失眠 导致身体发福？.docx
睡眠不足肥胖是怎么回事
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睡眠不足肥胖是怎么回事
导语：有的人晚上睡眠不足，第二天精神非常差，并且腰围变得越来越大，这很有可能是因为睡眠不足使得身体体重增加。
但是很多人并不知道为什么睡眠
有的人晚上睡眠不足，第二天精神非常差，并且腰围变得越来越大，这很有可能是因为睡眠不足使得身体体重增加。
但是很多人并不知道为什么睡眠不足会导致肥胖。
这主要是因为如果一个人睡眠不足之后，虽然说每天身体消耗的热量是一定的，但是身体吸收的热量却比正常睡眠的人高出300个单位左右，于是这些多余的热量就会转化成赘肉。
除此之外，还有其他原因表明睡眠不足会导致体重增加。
每当我们缩短休息时间，身体的新陈代谢速度就会降低，完成不了能力转化的进程，从而释放荷尔蒙可体松，导致食欲大增。
你的身体会认为是时候补充能量了，于是你会吃更多的食物。
一旦进入此类恶性循环，失眠会使我们的身体分泌更多的胃饥饿素，即一种会发出饥饿信号的荷尔蒙，与此同时，另一种名叫瘦素的能指示饱腹感的荷尔蒙就分泌的少了。
在荷尔蒙失调状态下，你的身体感知不到饱，就会不停的吃越来越多的食物。
更别提醒着的时候你会有大把时间吃零食。
你睡得越晚，就有可能吃的越多，”布鲁斯说。
而且“你更会吃许多高脂肪高碳水化合物的食品。
在快速眼动睡眠期这样一个深度休眠阶段，身体会燃烧最多的卡路里，这是另一个导致发胖的因素。
所以说，睡得越少就意味着你的快速眼动睡眠期持续的越短，自然不会燃烧更多的卡路里。
一般来说，想要身体保持理想的健康状态，一天睡眠的时间最好维持在青岛8个小时左右，如果有失眠现象，那么应该尽可能的保持有
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一般睡眠不好会导致肥胖吗
一般睡眠不好会导致肥胖吗
现如今很多人由于工作压力太大导致的自身出现失眠的问题，如果睡眠质量不好，就会导致我们第二天的精气神，会大大影响我们自身的工作学习以及生活效率，很多人都采用服用安眠药药物来进行睡眠这种方法是不可取的，简述一下睡眠不好会导致肥胖吗及解决方法吧。
如果你以为少睡可以减肥,那就错了,恰恰相反,睡眠不足容易导致肥胖.
在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因.美国科研人员曾做过一项实验：让一组人每天平均睡眠时间只有5小时，另一组则为8小时，结果两组糖耐量一样，没有差别，但胰岛素的分泌不一样.睡眠时间短的一组不仅胰岛分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低.睡眠时间不足，导致胰岛素功能异常，是造成肥胖的一个重要因素.
过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。
但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很
大关系。
今后，减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。
科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。
健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。
平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。
睡眠不好可能会导致我们自身出现肥胖的问题，所以我们日常一定不要给自己太大的心理压力，放松心情，才能够达到一个深度睡眠的效果，同时可以服用一些养生安神汤也可以有效的帮助自己提高自身的睡眠质量。
睡眠不足会导致长胖吗 睡觉几个小时可以减肥
睡眠不足会导致长胖吗睡觉几个小时可以减肥很多人可能会觉得睡眠不足、熬夜这些不好的习惯会让人变得消瘦，但其实事实恰恰相反，睡眠不足不但不会瘦，反而有可能会导致发胖，而充足的睡眠才是有助于减肥。
一、睡眠不足会导致长胖吗睡眠不足是很容易导致发胖的，睡眠不足会让人身体感到疲惫，并且代谢功能和耐糖量都会受到影响，而身体机能的损耗反而有可能导致长胖。
睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。
不仅如此，对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。
可是如果睡眠太浅，将会影响到生长荷尔蒙的分泌。
对于睡眠质量高的女性朋友来说，睡觉既能减肥又能美容。
二、睡觉几个小时可以减肥如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。
如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。
所以如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。
三、如何通过睡觉减肥1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。
虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。
2、保持良好的睡前习惯睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠的激素分泌。
3、找到适合自己的最佳睡眠时间每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。
有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。
找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好地睡眠质量。
失眠会导致身体发胖吗 睡前做什么可以减肥
失眠会导致身体发胖吗睡前做什么可以减肥现在很多人都有习惯熬夜或者是经常失眠的问题，不过很多人可能也并不了解睡眠不足对于产生肥胖之间的关系，经常失眠的人发胖的几率可能是普通人的两倍，下面就来一起看看。
一、失眠会导致身体发胖吗失眠是很有可能会导致发胖的。
因为很多人可能不了解人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积，失眠的时候就会影响“瘦素”的分泌，另外失眠还容易使人感饥饿从而导致长胖，下面就来具体看看。
