专家医生的10条保健建议令你大吃一惊
每日十个健康小建议
每日十个健康小建议健康是每个人追求的目标，而保持健康需要我们在日常生活中做出一些积极的改变。
下面是每日十个健康小建议，希望能对大家的健康生活有所帮助。
建议一：早起锻炼身体早晨是一天中最适合锻炼的时段，早起进行一些轻度有氧运动，如晨跑、散步或瑜伽，可以帮助提高身体的新陈代谢，增加精神状态。
建议二：多喝水水是维持身体功能正常运转的必需品，每天喝足够的水有助于消除体内毒素、保持肌肤的水分平衡以及促进新陈代谢。
建议三：多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质以及纤维，能够提供丰富的营养物质，增强免疫力，并促进消化系统的健康。
建议四：避免长时间久坐长时间的久坐会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险，所以每隔一段时间就要站起来活动一下，拉伸身体肌肉。
建议五：保持良好的睡眠习惯良好的睡眠质量对于身体健康非常重要，每天保证7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，有助于提高精力和免疫力。
建议六：减少盐的摄入量高盐饮食容易导致高血压和心脏疾病，所以在日常饮食中应减少盐的摄入量，多选择新鲜的食材和低盐调味品。
建议七：戒烟限酒吸烟和过量饮酒对健康非常有害，戒烟和限酒可以降低心血管疾病、呼吸系统疾病等患病的风险。
建议八：注意保护眼睛长时间使用电脑或者手机容易引起眼部疲劳，要时常用双手捂眼或远离屏幕休息一下，补充眼部水分，减轻疲劳感。
建议九：经常检查身体健康状况预防疾病的最好方法是定期进行体检，及时发现和治疗疾病，保持身体的健康。
建议十：保持积极心态心态对健康有着重要的影响，积极乐观的心态可以减轻压力、提高免疫力，保持身心的健康平衡。
以上便是每日十个健康小建议，希望能够帮助大家更好地注意自己的健康，养成良好的生活习惯。
只有健康的身体，才能享受到幸福美满的生活。
祝愿大家都能健康快乐地度过每一天！。
10点强身建议帮你提升免疫力
10点强身建议帮你提升免疫力来源：环球网健康社区1、把好口腔关认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。
口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。
在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其它传染性疾病。
3、多吃红苹果“每天一苹果，医生远离我。
”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4、广交朋友当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。
与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5、每天动一动锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6、睡眠要充足每天睡上8个小时，绝对让你少生病。
碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。
睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
7、情绪要乐观那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症n少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
8、别忽视维生素全球都缺维生素D。
维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。
维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9、好心态胜药片一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。
积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10、调整呼吸，学习冥想冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
医生建议的——健康10条
医生建议的——健康10条健康是人们追求的重要目标之一，拥有良好的身体和健康的生活方式是实现这一目标的关键。
为了帮助人们保持健康，医生们提供了许多有益的建议和指导。
在本文中，将介绍医生建议的健康10条，以期帮助读者更好地管理自己的身体健康。
1. 规律的饮食：医生强调饮食对身体健康的重要性。
建议每日均衡摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理控制热量摄入，多食用新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，避免过量摄入高糖、高盐和高脂食物。
2. 充足的水分摄入：水是生命之源，保持充足的水分摄入对维持身体健康至关重要。
医生建议每天饮用足够的水，以满足身体的需求。
酒精和咖啡因类饮料应适量饮用，以免对身体产生负面影响。
3. 定期锻炼：适度的体育锻炼对心脏健康、肌肉强度和体重管理都有益处。
医生建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并进行适度的力量训练来增强肌肉。
4. 充足的睡眠：良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。
医生建议每晚成人应保持7-9小时的睡眠时间，养成规律的睡眠习惯，并提供一个舒适、安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
