《习惯的力量》
优良的习惯
* 永远信守承诺； * 开会和约会不迟到； * 从来不忘记回复电话； * 与同事、客户、家人的 沟通更充分一些； * 总是明确告知他人自己 将做什么以及日期安排； * 快速处理各种琐碎的行 政事务； * 积极倾听； * 永远不要等到最后一刻 才做计划；
一经介绍， * 一经介绍，就永远记住对 方的名字； 方的名字； 与人交谈时， * 与人交谈时，保持良好 的眼神接触； 的眼神接触； 保证每天的饮食健康； * 保证每天的饮食健康； 定期锻炼身体； * 定期锻炼身体； 少看电视； * 少看电视； 多读书； * 多读书； 常与家人共进晚餐； * 常与家人共进晚餐； 控制情绪和脾气； * 控制情绪和脾气； * 至少把每月收入的十分 之一用于适合自己的某种投资 。
行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运 行为决定习惯，习惯养成性格，
如何改变
• 自我评估-认识自己 自我评估• 设定结果 • 坚持 • 磨炼法则
• 自我控制-把握自己 自我控制• 时刻提醒自己 • 跳出惯性思维 Байду номын сангаас 释放潜能
• JUST DO IT！ IT！
支持团队& 支持团队&最佳战友
• 在改变或培养好习惯的努力过程中，
•
行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
若干个关联词( 若干个关联词(二)
• 第二组 • 空想家VS.行动家 空想家VS.行动家 •
给予行动者动力的，同时也是阻碍空想家进步的，那都 是同样一件事物：习惯！ 显意识VS.潜意识 显意识VS.潜意识 显意识便是你的知觉，它负责思考、推理、计算、计 划或设定目标。潜意识则是各种事物的仓库，你过去的经历 和经验便在此存放。你的记忆，情感，信仰，价值观，当然， 还有你的习惯，统统构成了你的潜意识。 现状VS.可能 现状VS.可能 当心，不要让“现状”导致我们对自己潜能的低估。 相反，我们应该把精力积极投入到“可能”领域的开拓。
行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
•
有关习惯的理论之一
• 心理学第101守则 心理学第101守则 • 只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能发生改变，
否则，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生 活方式。
• • • •
“Nothing will happen to change your life until you consciously step in andstart to work with your subconscious mind,otherwise, you will continue in thesame pattern you have built up.” up.” ——梅瑞德?曼恩（Mildred Mann） ——梅瑞德?曼恩（Mildred Mann）
——《辞海》 ——《辞海》
行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运 行为决定习惯，习惯养成性格，
若干个关联词( 若干个关联词(一)
• 第一组: 第一组: • 习惯VS.上瘾 习惯VS.上瘾
“习惯”的同义词是“倾向”、“趋势”、以 及“日常行为规律”等；而“上瘾”的同义词 则是“变态的固执”、“药物依赖”、以及 “沉迷”等等 习惯VS.日常行为规律 习惯VS.日常行为规律 习惯将决定日常行为规律
