欲望，身上欲望就是第一！第二，要解馋，愿望满足之后，人肯定要有所追求，满足色香味俱全那才是人的精神享受，从身体到精神！第三，要过瘾，过瘾就是调神、通神！将精神满足那就是最高的境界，这是一般食物很难到达的高度！饮食就是要遵循本心，取其精华，去其糟粕，才能更长寿，更健康！。
四时养生
四时养生
“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝 内经》里所说：“春夏养阳”，那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？首要的一点是，人们不能 只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热 与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合 养生之道的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉， 以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。” 这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关 键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
因此，顺时养生，不仅仅是一种养生的方法，更是一种生活的态度，一种人生的哲学。只有当我 们真正理解并实践它，才能在这个繁忙的世界中找到那份宁静与和谐，才能在生命的舞台上，跳 出最动人的舞步。
01 养生原则
03 夏季养生法 05 冬季养生法
目录
02 春季养生法 04 秋季养生法 06 理论与原则
养生原则
现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新 陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜、对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。 中国的大风虽然多发于春天，但秋冬季节亦不少，特别是华北地区这时风多且大，天气较冷。由 于大风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。 而过度寒冷可使体表皮肤血管收缩，可直接诱发某些风湿性疾病的发作，如雷诺氏病、硬皮病等。 在户外工作和活动时，若受强冷的大风吹袭时间过长，容易引起“歪咀疯”（面神经麻痹病）的 发生。
养生有时中国古代顺时养生保健12策图
中国古代顺时养生保健12策图古人养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
1、顺时养生明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。
”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外。
人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。
因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法则。
因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
2、修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。
平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。
明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。
”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
唐代医学家孟诜云：“若能保身养情者，常须善言莫离口。
”“口有善言，又当身行善事。
”孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
”常言道，“害人之心不可有”。
不管做什么事，要处处为别人着想；别人有困难，要尽心尽力地给予帮助。
故常做利于他人的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。
3、静神养生静神养生在传统养生学中占有重要地位。
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心。
“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。
”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。
”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。
