微表情与情绪管理

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➢Lie to me
➢ 1.单肩抖动——不自信 ➢ 2.注视对方眼睛——撒谎中（为了看看自己的把戏是否得
逞） ➢ 3.中断眼神交流——不代表撒谎（回忆中） ➢ 4.回答时生硬的重复问题——典型谎言 ➢ 5.抬起下巴——十分尴尬 ➢ 6.揉鼻子——掩饰真相（男人的鼻子里的海绵体在撒谎时
容易痒） ➢ 7.眼睛向右看是在回憶,向左看是在思考謊話
情绪发泄基地
恰当的
➢适当的场合哭、 运动 ➢大声唱歌、 大声喊叫、 ➢找人倾诉
中性的
➢睡觉 ➢ 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、 喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
Ø自我解嘲 Ø自我暗示 Ø心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
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➢ 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在 失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成 《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
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抑郁情绪 ➢经常闷闷不乐，一个人发呆。 ➢我很孤独，苦闷。 ➢经常失眠。 ➢学习生活兴趣减退，悲观失望。
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害羞 ➢上课时，总是避免老师的注意。 ➢集体讨论的时候，总是沉默寡言。 ➢下课后，很少参加集体活动。 ➢遇到陌生人时很胆小。
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愤怒 ➢遇到不称心的事，我会很生气。 ➢被人一激，我就忍不住发火。 ➢生气后我会感到后悔。
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嫉妒 ➢他凭什么比我好，哼！ ➢你行，我叫你行不通! ➢人家是标兵，老师眼中的红人，跟咱不一
样！
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考试焦虑 ➢重要考试前几天，我就坐立不安了。 ➢临近考试时，我就腹泻。 ➢在考试中，我会感到十分的紧张。 ➢我对考试十分的厌烦。
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消极学业情绪 ➢我对学习有一种厌倦感。 ➢我觉得学习枯燥无味。 ➢在学习时，我经常感觉自己很笨。 ➢不想去上学。
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➢ 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情 绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的 “洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。
➢ 情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情 。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多 变的青少年来说，则更是如此。
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➢你遇到过这些情绪的困扰吗？ ➢你是怎么解决的？ ➢如果自己解决不了应该怎么办？
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情商即情绪智力(EQ)
➢情绪感知和表达能力 ➢情绪运用能力 ➢情绪理解能力 ➢情绪管理能力 ➢情商水平的高低对一个人是否取得成功具
有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。
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情绪调节五步走
➢第一步：正确认识情绪 ➢第二步：察觉并承认自己的情绪 ➢第三步：了解不良情绪形成原因 ➢第四步：管理情绪 身心松弛法 活动转移法
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回想一下，你经常处于那哪 种情绪？ ➢ 不良情绪：过度的情绪反应
持久的消极情绪
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常见的不良情绪
➢ 社交焦虑 ➢ 嫉妒 ➢ 考试焦虑 ➢ 消极学业情绪 ➢ 抑郁 ➢ 害羞 ➢ 易怒
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社交焦虑 ➢我害怕在公众面前讲话 ➢我不能在别人的注目下做事 ➢在人面前脸红让我很难受 ➢见到陌生人我就不自主的发抖、心慌
微表情与情绪管理
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微表情篇
Lie to me
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浅谈微表情
➢ 微表情，是心理学名词。人们通 过做一些表情把内心感受表达给对 方看，在人们做的不同表情之间， 或是某个表情里，脸部会“泄露” 出其它的信息。“微表情”最短可 持续1/25秒，虽然一个下意识的表 情可能只持续一瞬间，但这是种烦 人的特性，很容易暴露情绪。当面 部在做某个表情时，这些持续时间 极短的表情会突然一闪而过，而且 有时表达相反的情绪。
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➢Lie to me
➢ 8惊讶表情超过一秒就是假惊讶 ➢ 9.男人右肩微耸一下就是在说假话 ➢ 10.当不能倒着将事情回忆一遍，那么事情肯定是编造的 ➢ 11.用手抚额头-----表示羞愧 ➢ 12.瞳孔放大-----恐惧，性欲 ➢ 13.话语重复声音上扬——撒谎 ➢ 14.肢体阻抗向后退一步，表示刚说的话不可信 ➢ 15.抿嘴 经典的模棱两可的动作
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➢微表 情 ➢之 ➢点点 ➢滴滴
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嘴角上扬表示轻蔑和厌恶。 潜台词：傻了吧/活该等等
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回答问题时手摸脖子
如果脖子没病，就是在说谎，这是经典的强迫行为
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男人挠鼻子表示试图掩饰某事 原因：男人鼻子上有海绵体，想掩饰的时候 就会痒，女人未知
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➢ 眨眼 ➢ 说某事的时候，飞快的眨眼，说明她隐瞒了一些事情
➢ 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够 以乐观的态度去看待问题、思考问题。
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情绪管理篇
➢天 ➢天 ➢天 晴
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什么是情绪
➢ 情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最 基本的情感现象。
➢ 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因 素。
➢ 三种成分：内在体验、表情、生理变化 ➢ 基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧
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认识情绪 ➢今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？ ➢其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。 ➢产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？ ➢你的行为产生什么后果？ ➢这个后果是建设性的还是破坏性的？
建立强大的社会支持 ➢第五步：运用情绪 化悲愤为力量 将嫉ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ化
为动力
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方法之一 转移注意力
◎改变注意焦点 ◎做自己平时喜欢做的事 ◎改变环境
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方法之二 合理发泄情绪
Ø 在适当的场合哭一场， Ø 向他人倾诉， Ø 进行剧烈的运动， Ø 放声歌唱或大叫。
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行这 ？样 ？发 ？泄
行 不
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➢
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针对下面场景，你是怎么做的？应 该怎么办最好？
➢ 场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么 这么晚才回家？
➢ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你 怎么整天在看电视？
➢ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天 天提醒你多穿衣。
➢ 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。