情绪压力管理学员
情绪与压力管理学习心得（6篇）
情绪与压力管理学习心得情绪与压力管理学习心得(6篇)当我们有一些感想时，就十分有必须要写一篇心得体会，这样我们就可以提高对思维的训练。
应该怎么写才合适呢？以下是小编为大家收集的情绪与压力管理学习心得，仅供参考，大家一起来看看吧。
情绪与压力管理学习心得1通过这段时间参加了XXX老师的压力与情绪管理课程的学习，感觉收获非常多。
随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。
长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。
政府工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能紊乱的“易感”人群，他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态，而现在更多的人需要调节自己的压力和情绪了。
由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。
所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。
我认为，当一个人能真的.解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。
情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。
《情绪管理与压力缓解》培训心得
《情绪管理与压力缓解》培训心得抓住人际交往的技巧——《情绪管理与压力缓解》>培训心得上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上，老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。
整个培训轻松愉快、形式新颖、内容丰富，使我受益良多。
现代社会经济迅猛发展，物质及精神生活日益丰富，与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越大，这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响，负面情绪的积累会影响我们的身体健康，降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。
因此、有效地控制负面情绪，甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可以使我们自己保持身心愉快，而且能够有效提升工作效率，进而提升企业的整体绩效与>企业文化。
然而'说着容易做着难'如何才能抑制负面情绪对我们的影响，这是困扰大多数人的重要问题。
针对这个问题老师特别教授了快速和谐法。
快速和谐法强调'心'的力量，通过排除外界干扰，回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到本体之内，回归到自己的心、用心呼吸中。
'用心感受'通过改善自己的心率模式，进而改善情绪状态，通过调动以往的积极情绪记忆，改善自主情绪与压力管理能力。
对我而言，这是一种简单易学的技巧，它让我在消极情绪出现时，能够防止情绪恶化，快速地恢复到平静状态。
此外、对积极情绪记忆的调动，让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心。
经过这次培训，让我深有感触，也让我对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
也学会怎样去分析自己受挫反应，同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。
从而可以正确调整自己的情绪让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限时刻保持'积极的心态'认真对待每一天。
'抱怨''喜悦'我们都要渡过每一天，为何要选择'抱怨'而不选择'喜悦'呢？保持乐观，不要'抱怨',提升自我，不要被>挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，'塞翁失马，焉知非福'.让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
情绪控制与压力管理方案
情绪控制与压力管理方案说到情绪控制与压力管理，这事儿啊，可真不是一两句话能说清楚的。
你得先明白，人活在这世上，就像走在一条坑坑洼洼的小路上，时不时就会被绊一跤，心里头那点情绪啊，就像那路边的野草，风一吹，就唰唰唰地长起来了。
我呢，虽然是个写东西的，但这些年，也算是摸爬滚打，积累了点心得，今儿个就跟大伙儿聊聊我的情绪控制与压力管理方案。
首先啊，你得学会给自己找乐子。
你别看我整天闷头写书，其实私下里，我也是个爱热闹的人。
有时候写累了，我就到楼下的小茶馆儿坐会儿，看看那些大爷大妈下棋、打牌，那热闹劲儿，能把人的心都给暖化了。
有一次，我还跟一个大爷学了下象棋，你别说，那大爷棋艺还真不错，把我杀得片甲不留，但我心里头啊，那叫一个痛快，压力？早就飞到九霄云外去了。
再一个，你得学会倾诉。
这事儿啊，不能都憋在心里，得找个出口，让它透透气。
我有个老朋友，是个心理医生，我们经常一起喝酒，聊着聊着，就把心里的那些疙瘩给解开了。
有时候，他说的一些话，还真能戳到我的心窝子里去，让我恍然大悟，原来这事儿还可以这么想。
所以啊，找个能懂你的人聊聊，真的很重要。
还有啊，你得学会自我调节。
情绪上来的时候，你得学会给它降降温，别让它烧着了自己。
我有段时间，工作压力特别大，每天都跟打仗似的，心里头那个焦虑啊，就跟吃了辣椒似的，火辣辣的。
后来，我发现了个好办法，那就是跑步。
每天下班，我都会去附近的公园跑上几圈，汗一出，心里头那点事儿，就好像随着汗水一起流走了，整个人都轻松了不少。