还有一个关键的要素，那便是他人的 支持。亲人、朋友，或者同事，都可 以成为支持、鼓励、激励你的人选， 或成为友善的提醒者 • 关键是一切可以借助提醒自己的工具
深挖市场淘得千两白金 广布渠道分获万道清泉
行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
精微阐述
• • • • • • • • • •
我是谁？ 我是你的终身伴侣，我是你最好的帮手，我也可能成为你最大的负担。 我会推着你前进，也可以拖累你直至失败。 我完全听命于你，而你做的事情中，也会有一半要交给我，因为，我总是能 快速而正确地完成任务。 我很容易管理——只要你严加管教。请准确地告诉我你希望如何去做，几次 我很容易管理——只要你严加管教。请准确地告诉我你希望如何去做，几次 实习之后，我便会自动完成任务。 我是所有伟人们的奴仆，唉，我也是所有失败者的帮凶。伟人之所以伟大， 得益于我的鼎力相助，失败者之所以失败，我的罪责同样不可推卸。 我不是机器，除了像机器那样精确工作外，我还具备人的智慧。你可以利用 我获取财富，也可能由于我而遭到毁灭——对于我而言，二者毫无区别。 我获取财富，也可能由于我而遭到毁灭——对于我而言，二者毫无区别。 抓住我吧，训练我吧，对我严格管教吧，我将把整个世界呈现在你的脚下。 千万别放纵我，那样，我会将你毁灭。 我是谁？ 我就是习惯。 行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
注释习惯
• 习惯 • 1. a. 一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某
种行为的不断重复而获得；b.思维和性格的某种倾向； 种行为的不断重复而获得；b.思维和性格的某种倾向； • 2. 一种习惯性的态度和行为。 ——《美国传统词典》 ——《美国传统词典》
• 在长时期逐渐形成的行为方式 。
精读
作者：杰克.霍吉(Jack 作者：杰克.霍吉(Jack D. Hodge)
课前五问
• 1、为什么要培训 • 2、为什么要改变 • 3、什么是成功 • 4、成功的基础是什么：智
商？天赋？处世风格？ • 5、你准备好了吗
开宗明义
抓住我吧，训练我吧，对 我严格管教吧，我将把整个世 界呈现在你的脚下。千万别放 纵我，那样我会将你毁来。 我是谁？ 我就是习惯！
行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
有关习惯的理论之二
• 神奇的21天：改变一个习惯需要21天。 神奇的21天：改变一个习惯需要21天。 • 习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头1～7天左右，这个阶 习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头1
段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变， 而你也会觉得有些不自然，不舒服。 • 第二个阶段是7 21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”， 第二个阶段是7～21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”， 你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从 前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。 • 第三阶段是21～90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”， 第三阶段是21～90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”， 其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这 个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个 有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。 行为决定习惯，习惯养成性格， 行为决定习惯，习惯养成性格，性格决定命运