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经络养生
养肝护肝： 1、按揉期门：双手拇指按揉36次，早晚各一 次，力度适中，能有效提高肝功能，预防肝 硬化、肝炎。 2、按揉太冲、行间36次，力度由轻渐重，可 以调理体内气血、疏理肝气。 3、搓手推肝，手心搓热，顺时针推揉肝部，每 次三分钟，早晚各一。
雨水养生根本
—调脾养神
初春注意养脾胃 心神安定有助于 脾胃运化
雨水最佳食物
莲子：古人又称“莲参”，常服可治百病
性味归经：性平、味甘涩，入心、脾、肾经； 主要功效：补脾止泻，益肾涩清，养心安神。用于脾虚久泻， 遗精带下，心悸失眠 主要营养：钙、磷和钾含量非常丰富，每公斤莲子中含有蛋白 质81.3克，脂肪9.8克，糖304毫克，钙436毫克，磷1.397毫 克，铁31.4毫克，还含有其他多种维生素、微量元素 莲子芯味道极苦，却有显著的强心作用，能扩张外周血管，降 低血压；莲芯还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮， 并有助于睡眠。
经络养生
养脾胃：按揉足三里 中脘 天枢穴，每穴50次，每 天一到两次 揉腹:双手搓热，顺时针推揉腹部，促进食物的消化 吸收及体内垃圾的排出。 消除抑郁：按压百会 太阳穴 肩井 神门：镇静安神 补益心气 畅通经络，缓解抑郁。 少冲：抑制大脑皮层，消除不良情绪，缓解或消除 抑郁。
惊蛰养生根本
—春雷乍动 调理内体
谷雨养生根本
—清热防潮
及早清除三焦积热 预防风湿病
饮食养生
体内积热：嘴唇有异常 的红色，影响脾胃，会 出现脸色发黄，舌头红、 口臭、口干、嘴角易长 痘等症状 食疗方法：竹叶粥、绿 豆粥、酸梅汤，同食搭 配清热养肝的食物：芹 菜、菠菜、黄瓜、荸荠 莴笋等 小心高蛋白饮食伤肾： 晚春时节，天气变热， 心气慢慢变盛，肾气也 于此时进入旺盛期，饮 食上尽量多吃些益肾养 心的食物，减少蛋白质 的用量，减轻肾脏负担。
扩张血管 促进血液 循环 调节激素 分泌
惊蛰养生
扩张血管，促进血液循环：禁食冷饮和寒凉 性食物（西瓜、猕猴桃、香瓜、甘蔗等） 性寒的水果：西瓜、猕猴桃、香瓜、甘蔗 性凉的水果：苹果、梨、芒果、火龙果、草莓 性平的水果：香蕉、菠萝、葡萄、柠檬、木瓜 性温的水果：樱桃、枣、桃、山楂、荔枝、柑 橘、杨梅、桂圆
人体元素要均 衡 春分防旧病， 尤重防躁狂
人体元素要均衡
白天和晚上一样长了 ，养生要顺时，这时节 就要“平和”。 新陈代谢是生命的本质特征，其不平和了， 则体内的各种元素就会失去平衡。而各种营 养素失衡之后及会反过来影响新陈代谢，形 成恶性循环，最常见的非感染性疾病：糖尿 病、癌症、心脑血管疾病等等
导 师 级 ： 田 培 珍 、 健 康 指 师 养 营
高 “肝 ”
养 “生 ”
养 “阳 ”
洋葱： 性味归经：性温，味甘、微辛，归肝、脾、胃、肺经 主要营养：膳食纤维、碳水化合物、维C、前列腺素b、 硒、钙、铁、磷等 食疗功效：保护血管、发散风寒、杀菌防感冒、防癌 抗癌 海带+洋葱：影响钙吸收 海鱼+洋葱：破坏海鱼中的蛋白质
补益有方
圆白菜洋葱汁 主料：洋葱250g 圆白菜100g 调料：红酒50毫升 制作：主料切碎放入榨汁机中加入适量温水， 榨取汁液，倒入杯中。杯中倒入红酒调匀即 可。 功效：扩张血管、降压降脂、提高免疫力、抵 御致癌物质
补益有方
芹菜拌海带：
芹菜100g 水发海带50g 焯熟 香油、醋、盐、味精各适量拌匀即可 功效：平肝清热、降血压 芹菜叶子中含丰富的胡萝卜素和维C,不要浪费。
补益有方
薏米：
宜食人群：老少皆宜，尤其适合肿瘤患者、风湿痛及 关节炎患者、脾胃虚弱及爱美人士。 性味归经：微寒味甘，归脾、胃、大肠经 主要营养：蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、磷、钾、 维A、B族、钙、镁 食疗功效：降压降脂、降糖防癌、消肿祛湿（健脾祛 湿，增强肾功能，利尿） 薏米木瓜粥：散寒止痛、祛湿除痹，延缓软组织老化、 预防关节炎。适用于风湿症患者。
韭菜
又称“起阳草” ，性温，味甘辛，归胃、肝、 肾、肠经。 功效：补肾助阳、温中行气、暖胃、散瘀、 降低血脂。用于腹中冷痛、腰膝冷痛、白浊、 遗精、经闭白带、跌打损伤、噎嗝、反胃、 吐血、鼻衄、阳痿、早泄、过敏性紫癜等症。 含挥发油、硫化物、甙类和苦味质，在肠内 有消毒、灭菌的功能
韭菜的食疗
韭菜根煎洗患处，治关节酸疼。 韭菜捣成糊状敷患处，治跌打肿胀、扭伤疼 痛 韭菜叶捣烂外搽，治水田皮炎 韭菜子研粉，每日早晚服１０克，开水送服， 治阳痿、泄精。 治鼻衄：韭菜汁１杯，夏天冷服，冬天温服， 每日２--３次
葱、姜、蒜：不仅是调味佳品， 还有重要的药用价值，可增进食 欲、助春阳，还具有杀菌防病的 功效。
经络养生
补肾壮阳： 1、点揉风池：以拇指点揉15—20次，可壮阳 益气，祛除外邪。 2、按揉肾俞：双手拇指向内做环形旋转按摩， 逐渐用力，以有酸胀感为佳，36圈 3、按揉合谷、鱼际、足三里 ：可调节机体免 疫功能，保护肾脏，补益气血，有效缓解腰 腿疲劳等症。