二、睡前做什么可以减肥1、平板支撑平板支撑看似是一件十分简单的运动，但消耗的热量以及体力是非常大的，不仅可以帮助减肥，还有利于促进睡眠，在我们完成这个训练动作的时候，一定要将我们的身体保持在一条直线上，然后将这个姿势维持30秒以上。
如果你是长期做这个训练动作的话，那么你最好可以坚持一分钟以上，这样的训练效果会更好。
2、剪刀腿这个动作躺在床上就可以完成，具有很好的瘦腰效果，这个动作首先需要我们将身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，然后将我们的双腿伸直抬起，完成一个剪刀腿的动作。
如果你不会做这个动作也没有关系，可以看看图例中给我们的示范。
在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部伸直，维持的时间稍微可以久一点，在你做这个动作的时候，记得保持腹部肌肉的时刻收紧。
3、敲胆经如果你喜欢在睡前进行剧烈运动的话可以选择敲胆经的方式，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
不睡觉容易胖的原理是
不睡觉容易胖的原理是
不睡觉容易胖的原理是多方面的。
首先，睡眠不足会影响体内的荷尔蒙分泌，尤其是瘦素和胰岛素。
瘦素是一种抑制食欲、促进脂肪分解的荷尔蒙，而胰岛素则是控制血糖和脂肪代谢的重要激素。
当睡眠不足时，瘦素分泌减少，食欲增加，容易食量过大导致摄入过多的热量。
其次，睡眠不足也会影响新陈代谢的正常运作。
睡眠不足会降低基础代谢率，也就是身体静息状态下所消耗的能量。
这意味着，虽然你在休息时的能量需求降低了，但如果继续按照原来的饮食习惯摄入同样数量的热量，就容易导致能量积累，进而导致体重增加。
另外，睡眠不足还会引发一系列的生理和心理问题，如压力增加、焦虑、抑郁等。
这些负面情绪可能会导致人们采用不健康的应对方式，如过度食用高热量的食物来缓解情绪。
此外，睡眠不足也会影响运动和体力活动的能力，导致日常能量消耗减少。
总而言之，睡眠不足容易导致体内荷尔蒙失调、新陈代谢减慢、情绪问题以及运动能力下降，进而导致食欲增加、能量积累和体重增加。
因此，保持充足的睡眠对于保持健康的体重和身体状况非常重要。
经常睡眠不足会发胖吗
经常睡眠不足会发胖吗现在几乎所有人都相信，睡眠不足会对我们的健康造成一定的影响。
如果你长期如此，那么危害将会更大。
而且最近也有相关报道称睡眠不足会导致发胖，这让那些爱美人士更加关注自己的睡眠问题。
那么事实是否真的如此，经常睡眠不足会发胖吗？经常睡眠不足会发胖吗1、睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
2、如果您想要减肥的话，一定要注意您的睡眠时间。
因为睡眠会让您的精力不足，让您更加不想动。
从而有可能让身体发胖。
如何提高睡眠质量1、运动。
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。
适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。
所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。
也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、睡前按摩。
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
如果经常睡眠不足的话，确实有可能让你发胖的，还有可能引起其他方面的麻烦。
所以不要在认为睡觉是一件小事，它与我们的身体健康息息相关。
更不要再有熬夜这种坏习惯。
一定要去养成一个良好的睡眠习惯，这对提高睡眠质量也是很有帮助的。
失眠会引起肥胖吗
其实一个人的睡眠时间长短与其胖瘦有着十分明显的关系，一般人认为太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能谁减退，使体重增加。
但很多人并不知道，失眠或睡眠不足也可诱发肥胖。
其实失眠是导致肥胖人群不断膨胀的原因之一。
我是植物神经紊乱，大脑不停的想事情，是那种控制不住的去想，就像放电影一样，一个接一个的，根本停不下来，之前用阿普唑仑和黛力新勉强睡一会，但睡眠质量特别差，早上起来身上没劲，大脑不清醒，总打磕睡，现在用百艺舒调理的不错，真的把吃了二年多的西药逐渐停掉了，不仅睡眠时间延长了，睡眠质量也好了很多。
那么，失眠会引起肥胖吗？让我们一起来了解一下吧。
每晚睡眠时间少于8小时的人更容易患肥胖症，原因是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的荷尔蒙增加，同时使产生饱胀感的荷尔蒙减少。
人在醒着的时候，会有进食的欲望。
而且长期睡眠不足，会打乱人体内正常的进食时间设置，并使得调节整个进食程的神经系统发生紊乱。
失眠导致体内体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖。
而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。
目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。
因此，那些每天睡眠时间不足8小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
睡眠不足导致人体内消脂蛋白浓度的下降，它具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
同时引起人体内食欲激素浓度的上升，能够引起人的进食欲望。
当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定，如果能保持正常的睡眠时间，就有不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。
长期失眠的危害大
长期失眠的危害大
1、长期失眠易健忘：科学研究结果显示，睡眠能使遗忘的速度显著减慢，因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来，如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先记住的东西也冲淡。
