第一式
人教版体育与健康五年级上册 武术一少年拳第一套 (5、6式) 教学设计(表格式)
游戏：《123我站桩》
方法：围绕场地逆时针跑步，当听到老师口令“123我站桩”时，快速立定成并步抱拳姿势，并模仿老师做出相应的武术动作。
1.弓步冲拳； 2.马步冲拳； 3.仆步穿掌； 4.虚步亮掌； 5.歇步冲拳。
二、身心准备
武术操：
1.冲拳组合； 2.推掌组合； 3.手型变换； 4.弓步撩掌； 5.虚步架掌； 6.步型变换。
教学设计
课程基本信息
学科
体育与健康
年级
五年级
学期
(秋季)
课题
少年拳第一套（5、6式）
教科书
书 名：体育与健康教材
出版社：人民教育出版社
教学目标
1.运动能力：积极参与学练，基本掌握弓步撩掌、虚步架打的动作要领，提高柔韧性、灵敏性及协调性等身体素质。
2.健康行为：形成坚持体育锻炼，热爱传统体育运动项目和乐观向上的学习态度。
四、体能练习
游戏一：蚂蚁夺粮；
游戏二：声东击西。
五、身心放松——《自编太极拳》
1.青龙昂首；2.彩蝶起舞；3.白鹿迎祥；4.猛虎舒身。
3.体育品德：培养学生积极进取，愈战愈勇的体育精神。
教学重难点
教学重点：蹬转、后摆接近同时，拧腰、加速摆撩，步随掌到；成虚步时蹬腿、转髋、提腰、顶头依次用力并与摆右臂配合协调。
教学难点：路线清晰，动作协调、连贯有精气神。
教学过程
一、导课热身
（一）教学常规
1.师生问好。
2.宣布课的内容和任务。
3.服装及场地要求，并对学生进行纪律要求及安全教育。
三、学练赛评
（一）复习
第一式：震脚架打
第二式：蹬踢架打
第三式：垫步弹踢
第四式：马步横打
陈式太极拳新架一路83式各式名称
陈式太极拳新架一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手1第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手2第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手3第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势。
陈氏太极拳新架一路拳谱
第一式预备式第二式金刚捣礁
第三式懒扎衣第四式六封四闭
第五式单鞭第六式第二金刚捣礁
第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步
第九式初收第十式前蹚拗步
第十一式第二斜行拗步第十二式再收
第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶
第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶
第十七式背折靠第十八式青龙出水
第十九式双推手第二十式三换掌
第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱
第二十三式退步压肘第二十四式中盘
第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭
第三十一式运手第三十二式高探马
第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚
第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚
第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶
第四十三式小擒打第四十四式抱头推山
第四十五式三换掌第四十六式六封四闭
第四十七式单鞭第四十八式前招
第四十九式后招第五十式野马分鬃
第五十一式六封四闭第五十二式单鞭
第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭
第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭
第五十七式单鞭第五十八式运手
第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘
第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅
第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背
第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭
第六十九式单鞭第七十式运手
第七十一式高探马第七十二式十字摆莲
第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果
第七十五式六封四闭第七十六式单鞭
第七十七式雀地龙第七十八式上步七星
第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓
第八十三式收势。
陈氏太极拳老架一路拳谱
陈氏太极拳老架一路拳谱
第一式太极起势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣
第四式六封四闭第五式单鞭
第六式金刚捣碓第七式白鹅亮翅第八式斜行
第九式搂膝
第十式拗步
第十一式斜行
第十二式搂膝
第十三式拗步