《习惯的力量》课件
不良习惯是对我们有害的行为模式，如吸烟、嗜酒和拖延等。
习惯的力量
1 习惯的作用
2 习惯的影响力
习惯可以让我们的生活更加有条理，省去 了思考的时间和精力。
习惯可以深刻影响我们的行为、态度和成 就，决定我们的人生质量。
习惯的改变
1 为什么要改变习惯
改变不良习惯可以提升生活质量，增强自律能力和自信心。
培养良好习惯的价值
良好的习惯帮助我们过更健康、 有意义的生活。
培养良好习惯是通向成就和幸 福的关键之一。
《习惯的力量》PPT课件
欢迎来到《习惯的力量》PPT课件！在本课程中，我们将一起探讨习惯的定义、 分类、力量以及如何改变和培养良好习惯。让我们开始吧！
什么是习惯
习惯是我们日常生活中经常重复的行为模式，成为我们的惯例和自动反应。 • 习惯的定义 • 习惯的形成原理
习惯的分类
良好习惯
良好习惯是对我们有益的行为模式，如健康的生活习惯和高效的工作习惯。
2 如何改变习惯
改变习惯需要明确目标、建立规划和逐步培养新的替代行为。
培养良好习惯的方法
1
培养新的良好习惯
Байду номын сангаас
2
通过设定小目标、奖励自己和坚持实 践来培养新的良好习惯。
去除不良习惯
通过意识观察、替代行为和寻求支持 来战胜不良习惯。
结语
习惯的重要性
习惯决定人生的走向，成功源 于良好的习惯。
习惯与生活的关系
《习惯的力量》读书心得(6篇)
《习惯的力量》读书心得(6篇)《习惯的力量》读书心得1我读了《习惯的力量》中的“我是谁”大有启发。
日积月累就是习惯，习惯的力量是无穷，能把我变成一颗亮闪闪的珍珠不管在广阔的大陆上;还是在无边的海岸，都是那么的耀眼。
习惯的力量是无穷的，坏习惯可以把我们从一颗洁白的珍珠变成一粒小小的沙子，就是在我们吃饭时落到食物里;不知不觉的吞食也不知道。
养成良好的习惯给我终身带来了欢乐，如果没有良好的习惯带来的是灾害，让我们把好习惯收藏，把坏习惯丢去，让我们成为一颗颗美丽的珍珠，让习惯把全世界呈现在你脚下，努力吧，我的朋友!《习惯的力量》读书心得2养成习惯的步骤养成一个新习惯需要重复三个步骤暗示、惯常行为、奖赏。
这三个行为要成组的反复出现，才能帮助人们建立习惯。
1、暗示。
暗示是能够触发行为的一个开关，比如说清早起床，模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷开始刷牙，起床这个动作就是去刷牙的暗示。
暗示像是一个条件反射的起点一样，就像人看见柠檬、酸罗卜会流口水，柠檬酸罗卜就是流口水的暗示。
暗示可以是物品，比如说有些人看电视，回到家看到了沙发和电视机遥控，就开始窝在沙发上看电视，沙发和电视机遥控就是暗示。
暗示也可以是情绪，比方说我感到无聊的时候喜欢玩手机，无聊这种情绪就是玩手机暗示。
暗示还可以是某个时间点，比方说一到晚上十一点，就在心里告诉自己，可以睡觉了，晚上十一点就是一个暗示。
暗示也可以是任何会触发你重复行为的事物。
所以建立新习惯要先选择暗示物，可以选择有利于习惯性行为发生的物品，比方说，运动鞋，我可以设计成这样，某个时间点，一看到运动鞋，我就穿鞋走出去跑步。
改变旧习惯要识别暗示物，这个难度较大，因为旧习惯的脑回路很多是潜意识的，一般情况察觉不到，书中讲了一个好方法，拿一张纸，每次你开始旧习惯的时候，就记录一下你当时看到了什么，你在干什么事情，你的情绪状态，基本上记录几次就能发现暗示物。