当然了，除了这些，你还得学会接受现实。
人生啊，不如意事常八九，有时候，你越是想逃避，它就越是追着你不放。
所以啊，与其挣扎，不如坦然接受，说不定，你还能从中找到点乐趣呢。
我记得有一次，我为了赶稿子，连续熬了几个通宵，人都快崩溃了，结果稿子一交，领导还夸我写得不错，那一刻，我真是哭笑不得，心想：这压力，还真能逼出点好东西来。
最后啊，我想说的是，情绪控制与压力管理，这事儿得慢慢来，不能急。
情绪与压力管理学习心得(3篇)
情绪与压力管理学习心得（3篇）情绪与压力管理学习心得（通用3篇）情绪与压力管理学习心得篇1今年6月，我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习。
本次培训，专家、教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析，使我受益匪浅。
下面，我就聆听了压力与情绪管理讲座后，谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会：正确认识压力，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关。
第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。
第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。
第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。
压力源是让我们感到紧张的压力事件。
过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。
压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。
面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。
压力是一种感受，一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。
而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。
而我的.这些压力的来源呢，可分为内因和外因：内因一：自我设定的目标过高，理想与现实有差距。
每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。
而我并没有适应这个差距，始终对自己要求过高，凡事都想要十全十美，最终理想与现实之间差距太大，这就导致了我情绪的不稳定。
内因二：不恰当的认知模式。
同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。
而我便一直在生活中强调自己必须做好，而当各种原因导致做不好时，我的心情就会变坏。
员工情绪压力管理培训
04
应对压力策略与建议
合理规划工作与休息时间
制定合理的工作计划，设定优 先级，避免拖延和压力积累。
保证充足的休息时间，如每天 保持7-8小时的睡眠，利用午休 时间进行短暂休息等。
安排合理的饮食和锻炼时间， 以保持身体健康和精神状态良 好。
寻求支持与帮助资源整合
主动寻求帮助，与同事、家人或朋友分享工作中的问题和压力，获得支持和建议。
个人问题
个人生活中的问题，如家庭矛盾、经济困难等也可能对员 工的情绪产生影响，进而影响其工作表现。
人际关系压力
与同事、上级或下级之间的沟通不畅、冲突等可能导致员 工产生人际关系压力。长期的人际关系压力可能导致员工 情绪低落、影响团队协作。
组织变革
组织变革可能导致员工产生不确定感和焦虑情绪，如企业 重组、裁员等。这些变革可能对员工的职业生涯和个人利 益产生影响，从而增加其情绪压力。
本次培训成果总结回顾
员工情绪压力管理意识提升 员工对情绪压力管理的重要性有了更深入的认识
员工学会了识别和应对自身情绪压力
本次培训成果总结回顾
有效沟通与情绪表达技巧掌握 员工学会了积极倾听与准确表达情绪
员工能够使用恰当的沟通技巧与他人进行情绪交流
本次培训成果总结回顾
情绪压力管理与健康生活方式的 养成
员工了解了健康饮食、适量运动 和良好睡眠对情绪管理的影响
员工开始尝试规划健康的生活方 式，以更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
定期开展员工心理健康测评与辅 导
定期对员工进行心理健康测评， 及时发现并解决员工的情绪问题
为员工提供个性化的心理辅导， 帮助他们更好地应对情绪压力
下一步工作计划安排部署
评估工具与技术应用
情绪压力管理培训心得压力情绪管理心得感悟(五篇)
情绪压力管理培训心得压力情绪管理心得感悟(五篇)精选心情压力治理培训心得(推举)一新《纲要》指出“要高度重视幼儿的心理安康，一个心理安康的孩子，首先应当能渐渐学会调控自己的心情，保持乐观向上的心境。
“快乐、郁闷、难过、欢乐都是人的正常心情，快乐、欢乐是积极的心情，过度的生气和难过是消极的心情。
消极心情体验假如长期得不到掌握、调整，会引起幼儿生理上、心理上的各种问题和疾病，教师应当留意帮忙幼儿渐渐了解并学习调整自己的心情。
本活动依据小班幼儿年龄特征：行为明显受心情支配，心情仍旧不稳当，简单冲动。
依据幼儿的成长特点和本班幼儿的已有阅历来设计此活动，活动中还有机整合了各领域的教育内容来促进幼儿全面的进展，并采纳图片联想、结合生活阅历来激发幼儿学习的主动性和积极性。
1．理解他人生气、难过的缘由，了解帮忙和劝慰别人的方式、方法，表达自己的爱心。
2.知道能用多种方法让自己不再生气，不再难受，变得欢乐。
3．知道五官的各局部名称，了解五官的位置。
4．了解保持个人卫生对身体安康的重要性。
ppt（课件）、垫子、沙袋、软性无损害投掷物、一段欢快的音乐等。
(一)小动物出行师：喵喵喵，喵喵喵，小猫要出行，今日什么天？幼：今日是晴天。
