双手并用法
0——双手剑套路动作和要求
双手剑套路动作和要求双手剑法起势预备：两脚并步站立，右手满把持剑于右胸侧，左手五指并拢贴靠腿外侧。
眼向前平视。
(图1)要求：头要端正，颚微收，挺胸，塌腰，收腹。
双手剑法起势并步抱剑:①上体稍右转，左手屈时经胸向前穿出，同时手臂内旋，掌心朝外，目视左手。
(图2)②身体向左转，右脚向前上一步，同时左手随身外展，右握剑手向侧平推出。
(图3)⑧以右脚掌为轴，身体继续左转。
左脚收并于右脚旁，右手向左侧平划弧，与左手合抱于左胸侧，目视前方。
(图4)要求：①三个动作必须连贯。
②并步、抱剑协调一致，剑垂直于地面。
双手剑法一式弓步点剑(金鸡点头)(1)身体重心稍后移，以髋为轴，体前屈，同时双手握剑，剑尖由后向下、向前上撩至体前，右臂外旋，略收于胸前，二腿屈膝平蹲。
(图5)(2)两脚下蹬，前后分腿成右弓步，同时，伸臂前点，目视剑尖。
(图6)要求:撩剑幅度要大，分腿与伸臂协调一致，点剑快速有力。
双手剑法二式玉环步上挑(早地拔葱)(1)重心移至右腿，身体左转，前侧仰，右臂外旋，垂肘，剑尖由前向后、向下划弧。
(图7)(2)左脚向右侧盖上步，同时，剑尖继续由下向前向上划弧。
图8(3)右脚向前上一步，屈膝成玉环步，同时双手合握，剑尖由后向下、向前、向上斜挑，目视左斜方。
(见图9-A,图9-B)要求:剑势连贯，步法协调，斜挑剑时，快速有力。
用法:彼枪扎我胸，我用剑向左侧格开彼枪，顺势进步，由下向上斜挑。
双手剑法三式进步斜削(青龙吐须)左脚向左前进一大步，右脚随后跟半步，脚尖点地，同时，身体稍前倾，双手握剑前削，目视剑尖。
(图10)要求:上步与跟步协调，略收臂后前削，斜削时，以腰带剑，放长击远。
用法:彼方以枪扎我左肩，我避其锋芒，上步斜削彼颈部。
双手剑法四式小蹬山下劈(力劈华山)(1)身体右转，右脚上半步，左脚跟提起.重心落于右腿，双乎握剑收于胸前，剑尖由前向后、向下、向右上提撩。
(11)(2)身体左转，左脚向前上半步，右脚跟提起，重心落于左腿，剑尖向上、向右、向下、向左上提撩。
动作经济原则
“动作经济原则”又称“省工原则”，是使作业（动作的组成）能以最少的“工”的投入，产生最有效率的效果，达成作业目的的原则。
“动作经济原则”是由吉尔布雷斯（Gilbreth）开始提倡的，其后经许多工业工程的专家学者研究整理而成。
熟悉掌握“动作经济原则”对有效安排作业动作，提高作业效率，能起到很大的帮助。
动作经济原则- 具体内容动作经济的16原则在工作的场合中，较为共能的硬件有人、工具设备、环境布置等三个方面。
动作经济的四项基本原则在这几个方面加以应用又可以整理成动作经济的16原则。
（1）双手并用的原则能熟练应用双手同时进行作业，对提高作业速度大有裨益。
单手动作不但是一种浪费，同时也会造成一只手负担过重，动作不平衡。
从动作经济的原则出发，双手除休息外不能闲着。
另外，双手的动作最好同时开始，同时结束，这样会更加协调。
（2）对称反向的原则从身体动作的容易度而言，同一动作的轨迹周期性反复是最自然的，双手或双臂运动的动作如能保持反向对称，双手的运动就会取得平衡，动作也会变得更有节奏。
下表是几种不同的双手运动方式，读者可以自己试一试，便可了解双手对称反向原则的道理。
（3）排除合并的原则不必要的动作会浪费操作时间，使动作效率下降，应加以排除。
