要诀养生十六宜
养生十六宜
养生十六宜1、面宜常擦。
面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。
2、发宜常梳。
用双手十指插入发间从前到后按搓头部。
头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。
3、目宜常运。
闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。
每日做几次，可清肝明目。
4、耳宜常凝。
以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。
5、齿宜常叩。
上下齿相叩击数次。
可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。
6、口宜常闭。
经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。
7、津宜常咽。
津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。
每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。
8、气宜常提。
随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。
9、心宜常静。
心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。
10、神宜常存。
精神内守，意守丹田。
保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。
11、背宜常暖。
背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。
保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。
12、腹宜常摩。
经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。
13、胸宜常护。
胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。
14、囊宜常兜。
以两手紧兜外肾，闭口调息。
肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。
15、言语宜常缄默。
多言伤气，少言养气。
16、皮肤宜常干沐。
经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。
养生经典十六法养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。
该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。
这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿1.发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
百岁老婆婆传下的“养生十六宜”
百岁老婆婆传下的“养生十六宜”中医书友会第2033期每天一期，陪伴中医人成长I导读：日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。
本文是根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。
（编辑/闫奇峰）养生秘诀作者/佚名日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，去年公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。
其实，这种“以动养生”之法在我国经典医籍中早有记载。
现根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。
发宜常梳头发应该经常用手指轻揉梳理。
方法：十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，再从左右颞侧到后发际止，轻轻梳理一百次。
以清晨梳理为宜，中医理论认为，头发与血有直接关系，经常梳理，能起到按摩头部，清醒头目的作用。
面宜多擦颜面部位应常有手掌轻轻摩擦。
古人称“浴面”。
方法：先将双手搓热，按遮面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上到额部，再左右分开回旋至面颊部，往返约廿次，以睡起练习为宜。
颜面部的血管、神经分布密集，经常用手掌轻轻摩擦，可使面色红润，常驻青春。
目宜常运眼球左右上下运转。
古人称“运睛”。
方法：端坐凝神，双目先自左到右运转十次，再从右到左运转十次。
然后，闭目静养片刻，骤然圆睁两目。
运转时宜缓慢。
运转眼球能使眼部气血流畅，增强视力，并可矫治屈光不正。
耳宜常弹以两手掌或指掩耳枕，往返转动耳道。
古人称“鸣天鼓”。
方法：两手掌心紧按两耳，两手食指各叠在中指上，同时用力使食指落下弹击枕骨30次。
然后，掌心按在耳孔上，或用指探入耳孔轻轻往返转动，快速做一开一合的动作20次。
常弹能使头目清醒、耳道通顺，增强听觉，预防耳疾。
舌宜舔腭舌尖应舔向上腭。
古人称“舌抵上腭”将舌尖轻轻抵向上腭，口轻闭，同时用两腮和舌做漱口动作约30次。
经常舌舔上腭可增加唾液分泌。
津宜数咽津：指唾液。
古人称为“金浆玉醴”。
道家养生16宜1
道家养生16宜
* 养生导读：道家养生十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。
我国古代养生经典中也曾有类似的记载。
不妨每天按下面的养生十六宜坚持自我保健，可以实现长寿的愿望。
* 【养生十六宜具体做法】
* 1、发宜常梳
古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。
* 2、面宜常擦
古人称为浴面。
搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而
上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。
做30次。
可使面部光泽，预防皱斑。
道家养生
* 3、目宜常运
古代称为运睛。
双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。
转时要慢。
如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。
此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。
* 4、耳宜常弹
古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。