春分防旧病，尤重防躁狂
菜花黄，疯子忙。有一种疯子我们叫桃花疯， 就是桃花开了这些人就疯了。为什么？也是 肝气之应。这种人，不能当正常人说，吃点 豆芽，吃点辣的，这种人反而要给他用一点 苦寒或酸寒的药，这也是他随着天气的变化。
饮食养生
寒热均衡：大自然阴阳各占一半，饮食也要 “以平为期”，不能吃大热、大寒之物。可 多吃菜花、莲子、牛肚 B族维生素缓解躁狂：B族片剂、五谷杂粮、 花生、黑米、鸡肝、胚芽米；牛奶、鱼类、 蛋黄、菠菜、榛子、动物肝脏等富含维生素 B6和B12
补益有方
猪肝菠菜汤 主料：大米 猪肝 菠菜 调料：葱姜盐各适量 制作：大米煮成稀粥 加入切好猪肝及菠菜 煮熟即可。 功效：养肝益血 丰肌泽肤 滋阴润燥 防治贫血
起居养生
花草入室，赶走疾病： 丁香花：号称“杀菌能手”，白喉杆菌、肺结核杆菌、 伤寒沙门氏菌、等起到预防传染病的作用。蔷薇、 茉莉、月季、薄荷、文竹、金橘等也有类似功效。 常春藤：它的叶子能有效的吸收粉尘，号称“除尘高 手”。 吊兰：又叫“植物吸尘器”，一盆吊兰能在一天之内 将8-10平米房间里的有害气体吸收至少80%。 仙人掌：又叫“夜间氧吧”，夜间释放氧气并且吸收 二氧化碳。
现在的人完全根据自己的需要，为了种 植、饲养和治病而大量地使用杀虫剂、 抗生素，恨不得把微生物赶尽杀绝。要 知道人体也要有正常的菌群，这是抗御 外邪的正气，不能失调。可是我们治病 的时候又只顾眼前而大量地、不合理地 使用抗生素。其结果就是，一波未平一 波又起，乱上添乱，阳气一伤再伤。
春季顺时养生
不 饿 渴 强 食 饮 则 伤 脾 胃 伤 会 而
不 冷 过 热 都 不 好
过 五 谷 杂 粮
营 养 物 均 衡 淡 不 天 吃 食 腻 偏 油 少 每 清
食 饮 食 规 律 别 过 饱
需 注 意 ：
雨 水 保 养 脾 胃
雨水饮食养生
中庸是原则： 1、不吃辣，防躁热。寒中带湿的天气，人体郁 热壅阻，容易“火上浇油”，就更想吃生冷 之物，会出现胃寒、腹泻等。冷饮、辣椒都 是慎食的。尤其是白酒 2、高蛋白，御春寒。优质蛋白（肉鱼蛋奶） 豆制品等植物蛋白及富含维生素的食品。
顺时养生
——之春季养生
主讲：国家执业医师、高级营养师、健康指导师：田培珍 QQ：331028968
中医养生法则
春夏养阳、秋冬养阴：顺天应地、保持自稳的基础 “养”是调节、促进 “阳”指阳气的升发过程 “阴”指阳气的收藏过程 “养阳”、“养阴”并非是用药食来补益阳气或阴 精。自然界的阳气于春夏升发，生活中就不能妨碍 阳气的升发；于秋冬收藏，生活中就不能妨碍阳气 的收藏。
护肝方法
一、多吃柔肝养肝疏肝理气的食物 二、少饮酒、多喝水、减轻肝脏负担 三、怒最伤肝，学会保持平和豁达的心态 四、适量运动既能保持气血通畅还能陶冶情 操，达到养肝疏肝的效果
饮食养生
补气升阳 省酸增甘
饮食以补气为主，以生发体内的阳气。 甘辛食物：韭菜 香菜 大枣 花生 柑橘 蜂 蜜等能助春阳气，红枣 薏米补气血可适量用。 阳气虚弱者，适量用人参、黄芪、党参、虫 草等来提高免疫力。
立春养生（2月4日） 雨水养生（2月19日） 惊蛰养生（3月5日） 春分养生（3月20日） 清明养生（4月4日） 谷雨养生（4月20日）
立春养生根本
——东风解冻 养阳护肝
固肾阳暖身体 立春养生重护肝
巩固肾阳
万物复苏、阳气生发，冬天积蓄已久的内热 要散发于外。此时人体代谢加快，气血趋于 表层，阳气向外蒸腾 阳气向外蒸腾，很多人出现阳气外盛 阳气向外蒸腾 内虚的症状。只有内阳充实才能应对。“春 夏养阳、秋冬养阴”，肾阳是根本，是人体 热能的源泉。阳气充足则寿命长！ 太极拳、散步、健身操 饮食选用温补食品：韭菜 香菜 核桃
春分最佳食物
菠菜： 性味归经：性凉，味甘辛，归肠、胃经 主要营养：蛋白质、膳食纤维、类胡萝卜素、钙、磷 钾 铁 维 生素A 、 B族维生素 维C 食疗功效：疏通血脉、利五脏、解毒防春燥、预防贫血 搭配禁忌： 菠菜+豆腐：影响钙吸收 黄瓜+菠菜 ：黄瓜中所含的维Ｃ分解酶会破坏菠菜中的维Ｃ 核桃+菠菜：二者草酸盐含量均较高，同食会影响钙铁的吸 收，长期食用会引发结石。 最佳搭配：与海带 水果等碱性食物搭配，能促使草酸钙溶解 并排出，以防止结石
清明养生根本 —灭“火” 避
清明易“上火”“瘟” 清明防“春瘟”
清明上火对症调理
小儿易发肺火：多是阴阳失调，肺无法护卫正气。 应多吃蔬菜水果。 青年易发肝火：年轻人阳气盛，易生内热。应少食 酸，禁食过辛过热的食物及海鲜 中年易发胃火：压力大所致，平时多吃时令水果及 黄色或绿色蔬菜。 老人易发虚火：阴虚亏损，腰膝酸软、多汗、失眠 等。少吃难消化及刺激性强的食物。 妇女易发心火：多因心肾阴阳失调，适当食用酸枣、 红枣、百合等滋补心肾的食物。
经络养生
补益元气： 1、点按百会：中指指腹点按三分钟，有压痛感。 2、按揉膻中：中指按揉50次，感觉酸胀为宜 3、按揉气海：食指、中指按揉50次，以透热 为宜。补肾虚、益元气 4、按揉关元：以拇指按揉2-3分钟，感觉皮肤 发热为宜。 5、按压大椎：拇指按压50次，感觉酸胀为宜