而即使必要的动作，通过改变动作的顺序、重整操作环境等也可减少。
例3：用定量容器减少计数动作很多工厂在两个工程之间交接时要对产品进行计数，如果一个个地进行计数花费很多时间而且准确性不高。
如果能每完成一个产品就将它放入一个数量一定的容器中，则数量一目了然，交接也简单准确。
用定量容器减少计数动作，此外，将几个动作合并进行也是缩短操作时间的有效方法。
很多产品在外包装上要印上生产日期，一些没有日期喷码设备的工厂会刻出0-9十个数字印章，使用手工在外包装上盖印。
这样，不但动作繁多，而且出错的概念也很高，要求作业人员注意力要高度集中，每印一个数字都必须思考、选择。
如果把印章合并在一起，动作就可以一次完成，而且每天只要调整一次日期，出错概率大降低。
双手并用法
脑筋急转弯？？
Q：三更半夜时，小孩子肚子饿
开始哭闹，请问老婆如何利用脚 泡牛奶给小孩喝？
（请运用人体最低等级运动来解题）
三、双手操作程序图的画法
1、绘制双手操作程序图的要点
（1）必须深入生产现场，观察全部操作，了解 情况，并决定操作中的循环周期及起点与终点。
(1)因改变布置缩短距离；
(2)因改变方向； (3)因动作路线变化。
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人体之动作应尽量应用最低等级而能 得到满意结果为妥。
左右手能力之比为9:10 目前所用键盘是131.25:100 手指分别工作时，其各个负荷应按照 其本能，予以分配。
手别
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
左
手
右
手
手指别
能力顺序
小 无
中 食 食 中
无 小
8
7
5
3 1
2
4
6
发现工具、物料、设备等不合适的设置
工具物料应置放于固定处所。
1、剔除
剔除所有可能的无效作业、步骤或动作（包 括身体、足、手臂或眼）。 剔除工作中的不规律性，使动作成为自发性， 并使各种物品置放于固定地点。 剔除以手作为持物工具的工作。
剔除不方便或不正常的动作。
剔除危险的工作。
合十表情的用法
合十表情的用法什么是合十表情合十表情是一种常见于东亚地区的手势，也被称为“合掌”或“双手合十”，常见于佛教、道教、印度教等宗教文化中，用作表示敬意、祈福或表达感谢之意。
该手势将两只手掌合拢，食指、中指和无名指抬起，与双手大致成垂直状。
在现代社会，合十表情也被广泛用于表达祝福、向他人致意或展示平和与谦逊的态度。
合十表情在宗教文化中的意义佛教在佛教中，合十表情被视为一种敬意的表达方式。
合十的动作象征着对佛、法、僧的尊敬与信仰。
佛教徒通常会在参拜佛塔、供佛或接受教诲时合十，以示对佛陀及佛法的尊敬与敬仰。
此外，合十还常被用于表示祈愿、祈福或发愿的仪式中，以表达对世界和平、众生安康以及个人修行的心愿。
道教在道教中，合十表情也常被使用。
道教将合十视为对天地、神灵的尊崇和感激。
在道教的庙宇、神坛或家庭祭祀中，人们常会合十向上天表示敬意，祈求神明保佑自己和家人。
此外，一些道教修持者也会在修炼功法或进行冥想时使用合十手势，以帮助集中心神，达到心境平和的状态。
印度教在印度教中，合十表情被称为“纳穆斯卡尔”（Namaste），是一种表示问候和敬意的手势。
这个词来自梵语，并有“我向你的内在神性致敬”之意。
