泉州市中学生五祖拳健身操动作简述
五祖拳教案
周次
年级
高二 A 段
运动参与 教 运动技能 学 目 身体健康 标 心理健康 社会适应
通过“闽南刣狮阵”情景教学，使学生主动参与体育活动，养成体育锻炼习惯。 通过五祖拳段位制一段套路的练习，让学生掌握武术套路演练的基本技能，认清竞技武 术与传统武术的区别，形成一定的运动专长，为终身体育奠定良好你的基础。 通过五祖拳对练，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，培养学生的 审美能力，形成良好的生活方式。 通过“空拳对练” ，提高学生自信心和团队精神，促进学生心理健康水平的提高。 通过“对练”环节，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。
二、 全身各器 官得到适应， 培养组织、 创 造能力。 要求： 积极 参与、 相互配 合。
二、 学生在值日学生 二、提示、 带领下活动关节。 巡视观察、 参与、评 价。
课 序
教学内容 一、复习五祖拳 段位制一段套 路： 1、基本功 2、腿法 3、第一段 4、第二段 5、完整练习 6、学生演示 二、比武大会 五祖拳对练 [ 方法] ：分成四 小组，各小组分 别选派代表与 其他组比武。
目 的 要 求 教师活动 一、 巩固掌握本套 一 、 讲 解 示 路动作练习方法、 范，提示、巡 路线和节奏。 视观察、评 要求： 价。 重点： 南派拳种劲 力突出、 气势磅礴 的体现。 二、 讲解练习 要求， 同时观 察、提示、纠 正、 评价学生 练习情况。
实 践 、 探 索 、 体 会 、 评 价 约 27 分 钟
一、 学生通过提示 进行放松。 二、 学生进行相互 评价， 积极回答教 师提问以及向教 师提问。 三、 值日生归还器 材。
1、练习队形： × × × × × × × × × × × × × × × ×
五祖拳基本功训练
五祖拳基本功训练
五祖拳是一种中国传统武术，强调基本功的训练。
以下是五祖拳基本
功的一些训练方法：
1.站桩：在一定的时间内保持特定的姿势。
这有助于练习身体的力量、协调和平衡。
2.手法练习：练习拳法的基本技巧和动作，如出拳、挥手、切削、劈
砍等。
3.步法练习：练习脚步的动作和步伐，如前进、后退、左右移动等。
4.转身练习：练习转身的技巧，以掌握在攻击和防御中不同的朝向。
5.呼吸练习：练习控制呼吸的技巧，以提高身体的耐力和精力。
6.身体柔韧练习：练习各种拉伸、放松等运动以提高身体柔韧性。
7.力量训练：进行一些重量训练、弹跳性训练和爆发力训练以加强肌
肉力量。
以上是五祖拳基本功训练的一些方法和技巧，如果你想学习五祖拳，
最好在一位正规教练的指导下进行训练。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
初中体育与健康《五步拳》教案
初中体育与健康《五步拳》教案基本部分5分5分55学习五步拳⒈预备姿势：并步抱拳：⒉弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方。
弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
⒊弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。
弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
4马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
引导学生思维、起到导课和调动学生积极性的作用。
强化学生对动作的进一步形象记忆。
1、带领学生慢节奏练习单个动作2、口令指挥3、口令指挥快节奏结合组合动作分解组合动作练习，便于一套新动作的掌握。
自主创编1.鼓励学生团结协作，大胆创新，并提出要求2.教师参与学生实践并及时给予鼓励和指导。
一、复习基本技术动作1.教师进行动作示范2.带领学生五步拳的前三个动作3.个别纠正学生错误动作要求：1、教师示范准确2、讲解清晰3、学生练习时，教师巡回指导二、学习组合动作1.教师一边讲解动作，一边做示范2.教师既有背面示范又要有镜面示范3.教师动作示范优美准确教法：讲解法，示范法，分解法，完整法，练习法要求;1.动作讲解清晰，语速缓慢，细致到位2.声音洪亮，口令清晰教法：指导法，讲解法要求：学生练习时，巡回指导，监督学生，启发学生教法：1.鼓励各组学生大胆展示2.激发四个小组相互进行比赛教法：1.教师参与评价2.鼓励学生发表意见组织：学生呈讲解练习队形学法：1.认真听教师讲解动作要领及易错难点2.跟随教师积极进行复习3.对于不懂的问题应及时向老师请教4.学生间相互纠错要求：1.态度认真，改进动作2.声音洪亮，动作规范组织：学生呈讲解练习队形学法：1.认真观察教师示范2.模仿教师动作，师生同做3.与同伴分组自行练习，注意团结协作要求：1.精神饱满、认真练习2.对动作若有不清楚的地方应及时向老师请教学法：1.组长带领讨论、编排、练习，全员参与其中2.注意团结协作3.各小组展示，进行互评5次1次1次1次1次2次较强较强一般很强。
功夫青春广播体操图解-(1)
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——单操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3—4拍:原地右冲拳5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击掌3—4拍:横顶双肘5—6拍:转身虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:弓步双搁3—4拍:弓步推掌5—6拍:转身里搁7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释初中武术操英雄少年图解及动作要领解释全国中⼩学⽣武术健⾝操《英雄少年》分解动作抱拳礼第⼀节:起势(4×8拍)第⼀个⼋拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第⼆个⼋拍动作同第⼀个⼋拍，⽅向相反，第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。
最后⼀拍，并步直⽴。