第十四式掩手肱拳第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶第十七式青龙出水第十八式双推手第十九式肘底看拳第二十式倒卷肱第二十一式白鹅亮翅第二十二式斜行
第二十三式闪通背第二十四式掩手肱拳第二十五式六封四闭第二十六式单鞭
第二十七式云手
第二十八式高探马第二十九式右擦脚第三十式左擦脚
第三十一式左蹬一跟第三十二式前趟拗步第三十三式击地捶第三十四式踢二起第三十五式护心拳第三十六式旋风脚第三十七式右蹬一跟第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打第四十式抱头推山
第四十一式六封四闭第四十二式单鞭
第四十三式前招
第四十四式后招
第四十五式野马分鬃第四十六式六封四闭第四十七式单鞭
第四十八式玉女穿梭第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭
第五十二式云手
第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立第五十五式倒卷肱第五十六式白鹅亮翅第五十七式斜行
第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳第六十式六封四闭第六十一式单鞭
第六十二式云手第六十三式高探马
第六十四式十字脚
第六十五式指裆捶
第六十六式猿猴献果第六十七式单鞭
第六十八式雀地龙
第六十九式上步七星第七十式下步跨肱
第七十一式转身双摆莲第七十二式当头炮
第七十三式金刚捣碓第七十四式收势。
陈氏太极拳老架一路74式讲解
陈氏太极拳老架一路74式第一式太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
第二式金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
动作：身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。
第三式懒扎衣势名考释：此势是说明作用的。
陈式原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
新架一路83式及歌诀
陈式太极拳新架一路83式拳谱第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势-----------------------------------------------------------陈式太极拳口传歌诀金刚捣碓金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。
懒扎衣懒扎衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
陈式太极拳老架一路套路名称
陈式太极拳老架一路套路名称（杨松泉）第一式起势第二式金刚捣碓第三式揽扎衣第四式六封四闭第五式丹变第六式金刚捣碓第七式白鹅亮翅第八式斜形第九式搂膝第十式拗步第十一式斜形第十二式搂膝第十三式拗步第十四式掩手肱拳第十五式金刚捣碓第十六式撇身捶第十七式青龙出水第十八式背折靠第十九式双推手第二十式肘底看拳第二十一式倒卷肱第二十二式白鹅亮翅第二十三式斜形第二十四式闪通背第二十五式掩手肱拳第二十六式六封四闭第二十七式丹变第二十八式云手第二十九式高探马第三十式右擦脚第三十一式左擦脚第三十二式左蹬一根第三十三式拗步第三十四式击地捶第三十五式踢二起第三十六式护心拳第三十七式旋风脚第三十八式右蹬一根第三十九式掩手肱拳第四十式小擒打第四十一式抱头推山第四十二式六封四闭第四十三式丹变第四十四式前招第四十五式后招第四十六式野马分鬃第四十七式六封四闭第四十八式丹变第四十九式玉女穿梭第五十式揽扎衣第五十一式六封四闭第五十三式云手第五十四式双摆莲第五十五式跌岔第五十六式金鸡独立第五十七式倒卷肱第五十八式白鹅亮翅第五十九式斜形第六十式闪通背第六十一式掩手肱拳第六十二式六封四闭第六十三式丹变第六十四式云手第六十五式高探马第六十六式十字脚第六十七式指裆锤第六十八式猿猴探果第六十九式丹变第七十式切地龙第七十一式上步七星第七十二式下步跨肱第七十三式双摆莲第七十四式当头炮第七十五式金刚捣碓第七十六式收势。
太极气功十八式第一套
太极气功十八式第一套太极气功是中国传统的健身功法之一，它以柔和、缓慢而有力的动作为特点，通过调整呼吸和配合水平的身体运动，达到调和阴阳、促进身体健康的效果。
太极气功有着丰富多样的套路和表演形式，其中最基础也是最为广泛传播的一套是太极气功十八式第一套。
本文将深入了解太极气功十八式第一套的具体内容及其益处。
太极气功十八式第一套是太极气功的入门套路，它总共包含18个动作，每个动作都有其独特的运动方式和呼吸方法。
第一式是起势，通过缓慢的起身运动，帮助身体逐渐放松，达到准备开始练习的状态。
接下来的动作主要包括开合、张弛、扩展、回收等，每个动作都注重身体的平衡和呼吸的调节。
最后一式是收式，通过缓慢的动作将整套动作的能量收入丹田，以便最大限度地实现身体的放松和调整。
通过练习太极气功十八式第一套，可以达到以下效果：1. 改善身体柔软度：太极气功的动作以柔和为主，通过缓慢的运动帮助身体进行拉伸和扩展，提高肌肉和关节的柔软度，增强身体的灵活性。
2. 增强身体控制力：太极气功的动作注重身体的平衡和协调，通过不断反复练习可以提高身体的控制力和稳定性，减少因失衡而导致的跌倒和受伤的风险。