两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
要诀养生十六宜
要诀养生十六宜养生十六宜是一套较全面的养生法, 出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。
其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。
冷谦由于重视养生,活了一百多岁。
一、发宜常梳古称栉发。
清晨用十指梳头 110次,可明目清神。
二、面宜常搓古称浴面。
睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部,再分开向下,反复 30次, 可醒脑、降压,除皱祛斑,使面容红润。
三、目宜常运古称运睛。
双目左右缓慢转动各 14次,然后紧闭片刻,再突然睁大,可保护视力,防治眼疾。
四、耳宜常弹古称击探天鼓,亦叫耳宜常凝。
两手掌心掩耳道,食指压中指轻扣后脑 24次,可防治头晕、耳鸣。
五、齿宜常叩古称叩齿。
每天先叩大牙 24次,再叩前牙 24次,可坚齿、固肾。
六、口宜常闭每日经常闭口调息,舌舔上腭,用鼻呼吸,可疏通经络气血。
七、津宜常咽古称口咽津、胎食。
闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右 36次,津液自生,分 3口咽下,可健脾胃,助消化。
八、心宜常静排除杂念,静以养心,可调气养神,清醒头脑。
九、气宜常提古称提肛。
吸气时轻提肛门,稍停,呼气放肛,反复 5~7次,可升提阳气。
十、神宜常存取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,缓慢呼吸,暗想水谷之精气始于心,行于脑, 循环全身回到心,可益气养神,避免为七情所伤。
十一、背宜常暖保持腰背温暖,以免风寒湿邪入侵。
每天拍打腰背各 36下,可防感冒,固肾强腰,提高抗病能力。
十二、腹宜常摩古称摩生门。
可顺气消积,治腹胀和便秘。
两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩小、中、大各 12圈。
十三、胸宜常护经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。
十四、足宜常搓睡前洗脚后,两手搓热,搓足心涌泉穴 50~100次,可固肾暖足,促进入睡。
十五、言宜常默多言耗气,缄默养气,故说话不宜过多。
十六、肤宜常干浴古称干浴。
两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰,再到左右腿,可使全身气血通畅,肌肤光莹,舒筋活血。
养生十六宜包括哪些内容
养生十六宜包括哪些内容养生是指通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，保持身体健康和延缓衰老。
在现代社会，人们越来越关注养生的重要性，追求健康的生活方式。
养生需要综合考虑多个方面，下面将介绍养生的十六宜，以供参考。
一、适宜的饮食1. 均衡饮食：合理搭配各类食物，以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质为主要营养素，使身体获得全面的营养。
2. 多吃粗粮：粗粮富含纤维和维生素，有益于胃肠蠕动，促进消化和排便，预防便秘和糖尿病等疾病。
3. 保持适度：食量过大或过小都对身体不利，应根据个人体质和需要，合理安排饭量。
4. 避免油炸和高糖食物：油炸食品和高糖食物会导致肥胖、糖尿病等健康问题，应尽量避免食用。
二、适宜的饮水1. 多喝水：水是生命的源泉，保持身体的正常功能必不可少。
每天应饮用足够的水分，充分补充身体所需的水分。
2. 温水适宜：过热或过冷的水对身体不利，应以温水为佳，有利于维持体温和消化功能。
三、适宜的作息1. 规律作息：保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，有助于恢复体力和提高免疫力。
2. 充足睡眠：每天保证足够的睡眠时间，睡眠不足会影响身体各个系统的正常运作，容易导致疲劳和疾病。
3. 合理工作与休息：工作和休息相结合，保持适当的劳逸结合，避免长时间连续工作或休息不足。
四、适宜的运动1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于心肺功能的改善和身体脂肪的消耗。
2. 瑜伽和太极：可以增强肌肉力量和灵活性，有助于身心健康的提升。
3. 适量运动：根据自身身体状况选择适宜的运动方式和运动强度，防止过度运动带来的不良反应。
五、适宜的心理状态1. 积极心态：保持乐观、开朗的心态，遇到困难时勇于面对，有助于减少压力和焦虑。
2. 放松身心：学会放松身心，通过冥想、音乐、阅读等方式放松神经系统，减轻压力和疲劳。
六、适宜的环境1. 清洁卫生：保持居住环境的清洁和卫生，减少细菌和病毒的滋生。
2. 新鲜空气：经常开窗通风，保持空气的流通和新鲜。
养生十六宜
养生十六宜
“养生十六宜”是先人经过长期实践总结出来的行之有效的养生方法。
十六宜即发宜常梳;面宜多擦;目宜常运;耳宜常弹;舌宜舔腭;齿宜数叩;浊气宜常呵;心宜常静;背宜长暖;胸宜长护;腹宜常摩;肛宜常提;肢宜常摇动;足心宜常搓;皮肤宜常干浴;便宜禁言。
发宜常梳是指每天用木梳每日梳头3-5遍，每遍60次左右。
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
面宜多擦是指用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
目宜常运是指要经常转动眼球，每个转动方向可作2~4个节拍，可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
齿宜常叩是指叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。
丘教授在空闲休息时，让常常上下两排牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续数十下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿;可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，坚持这种方法可能有效防止牙周病。
养生十六宜
養生十六宜★養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。
我國古代養生經典中也曾有類似的記載。
秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。
不妨每天按下面的「養生十六宜」堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。
▲1、髮宜常梳古人稱「杵」發，認為常梳理頭髮能明目祛風。
梳頭宜勤，輕重適度，一日可梳數次。
▲2、面宜常擦古人稱為浴面。
搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。
做30次。
可使面部光澤，預防皺斑。
▲3、目宜常運古人稱「運睛」，認為能去內障外翳，並能糾正近視、遠視。
其方法是：雙目先從左轉到右，從右轉到左；再從上轉到下，從下轉到上，各運轉15次，然後緊閉雙眼片刻，再睜大眼睛運眼神。
▲4、舌宜舔顎古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
▲5、齒宜常叩古人稱「叩齒」，認為能使人齒堅而不痛。
其方法是：先叩大齒，再叩前齒，各叩20餘次。
▲6、耳宜常搓古人認為能防治頭暈耳鳴。
方法是：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指上，輕輕叩動後腦部，每次20下。
▲7、津宜常咽津指的是乾淨的口水，津是十分寶貴的，是人體的重要體液。
可以幫助消化食物，潤滑消化道等。
靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。
對於口腔的清潔，對整個消化系統都很有好處。
▲8、肩宜常聳可以鍛煉到頸部肌肉，預防各種頸椎病。
聳肩的時候，不要簡單地上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。
但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。
▲9、臂宜常抻是指應該經常把手臂伸直，做上舉、擴胸等運動，可以活動肩關節和肘關節。
堅持在工作過程中，忙�偷閒地聳肩、抻臂，對健康很有好處。
簡單的抻臂方法：正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5至8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉▲10、腹宜常摩古人稱「摩臍腹」，認為能順氣消積。
老祖宗传下来的《养生十六宜》
老祖宗传下来的《养生十六宜》第一宜：发宜常梳这头发可不能只在早晨起床后梳一次，常梳发可不但可以防止头发早白，还可以疏通头部经络。
梳发可以用木梳、角梳不用塑料梳，或是直接上十指梳，从额头梳到后脑，100次左右，早晚各一次，头昏脑胀时随时可以梳。
第二宜：面宜常擦这说的是用双手摩擦面部，用干洗脸的方法即可，足三阳经都起于头面部，摩擦可以帮助疏通经络，改善血液循环，每天早晚各一次，每次1-2分钟就好。
第三宜：目宜常运运目也就是运睛，让眼睛“动”起来，得练习一番才能熟练运用。
安静地坐下，双目微闭，左→上→右→下转动，10圈左右，再反方向转10圈，然后把眼睛闭紧，保持1分钟左右，突然睁开。
运目可以加速局部血循，每天做一次预防视力减退，如果眼睛感觉疲劳时也可以随时做。
第四宜：耳宜常弹用双掌的掌心按住耳朵，指尖朝向后脑，翘起食指压住中指，一起敲击后脑，可以听到类似敲鼓的声音，每次20次左右，醒脑健耳改善记忆力。
第五宜：舌宜抵腭用舌头叩击上腭，直至口中津液增多，古人认为这可以让任督两脉相通。
第六宜：齿宜常叩上下牙齿轻轻相叩，可以固齿防止牙齿过早脱落，每次做二三十次即可。
第七宜：津宜数咽口水被称为津液，在叩齿、抵腭后，嘴里的津液会增多，别吐掉，分几次慢慢咽下，可以滋阴、益气。
第八宜：浊宜常呵就是清理肺中的浊气，这是可以补益脏腑的，深吸一口气待胸腹气满后，微微抬头、张口，慢慢将气从口、鼻中送出，每天做5次即可。
第九宜：背宜常暖后背宜暖不宜寒，即使是夏季，也不要暴露太多，保证阳气运行顺畅并到达全身经脉。
第十宜：胸宜常护和后背一样，胸部也不宜受寒，以防外邪侵袭影响经脉通畅。
第十一宜：腹宜常摩摩腹是被很多中医师推崇的，认为顺气消积有助于消化，以肚脐为圆心，用掌心顺时针画圈并慢慢扩大至全腹再慢慢收归脐部，每次12圈即可。
第十二宜：肛宜常收也就是谷道（肛门）宜提，吸气时注意用力缩提肛门，停片刻，呼气时放松，每次做6次，不但可防治痔疮、肛裂，还可益气养神。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
要诀养生十六宜
养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。
其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。
冷谦由于重视养生，活了一百多岁。
一、发宜常梳
古称栉发。
清晨用十指梳头110次，可明目清神。
二、面宜常搓
古称浴面。
睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
三、目宜常运
古称运睛。
双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
四、耳宜常弹
古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。
两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。
五、齿宜常叩
古称叩齿。
每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿、固肾。
六、口宜常闭
每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
七、津宜常咽
古称口咽津、胎食。
闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。
八、心宜常静
排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
九、气宜常提
古称提肛。
吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。
十、神宜常存
取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身回到心，可益气养神，避免为七情所伤。
十一、背宜常暖
保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。
每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
十二、腹宜常摩
古称摩生门。
可顺气消积，治腹胀和便秘。
两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
十三、胸宜常护
经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
十四、足宜常搓
睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50～100次，可固肾暖足，促进入睡。
十五、言宜常默
多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
十六、肤宜常干浴
古称干浴。
两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。