师：汪汪汪，汪汪汪，小狗要出行，今日什么天？幼：今日是雨天?(二)晴天、阴天和雨天使用课件1.出示阴天、雨天（雷阵雨）图片争论：看到阴天、雨天你有怎样的感觉？它们分别代表怎样的心情？为什么？（难过、难受、生气）2.出示晴天图片争论：看到晴天你的感觉是怎样的？它可以代表怎样的心情？为什么？（快乐、欢乐）小结：阴天、雨天可代表心情不好的时候，比方生气、郁闷；晴天可代表快乐欢乐的时候。
(三)播放课件1．出示小猴（贴上相应的天气标志，代表心情）引导幼儿观看小猴怎么啦？发挥想象：小猴遇到什么事才难受？争论怎么帮忙小猴，使它的心情由阴雨天转晴天呢？2．播放场景：小刺猬吵架（贴天气标志代表心情）小刺猬为什么吵架？它们的心情像什么天气？怎样才能避开这样的事情发生？现在，我们怎么让它们的心情转晴天？（四）让我劝慰你1．展现教师收集的孩子们的表情照片。
情绪压力管理课程大纲
情绪压力理课程大纲课程大纲第一讲：认识情绪的真相—■情绪左右人生1.情绪对个人发展的影响2.情绪是什么？3.我们拥有哪些基本情绪？4.情绪有哪些特点？如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求？5.情绪是如何形成的？6.情绪是如何左右我们人生的？7.人的行为动机与情绪的关联8.最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪9.如何觉察自己的情绪？小组游戏：九宫格绘画。
引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件会导致这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式案例分析：某银行员工情绪智能管理案列互动练习：负面情绪的创造性管理策略二、隐藏的情绪杀手讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活？（一）探索隐藏的心智模式1、人类心智模式的构造2、身心灵的影响3、寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱4、人脑思维与五大感官的关系工具掌握：树枝人结构图案例分析：1、男领导面对不留情面下属的尴尬2、工作绩效的轮回是如何产生的？3、职场噩运的轮回三.心智模式对情绪的影响1,认识原生家庭与自我成长的关系1）感恩大家方能经营好小家2）与父母建立深入的连接案例：新员工与老同事的冲突画画与一对一分享：我的童年练习：与父母和解小组分享与疗:给童年的自己2、激发正面情绪从激发正念开始1）接纳自己的不完美案例：心灵大师露易丝•海的重生2）发掘自己的资产案例：某台湾聋哑作家与画家的经历3）建立积极正面的语言模式4）重建新的自我形象5）重塑正能量信念与价值观的两种有效方法第二讲：调情一一调整情绪，发展情感智慧一、情绪需要管，更需要理1、有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。
当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理。
2、工具：运用“ABCDE模型”1）面对事件2）了解情绪3）厘清想法与认知4）确认内在需求5）解决事件的正面想法与建设性行动3、迎接〃批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。
案例：不敢走进领导办公室的下属、案例：受不了半点批评的小张1）坦然面对冲突与批评，消除被激怒的情形练习：坦然接受批评2）学习聆听与反馈3面对挑衅者的方法案例练习与点评二培养同理心1.如何表达同理心2.情商游戏3.寻找身边的同理心'4.缺乏同理心的案例分析5.工作中如何应用同理心第三讲：移情一一压力管理解码一,认识压力1、压力的本质是什么？2、用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?3、压力来自哪些方面？4、压力的正反两方面的作用？二、压力来了，如何减除？讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力？思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属三■谁是高压力博士？测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？1、工作压力源？案例分析2、生活压力源？案例分析3、社会压力源？案例分析4、个人想法与性格所造成的压力？案例：高压力博士的现场解压疏导工具：NLP简快心理疗法〃逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1）心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2）不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3）心智模式对职业发展有怎样的影响？心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、与真相相遇——谢绝“应该如此”，爱上事实哪些心智需要改变?有效则保留，无效则改变压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行，用即有效。
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我们的情绪
一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！
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一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！
