高考体育冬训期训练方案及训练周计划
高三体育生训练计划清单
高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确-—直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性.（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）.二、时间安排：高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务:发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二:强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量:大课任务：发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳:60m×25、行进间加速跑：40m×4 60m×3周五：强度：中运动量:中课任务:发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高二年级体育高考生训练计划民乐县第一中学高二年级体育高考生训练计划四、学生情况分析:由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。
河南高考体育训练计划和方案
河南高考体育训练计划和方案体育班考试训练方案范班体育高考训练队3级训练队的训练时间可分为3期，考前训练队为最后一个训练队，这是一个至关重要的阶段。
因此，教练员必须制定好考前训练的方案，对考试中的项目进行全面的巩固和提分。
严格考试要求，保证考试前的成绩培训安全，有序地完成了预定工作。
考试前训练队考前训练计划制定得是否合理，与考试前动作技术的巩固、专项成绩的提分、与考试中能动作相适应、考试中体恢复、考试中理的开展等密切相关。
因此，对上述动作应进行具体调研，合理地安排运动负荷、重视动作考项中的动作技术改进及成绩提举，并通过模拟测试来强化动作理素，下面对动作进行具体说明：1。
1，以冬训周为单位，对训练计划进行了适当的调整。
必须针对冬训后因刻意追求练**体素质而影响部分动作技术变形与失误应择时进练矫正，以保证因技术问题而影响动作考得较好。
因此，要将冬训中强化部分项动作的质量练习××时间动作技术提高巩固。
我想就像我周刚开始短距离跑一样，训练计划就是先进行准备活动，再进行我刚开始的次跑专项训练，之后再进入我刚开始测试项我刚开始100m全跑3组，最后经过全跑对部分选手技术上存在的问题进行纠正性训练。
2，对专项训练计划的内容，时间等方面进行了较多的修改。
要把冬训重点放在专项素质训练，转向专项技术、专项成绩等方面，这就需要教练员对考试中动作技术方面存在的问题以及在时间分配上作合理的安排。
如每周一开始，5日下午专项练习××跳跃项跳跃练习××方案，跳员首先进行准备活动，再进行跳员次跳专项技术动作练习××（助跑，踏跳步，腾空步，落地动作等等），最后进入急跳员及三级跳远专项练习×××约20个动作，通过教练员不断辅导提高技术，提分提效。
最后，应针对动作中存在的问题进行考辨，采写合适的段进段，以提高巩固效果。
又比如体操专项训练计划还要进行一些调整，将过去专项素质练习××集中在当前动作技术学习上××,除专项素质（男子引体向上，男子俯卧撑，男子收腹举腿，男子纵横叉等）进行训练之外，主要针对单双杠，技术与跳马等特定动作进行提××与巩固练习。
冬训训练计划
冬训训练计划冬训训练计划：XX年冬训训练计划XX年冬训训练计划冬训共分三阶第一阶段一、首先，对进入冬训的年轻队员进行思想政治教育，让年轻运动员学会如何训练，如何更好的完成冬训计划。
在保证小队员身体正常发育的状态下，有针对性的加强训练标准。
做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。
二、训练措施：1、基本功，综合动作，得意技动作为主。
找出队员们在练习动作时喜欢和适用的得意技，有针对性的安排训练。
2、身体素质、短距离爆发力训练100m、200m、50m、30m，每周一次4000m以上的耐力训练。
一次专项综合素质，身体协调性训练，寝技基本动作训练，各种灵活性动作。
3、专项力量：卧推、深蹲大重量两周一次综合力量：皮条、爬带。
总要求以快为主。
第二阶段1、主抓技术专项训练，加入一定的对抗实战训练。
，掌握规范的技术动作和在实战中的实际应用。
注意在实战对抗中队员们的防伤情况。
2、实战课，贯彻教练意图要坚决，不能马虎。
坚决贯彻我们所提出的技术特点，用智慧摔跤，学会找出对方的弱点和制造机会，要有一套熟练把握并能灵活运用的过硬技术。
第三阶段冬训结束后要有对比，比较在这一个冬训下队员们的身体、技术、技战术、体能、耐力都有哪些提高，提高了多少，能不能达到比赛的能力。
在冬训期间主要体现的能力：〈1〉坚定信心，敢于大胆施技，充分利用规则，积极主动率先掌握训练场上的主动权。
〈2〉实战突出一个“快”字。
〈3〉提高应变能力，强化体能。
〈4〉安排教学比赛，反复演练个人能力，熟悉规则。
〈5〉加强对比赛的认识，一定做好赛前准备工作，注意饮食，注意体重控制，做好赛前调整。
防伤、防病，以饱满的精神.教练员的临场指挥教练的临场指挥对运动员能否稳定地发挥往往会起到至关重要的作用，同时也反映出教练员的经验和技巧，以及观察和决定的能力。
在比赛过程中，我能保持头脑冷静，控制好自己的情绪，保持镇定自若，使得运动员安心，亦给予他们有力的心理支持。
尤其是在比赛中遇到有争议的问题时，我们作为教练员能保持冷静，寻求正当的解决途径，有理有据的解决问题，做到让运动员及时调整心态。
冬训特色实施方案范本
冬训特色实施方案范本冬训是体育运动中非常重要的一环，尤其对于一些冬季项目来说，冬训更是至关重要。
为了提高运动员的竞技水平，许多体育机构和俱乐部都制定了冬训特色实施方案。
下面我们就来看一下一个冬训特色实施方案的范本。
一、冬训目标1. 提高运动员的体能水平，包括力量、耐力、速度等方面的训练。
2. 加强技术训练，提高运动员的技术水平。
3. 提升运动员的心理素质，增强他们的意志力和抗压能力。