在印度教的宗教仪式和日常生活中，人们经常使用合十表情向他人问候、祝福、感谢或表示敬意。
这一手势被视为一种平等、包容和尊重他人的方式，跨越种族、阶级和宗教的界限。
合十表情在现代社会的应用表达祝福和感谢在现代社会，合十表情被广泛应用于各种场合，用作表达祝福和感谢的方式。
无论是在生活中遇到对自己提供帮助的人，还是在社交媒体上与朋友互动，我们常常使用合十表情来表示我们对他人的感激和祝福之意。
这种手势可以传达出一种谦虚、友善和感恩的态度，增进人际关系的和谐和融洽。
展示平和与谦逊的态度合十表情也被用来展示平和与谦逊的态度。
在一些冲突抗议、和解会议或跨文化交流中，人们使用合十表情来传达出对他人观点的尊重和接纳，以促进和平与谅解的氛围。
双手滑袖换牌方法
双手滑袖换牌方法
双手滑袖换牌是一种扑克牌魔术技巧，通过巧妙的手法将需要换掉的牌暗中滑入袖子中，并将想要的牌换出来。
以下是一种可能的双手滑袖换牌方法的步骤：
1. 拿起一副扑克牌，将需要换掉的牌放在你的左手掌心中。
2. 将右手的拇指和食指伸开，用食指压住需要换掉的牌的顶部，同时用拇指扣住底部。
3. 同时用左手的食指和中指夹住右手的食指和拇指，以形成一个小三角形。
这样，你会发现右手的食指和拇指夹持的牌从你的视线中消失。
4. 当你的左手捏住右手的食指和拇指时，利用这个瞬间的转移注意力的时机，用右手的拇指和食指将需要换出的牌滑入你的袖子中。
5. 同时，迅速用左手紧握所有的剩余扑克牌，遮挡住右手的动作，使之不引起观众的怀疑。
6. 当你准备好时，从袖子中悄悄取出你想换出的牌，并将其插入扑克牌堆中。
通过反复练习，你可以提高你的手速和技巧，使换牌的过程更加灵活自然，不易察觉。
但请记住，魔术师应该用他们的技巧来娱乐观众，而不是用于不诚实的行
为。
人教版小学六年级上册体育与健康37课 手脚并用膝盖着地爬行
2
新课讲解
新课讲解
了 解 手 脚 并 用 膝 盖 着 地 爬 行 的学基习本正动确作的 手 脚 并 用 膝 盖 着 地学爬习行手姿脚势并 用 膝 盖 着 地 爬 行 的 呼 吸 方 法
新课讲解
了解手脚并用膝盖着地爬行的 基本动作
手脚并用膝盖着地爬行是一种基本的动作，它要求 身体保持低姿态，用手和膝盖来支撑身体，通过交 替移动手和膝盖的方式前进。这个动作可以锻炼身 体的协调性和力量，对于培养孩子的身体素质非常 重要。
新课讲解
手脚并用膝盖着地爬行的训练 方法
手脚并用膝盖着地爬行的训练方法可以分为初级、 中级和高级三个阶段。初级阶段可以从简单的爬行 动作开始，逐渐增加难度和时间；中级阶段可以加 入障碍物，增加爬行的难度和挑战；高级阶段可以 进行爬行的速度和力量训练，提高身体的爆发力和 耐力。根据自身的情况选择适合的训练方法，并逐 渐提高训练强度和难度。 以上是关于手脚并用膝盖着地爬行的基本动作、正 确姿势、呼吸方法、注意事项和训练方法的介绍。 希望同学们能够通过学习和实践，掌握正确的爬行 技巧，提高身体素质和协调能力。
新课讲解
手脚并用膝盖着地爬行的注意 事项
在进行手脚并用膝盖着地爬行时，需要注意以下事 项：1. 不要过度用力，要根据自身的能力和体力 状况合理安排训练强度；2. 注意保护膝盖，可以 在膝盖下垫上柔软的垫子或使用护膝；3. 不要过 度伸展手臂和腿部，以免造成拉伤或扭伤；4. 在 训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