2、惯常行为。
惯常行为是暗示物出现后，人即将进行的一系列行动。
《习惯的力量》(思想品德)教学设计
《习惯的力量》（思想品德）教学设计西罗园第五小学：高雪梅导师：白永祥一、教学背景分析习惯的力量是巨大的，良好习惯将产生一种不可思议的、积极的力量、成功的力量，而坏习惯所产生的力量则贻害无穷。
正如一位美国心理学家所说：“播下一个行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
”六年级小学生正值儿童期向少年期转化，在成长的路上，他们更加迫切寻求一种最佳的发展自己的途径。
此时，从培养良好习惯入手，既对学生形成健康人格产生很大影响，也为他们能力和素质的提高提供了支撑性的平台。
《习惯的力量》是第12册教科书“良好个性品质的培养”单元中的一课，这是本套教材关于良好习惯培养的总结。
本课是在以往教学基础上进行的，对好习惯的养成和作用，在以前的各册教材中都曾涉及过，学生的有一定的认知基础。
在小学毕业前夕，在以往关于习惯教育的基础上，进一步引导学生较为深刻地认识习惯的力量，体验养成好习惯的益处以及培养好习惯的方法，是很有必要的，是对学生终生有益的。
二、学生分析学生已在小学学习了六年，六年中，学生通过《思想品德》课及其他课程的学习，班主任、家长的教育，学校、班级集体生活的影响等每个人都养成了不同的好习惯。
但是，由于家庭环境等因素的影响，他们也都有这样那样的不良习惯，特别是在学习习惯、待人接物等方面，很多同学存在不足。
为了使课堂教学更有针对性，我进行了课前学生调研。
课前学生调研题目：1、你有哪些好习惯？2、你有什么不良习惯？3、你的好习惯给你带来什么益处？4、你的坏习惯给你带来什么不良影响？5、你觉得习惯对于你学习、生活和与人交往的影响大吗？（很大；一般；没什么影响；不知道）6、你想改掉身上的坏习惯吗？（想；不想；没想过）7、你改掉过什么坏习惯？（）没改过（）8、你觉得改掉一个坏习惯困难吗？（困难；有些困难；不困难）9、你觉得养成一个好习惯困难吗？（困难；有些困难；不困难）10、你觉得怎样才能养成一个好习惯？通过学生调研发现：大部分学生知道自己身上的和习惯和坏习惯是什么，认为习惯对自己的影响很大。
《习惯的力量》演讲稿
《习惯的力量》演讲稿敬爱的老师、亲爱的同学们：大家上午好！今天我演讲的题目是《习惯的力量》。
“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。
”习惯的力量是惊人的，它通过每天的点滴积累影响着人一生的发展。
从一定意义上来说，习惯是人生之基，习惯常常可以决定一个人的成败。
所谓习惯，是经过重复练习而巩固下来的思维模式和行为方式。
学习习惯就是在不间断的学习实践中养成的那种自然而然表现出来的学习上的习性。
良好的学习习惯是一种自觉的学习行为，对学习效率的提高也有很大影响。
如果能在少年时期养成良好的学习习惯，那么他便会将追求知识、努力学习当成生活中一件重要的事情来对待。
我们要养成合理安排时间的习惯。
合理安排时间既反映出一个人的学习和生活态度，也可以使得我们赢得更多的时间来学习。
我们可以准备一个日历，在上面写下你今天要完成哪些任务，做到心里有数。
你还可以按重要性给你要做的任务排序，先将最重要的和今天必须完成的任务完成，然后再将其他任务完成。
如果你总是记不住，可以在书桌上贴张小便签或在手机上设置语音或文字提示等。
养成多阅读的好习惯，能不断扩展我们的知识面。
阅读可以使我们增长见识，体会到书中文字的魅力，引起内心的共鸣，是一种使知识与精神双丰收的良好学习习惯。
要养成“敏而好学，不懂就问”的好习惯。
我们在学习过程中，难免会遇到自己难以理解、不会做的题，这时就应该请教老师或同学。