4. 加强团队合作意识，培养团队精神。
二、冬训内容1. 体能训练：包括力量训练、耐力训练、速度训练等，通过科学的训练计划和方法，提高运动员的体能水平。
2. 技术训练：针对不同项目的技术特点，制定相应的训练计划，通过反复训练，提高运动员的技术水平。
3. 心理训练：通过心理辅导、心理训练等方式，帮助运动员克服心理障碍，提高他们的心理素质。
4. 团队合作训练：通过团体训练、比赛等方式，培养运动员的团队合作意识，增强团队凝聚力。
三、冬训方法1. 制定科学的训练计划，包括每天的训练内容、训练量、训练强度等。
2. 采用先进的训练设备和器材，提高训练效果。
3. 配备专业的教练团队，为运动员提供专业的指导和训练。
4. 加强对运动员的管理和监督，确保他们按时参加训练，保证训练质量。
四、冬训评估1. 定期对运动员进行体能、技术、心理等方面的评估，及时发现问题并加以改进。
2. 对冬训方案进行总结和评估，及时调整和完善方案。
通过上面的冬训特色实施方案范本，我们可以看到，一个完整的冬训特色实施方案需要有明确的目标、科学的内容、先进的方法和有效的评估。
希望各体育机构和俱乐部能够根据自身的实际情况，制定出更加科学、合理的冬训特色实施方案，为提高运动员的竞技水平提供有力支持。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
高三体育特长生冬训计划
高三体育特长生冬训计划星期一：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期二：速度练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（3组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）4.蹲踞式起跑30m 6组5.站立式起跑60m 3组6.蹲踞式起跑100m 1组7.慢跑400m 后拉韧带8.两人一组放松星期三：耐力练习早晨1.慢跑5圈2.变速跑（直道加速+弯道减速3组）（弯道加速+直道减速3组）3.放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.400米×3组200米×2组3.慢跑400m 后拉韧带4.两人一组放松星期四：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期五：速度+跳远早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.200米×2组3.多级蛙跳×3组4.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。
高三体育考生冬季训练计划
高三体育考生冬季训练计划冬季是高三体育考生备战的重要时期，合理的冬季训练计划对于提高体育成绩起着至关重要的作用。
本文将为高三体育考生设计一份科学、全面的冬季训练计划，以帮助他们更好地备战。
一、训练目标在建立训练计划之前，我们首先要明确训练目标。
针对高三体育考试项目的特点，我们的训练目标主要包括提高体能素质和技术水平、增强耐力和爆发力、提升竞技状态等方面。
二、训练项目2.1 有氧训练有氧训练是提高心肺功能的重要手段。
建议高三体育考生选择适合自己的有氧运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，保持心率在60%-80%的最大心率区间，逐渐增加运动强度和时间。
2.2 技术训练根据体育考试项目的要求，高三体育考生需要注重专项技术的训练。
例如，对于篮球考生，可以进行投篮、运球、传球等基本技术的练习；对于游泳考生，可以进行泳姿练习、转身、起跳等技术的训练。
每周进行2-3次，每次集中进行专项技术训练，持续时间约为1小时。
2.3 力量训练力量训练是提升爆发力和肌肉耐力的重要训练内容。
高三体育考生可以进行自身体重训练或使用器械进行力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每周进行2-3次，每次进行全身力量训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
三、休息与恢复休息和恢复同样重要，适当的休息可以帮助身体调整并提高训练效果。
高三体育考生应保证每天7-8小时的睡眠时间，并合理安排训练与学习的时间。
在训练当天，合理安排训练间隔和休息时间，避免过度训练引发的身体疲劳和伤害。
四、营养与补给良好的营养摄入是训练的基础，高三体育考生应注重合理的膳食搭配。
增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，保证充足的热量供给和肌肉修复。
此外，及时补充水分，特别是训练前后要注意补充水分，以保持体内水分平衡。
五、综合考虑除了上述训练计划外，高三体育考生还需要综合考虑其他因素。
例如，要注意避免大风、寒冷等恶劣气候下进行训练，避免受凉导致感冒或其他疾病。
体育高考队训练计划
体育考生周训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
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高考体育冬训期训练方案及训练周计划
上传: 杨帅平更新时间：2012-5-9 15:41:57
一、前言
体育高考田径项目是每年体育院校招生很重要的一部分，考试的内容侧重于全面的身体素质，考试项目为100米（反应速度，动作速度）、800米（速度耐力）、立定三级跳远（弹跳爆发力）、原地双手头上向前抛实心球（力量爆发力）。
由于一些体育考生身体素质不均衡而导致高考体育分数不理想，最终不能考上理想的体育大学。
针对这一情况，根据考生的不同目标，不同的身体素质制定一份详细的冬训期训练方案及训练周计划对于提高考生体育高考田径成绩是非常重要的。
二、研究方法
根据几年来我的训练观察，训练测试，查阅资料及训练效果。
三、分析
（一）训练时间及运动负荷安排
训练时间：11月至3月份，运动负荷：获得专项技术的身体素质，加大训练密度强度中。
（二）训练目的
