高尔夫球专项体能训练

高尔夫球专项体能训练

概述：

高尔夫球运动正在变的日益普遍，然而在人们收获愉快运动体验的同时，伴随而来的伤痛也困扰着业余高尔夫球运动爱好者，一个好的高尔夫球专项体能训练将帮助高尔夫球爱好者预防此项运动可能带来的运动伤害并提高他们的运动表现。作为专业的私人教练，您可在日常健身训练中为那些具有高尔夫球爱好的客户设计针对性更强的运动计划，以帮助他们能够从您为他们安排的训练中获得更多额外体验，从而达到长期保有客户的目的。

学习目标：

在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力：

1、了解高尔夫球运动的常见损伤的形成原因。

2、掌握高尔夫球运动的简单专项体能训练方法，并能为有高尔夫球运动爱好的客户设计针对性更强的体能训练方案。

重要提示：

本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群，对于存在某种疾病的特殊人群，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的许可后方能实施。任何运动均存在一定的危险性，私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原则。

高尔夫球与运动损伤

在美国有大概10％－20％的人打高尔夫球(Theriault & Lachance,1998)。这个数字在其它国家也很有代表意义。该项运动的比赛规则是用最少的杆数将球击进洞里。一般的专业高尔夫运动员要求每天练习6－10 小时，业余爱好者则每周平均打14小时的高尔夫(Theriault & Lachance, 1998)

高尔夫运动被认为是中度危险的运动，现在已经发现了一些常见的与高尔夫球运动的相关损伤(Theriault & Lachance, 1998)。其中大多数是由于两个原因造成的，过度使用或创伤性损伤(Mellion,Putukian, & Madden, 2003).。这些损伤经常发生在肘，腕，肩和后背。研究发现个体的运动习惯，时间以及运动水平与受伤的部位有关。专业运动员和业余爱好者的损伤类型不同。每个业余爱好者平均有 1.2 处损伤(Mellionetal., 2003)。而每个专业运动员大概有2处损伤(Mellionetal., 2003; Theriault & Lachance, 1998)。

高尔夫球损伤的主要原因

在业余高尔夫球爱好者中，经常出现技术动作错误或技术不成熟的现象。因此，损伤也很容易会由此而发生。如果选择一个时间长，内容紧凑或技术要求很高的路线，这个问题会更加严重(Theriault &Lachance, 1998)。相反，对于那些专业的运动员来说，他们已经有很高的技术水平，所以劳损是产生受伤的主要原因。

其它受伤原因包括身体状态不好，在运动之前没有进行热身，疏忽大意，或由于自然环境的改变(Theriault & Lachance, 1998)。通过提高有氧力，肌肉力量和柔韧性可以防止这些损伤并且提高运动表现。自然环境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。在高尔夫球运动所发生的损伤中，其中1/3 发生在脊椎，大约一半发生在上肢，剩下的发生在下肢(Theriault & Lachance, 1998)。发生在脊椎的损伤，有90%是在腰背部位，剩下的10%发生在颈部。在上肢损伤中，肘部和腕部各占40%。剩下的发生在肩部。在下肢损伤中，损伤一般分布在髋部，膝，踝和足。在一些损伤的案例中，还包括髌骨的脱出，脊椎压缩性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。尽管损伤发生的部位几乎所有的打高尔夫球者都大同小异。但是，在专业运动员中有3个最常见的损伤部位，腕/手，下背部和肩。非专业运动员中损伤发生在下/上背部，肘和腕/手。损伤类型在性别上没有明显差异。但是女性专业选手上肢发生的损伤比脊椎多，而男性专业运动员正相反(Theriault & Lachance, 1998)。大约一半的损伤都是慢性的(Theriault & Lachance, 1998)。对于根据赛季进行运动的高尔夫球选手，超过80%的损伤会在赛季的初段和中间发生(Theriault & Lachance,

1998)。

高尔夫球专项体能训练

（一）高尔夫球专项热身训练

训练方式：静态伸展

训练部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）

动作要点：

1、一手掌根推额头使头部后仰。

2、感觉颈部前侧肌肉有拉伸感觉时，维持此动作20s以上。

3、还原头部至中立位，动作结束。

训练方式：静态伸展

训练部位：颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）动作要点：

1、一手拖住头部后侧，使头部向下前倾。

2、感觉颈部后侧肌群有拉伸，维持此动作20s以上。

3、还原头部至中立位，动作结束。

训练方式：静态伸展

训练部位：颈部前侧（胸锁乳突肌等）

动作要点：

1、一手托住脸部，轻推头部，使头部向对侧回旋。

2、感觉颈部前侧肌肉有拉伸，维持此动作20s以上。

3、还原头部至中立位，动作结束。换方向重复动作。

训练方式：静态伸展

训练部位：斜方肌上部

动作要点：

1、一手托住头顶，轻轻将头部拉向手臂同侧，同时对侧肩膀下沉。

2、感觉对侧斜方肌上部有拉伸感，维持此动作20s以上。

3、还原头部至中立位，动作结束。换方向重复动作。

训练方式：静态伸展

训练部位：腕伸肌群

动作要点：

1、一手抓住另一侧手掌，使被握住的手掌做腕屈动作。

2、感觉被握手臂后侧肌肉有拉伸感，维持此动作20s以上。

3、换手重复进行操作。

训练方式：静态伸展

训练部位：腕屈肌群

动作要点：

1、双手交叉，抬起手臂过头，掌心向上。

2、感觉两侧前臂前侧有拉伸感，维持动作20s以上。

3、动作结束还原至起始位置。