改善中年人记忆的食物与办法、提高记忆力的方法
哪些方法可以帮助提高记忆力
哪些方法可以帮助提高记忆力提高记忆力是一个长期的过程，需要持续的锻炼和训练。
以下是一些方法可以帮助提高记忆力：1.健康饮食：保持均衡的饮食对于大脑功能和记忆力的提升至关重要。
推荐摄入富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鱼类、坚果、全麦食品和蔬菜水果。
2.固定锻炼：适度的身体锻炼可以增加血液循环，促进大脑的血液供应，有助于提高记忆力和学习能力。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
3.养成良好的睡眠习惯：睡眠对于记忆和学习至关重要。
建立一个固定的睡眠时间表，保持良好的睡眠环境，避免使用电子设备和咖啡因饮品在睡前。
成年人通常需要7至9个小时的睡眠。
4.要有规律的学习和复习计划：学习和复习新知识时，将它们分成小块并进行分散式学习。
每天花一些时间进行复习，可以帮助加强记忆和巩固知识。
5.重视注意力和专注力：在学习和记忆过程中，专注力是非常重要的。
减少分散注意力的干扰因素，如关闭手机、电视和其他干扰源。
专注于学习任务可以提高记忆力。
6.使用多种感官学习：通过多种感官的参与，可以增强记忆的效果。
试着使用视觉、听觉、触觉和运动的方式来学习和记忆信息。
8.练习记忆：记忆是一个锻炼性的过程。
通过经常进行记忆测试和练习，可以帮助大脑加强记忆功能。
9.使用记忆技巧和方法：如分组、编码、整理和串联等专门的记忆技巧和方法，可以帮助记忆和提高记忆效果。
10.维持社交活动：与他人互动和进行社交活动可以刺激大脑活动，提高记忆力。
参加社交集会、游戏或志愿者活动，保持积极社交关系。
11.学习新技能或语言：学习新的技能或语言可以激发大脑的活力和创造力，有助于提高记忆力和学习能力。
12.避免或减少压力：长期的压力不仅对身体健康有害，还会对记忆和认知能力产生负面影响。
定期进行放松和减压活动，如冥想、呼吸练习和休闲运动，可以帮助减轻压力。
总之，提高记忆力需要坚持和耐心。
通过合理的饮食、锻炼、良好的睡眠和学习习惯，以及使用记忆技巧和方法，可以有效地提高记忆力和学习能力。
成年人提高记忆力的十大方法
提高记忆力对于成年人来说是非常重要的。
记忆力的好坏不仅关系到日常生活中对事物的记忆，还与工作、学习等方面的表现密切相关。
下面我将介绍十种提高记忆力的方法。
一、良好的生活习惯
1.健康饮食：吃新鲜和富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和坚果。
同时要适量摄入蛋白质、维生素和矿物质。
2.充足睡眠：每天保证7-8小时的充足睡眠，睡前尽量避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3.定期锻炼：有氧运动可以促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，提高记忆力。
每周坚持3-5次、每次30分钟的运动。
二、有效的学习方法
4.分段学习：将学习内容划分为小块，每次集中注意力进行学习，间隔一段时间后再复习。
这样可以利用间歇性复习来加强记忆。
5.多种方式学习：采用多种学习方式刺激大脑，如阅读、听讲座、看视频等。
多种感官参与学习可以帮助记忆和理解。
6.注意集中：学习时保持专注和集中注意力，避免分散注意力的事物干扰。
三、记忆技巧和策略
8.制作关键词：将学习内容中的关键信息提炼出来，以关键词的形式进行记忆，可以缩短记忆时间和提高记忆效果。
9.制定计划：使用日历、备忘录等工具制定学习和工作计划，有条理
地安排事务，避免遗漏和忘记。
10.复习巩固：在学完一段时间后，及时复习已学内容，可以巩固记忆。
复习的时间间隔可以逐渐拉长，以帮助长期记忆。
通过以上十个方法，成年人可以提高自己的记忆力。
记忆力的提高需
要持久的努力和坚持，只有在日常生活中不断锻炼，才能得到显著的效果。
希望以上方法对您有所帮助！。
改善中年人记忆的食物与办法、提高记忆力的方法
改善中年人记忆的食物与办法、提高记忆力的方法中年人上了年纪就容易健忘，其实这也是正常的，想要改善健忘的症状可以吃些健脑食物，那中年人吃什么可以增强记忆力呢?以下是店铺为大家收集整理的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。
一、改善中年人记忆的食物1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
4、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
6、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明:喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
7、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。
在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
9、南瓜南瓜是β- 胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中年人怎样去改善记忆力提高记忆的方法
中年人如何改善记忆力？
随着年龄的增长，记忆力会发生变化，对于40岁以上的人来说，提
高记忆力尤为重要。
正确而有效的保护和改善记忆力是每个中年人都应该
注意的。
下面是改善记忆力的几种方法：
1.多运动，增加运动量。
运动有助于增强和改善记忆力，可以锻炼大脑，促进认知和思维能力的发展。
可以选择任何一种运动都可以，如散步、慢跑、骑自行车等，每天坚持一小时都可以达到很好的效果。
2.多读书。
读书对提高记忆力有着非常重要的作用，它可以帮助人们
提高想象力和理解力，培养思维能力，并增强记忆力。
所以，中年人可以
多阅读一些有趣的书籍，不仅有助于提高记忆力，还能增加知识面。
3.多参加社团活动。
参加各种社团活动，可以让大脑接受更多讯息，
从而促进大脑的发育和发展，进而改善记忆力。
另外，参加社团活动还可
以拓展人际关系，增强情感，有助于改善心理和情绪状态，进而提高记忆力。
4.坚持学习新的东西。
学习新的东西或者练习一些难题有助于更好地
发挥大脑潜能，有利于保持大脑的灵活性和活力，进而改善记忆力。
5.多吃海鲜、蔬菜等有益健康的食物。
中年人怎样去改善记忆力提高记忆的方法
中年人的记忆力可能会受到一系列因素的影响，例如身体健康状况、生活方式、心理压力等等。
然而，有很多方法可以帮助中年人改善记忆力，提高记忆能力。