（1）提高专项耐力（2）提高专项力量（3）提高专项运动成绩（三）训练手段
A上下坡跑和间歇跑（提高短跑的有效手段）
（1）上下坡跑，距离300米上下坡间隔3分钟，往返一组6分钟，练习4-6组。
（2）采用200-800米各种形式的间歇跑，注意控制间歇时间
B以杠铃，垫子及各种跑跳练习为主的综合训练（提高爆发力）爆发力包括速度，力量，弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移，腾起，屈伸等运动形式表现的，爆发力是掌握技术，提高成绩的主要要素。
我主要采用变换练习法，以杠铃垫子及跑跳等内容为练习手段。
杠铃训练要求：40公斤杠铃提翻腕练习3X15次，35公斤快速推举3X15次，负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，2组。
肩负55-60公斤半蹲跳，30公斤两腿交换跳，40-50公斤挺举或抓举。
垫子的训练要求：卧推30-40公斤杠铃4X10次，仰卧两头起4X25次，背仰两头起4X25次，仰卧起坐4X40次。
跑跳的训练要求：蹲距式起跑4X30米，托重物跑6X100米，3X200米，三，五，十级跳3X10组，长段落跨步跳3X150米，沙空直腿跳3X200次，跳深接跳栏架8个X10次X3组。
训练计划要在规定时间内完成，另外根据队员的生理反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中注意掌握好适宜的运动量，遵守循序渐进的原则，由小到大，形成增大适应，在增大，在适应的过程，逐渐提高和养成队员对负荷甚至超负荷的承受能力。
注:对于高一\二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子.
四.训练计划安排:周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
(1) 分两个训练周期
(2) 月周期: 第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。
（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）
每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。
(3) 周训练安排:
周一：强度:大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：
上午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2跑的专门练习:
3爬坡跑：上下坡跑，距离300米上下坡间隔3分钟，往返一组间隔6分钟，练习4组。
4放松15分钟
下午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2 30米加速跑：5组
3 小步跑，高抬腿跑，后蹬跑过渡到加速跑30米：各4组
4 仰卧两头起，背仰两头起：25次X4组
5 俯卧撑：20秒X4组
6 放松15分钟
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：
上午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2跑的专门练习:
3 托重物跑：120米X6组
4放松15分钟
下午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2 卧推：40公斤X10次X5组
3 挺举：40公斤X5次X4组
4 半蹲跳：55公斤X10次X4组
5 深蹲：65公斤X8次X5组
6 放松15分钟
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：
上午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2变速跑:8个快跑200米+100米慢跑，快速段的强度不低于70%，慢跑段不超过时间的3倍。
3放松15分钟
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2 娱乐性踢足球：20分钟
3 三级跳远：5次
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展弹跳能力，提高全面身体素质课内容：
上午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2跑的专门练习:
3双脚跳栏架：10个X5次X4组
4摸篮圈：5次/组X4组
5 台阶跳：15秒X4组
6 放松15分钟
下午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2 30米加速跑：5组
3高抬腿跑，后蹬跑各200米X2组
4 仰卧两头起，背仰两头起：25次X4组
5 俯卧撑：20秒X4组
6 放松15分钟
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展速度，提高力量素质水平
上午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2跑的专门练习:
3托重物跑：150米X2组，300米X1组。
4放松15分钟
下午：
1慢跑+柔韧性练习：30分钟
2 卧推：40公斤X10次X3组，45公斤X10次X3组
3 快速平推：35公斤X10次X4组
4 挺举：50公斤X5次X4组
5 弓箭步走：40公斤X30米X4组
6 深蹲：60kgX12次-70kgX10次-75kgX8次-80kgX6次-85kgX4次-80kgX6次-75kgX8次-70kgX10次-60kgX12次1组
7 放松15分钟
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：6000M
2伸展性练习：30min
3放松15分钟
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。