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一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！
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去除非理性信念
理性的思维→产生理性的想 法和信念→引发当事人良好的情 绪和行为反应 非理性的思维→催生非理性 的想法和信念→直接导致当事人
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出现不良的情绪和行为结果。
理情行为疗法（REBT）
让心灵跟上脚步
——情绪压力管理艺术
王德峰
一、 正视情绪压力
二、 管理情绪压力
一、正视情绪压力
1.情绪的功能 2.情绪压力管理不当的危害
人需要
求 和
，追 。
——阿德勒《个体心理学》
如何在职业中寻找满足感？
压力三阶段
压力源
一般阻抗水平
报警反应
阻抗
衰竭
情绪的应激反应
高唤起
低唤起
生理症状：新陈代谢紊乱，心跳加快，呼吸加快，血压升高， 头痛，易患心脏病等 心理症状：工作满意度下降，丧失兴趣，紧张，焦虑，易怒， 情绪低落 行为症状：工作效率不高，缺勤，离职, 饮食习惯改变，物质依赖， 烦躁，睡眠失调
建立情绪压力调节系统：
你的言行之中，哪些对调整情绪和压力感有效 观察别人是如何管理他们的情绪和压力的 触发你的情绪或让你难以自控的因素有哪些 一天当中，哪些活动会让你得到充分的休整，恢 复充沛的精力
自己做 花钱
不花钱
和家人一起做
和同事/朋友一 起做
我的特殊时光： 我和家人/朋友/同事的特殊时光：
生活中常见的11类不合理信念：
E. 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 F. 过分忧虑、担心危险和可怕的事 H. 人必须依赖别人，缺乏独立性 I. 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的 J. 过分关心他人的问题 K. 坚持寻求一个完美、正确的答案
经常性自我心理保健
自我疼惜
觉察(Awareness) 承认(Acknowledgement) 接受(Acceptance) 行动(Action) 欣赏(Appreciate)
去除非理性信念
绝对化（非黑即白）
过分概括化（以偏概全） 糟糕至极（受害者情结）
去除非理性信念
Activating event 引发事件 Belief 认知、信念 Consequence 后果、情绪
被好朋友骂
一定是我做了对不起他的事 气愤、伤心 /我不能被误会 他以往不这样的，会不会是 同情、关心对方 受了挫折而太激动了
避免卷入的语言模式 问题导向模式
不关注
关注圈
影响圈
问题导向的语言模式
困境
改写 因果 假设 未来
激发自信五步法
聚焦未来的语言模式
建立合理的归因方式
归因：人们对他人或
自己行为的原因进行解 释和推测的认知活动
归因
情绪
建立合理的归因方式
归因：人们对他人或
4.社会意识： 如何认知并理解他人情感
倾听
重述 提问
共情是倾听、重述、提问的结合
缺少一种，共情就不存在了 向他人表明你理解他的感受 同时又管理好自己的情绪
5.人际交往： 如何视他人情感反应 采取不同的沟通策略
“我”句式
先连接，再纠正
情绪压力管理原则： 不伤害自己 不伤害他人 不破坏环境
工作
家庭
生活
1.情绪的功能
动机和生理 影响认知和 唤醒功能 决策功能 调整社会 功能发挥
情绪就象茶壶，是客观 存在的，本身并没有对错， 重要的是学会如何管理情绪。
破坏人际关系
降低组织绩效
损害身心 健康
导致恶性事件
2.情绪压力管理不当的危害
二、管理情绪压力 打造阳光心态
5
人际 交往 社会 意识
内观自省，找心结，寻出路， 自解悬铃，宝剑锋自磨砺出 亲友相助，倒苦水，理思路， 旁观者清，一语惊醒梦中人 心理咨询，谈困扰，共探索， 借力悟行，除却巫山不是云
自我 意识
1
自我 调节 自我 激励
2
4
3
1.自我意识：认知自己的情绪
勿沦为“感觉的奴隶” 提高感受性
给心情做个天气报告
2.自我调节：控制破坏性行为和疏导压力
冲动是魔鬼
在适当的时间和适当的场合， 对适当的对象恰如其分表达情绪
应激反应模式 理性思考模式
感觉好，做得好 Feel better, do better
准备好你的“心理救生圈”
注意力转移法（选择轮） 情绪快速平复法 创设情绪安全的空间和时间 规律的作息和科学的饮食 寻求社会支持
行 为 调 节
3.自我激励：培养积极、乐观和自信的心态
设置三种积极的语言模式
建立合理的归因方式 去除非理性信念 经常性的自我心理保健
设置三种积极的语言模式
自己行为的原因进行解
释和推测的认知活动
稳定 不稳定
内在 能力 努力
外在 工作难度 运气
建立合理的归因方式 成功
内控 自信 内疚、无助
外控 侥幸 生气
失败
追求成功？还是避免失败
建立合理的归因方式
成功 稳定 不稳定 提高积极性 失败 降低积极性 提高积极性
积极性可能提高也可 能降低
追求成功？还是避免失败
Activating event 引发事件
Belief 认知、信念
犯个错误在所难免；他应该宽容一 点；明明不是我的错，居然把帐算 我头上，我不能被误解……
Consequence 后果、情绪
气愤、伤心、辩解、对 抗
被批评/投诉
生活中常见的11类不合理信念：
A. 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 B. 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 C. 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 D. 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 E. 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变