下面是一些建议：1.健康饮食：保持均衡的饮食是提高记忆力的重要因素。
多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物和坚果。
避免高糖、高饱和脂肪和加工食品，因为它们可能对记忆产生负面影响。
2.锻炼身体：进行适度的体育锻炼有助于改善记忆力。
运动可以促进大脑中与记忆相关的神经元的增长，同时有助于血液循环，提供更多的氧气和营养物质给大脑。
3.足够睡眠：充足的睡眠对于记忆和大脑功能非常重要。
建立规律的睡眠时间表，并保持一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高记忆力。
4.练习大脑：挑战和刺激大脑有助于提高记忆力。
常见的大脑训练活动包括解谜游戏、学习新的技能、学习新的语言等等。
这些活动可以帮助大脑保持活跃和灵活。
5.规划和组织：将信息整理和归类，有助于提高记忆力。
使用笔记本、日历或电子设备记录重要的事项，并制定清晰的计划和目标，可以帮助中年人更好地管理和记忆生活中的各项事务。
6.增加专注力：注意力是记忆力的关键。
避免多任务处理，专注于一项任务，可以提高对信息的注意力和记忆。
7.控制压力：长期的压力和焦虑对记忆力有负面影响。
寻找缓解压力的方法，如做瑜伽、冥想、呼吸练习等，可以帮助提高记忆力。
9.控制饮酒：过量饮酒和滥用药物会对记忆力产生不利影响。
适度饮酒，或者最好是避免饮酒，可以帮助维持健康的记忆功能。
10.规律生活：建立规律的生活方式有助于提高记忆力。
保持规律的作息时间，参与适度的身体锻炼，定期进行脑力训练，有助于促进记忆力的提升。
综上所述，中年人想要改善记忆力和提高记忆能力可以通过健康饮食、锻炼身体、保证充足睡眠、进行大脑训练、提高专注力、控制压力、增加社交互动、控制饮酒、建立规律生活等方法来实现。
这些方法可以提供综合性的记忆力提升效果，有助于中年人保持健康的大脑功能。
中年人如何提高记忆力的十种方法
中年人如何提高记忆力的十种方法一、健康生活方式1.1 充足睡眠是关键中年人啊，这睡眠可不能小瞧喽。
每天要是睡不够，脑子就像被雾蒙着，迷迷糊糊的。
咱们得保证每天七到九个小时的高质量睡眠，就像给大脑充电一样。
晚上别熬夜，早早钻进被窝，让大脑在睡梦中好好休息休息，第二天才能精神抖擞，记忆力也会跟着好起来。
1.2 合理饮食很重要民以食为天嘛。
这吃的对记忆力影响可大了。
多吃点富含维生素的新鲜蔬菜水果，像那绿油油的菠菜，红彤彤的苹果，都是好东西。
还有富含脂肪酸的鱼类，什么三文鱼啊，那简直就是大脑的“润滑油”。
少吃那些油腻腻的、高糖的食物，不然大脑就像被糖黏住的齿轮，转不动喽。
二、大脑锻炼2.1 学习新事物人到中年可不能故步自封。
学个新技能，像摄影、绘画啥的。
这就好比给大脑打开一扇新窗户，让它接受新的刺激。
你看那些学外语的中年人，每天背单词、练语法，大脑一直在运转，记忆力自然就提高了。
这就叫“脑子越用越灵”。
2.2 玩益智游戏有空的时候玩点益智游戏，像猜谜语、下象棋之类的。
这就像给大脑做体操，让它的各个“肌肉群”都活动活动。
比如说玩数独游戏，在那一个个小格子里填数字，得全神贯注，大脑的记忆力和逻辑思维能力都能得到锻炼。
2.3 阅读与记忆训练读书破万卷，下笔如有神，其实对记忆力也有好处。
读书的时候可以有意识地去记忆一些内容，读完一章后，自己在心里总结一下，这就是一种很好的记忆训练。
还可以专门做一些记忆训练的练习，比如背诵一些诗歌或者短文，锻炼大脑的记忆力。
三、情绪管理3.1 减轻压力中年人压力大，这大家都知道。
可这压力就像一座大山，压得大脑喘不过气来，记忆力也会下降。
要学会给自己减压，找个适合自己的方式，像去公园散散步，听听音乐，或者跟朋友聊聊天。
把心里的烦恼都倒出来，让大脑轻松轻松，记忆力就会慢慢恢复。
3.2 保持乐观心态乐观的心态就像阳光一样，能照亮大脑。
不管遇到什么事，都要往好处想。
整天愁眉苦脸的，大脑也跟着消极。
中年人日常改善记忆力有哪些方法
中年人改善记忆力的方法
一、通过玩记忆游戏来提升记忆力
1、营造有趣的氛围：在学习或提高记忆力的过程中，一定要尽量营
造有趣的氛围，保持轻松愉快的心情，以免变得紧张、焦虑，影响记忆效果。
2、做一些有趣的游戏：可以经常玩一些可以增强记忆力的游戏，比如：拼字游戏、记忆顺序游戏、记忆任务游戏、连续数字游戏等，这样可
以增加记忆力，并且更容易记住新的知识，而且可以很有趣。
3、多接触新鲜的事物：学习新的知识时，可以多接触新的事物，比
如歌曲、电影、书籍等，这样不仅可以提高记忆力，而且可以更新知识面，使自己的知识水平得到更大的提高。
二、利用记忆技巧来增强记忆力
1、分解学习：学习新的知识时，可以将其分解成小的能够很快掌握
的部分，这样可以有效的提高记忆。
2、良好的环境：有利于提高记忆力的环境是干净整洁、安静的环境，比如书房、森林里等，这样可以帮助你集中精力学习，拓展自己的知识面。
3、多种记忆技巧：记忆技巧是一项有用的技能，可以帮助我们更好
的记忆新的知识，比如卡片记忆、主题联想记忆、图像记忆等，这样可以
更好的激发记忆力。
中年人怎样提高记忆力的方法
提高记忆力对于中年人来说是一项重要的课程，因为随着年龄的增长，记忆力会逐渐下降。
但是，中年人可以通过一些方法来提高记忆力。
下面是一些可以帮助中年人提高记忆力的方法，供参考。
1.保持身体健康：体验记忆与身体健康密切相关。
定期锻炼身体，保持适度的体重，良好的睡眠习惯和不吸烟不饮酒等健康生活方式对于提高记忆力至关重要。
2.良好的饮食习惯：饮食对于大脑的功能发挥起着重要的作用。
摄入富含脑营养素的食物，如鱼类（富含omega-3脂肪酸）、坚果、蔬菜和水果。
同时，中年人需要保持合理的饮食结构和饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饮食。
3.控制压力：长期处于高压状态下会对记忆力产生负面影响。
控制压力的方法可以包括学习放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等，也可以通过自我管理和时间管理来避免过度压力。
4.定期锻炼大脑：中年人可以尝试进行一些锻炼大脑的活动，如数独、填字游戏、解谜等。
这些活动可以激发大脑的记忆和思维能力，提高记忆力。
5.保持社交活动：与他人保持良好的社交互动可以促进思维和记忆能力的活跃。
中年人可以参加一些社交团体、参加兴趣班、与朋友一起旅行等，增加与他人的交流和互动。
6.使用象征法记忆法：坚信人脑对图像的记忆要比文字强，所以在学习记忆时时常在大脑中按图索骥，虚拟出有趣的图像，然后再将图像与事物关联起来，这样能够在大脑中形成一系列有趣的“电影画面”，让你在压力和困扰中轻松记取。
7.定期复习、强化记忆：定期复习是提高记忆力的一种关键方法。