不能不好意思去问，不然这样你永远都不会懂这个知识点，在考试时也会拉低你的分数。
养成好的学习习惯需要长久的坚持。
在培养习惯过程中可能会出现一些困难，例如无法坚持下来等，当我们无法很好的自律时，就需要他律来提醒你、监督你。
但同时你也可以做一个规划，将每天要做的事写下来并严格按照计划执行，长久以来，你可以形成很好的习惯。
最后，希望我的建议对同学们有好的帮助！我的演讲到此结束，谢谢大家!。
《习惯的力量》
二 创造新习惯
举个栗子
FOR EXAMPLE 创造晨跑的习惯 创造睡前看书的习惯
二 创造新习惯
创造晨跑的习惯
1
找到 明显的暗示
早餐前 把跑鞋 运动衣 放床边
2
加强奖赏
记录 英里数 获得 成就感
3
建立 惯常行为
晨跑
4
获取 坚持的力量
与朋友 相约 一起 晨跑
二 创造新习惯
创造睡前看书的习惯
1
找到 明显的暗示
把书放 在 枕边
2
加强奖赏
在豆瓣 将书 勾选为 已看
3
建立 惯常行为
睡前 看书
4
获取 坚持的力量
加入读 书小组
交流 心得
招式三 改变
旧习惯
三 改变旧习惯
找出 惯常行为
用奖赏 做实验
分隔出暗示
制定计划
三 改变旧习惯
举个栗子
FOR EXAMPLE 改变下午去咖啡厅买饼干的习惯
三 改变旧习惯
我们所看到的 习惯性行为
一 洞悉习惯的回路
举个Байду номын сангаас子
FOR EXAMPLE ”白速得”牙膏广告的习惯回路
一 洞悉习惯的回路
1.暗示
牙齿上有一层垢膜 颜色不佳 引起蛀牙
3.奖赏
漂亮的牙齿 美丽的微笑
2.惯常行为
每天使用“白 速得”牙膏
刷牙
招式二 创造
新习惯
二 创造新习惯
找到明显 的暗示
加强奖赏
建立惯常行为
OFTHHAEB
[英]查尔斯·都希格 著 @唐青梅 PPT
你是否
玩手机
一无聊 就
玩手机
《习惯的力量》读书笔记
第一章，习惯的形成一、个人习惯的形成、公司和组织的习惯、社会的习惯。
二、基底核保存着习惯运作程序，一但习惯形成，大脑皮层的活动就减弱，由基底核代替其运作很多功能。
这有利于节约能量，大脑皮层运作的耗能太大了。
三、形成习惯的回路是：暗示—习惯—奖励。
霍普金斯认为广告最重要的两点：1、找出一种简单明显的暗示。
2、说明清楚有哪些奖赏。
P34四、单纯的暗示和奖赏不足以产生习惯，而是对奖赏的预期产生习惯，是这种渴求驱动着习惯。
五、牙膏中的薄荷油是一种奖赏，可以刺激形成刷牙的习惯。
消费者需要一个信号告诉他们牙膏是有效果的，薄荷味就是这个效果，还有泡沫。
所以学习后对自己的学习时间的记录也是这个效果。
P58六、生产商不断告诉消费者，使用牙膏可以长期保护牙齿，但是人们很难坚持下去，需要薄荷油鼓励这种行为。
七、团体本身即会产生信仰，想要获得某种改变，就融入到相应的群体，效果更好。
至少你应该寻求和你志同道合的伙伴。
第二章组织企业的习惯1、核心习惯：所谓的一顺百顺？2、政府的努力本来应该按照逻辑规则和深思熟虑后的优先决定去发展，最后却被奇怪的组织流程牵着鼻子走，而这点和习惯的运作方式非常类似。
官员和政治家作出的并非决策，而为了得到晋升或连任等奖赏而对暗示自动地产生惯常行为。
P1003、个人有习惯，组织有管理p1014、核心习惯通过建设新的结构以利其他习惯的形成。
P106(例如记录时间花费清单、备忘录使用、激励立刻做习惯。
）5、儿童棉花糖测试p130，强迫孩子学习钢琴或者写字并不是为了培养音乐神童，而是为了让他们学会自我约束的力量。
P1366、将意志力转化为习惯的方法：在困境出现前想好解决方法，然后在困境发生时依法解决问题。
7、做一件需要消耗意志力的事情的时候，如果执行者认为是自己的选择，或者这个行事情可以帮助到别人而让自己开心，意志力的消耗就会大幅下降。
（善待家人？）p1468、内部的和平相处会造就一片和谐会造就一切都华为化为泡影的危险。