新课讲解
学习正确的手脚并用膝盖着地 爬行姿势
在进行手脚并用膝盖着地爬行时，需要注意保持身 体的稳定和平衡。正确的姿势是：双手与肩同宽， 手掌着地，手指自然分开；膝盖与臀部同宽，膝盖 着地，小腿与地面垂直。保持身体的稳定姿势可以 有效地减少受伤的风险，并提高动作的效果。
手势礼仪——精选推荐
⼿势礼仪 ⼿势礼仪，礼仪的⼀种，不同国家、地区、民族，由于⽂化习俗的不同，⼿势的含意有很多差别。
店铺⼩编为⼤家收集整理了⼿势礼仪，欢迎阅读! ⼀、⼿势含义 ⼀般认为：掌⼼向上的⼿势有⼀种诚恳、尊重他⼈的含义;掌⼼向下的⼿势意味着不够坦率、缺乏诚意等;攥(zuan)紧拳头暗⽰进攻和⾃卫，也表⽰愤怒;伸出⼿指来指点，是要引起他⼈的注意，含有教训⼈的意味。
如果对⽅双⼿⾃然摊开,表明对⽅⼼情轻松,坦诚⽽⽆顾忌;如果对⽅以⼿⽀头,表明对⽅要么对你的话全神贯注,要么⼗分厌烦;对⽅⽤⼿成“⼋”字型托住下颏(ke),是沉思与深算的表现;对⽅⽤⼿挠后脑,抓⽿垂,表明对⽅有些羞涩或不知所措;⼿⽆⽬的地乱动,说明对⽅很紧张,情绪难控;如果不⾃觉地摸嘴巴、擦眼睛,对⽅⼗有⼋九没说实话;对⽅双⼿相搓,如果不是天冷,就是在表达⼀种期待;对⽅与你说话时,双⼿插于⼝袋,则显⽰出没把你放在眼⾥或不信任. 下⾯⼏种常见⼿势符号在不同国家、地区的不同含义: 举⼤拇指⼿势的含义:在我国,右⼿或左⼿握拳,伸出⼤拇指,表⽰“好”“了不起”等,有赞赏,夸奖之意;在意⼤利,伸出⼿指数数时表⽰⼀;在希腊,拇指上伸表⽰“够了”,拇指下伸表⽰“厌恶”“坏蛋”;在美国、英国和澳⼤利亚等国,拇指上伸表⽰“好”“⾏”“不错”,拇指左、右伸则⼤多是向司机⽰意搭车⽅向. 举⾷指的含义:在多数国家表⽰数字⼀;在法国则表⽰“请求提问”;在新加坡表⽰“最重要”;在澳⼤利亚则表⽰“请再来⼀杯啤酒”. “V”形⼿势的含义:这个动作在世界上⼤多数地⽅伸⼿⽰数时表⽰⼆.⽤它表⽰胜利,据说是第⼆次世界⼤战时期英国⾸相邱吉尔发明的.不过,表⽰胜利时,⼿掌⼀定要向外,如果⼿掌向内,就是贬低⼈、侮辱⼈的意思了.在希腊,做这⼀⼿势时,即使⼿⼼向外,如⼿臂伸直,也有对⼈不恭之嫌. “OK”形⼿势的含义:在我国和世界其它⼀些地⽅,伸⼿⽰数时该⼿势表⽰零或三.在美国、英国表⽰“赞同”“了不起”的意思;在法国,表⽰零或没有;在⽇本表⽰懂了;在泰国表⽰没问题、请便;在韩国、缅甸表⽰⾦钱;在印度表⽰正确、不错;在突尼斯表⽰“傻⽠”;在巴西表⽰侮辱男⼈,引诱⼥⼈.(即在拉美表⽰下流.) ⼆、规范的⼿势 规范的⼿势应当是⼿掌⾃然伸直，常⼼向内向上，⼿指并拢，拇指⾃然稍稍分开，⼿腕伸直，使⼿与⼩臂成⼀直线，肘关节⾃然弯曲，⼤⼩臂的弯曲以130或140°为宜。
少林秘传踢打摔拿法剖析(上) 少林秘传踢打摔拿法剖析上
少林秘传踢打摔拿法剖析（上）少林秘传踢打摔拿法剖析上踢打摔拿二十四式，是少林秋月大师（俗家姓名白玉峰）遗留下来的优秀散手技法之一。
该二十四式布局严谨，结构合理，动作紧凑，攻防兼备，风格独特，实战性强，是优秀的少林传统宗法。
实战时，静若处子，动若脱兔，疾若迅雷闪电，攻势凌厉，凶狠特别。
实战中，常以致人伤残为目的，不尚花招，招招致命，故传授甚秘，择人甚严。
今值武术迈进奥运之际，余特将此套宗法整理成文，以使读者在习练时从中稍有获益，则不负余抛砖引玉之愿也。