第⼆节:抻拉运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，丁步抱掌，⼸步分掌，⼸步驾按，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第三节:开合运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步劈掌，震脚抄拳，⼸步驾推，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第四节:踢腿运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，驾掌正踢，⼸步冲拳，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第五节:侧展运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，并步击拳，⼸步双踢，侧⾝斜插，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第六节:拧转运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，马步双砸，胸前合肘，拧⾝鞭打，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆个⼋拍1⾄4拍，马步下切，⼸步冲拳，拧⾝盘肘，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。
第 1 页共 16 页第七节:俯仰运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步上托，俯⾝右按，俯⾝左按，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第⼆个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，虚步下插，⼸步驾推，并步抱拳。
5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。
第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。
第⼋节:跳跃运动(4×8拍)第⼀个⼋拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。
第九节:收势(4×8拍)第⼀个⼋拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直⽴第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。
五祖拳健身操的有效教学之我见
五祖拳健身操的有效教学之我见五祖拳作为优秀的传统地方拳术，随着近年来媒体的关注与宣传达，学习五祖拳的呼声渐高，在闽南一带具有广泛的群众基础。
2012年五祖拳作为地方校本课程，走进了体育课堂，走进了体育大课间操，丰富了学校体育活动内容，取得了阶段性的成果。
但五祖拳在校园内外的开展与普及还需要一个漫长而艰巨的过程，五祖拳的推广不能光做在表面，要任重而道远，从教学手段、教学内容等方面进行有效的创新。
从思想上对学生灌输中华武术的博大精深，才能从真正意义上把武术操中所蕴含的哲学、理学、养身和文化发扬光大，提高中学生的体育文化素养，推进闽南文化进校园。
那么，如何采取行之有效的教学方法，提高武术的教学质量和教学效果，让学生在有限的时间内尽可能学到更多的、全面的武术技能成为校园体育教学关注的一个话题。
对此，我本着“教中寓趣，以趣促学”的原则，在传统教法的基础上进行了改进、创新，提高课堂教学质量。
一、激发兴趣――理解武术内涵激发学生对武术的兴趣是武术教学的开始，也是成功的课堂教学的关键。
教师在每次教学生掌握最基础的技术后，要适时带领学生进入更深层次的领域，应不失时机地向学生渗透一些武学知识与武德教育。
比如在学生明白一个动作的名称后，循序渐进地引导学生了解动作的要领，了解动作的攻防含义，了解动作在实战中的运用，了解这动作如何更好地训练才能更好地发挥动作的实战价值，从而在解惑与探索中求得五祖拳的真谛。
也可以结合中学生好斗与崇拜英雄的心理，讲一些除暴安良、见义勇为的武林轶事，让学生明白“习武以德为先”，进而培养学生宽以待人，不畏强暴的高尚情操。
二、教学中寓趣――学习步型五祖拳对于武术基本功的要求很高，压腿、马步等基本功的练习需要持之以恒。
而这些动作的学习又比较枯燥，如果处理不当，就会导致学生产生逆反心理，影响教学效果。
对此，我在教学中采用了多种练习手段。
（一）教具花样翻新比如，在教马步时，我在学生初步掌握动作要领后，采用头顶方形塑料瓶，臀部下面放气球的比赛方法激发学生的竞争意识。
泉州市中学生五祖拳健身操动作简述
泉州市中学生五祖拳健身操动作简述文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-泉州市中学生南少林五祖拳健身操共分9节，36个8拍。
本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。
抱拳礼1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。
2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。
右拳拳心向下目视前方。
3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。
4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。
第一节双插破边（4×8拍）第一个八拍： 1-2拍进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。
三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。
5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。
7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第二节：进插开弓（4×8拍）1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。
3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。
5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。
7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第三节：挑肩盖拳（4×8拍）1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视前方。
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泉州市中学生南少林五祖拳健身操
共分9节，36个8拍。
本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。
抱拳礼
1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。
2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。
右拳拳心向下目视前方。
3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。
4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。