3. 改善呼吸功能：太极气功注重呼吸的调节，通过深吸、缓吐的方式帮助身体放松，增强肺部的容积和弹性，改善呼吸功能，增加身体氧气的摄取量。
4. 促进血液循环：太极气功的动作通过身体的运动和呼吸的调节，可以刺激全身的血液循环，提高血液的供应能力，加速废物的排出，帮助身体排毒，增强免疫力。
5. 缓解压力和焦虑：太极气功的练习需要专注和内心的平静，通过缓慢而有节奏的动作，可以帮助身心放松，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
太极气功十八式第一套作为太极气功的入门套路，适合各种年龄和身体状况的人进行练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习太极气功十八式第一套来提高身体的健康水平。
对于那些长期坐姿工作的人来说，太极气功十八式第一套可以帮助他们纠正不良姿势，减轻腰背酸痛的问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第一式：预备式
入静，身放松，呼吸自然，意存丹田。
内视，巡查周身。
头颈立项，唇轻闭，下颚里收，眼平视前方，虚领顶劲。
立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。
肩微前卷，放松下沉，肘不贴肋，两手自然下沉，贴于两腿外侧。
圆裆松胯，两膝微屈有合意，双腿内侧有后外撑之意，两脚与肩同宽，五趾抓地，涌泉穴要空。
第二式：金刚捣锥
（1）、边提，边塌、边转（自左而右），右下按，然后双手左逆右顺向左前棚，眼视左兼顾右，重心在右。
、
（2）、塌掌根，双掌走下弧，向右捋，同时开右脚，（75度）重心偏左。
（3）、沉肩坠肘松胯，收提左膝（肘膝相合），脚相左前下蹬，手向后上捋，重心偏右。
（4）、沉裆走下弧倒重心，上身中正，左肘与左膝合，左手掌心向下，右手侧立掌与右膝合。
（5）、开左脚脚尖向前，撩掌上步（右脚走里弧）三点同时到达（左手、右手、右脚）。
（6）、合沉（突出左肘），提膝震足沉气。
手与小腹约一拳之隔，（注意事项：提拳与口鼻同高，突出迎门肘）。
第三式：懒扎衣
（1）、双手顺缠右前引，再走下弧自右而左上，再变掌，向前上棚出，双腕交叉在眼前中线。
（2）、加棚劲身微左转双手开，重心由左变右，虎口斜向想系相对（指左右双掌虎口相对）。
（3）、沉身微右转。
（4）、走右肩胯靠，（右手右前上，肩胯右后靠）重心由座变右。
（5）、扣左脚，以腰带动走肘走手，向右展开。
（6）、塌掌根，正身放松，呼气下沉（重心略偏左，弓右腿，蹬左腿）。
第四式：六封四闭
（1）、身微右转，向右加棚劲再左转向左前下引；（丹田和两手同时转一圈）。
右手引致腹前中线外折腕45度夹角，右肘与左膝里合，重心偏左。
（2）、合，左手虎口贴腹，右手逆缠旋转至左肘下，右手臂里侧外棚保持半圆型。
（3）、挤，双臂腕交合处相右上挤，下边对准右膝，两臂里侧形成半圆。
注意事项：（2）动和（3）动连起来练时要快，做到有上即有下，有左即有右。
注意前发后塌。
（左臀下沉）
（4）、下塌外碾，（两手相距一小臂远）重心偏右。
（5）、坠肘开胸，旋腕合掌挑肘，重心偏右眼看右。
（6）、跟步按掌呼气。
重心在右。
第五式：单鞭（第一次）
（1）、双手顺缠螺旋上升，身螺旋下沉，重心偏左（注意手合肘开）。
（2）、旋腕进肘变右钩手棚出，开左胸，右腕同肩高，左手沉至腹前眼看钩手，重心偏右。
（3）、眼看左前提左膝，肘膝相合再贴地蹬出，重心偏右。
（4）、走肩胯靠，扣右脚，重心偏左。
（5）、穿掌坐腕倒重心，左手略走上弧开，呼气，重心偏左。
（6）、塌左掌根，正身，放松，呼气，下沉，钩手棚圆，两虎口说上话，重心略偏右。
第六式：第二金刚捣锥
（1）、左前棚、右上捋、右下按、左前发。
（2）、走大捋。
（3）、沉、裆走下弧倒重心。
（肘膝相合）
（4）、开左脚撩左掌穿右掌上右步（右脚走里弧）三点同时到达（左手、右手、右腿）。
（5）、合沉（突出左肘），提膝震足沉气。
手与小腹约一拳之隔。
（注意事项：提拳与口鼻同高，先冲拳，再突出迎门肘，再下采肘）。
重心在左。
第七式：白鹤晾翅
（1）、双顺缠右前上引，再走下弧变掌，向左上再向前棚出，双腕交叉在眼前上中线。
（2）、加棚劲身微左转开，重心由左变右，虎口斜向系相连，（左右双掌虎口相对），开中寓合。
（3）、沉身微右转，（重心移左腿），提右膝，肘膝相合，斜角落步，手合脚开（步子要小）。
（4）、走肩靠。
（5）、斜向列开，跟步突胯，两虎口说上话。
（6）、由逆缠开变顺缠，劲运至中指肚，裆即虚又圆。
第八式：斜行（第一次）
（1）、右手右引胸开，左胯沉屈膝，左脚顺缠外旋右手走上弧向左打。
（2）、左脚逆缠开右脚，右手沉，开左胸，左手上升向右打，身螺旋下沉，重心在左。
（3）、裆走下弧，倒重心，提左膝，肘膝相合，左蹬右捋，重心在右。
（4）、突出掌根，略走上弧，开。
（5）、正身放松，呼气下沉。
第九式：初收
（1）、身微右转，手合肘开，掌心朝下指尖相对，重心偏右。
身微左转开（手生身沉），又微右转合掌心朝上，搓上去，（手合肘开），重心偏左。
（2）、双掌下按（掌心朝下）倒重心，提左膝双手下采。
第十式：前趟拗步
（1）、提膝扬指做完腕右下捋，左外摆脚，脚落地，手交叉同时完成（走肘走手眼看右前方。
（2）、左脚踏实棚肘，眼看右前方。
（3）、提右膝，肘膝相合斜角铲出去，走肩胯靠，加棚劲，肘手棚开，放松，呼气下沉（重心略偏左）。