不妥之处，敬请行家里手斧正之。
下面笔者将详述此二十四式之技法。
一、格臂缠拿在临阵实战中，对方实行主动攻击法先发制人。
右脚向我迈进一步屈膝成弓步势，同时以右顺步拳向我头部打来。
我见其来势凶狠，急向前进右脚踩踏对方前锋脚；同时，急以左臂由下向上钻穿于对方右臂内侧，并顺势向左侧格之，目视对方面部（图1）。
对方见我手脚并用顾打相合，急将右脚微撤，并快速向我右外侧进左脚；同时，急以左拳借进步拥身之势攻打我小腹部。
我见对方左拳奔我小腹而来，急将右脚向回撤步，以消其锋锐；同时，急以右手从对方左小臂内侧上钻并马上翻腕捋扣拧带之；右转体借拧腰转胯之势，右腕外旋使对方左臂成反关节；左手握拳由左向右、向下按压对方左小臂，则敌受制于我（图2）。
此式变化甚多，兹举几例以飨读者。
左手格挡的同时，起右脚向前蹁踩对方的迎面骨，或以马踩游蛇方法用右脚向前搓踏对方前锋脚背，顾打相合，破坏对方的二次攻击。
左手格挡进右脚的同时，速起右拳以反背捶法直接攻打对方面门，顾打相合。
右脚撤步的同时，右手刁拿对方左腕后，快速用左手协作右手进行反关节拿腕，并顺势往前托送，敌必败跌矣。
右手拿缠后快速将其左腕用反关节拿法，即右手外旋，同时急用左拳冲打对方左肩部，则对方左臂失去战斗力。
留意要点：右脚进步与左拳格击要同时进行，连贯协调。
右脚后撤、左手刁拿、左拳按压要协作奇妙，协调全都，快速有力，敏捷自然，一气呵成。
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DG IE TRAINING MATERIAL
雙 手 操 作 分 析
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雙手操作分析的意義 雙手操作分析的作用 雙手分析的畫法
雙手分析的改善方法
一:雙手操作分析的意義:
生產的現場的具體操作,主要靠工作人員的雙手完成
調查了解並分析如何經濟地用雙手進行實際操作稱為
一
應用(Use) 拆卸(Disassemble)
類
放手(Release) 檢驗 (Inspection)
第 二 類
尋找 (Search) 選擇(Select) 計划(Plan) 對准(Position) 預對(Preposition) 持住(Hold)
第 三 類
休息(Rest) 延遲 (Unavoidable Delay) 故延 (Avoidable Delay)
動素 ( Therblig ) 表
類別 動素名稱
伸手 (Reach) 握取(Grasp) 移物(Move) 裝配(Assemble)
文字符號 RE G M A U DA RL I SH ST PN P PP H RT UD AD
形象符號
定
接近或离開目的物之動作 為保持目的物之動作
義
第
將目的物由某位置移至另一位置之動作 為結合兩個以上目的物之動作 籍器具或設備改變目的物之動作 分解兩個以上目的物之動作 放下目的物的動作 將目的物与規格標准相比較之動作 為确定目的物之位置 選定目的物之動作 計划作業方法而延遲之動作 使用目的物時校正位置之動作 避免對准而放置目的物之動作 保持目的物之狀態 不含有效之動作而以休閑為目的 不含有效之動作而本身不能控制 不含有效之動作而本身能控制
一: 剔除
剔除所有可能的作業,步驟或動作(包括身 體．足．手臂或眼).