第一节双插破边（4×8拍）
第一个八拍： 1-2拍
进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。
三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方
3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。
5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。
7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第二节：进插开弓（4×8拍）
1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。
3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。
5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。
7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第三节：挑肩盖拳（4×8拍）
1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上
出，手掌与肩同高，目视前方。
3-4拍、平马盖掌：左转身90°成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇，目视前方，大四平马80厘米。
5-6拍、三脚虎拳：转身90°成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方。
7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
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第四节：搓踢抱牌（4×8拍）
1-2拍、过肚搓入：退右足成左三战马步，同时右手扑掌下压，左手仰掌托上搓入，双肘离肋10厘米，转体15°，目视前方。
3拍、提膝弹踢：右足支撑，提左膝收于腹前，并向前弹踢，右足支撑不能摆动，弹踢至小腹高，双拳收双胸边，目视前方。
4拍、见第3拍
5-6拍、弓步抱牌：左足向前落地为左弓步，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下，向前推出，右掌与胸口同高，左掌与腹部同高，目视前方。
7-8拍、并步抱拳：进步右足立正，收拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
第五节：双坠双挢（4×8拍）
1-2拍、平马双坠：身体右转90°，左足向左横跨一步，成四平马，双拳从双胸边向下击出，双拳离胯40厘米，双拳距离40里面，目视右侧。
3-4拍、进步双挢：左转身体90°成三战马步，双拳由下向上挢起，双拳与肩同高，目视前方。
5-6拍、弓步平拳：左足退左侧一步，成左弓步，右手收回胸边再向前击出，拳背朝上，拳面朝前（通肩拳），平拳与肩齐，目视前方。
7-8拍、并步抱拳：左足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
第六节：拆节下蹲（4×8拍）
1-2拍、弓步拆节：右足向右侧跨一步成右弓步，双手握拳至胸，向左右两侧顶节，双节与肩齐，目视前方。
3-4拍、平马双击：身体左转90°成四平马步，双拳向左右侧冲拳，目视前方，双臂与肩同高。
5-6拍、并步下蹲：右足并步立正，双掌下按双膝，双足下蹲，目视前方，大腿水平。
7-8拍、并步抱拳：挺身立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
第七节：独步金刚（4×8拍）
1-2拍、提膝开下：左足支撑，提右膝收于腹前，右手掌从左肩往右侧下方外旋开出，右开掌离身体右侧50厘米，手刀向外，目视右侧。
3-4拍、金龟壳：右足向右侧跨一步成右弓步，同时右掌握拳收于右胸边，上身右转弯腰135°，左掌下按右脚背，目视右下方。
5-6拍、弯弓射虎：身体左转135°成左弓步，左掌握拳上架，高与额头平齐，拳眼朝下，右拳朝左侧45°击出贯中拳，目视左前方，贯中拳与胸同高。
7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
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第八节：跳跃顶膝（4×8拍）
1拍、跳退斜插：两脚同时跳起落地成右弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，两脚前后间距60厘米，目视前方。
2拍、沉肘顶膝：跳起右腿支撑，左膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。
3拍、跳退斜插：左足落地，右足后腿，成左弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，左弓步，两脚前后间距60厘米，目视前方。
4拍、沉肘顶膝：跳起左腿支撑，右膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。
5拍、马步招防：跳起，右足前落成三战马，双拳变掌下沉至胸前，右臂伸直在前，掌指朝上，左臂屈肘，掌指朝上，护于右肘弯处（招防手），目视前方。
6拍、并步立正：跳起，双脚收回并步立正，双拳握于双胸边，目视前方。
7拍、马步招防：跳起成左三战马，双拳变掌，左掌前，右掌后，指尖朝上，成招防手，目视前方。
8拍、并步抱拳：跳起收回双脚立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
第九节：双搓双展（4×8拍）
1-2拍、平马双搓：右足向侧跨一步宽约80厘米，成四平马步，双拳变掌，上提至胸前，掌心向外旋，向右侧“搓出”目随掌移，上身右转90°。
3-4拍、平马双搓：步法不变，双手掌外旋左侧“搓出”，目随掌移，上身左转180°。
5拍、双掌下按：上身向右转90°成四平马，双手掌随上身转动下按至双腰边，双掌离腰边20厘米，目视前方。
6拍、白鹤展翅：左腿支撑，右脚提膝，大腿与腹部平，右脚尖垂直，双掌分别由身体两侧上举，高与肩齐，如飞鸟展翅，腕、肘、肩关节下沉，目视前方。
7拍、双掌下按：右足下落并步立正，双手掌下按至双体侧，目视前方。
8拍、立正：双掌贴于体侧，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正
收拳。
抱拳礼：
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面，于胸前环抱，左掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
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