《习惯的力量》读书笔记
《习惯的力量》读书笔记《习惯的力量》读书笔记8篇《习惯的力量》读书笔记1习惯，在我们的生活中无处不在。
很多人都能一边开车一边聊天，丝毫不受影响，就是因为已经把开车中的种种操作植入了潜意识之中。
但可能正因为习惯是根植于潜意识之中，所以很多人并没有意识到习惯的强大，又或者苦恼于改变坏习惯、养成好习惯的艰难。
现在很多讲师都在推崇“21天形成一个习惯，改变你的一生”等等。
实际上这种“21天”的说法纯属谣传，并没有实际的科学依据。
21天可能仅仅是一个起步阶段，真正要养成一个好的习惯，需要更久更久的时间才行。
所以，为什么大多数人都很难坚持到最后，就是因为没有跨过这个坎。
何况，旧习惯是根深蒂固的，会在不经意间就蹦出来，扰乱你的行为，让你重回舒适区。
在《有效学习》里提到一个理念：学习没有舒适区。
同样，在习惯养成上也一样。
一、习惯的三要素《习惯的力量》中提到养成习惯的三个要素：暗示，行为，奖励。
由接受到暗示，到产生行为，然后得到奖励进行巩固，形成一个闭环回路。
当然，在这个过程中，本身我们可能并没有意识到。
比如，当我们路过麦当劳，飘出来的香味或者店面的招牌等，都是一种五官上的暗示，促使我们产生“去吃”的行为；当我们吃完感觉到满足的时候，就形成了一种生理和心理上的奖励。
这种回路给我们带来了极好的体验，也促使了我们下一次类似的行为。
当然，在暗示→行为→奖励的回路里，必须要形成一种“渴求”，如上个例子，一定要我们脑子里对麦当劳有“想吃”的欲望，才能走完这个回路。
假如麦当劳给过我们不好的体验，造成我们本能上就不想去吃，当然也就无法形成正常的回路。
二、习惯的关键但是，这样的回路仍然存在一个问题--那就是面临压力的时候。
比如我们已经戒酒很多年了，一旦碰到了诸如失恋、离婚、破产等重大打击而产生极大的压力时，“酗酒”的坏习惯就很容易再冒出来占据上风。
这也从侧面说明了，习惯是很强大，也很难根除的。
在这样的情况下，就需要增加一个“催化剂”--信仰。
《习惯的力量》读后感
《习惯的力量》读后感
《习惯的力量》是一本由查尔斯·都希格所著的关于习惯养成的著作。
通过阅读这本书，我对习惯的力量有了更深入的理解。
书中作者通过大量的科学研究和实例，阐述了习惯的形成机制和影响。
习惯是由一系列的行为和思维模式组成，它们在我们的大脑中形成了一种自动化的反应。
习惯的形成与我们的环境、情绪、奖励等因素密切相关。
这本书让我认识到习惯对我们的生活和工作有着巨大的影响。
好的习惯可以帮助我们提高效率、减少决策疲劳、增强自律性。
而坏习惯则可能导致拖延、不良健康后果和人际关系问题等。
因此，养成良好的习惯对于个人的成长和成功至关重要。
《习惯的力量》还提供了一些实用的方法和策略来改变和培养习惯。
通过明确目标、设定触发点、创造有利的环境以及利用奖励和惩罚机制，我们可以逐步改变不良习惯，形成积极的行为模式。
《习惯的力量》让我明白了习惯的重要性以及如何有效地培养和改变习惯。
这本书不仅提供了理论知识，还给予了实际操作的指导。
我相
信，通过运用书中的方法和策略，我们都可以养成良好的习惯，实现自己的目标，过上更加充实和有意义的生活。
《习惯的力量》读后感
《习惯的力量》读后感《＜习惯的力量>读后感》读完《习惯的力量》这本书，我感触颇深，仿佛给自己的生活来了一次大揭秘。
书里说，习惯这东西，看不见摸不着，却在不知不觉中操控着我们的生活。
这让我想起了我自己的一段亲身经历，那可真是让我对习惯的力量有了超级深刻的认识。
大概是从去年开始，我不知咋地，养成了一个每天晚上都要吃夜宵的习惯。
一开始，只是偶尔加班晚了，肚子饿得咕咕叫，就随手泡个方便面或者点个外卖。
可慢慢地，这偶尔的加餐变成了每天的“必修课”。
每天一到晚上十点多，我的肚子就像装了个定时闹钟一样，准时开始闹腾。