2、长期失眠易肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时，有助减肥，睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
因为人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能控制体内脂肪的蓄积量，所以，众多身材健美的人往往都具有良好的睡眠。
3、长期失眠易衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。
临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。
4、长期失眠易患慢性病，免疫低下：失眠患者常诉说自己严重疲劳乏力，爱感冒，还常伴有低热、畏寒、头痛、咽喉不适、心烦、急躁等症状，往往因不适症状多样化而频繁就诊。
5、长期失眠容易引发心脏病：在临床上，心脏疾病患者伴有失眠者较多，一方面是心脏疾病本身会影响睡眠，另一方面，夜间卧床难眠会出现烦躁、焦虑、烘热、出汗等症状，使交感神经系统兴奋，心率增快，血压增高等，加重了心脏疾病的病情，如此形成恶性循环。
睡眠质量差会导致肥胖吗
睡眠质量差会导致肥胖吗在当今快节奏的生活中，睡眠质量差已成为许多人的困扰。
与此同时，肥胖问题也日益严峻。
那么，睡眠质量差与肥胖之间是否存在着某种关联呢？这是一个值得我们深入探讨的问题。
首先，让我们来了解一下什么是睡眠质量差。
睡眠质量差不仅仅是指睡眠时间不足，还包括入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等情况。
当我们的睡眠无法达到深度和充足的状态时，身体和大脑都无法得到充分的休息和恢复。
从生理机制的角度来看，睡眠质量差确实可能导致肥胖。
当我们进入睡眠状态时，身体会分泌一系列的激素，其中就包括瘦素和胃饥饿素。
瘦素能够抑制食欲，让我们产生饱腹感；而胃饥饿素则会刺激食欲。
睡眠质量差会影响这些激素的正常分泌，使得瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加。
这样一来，我们就更容易感到饥饿，食欲也会变得更加旺盛，从而摄入过多的食物，导致体重增加。
此外，睡眠不足还会影响我们的新陈代谢。
新陈代谢是身体消耗能量的过程，如果新陈代谢速度变慢，身体消耗的热量就会减少，剩余的热量就会以脂肪的形式储存起来。
而长期睡眠质量差会导致新陈代谢紊乱，使得身体无法有效地消耗能量，进而增加肥胖的风险。
压力也是导致睡眠质量差和肥胖的一个重要因素。
现代生活中的各种压力，如工作压力、经济压力、人际关系压力等，容易让人产生焦虑和紧张的情绪。
这些负面情绪会干扰睡眠，导致睡眠质量下降。
同时，长期处于压力状态下，身体会分泌更多的皮质醇激素。
皮质醇激素会促进脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，从而引发肥胖。
睡眠质量差还可能影响我们的运动意愿和能力。
当我们睡眠不足时，往往会感到疲倦、乏力，缺乏运动的动力和精力。
而缺乏运动又会导致热量消耗减少，进一步加重肥胖的问题。
另外，不良的睡眠习惯也可能与肥胖相关。
比如，晚上熬夜玩手机、看电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
而且，有些人在熬夜时还会吃夜宵，这额外摄入的热量很容易转化为脂肪堆积在体内。
那么，如何改善睡眠质量以预防肥胖呢？首先，要养成良好的睡眠习惯。
失眠会导致肥胖吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢失眠会导致肥胖吗导语：睡眠是大家生活中非常重要的一部分，出去日常的其他活动时间，大家需要花费三分之一的时间在睡眠上，所以睡眠对于人体的重要性不言而喻。
同睡眠是大家生活中非常重要的一部分，出去日常的其他活动时间，大家需要花费三分之一的时间在睡眠上，所以睡眠对于人体的重要性不言而喻。
同时，睡眠的质量的好坏，也很大程度上决定了白天活动，学习等各种的效率。
除了这些，睡眠不好，或者是失眠还会引起一些其他问题。
那么，失眠会导致肥胖吗？失眠也会导致肥胖的。
1、失眠会使得人的大脑就无法获得充分的休息，使机体神经内分泌状况发生改变，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，血糖的浓度都持续上升，而血糖浓度高则易引发高血糖和脂肪的堆积，最后导致肥胖。
2、失眠后零食摄入过多，而导致肥胖。
3、长期失眠会导致高血压、糖尿病、心血管等疾病。
因此，一旦出现失眠的话，就要及时就医了，以免肥胖症而引起其他身体疾病。
我国中医认为肥胖症是因为体内机制病变而使正常的排泄功能异常所致，由于体内停积了过多的废物没有排出体外，堆积起来而引起体内糟粕过多，就形成了肥胖。
经常失眠还会导致热随热化，使食欲亢进，失眠后零食摄入过多，而导致肥胖。
如果这种情况长此以往，将会促发肥胖、糖尿病、高血压病。
反之阴寒过盛体质失眠会导致寒随寒化，致食欲低下，因此不思饮食、食欲太少、营养缺乏，气血不足，会变得消瘦。
一般情况下，我们就认为睡眠时间越长约是能恢复体力，但并非如此，长时间的睡眠可导致整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。
但很多人并不知道，失眠或睡眠不足也预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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饮食起居与传统养生
专家告诉我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。
传统养生古已有之。
民谚就有“春捂秋冻”、“冬吃萝卜夏吃姜”等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。
因此，为了体现本版的服务功能，今天我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者提供一些科学养生的具体做法。
传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。
从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。
实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。