5. 健康的心理状态：心理健康对身体健康有着密切的联系。
医生建议通过积极的心态、良好的应对机制和与他人的良好关系来维护心理健康。
及时寻求心理咨询帮助，减轻压力和焦虑，有助于提升整体健康水平。
6. 戒烟和限制酒精摄入：吸烟和酗酒对健康有害，应尽量避免。
医生强烈建议戒烟，并限制酒精的摄入量，男性每天不超过两个标准饮品单位，女性不超过一个标准饮品单位。
7. 定期体检：定期体检有助于早期发现潜在的健康问题，并进行及时的干预和治疗。
医生建议定期进行体检，包括测量血压、血糖和血脂水平，进行癌症筛查和其他相关检查。
8. 避免长时间久坐：长时间的久坐会增加患慢性疾病的风险，如肥胖、心脏病和糖尿病等。
医生建议在长时间久坐的情况下，每小时起身活动一下，进行一些伸展运动，以促进血液循环和肌肉活动。
医生建议的——健康10条
医生建议的——健康10条医生建议的——健康10条力东06-21阅读 7201、我们都知道多吃蔬菜健康，但所谓多吃菜需要每天吃约1斤蔬菜（生重）。
2、清淡饮食更健康，但不是让你一点肉不吃，而是少盐、少油、少糖。
3、能自己做饭就少点外卖，外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。
4、所谓多喝水是指每天喝够1500～1700毫升，大概一次性纸杯8杯的量。
5、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。
6、连续久坐超过90分钟，一定起身活动一会再继续。
7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻（力量）训练。
8、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。
9、不存在适量喝酒有益健康，喝酒不能带来任何健康收益。
10、定期进行健康体检，疾病可以早发现。
1、研究表明，办公桌或家里的书桌上放一小株植物的人，焦虑和压力水平比其他人低。
2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水，或者只是盯着它看一会也行。
3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。
4、每天家里至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内通风，让尘螨无处可居。
5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷，所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可行的。
6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”，既能控制热量摄入，又杜绝浪费粮食。
7、烹饪时把要做的食物准备好再点火，既避免空烧产生有害气体又节约燃气。
8、冰箱里的食物一定生熟分开放，最好用保鲜或盒分开密封。
9、冰箱建议只放7成满，留一些空隙保证空气流动，减少细菌滋生。
10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉，要定期更换。
编辑更新于 06-21。
保持健康的10条饮食建议
保持健康的10条饮食建议随着生活水平的提高和医学技术的进步，人们越来越重视健康饮食对于身体的重要性。
在饮食中加入一些健康的习惯和食物，能够预防和减少一些疾病的发生，保持身体健康。
在这里，我将向大家介绍保持健康的10条饮食建议。
一、多吃绿色蔬菜绿叶蔬菜中含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，这些有助于保持身体健康。
例如，菠菜、芹菜、油菜等都是非常营养的绿色蔬菜，可以适量食用。
二、减少盐的摄入量盐中的钠元素可以增加血压和心脏病的风险。
因此，应尽量减少盐的摄入量。
人们平均摄入盐的量是每天10克左右，而实际上，每天只需要约5克的盐就可以满足身体的需要。
适量食用酱油、味精、食醋等可以减少盐的使用。
三、增加鱼类的摄入量鱼肉中含有丰富的DHA和EPA等ω-3脂肪酸，这些成分可以预防心脑血管疾病的发生，同时也有益于大脑的发育。
因此，适量食用鱼类对于保持身体健康十分重要。
四、多吃水果水果富含各种营养物质和维生素，能够维护身体的免疫系统，并能使人体内环境更加酸性。
人们应该适量食用各种水果，例如，苹果、香蕉、葡萄等。
五、减少糖的摄入量高糖饮食会导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。
因此，要尽量减少糖的摄入量。
吃一些淀粉类的食品，例如米饭、面包等，而不是选择甜食，能够降低糖的含量。
六、均衡饮食饮食中含有的各种营养物质应该均衡摄入，以维护身体的正常功能。
人们应该适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，以保证身体健康。
七、吃慢点吃饭时应该放慢速度，因为快速进食会导致身体过饱，使肠胃负担过重。
此外，吃慢点还有助于充分咀嚼食物，有利于消化和吸收。
八、注意营养素搭配不同的食物中含有不同的营养素，应该注意搭配。
例如，饮食中应该搭配一定的膳食纤维和水分，有助于肠胃健康和预防便秘等问题。
九、适量饮水人们应该适量饮水，以维护身体水分平衡。
一般来说，成人每天应该饮用约2000毫升的水，而不应该选择含糖或热量较高的饮料。
十、少油少盐在进行烹饪时应该减少油和盐的用量。
老中医给子女10条健康警告
1、一定少吃点糖癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。
当血液流过肿瘤时，其中约５７％的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。