剔除工作中的不規律性,使動作成為自發性, 並使各種物品置放于固定地點. 剔除以手作為持物工具的工作. 剔除不方便或不正常的動作.
剔除危險的工作. 剔除所有不必要的閑置時間. 剔除必須使用肌力才能維持的姿勢. 剔除必須使用肌力的工作,而以動力工具 取代之. 剔除必須克服動量的工作.
減少視覺動作並降低必須注視的次數
保持在正常動作範圍內工作 縮短動作距離.
使手柄，操作桿，足踏板，按鈕均 在手足可及之處． 在須要運用肌力時,應盡量利用工具 可工作物的動量. 使用最簡單的動素組合來完成工作. 減少每一動作的復雜性.
ECRS 原則
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工具物料應置放于固定處所.
工具物料及裝置應布置于工作者之前面近處
三: 雙手操作程序圖的畫法
1.繪制雙手操作程序圖的要點心
(1)必須深入生產現場,觀察全部操作,了解情 況,並決定操作中的循環周期及起點與終點.
(2)作圖時,先在左上角記錄有關資料,如現行方 法,工作名稱.研究日期與編號,操作人,研究人, 核準人的姓名以及起點(開始),終點(結束),工 具,材料,工作的規格,精度等.
“雙手操作分析”. 分析時常采用“雙手操作程序圖”.
雙手操作程序圖
以雙手為對象,記錄其動作,表示其關系, 並可指導操作者如何有效地運用雙手,從事 生產性的工作,提供一種新的動作觀念,找 出一種新的改善途徑.
二:雙手操作分析的作用:
(1)研究雙手的動作及其平衡 ;
(2)發掘“獨臂”式的操作;
(3)發現伸手,找尋, 以及笨拙而無效的動作; (4)發現工具.物料.設備等不合適的設置;
(3)右上角畫工作場所的平面布置圖(如工作台上的 布置表明操作對象.操作工具的名稱).
散熱膏機
螺絲 絕緣粒 絕緣片 晶體 螺帽
成 品
散 熱 片
固定膠 加工 治具
操作者
工作台
(4)圖的中間分別記錄左右手動作.要邊觀察,邊記錄,一次觀 察一只手的動作.通常先記錄右手,將其動作記錄于圖紙的 中間靠右邊,並反复補充,核對,改正,切勿遺漏;再以同樣 的程序及要求記錄左手動作於圖紙的中間靠左邊.必須注 意,左右手的同時動作應畫在同一水平位置,並且要多次核 對左右手動作的關系,使記錄的動作準確無誤.
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人体之動作應以盡量應用最低級而能 得滿意結果為妥.
發掘“獨臂”式的操作
HOKE研究:左右手能力之比為9:10
目前所用英文打字机是131.25:100
手指分別工作時,其各個負荷 應按照其本能,予以分配
手別
手指別
左
小 無
手
右
手
無 小
中 食 食 中
能力順序
8
7
5
3 1
2
4
6
發現工具.物料.設備等不合適的設置;
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二.合並
把必須突然變方向的各個小動作結合成一個 連續的曲線動作 合並各種工具,使成為多用途.
合並可能的作業.
合並可能同時進行的動作.
三.重排
使工作平均分配于兩手,兩手之同時動 作最好呈對稱性 組作業時,應把工作平均分配于各成員
把工作安排成清晰的直線順序.
四.簡化
使用最低級次的肌肉工作.
(5)使動作規範化.
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四.雙手操作程序圖的分析要點
采用“5W1H” 提問技術及取消, 合並, 重排, 簡
化
等建立新方法的四大原則進行分析.
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3.一般畫法
常用的雙手操作程序圖的一般畫法多用三种或三種以上符 號表示: 表示操作,即握取,放置,使用,放手的動作; 表示搬運,手移動的動作;
D
表示等待,即手的延遲,停頓 ; 表示持住,表示手持住工件,工具或材料的動作; 檢查.此符號用得不多,因為工人在檢查物件(握住 物件進行觀察或測量),可根据具體情況用操作或其他符 號表示當然也可以用檢查符號.