在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道。
吃：宜清淡讲五性
饮食一是要适量清淡。
《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。
老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。
二是要看食物的属性和身体的需要。
任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。
体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。
如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。
如果吃反了会闹出病来。
又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。
水果吃得合适是营养，吃得不当有害于身体。
脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。
喝：酒适量茶有别
饮酒要遵循规律：一是适量。
过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏。
二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。
这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热。
喝茶有益健康。
茶的一大功能是去秽气。
经常喝茶可去人身的异味。
可是，茶也分不同的品种不同的性。
绿茶。
性凉，适合胃热的人喝。
花茶。
是用茉莉花等熏制的茶叶。
茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
红茶。
性温助消化。
胃凉的人喝有助于暖胃。
乌龙茶。
结合绿茶和红茶的特点，属于平性。
睡：顺四时有节律
传统养生认为睡觉是第一大补。
民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
”“睡个好
觉，有如吃个母鸡。
”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。
”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。
阴阳各半，缺一不可。
睡觉与起床都要科学把握时间。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。
”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。
睡觉与起床也当如此。
一年有四季，一天也有四季。
一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。
一天是一年的浓缩。
因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
晚9点“立冬”。
到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。
“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。
人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。
睡不着是阳气该收的时候未收。
秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。
“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。
”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。
第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。
严重者就会患抑郁症。
《黄帝内经》讲：“气以壮胆。
”“十一藏府皆取决于胆。
”23点至1点是子时，胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。
其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。
起床的时间同样应当顺时。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。
因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。
循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
行：动适度晨散步
行走也要讲辩证。
走路时应该把所有的精力放在腿上。
神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。
人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。
液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。
如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”
得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。
行走还需把握强度。
“生命在于运动。
”这是人们常讲的一句话。
如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。
走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。
因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。
行走的时间要放在早晨。
早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。
晚饭后不宜外出散步。
“早出晚归。
”这是大家都熟悉的话。
晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。