最好少吃或不吃含糖食品。
国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在５０克内。
2、每天四杯绿茶绿茶保健效果显着，其防癌成分是其他茶叶的５倍。
不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。
最佳饮茶温度应该是６０摄氏度左右，茶水浸泡５分钟后，其中有效成分才能溶在水里。
3、最少开窗半小时只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。
另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。
4、就着葱蒜来吃饭大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。
因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
5、用干毛巾擦背摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。
对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。
6、一口饭嚼１０次唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在３０秒内几乎完全消失。
因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼１０－３０次，才具有防癌作用。
7、坚持每天喝补肾的茶医学研究表明，如果男性肾虚且不及时正确地补足，极可能引发多种并发症状。
诸如：“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压而女性肾虚的危害也不可忽视，同样如果得不到及时的补足，也会有一系列的并发症。
首先，它会让更年期提早现身，或许还会毁坏你的“妈妈之梦”。
除此之外，你还会因此而失眠，浑身燥热，注意力难以集中等，甚至血压上升。
8、不要久坐，久坐后果很多一定要经常运动。
不要久坐于桌前。
有研究表明久坐容易得痔疮。
然而痔疮又会引起癌症的并发症。
所以一定要谨记。
9、睡够７小时每晚睡眠时间少于７小时的女性，患乳腺癌的几率高达４７％。
这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
养生十条
养生十条
★第一条：
喝凉开水。
早饭必须吃，但是不要吃得太多。
每天喝一碗肉汤，泡一个窝头就行了。
因为水是最容易被胃肠道吸收的。
为什么要喝凉开水呢？要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
★第二条：
午饭勿食肉。
粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。
小菜可以分别是土豆、柿子椒、萝卜、茄子、冬瓜等。
★第三条：
午睡。
午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候有一个小时就可以了。
★第四条：
喝果汁，这是补充维生素的时候。
每天能够吃3~5斤水果。
★第五条：
健身。
不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能强身健体。
抽出半个小时就行了。
★第六条：
吃晚饭。
人不能一天到晚吃得很饱，现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。
★第七条：
要烫脚。
烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。
★第八条：
有信仰。
”快乐才能保持正常的心理状态。
★第九条：
性功能正常的人，每个月性交一次就可以了，养精气
★第十条：
清肠。
结肠是人的垃圾桶。
因此一个人每月应当选择一天清肠。
届时可以喝20％的20~50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5~20克番泻叶喝。
关于10个健康的建议
关于10个健康的建议
健康是每个人都非常重视的事情，因此我们需要遵循一些健康的建议来保持身体健康。
下面是十个关于健康的建议：
1. 均衡饮食：合理搭配蔬菜、水果、肉类、谷物等食物，保证各种营养素的摄入，避免过多摄入油脂、糖分和盐分。
2. 多喝水：每天至少饮用8杯水，保持身体水分平衡，帮助排除废物和毒素。
3. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
4. 充足睡眠：每天保证7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和维持正常生理功能。
5. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，可有效降低心血管疾病、癌症等患病风险。
6. 减压放松：学会适当的应对压力，可以通过做瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心，提高心理健康。
7. 定期体检：定期进行体检，及早发现和预防潜在的健康问题，保持健康的生活状态。
8. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、剪指甲、
刷牙等，避免传染病的传播。
9. 避免长时间久坐：长时间久坐会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险，应定期活动身体，避免久坐不动。
10. 积极社交：与亲朋好友保持良好的社交关系，有助于提高心理健康和抵抗力。
通过遵循以上健康建议，我们可以保持身体健康、心理健康，提高生活质量。