不管我是不是真的饿，那种想吃东西的念头就像野草一样在心里疯长。
我会不自觉地打开手机，开始浏览各种美食外卖的页面，眼睛盯着那些诱人的图片，口水都快流出来了。
有一次，我决定要打破这个习惯，晚上坚决不吃东西。
那天晚上，我早早地上了床，试图用睡觉来抵抗食欲。
可那肚子里的馋虫哪肯罢休啊！我在床上翻来覆去，脑子里全是各种美食的影子，什么烧烤、炸鸡、麻辣烫……越想越馋，越馋越睡不着。
最后，我实在忍不住了，一骨碌从床上爬起来，冲到厨房，翻出了一包薯片，狼吞虎咽地吃了起来。
那一刻，我真的感受到了习惯的强大力量，它就像一只无形的大手，紧紧地拽着我，让我无法挣脱。
而且因为这个吃夜宵的习惯，我的体重也开始“蹭蹭”往上涨。
以前的裤子穿在身上，都觉得紧绷绷的，难受得很。
脸上也开始冒出了痘痘，皮肤变得油腻粗糙。
朋友们见到我，都开玩笑说：“哟，你这是幸福肥啊！”我只能苦笑着摇摇头，心里别提多郁闷了。
更糟糕的是，我的睡眠质量也受到了影响。
晚上吃了东西后，肠胃要努力工作消化，导致我躺在床上，肚子总是胀胀的不舒服。
有时候甚至还会反酸、烧心，那滋味可真不好受。
为了改掉这个坏习惯，我可是费了好大的劲。
我先是给自己制定了一个严格的作息时间表，规定每天晚上十点半必须上床睡觉，而且睡前半小时不看手机，不接触任何和食物有关的东西。
然后，我在家里的冰箱上、卧室的墙上都贴满了提醒自己不要吃夜宵的纸条。
《习惯的力量》有感3
读查尔斯·都希格《习惯的力量》有感假期，我利用闲暇时间读了查尔斯〃都希格著的《习惯的力量》一书，书中每一个精彩的案例给自己留下很大的感触。
《习惯的力量》确实是一本好书。
从本书中，我了解到好习惯应该如何保持？坏习惯应该如何做到见微知著，从而可以防微杜渐。
这本书对于每一个人习惯的改进和提升有着重要的意义。
“习惯改变性格，性格改变人生，成功的人生，都是从一个好习惯开始的。
”习惯是影响我们一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我们必须正视自己的习惯，也就是所谓的惯性。
生活中，我们因为习惯的惯性，我们做事总是拖拉，克服不了懒惰的坏习惯导致很多事情挤到一起去做，最终收效较低；生活中也有人吃得太多发胖常下决心去锻炼，但总是克服不懒惰的坏习惯做不到我们花钱太多，很少攒下钱……我们无法控制自己。
同样，凭借习惯的力量，有人写“饮食日记”成功减肥，酗酒之人成功戒酒，习惯可以成为一种力量，也可以成为一种硬伤。
我们的成败，在很大程度上，取决于我们有多少好习惯，能改变多少坏习惯，是否善于借用习惯的力量。
《习惯的力量》一书，在书中告诉我们：学会利用习惯的力量，一个人可以：强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作……一个企业可以：制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中成功转型……一个社会可以：改良观念和风气、提升公民幸福感……习惯如此重要，但习惯的形成机理、作用机理、改变机理究竟是什么样的？在《习惯的力量》中，查尔斯〃杜希格告诉了我们“习惯的力量很强大，我们不可能忘掉坏习惯。
然而，习惯本身也很脆弱，完全是可以被忽略、改变或者替换的，战胜坏习惯的方式是学习新的、更好的习惯。
改变习惯的诀窍，是先辨别出“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。
第一步，找出坏习惯并明确要替代的新习惯；第二步，找出习惯的奖赏并替代，当初形成这种习惯是为了追求何种回报，在试图满足什么渴求，现在，用一种更积极的奖赏替代原有的奖赏，并不断地反省和强化；第三步，找出暗示并努力克服，地点、时间、情绪状态、其他人、习惯临发生前的行为，都有可能是让坏习惯运转的暗示，找出之后努力克服。