我们可以将新学到的知识或者需要记忆的内容定期进行复习、强化记忆。
研究表明，通过将学习内容按照一定周期进行反复复习，可以提高记忆的保持和延迟效应。
8.养成良好的习惯：在学习和生活中养成良好的习惯，如进行规律的记忆训练、培养良好的时间管理能力、保持注意力集中等，这些习惯可以有效地提高记忆力。
9.利用记忆辅助工具：中年人可以利用各种记忆辅助工具来帮助自己记忆，如备忘录、闹钟、手机应用程序等。
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改善中年人记忆的食物与办法、提高记忆力的方法中年人上了年纪就容易健忘，其实这也是正常的，想要改善健忘的症状可以吃些健脑食物，那中年人吃什么可以增强记忆力呢?以下是学习啦小编为大家收集整理的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。
一、改善中年人记忆的食物1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
4、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
6、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明:喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
7、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。
在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
9、南瓜南瓜是β- 胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为:南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
二、改善记忆力的方法1、慢跑德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。
结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的能力显著提高。
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德•威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
2、午睡睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。
人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。
3、减肥对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。
研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力提高。
功能性磁共振成像技术扫描也证明了这一点。
扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部辨认和配对的区域活动性增强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。
这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。
4、戒烟许多人吸烟后都发现自己的记忆力有所下降，如果戒烟，记忆力就可以得到一定程度的恢复。
吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。
那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。
5、吃早餐年龄在61～79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。
并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
所以，早餐对于孩子，特别学习压力大的初高中学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。
早餐吃得丰盛些，孩子的学习会事半功倍。
对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，如果早餐不足，我们上午也很难保证充足的精力，势必影响一天的工作效率。
6、闻药香闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。
在该研究中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发现，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%—75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。
此前其他研究也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。
7、短期压力短期压力能改善大脑记忆功能。
该校整合生物学副教授考费尔研究发现，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人紧张的事件，有助于心理适应。
过去的研究已经证实，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。
但这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。
8、转动眼球左右转动眼球，可有效提高记忆力。
如果想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
因为研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球互相沟通，对重新勾起记忆很重要。
研究人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。
9、击掌蹬脚俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。
脚被认为是人的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。
常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，并有提高记忆力的作用。
在平躺的姿势下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。
具体来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
10、呼吸新鲜空气到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力和改善注意力。
研究者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，但似乎会损耗人的记忆力和注意力。
大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。
和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。
这项研究证明了户外活动能改进人的认知过程。
三、提高记忆力的方法1. 集中注意力 8秒钟我们的生活节奏越来越快。
这正是这条建议如此重要的原因:当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。
当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。
研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
2.不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。
别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。
研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。
科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
3.握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。
正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。
研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。
然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。
保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
4.锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。
身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。
一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。
一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效:另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
5.睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。
但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。
研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。
你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。
大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。
如果你一直醒着，这件事它就无法完成。
6.用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。
但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。
虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。
当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。
7.嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。
研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。
这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
8.把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。
购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。
可如果你想好好记住一件事，就写下来。
是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。
在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。
但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。
研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。
你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。
一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。
发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。
比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。
罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。
现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。
这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。