当然，每个人的身体状况和生活环境都有所不同，建议在采纳这些建议时，应结合个人情况进行调整，以达到最佳的健康效果。
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九、产科医生： 反对在家分娩
莫妮丽・戈拉拉（Moneli Golara）英国巴内特医院产科医生 先兆子痫（重度妊娠高血压）等情况主要发生在头胎生产，一些危险只在 分娩过程中出现。这些危险虽然罕见，但换了是我，绝不会选择在家里生 第一个孩子；会选择医疗软硬件齐全的医院分娩，一旦发生意外，能确保 及时得到处理。
七、营养师： 不吃减脂食物
海伦・邦德（Helen Bond）英国营养师 我从不吃标签上有〝减脂〞字样的食物，也不许自己的孩子吃。减脂蛋黄 酱或减脂干酪等所谓〝减脂食物〞其实脂肪含量依然很高。应该选择低脂或 脱脂食物，比如酸奶等。购买低脂食物时，还应该注意其糖份多少，糖摄入 量多同样不利健康。
八、哮喘专家： 少用缓解类药物
迈克・托马斯（Mike Thomas）英国南安普顿大学呼吸医学与哮喘护理教 授 很多哮喘患者过分依赖缓解药物吸入器，一旦离开这类药物，就会惊慌无措。 但缓解类药物，只适用于急性发作时控制症状，并不推荐长期使用。此外， 还有些患者采取大剂量口服类固醇来控制哮喘，这会导致骨头密度降低，并 增加糖尿病和高血压发病的危险。患者在医生的指导下使用缓解类药物，并 通过简单的呼吸训练与控制焦虑的方法来改善症状。这些自控方法有助于哮 喘病人减少药物使用量。
资料来 自网络
据英国《每日邮报》5月5日发表的文章， 在各自所擅长的医学领域中，专科医生为患者 提供专业医疗服务。然而在保健方面，这些专 科医生的建议却令人感到意外和吃惊。
一、精神科医生： 不服用抗抑郁药物
乔安娜・蒙克里夫博士（Joanna Moncrieff），伦敦大学精神病学院 高级讲师 作为研究精神病学20年的人，我的经验是不建议服用抗抑郁药物。所 有的医学实验都证明，抗抑郁药物仅比安慰剂效应好一点，但并不意味 着它可以治疗抑郁症。
四、内科医生： 无需刻意补充维 生素C
乔治・莱维斯（George Lewith）英国南安普顿大学健康研究教授、内科 专家 维生素C可能不会缩短感冒时间，但也没有证据显示维生素C能预防感冒。 如果你有一个良好的饮食习惯，可以从大量蔬果中摄入足够维生素C，人 体免疫力自然会增强。如果服用维生素C剂量超过每日推荐量500%的， 那纯属浪费。
十、睡眠专家： 很少服安眠药
古伊・麦道思博士（Guy Meadows）英国睡眠专家、睡眠学校创始人 （The Sleep School） 安眠药会降低人对自身睡眠能力的信任程度，并最终导致〝不吃安眠药就无 法入睡〞的错觉。安眠药副作用有头晕、头痛、记忆力减退和感觉头脑昏沉 等。近期研究发现，安眠药会使死亡危险率增加4倍多。另外，服用安眠药 仅可使睡眠时间增加20～30分钟，相比之下弊大于利。在某些情况下，对 于严重睡眠困难，安眠药能发挥一定的缓解作用。对大多数人而言，睡眠问 题并没有严重到如此地步，因此无需安眠药。
二、减肥专家： 不支持节食减肥
伊恩・坎贝尔博士（Ian Campell）英国减肥专家、Bodylibrium减肥项目 的创始人 所有证据都表明，节食减肥的结果往往是有效期不长。几十年来，我一直帮 助肥胖患者减重。经验表明，要实现长期成功减肥，就必须明确几个〝为什食物？为什么饮酒过量？ 为什么没有兴趣运动？明确这些问题答案后，才能采取更有针对性的措施。
六、骨科专家： 中年人别跑马拉 松
杰里米・莱瑟姆（Jeremy Latham），英国南安普顿大学医院髋关节整形 外科医生 平时不经常运动的中年人，突然参加马拉松等高强度运动，极易导致膝关 节、脚踝和髋骨关节严重磨损。人到中年要想减肥和保持健康，最佳方法 是快速行走、游泳或骑自行车等，这些运动都有益关节健康。我每周做 2～3次划旱船运动，这项运动有益心脏和全身健康，而且不会过度损伤关 节。
凯文・查尼尔教授（ Kevin Channer）英国谢菲尔德克莱尔蒙特医院心 脏病专家（Claremont Hospital, Sheffield,UK） 他汀的确能减少30%的中风和心脏病突发机会，是有好处，但实质并不 多。对我来说，除非自己本身有中风或心脏病突发的危险，才考虑服用。
作为一个60岁，身体健康又不吸菸的人，按照医学统计结果，我每年中风 或心脏病突发风险仅为1%左右，他汀仅可帮助将风险降至0.7%，仅此而 已。然而其副作用却是肌肉痠痛、全身虚弱和肠胃不适等。只有发病风险 在3%或以上，才考虑服用他汀。 另外，针对中风和心脏病突发的治疗，我会服用降血压药物。
五、病理学专家： 不轻易做PSA检查
理查德・阿布林（Richard Ablin）美国亚利桑那大学医学院病理学教 授 前列腺抗原（PSA）是前列腺特定抗原，尚未在其它器官重发现这种抗 原。测试PSA可发现在前列腺切除后，体内是否依然有癌细胞残留。通 过PSA测试诊断前列腺癌的做法是一大错误。
PSA高可能表明男性患者有前列腺炎或前列腺肥大（通常为良性）。应 该接受PSA的患者包括：接受前列腺癌治疗的病人、有前列腺癌家族病 史者、直肠指检结合诊断前列腺癌检查的人。滥用PSA检查会给病人带 来过度治疗，以及不必要的创伤性检查。
目前也没有任何医学实验证明，抑郁症是因大脑化学物质失衡所引起的。 个人认为，抑郁症是一种极端的情感反应。最好的治疗方法是找出抑郁原 因所在，有时可以借助谈话交流来改善，或是找到新工作，或是处理好感 情问题等。 即使没有明显原因导致抑郁症，也不需服用抗抑郁药物。作为精神药品， 抗抑郁药物会象大麻或酒精一样上瘾。
有效减肥的方法有：改变自身行为习惯，结合合理日常饮食和运动，以及 设定切实可行的减肥目标等。而诸如低碳水化合物减肥法、〝5∶2快速节 食法〞（每周五天可以吃任何自己想吃的东西，剩下的两天节食）等单纯 节食法，只对短期减肥有效，之后体重便很快反弹。
三、心脏科医生： 拒服抗高血脂药物 他汀（Statins）