健身减肥常识理论
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
减肥行业常识知识点总结
减肥行业常识知识点总结1. 减肥的原理减肥的原理就是让身体消耗比摄入更多的热量，这样就能够消耗身体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
减肥方法有很多种，比如运动减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥等等。
不同的减肥方法对身体的影响也是不一样的，需要根据个人的情况选择合适的方法。
2. 运动减肥运动减肥是通过加强体育锻炼来增加体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。
运动减肥有很多种方式，比如有氧运动、无氧运动、瑜伽、游泳、跑步等等，每种运动都有其独特的减肥效果。
选择一种适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以帮助我们减肥塑身，并增强身体的健康。
3. 节食减肥节食减肥是通过减少摄入的热量来达到减肥的目的。
一般来说，每天摄入的热量应该控制在正常需要的热量的70%左右。
但是要注意的是，节食减肥不是简单的少吃，而是要合理膳食，保证身体的各项营养物质的摄入平衡。
同时，节食减肥也不适合长期持续，否则会导致身体的营养失衡，对健康产生不良影响。
4. 药物减肥药物减肥是通过药物来调节人体内的代谢和能量消耗，从而达到减肥的目的。
药物减肥有很多种，比如促进新陈代谢的药物、抑制食欲的药物、还有一些溶解脂肪的药物等等。
但是要注意的是，药物减肥对身体的影响会比较大，有一定的风险性和副作用，因此在使用药物减肥时一定要在医生的指导下进行。
5. 手术减肥手术减肥是通过外科手术的方式来减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的。
手术减肥有很多种，比如吸脂手术、胃部整形手术、胃部缩窄手术等等。
手术减肥的效果是比较显著的，但是手术本身也是有一定的风险的，需要在专业医生的指导下进行。
6. 减肥的注意事项减肥虽然是一件好事，但是一定要注意一些减肥的注意事项，比如减肥速度要适中，不能一味地追求快速减肥，否则会对身体造成伤害。
同时，要注意合理膳食，保证身体的各项营养物质的摄入平衡。
还有要注意适度运动，每天保持一定的运动量，尽量减少坐卧时间。
另外，要懂得放松心情，保持愉快的心情对于减肥也是非常有帮助的。
健身减肥教练培训内容
健身减肥教练培训内容 1. 健身减肥基础知识- 健身减肥的原理和目标- 不同体型和体脂率的评估方法- 营养学基础知识，包括饮食平衡和热量控制- 健身动作的基本技术和姿势正确性2. 健身器械和器材使用- 健身器械的种类和功能- 器械的正确使用方法和注意事项- 弹力带、哑铃、杠铃等器械的使用技巧- 器械调整和安全操作的知识和技能3. 有氧运动和心肺功能训练- 有氧运动的分类和效果- 常见有氧运动方式和训练方法- 心率监测和控制- 有效进行有氧训练的技巧和注意事项4. 力量训练和肌肉发展- 力量训练的关键原则和方法- 不同肌群的训练动作和组织安排- 训练次数、组数和负荷的安排和调整- 训练前后的热身和拉伸5. 减脂训练和脂肪燃烧- 高强度间歇训练、循环训练等减脂训练方式- 运动后脂肪燃烧效果的优化方法6. 健身计划制定和个性化训练- 制定健身计划的原则和方法- 根据个人需求和目标制定个性化训练方案 - 指导学员如何进行自我训练和调整- 针对不同体型和特殊情况的个别指导7. 交流和沟通技巧- 教练和学员之间的沟通技巧- 建立积极的互动和信任关系- 了解学员需求，回应问题和提供有效建议 - 解决学员面临的困难和挑战8. 管理和营销技能- 客户管理和课程安排- 有效的销售和推广技巧- 建立专业形象和营销策略- 制定个人学员跟进和保持关系的策略9. 市场趋势和新兴领域- 跟踪和了解健身减肥行业的发展动态- 掌握新兴领域的知识和技能- 了解最新的科学研究和健身减肥的前沿技术 - 持续学习和提升自己的专业知识总体流程：1. 总体介绍和初步了解学员需求11. 结业评估和颁发培训证书。
健康减肥专业知识大全
健康减肥专业知识大全健康减肥概念常见的肥胖症状国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。
而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
健康减肥指标健康减肥有5个指标：1）每周减重不超过2斤；2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6）良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身3原则1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥患者的三大注意事项1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
健身知识减肥ppt课件
如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。
健身减肥知识最新大全
健身减肥知识最新大全想要通过健身的方式来达到减肥的目的固然好，可是如果对健身本身并不了解，那么可能会带来副作用，下面是小编为大家整理的关于健身减肥知识最新，希望对您有所帮助。
欢迎大家阅读参考学习!减肥健身常识仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。
每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。
仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。
90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。
常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。
但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。
跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的!人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。
珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。
人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积，而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。
当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。
健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。
在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。
因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。
若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。
靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。
快速减肥健身1：晨起空腹做有氧运动早晨起床，是人在一天当中新陈代谢最低的时刻，而此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法是在下午4到7点的时间段内进行健身，此时减肥效果是最佳的，因为此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
2：只要做有氧运动就能减肥有人认为只需要做有氧运动就能达到减肥健身的效果，其实是不对的。
健身人必备知识点总结
健身人必备知识点总结一、健身的基本原理1. 营养均衡：健身首先要保证身体有足够的能量供应，所以饮食均衡是非常重要的。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪是非常重要的，只有这样才能够让身体获得充足的营养供给。
2. 合理的训练量：很多初学者容易跃进性训练，导致肌肉酸痛和疲劳，甚至引发运动损伤。
合理的训练量是非常重要的，针对个人的身体状况和运动目标来安排训练计划。
3. 适度运动：健身是一项长期的事业，所以适度运动是非常重要的。
不要一开始就去追求高强度的训练，这容易造成身体的过度疲劳，并可能会引发健康问题。
4. 充分休息：适当的休息是身体恢复和生长的关键。
充足的睡眠和适当的休息对于健身来说非常重要。
因为只有在休息的时候，身体才能有效的恢复和生长。
以上是健身的基本原理，只有了解了这些知识，才能更好地进行健身锻炼。
二、合理的饮食1. 合理的营养搭配：健身人士的饮食要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质是身体合成肌肉的重要营养物质，碳水化合物是提供身体燃料的重要来源，脂肪是维持身体正常运转的必需营养物质，合理搭配这三种营养物质，才能够保证身体得到充足的能量供给。
2. 控制热量摄入：如果想要减脂，就需要控制热量摄入。
建议每日热量摄入量需要比消耗的热量少，这样才能够实现减脂的目标。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，对于保持身体健康非常重要。
同时，蔬菜水果的纤维含量高，能够帮助身体排毒和消化，对于健身人士来说非常重要。
4. 合理的补充营养品：针对个人的身体状况和运动目标，合理的补充一些营养品也是非常重要的。
以上是关于合理饮食的一些基本知识，只有合理的饮食才能够让健身人士更好地进行锻炼。
三、科学的锻炼1. 合理的训练计划：根据个人的身体状况和运动目标来安排合理的训练计划，包括训练的频率、强度、持续时间和种类。
2. 适度交替训练：交替锻炼不同的肌肉群是非常重要的，这可以避免某个肌肉群的过度疲劳和运动损伤。
健身减肥计划培训内容
健身减肥计划培训内容第一章：健身减肥的原理健身减肥是指通过科学的运动和饮食控制，逐步改善身体形态和促进体脂减少的过程。
健身减肥的原理主要有以下几点：1、消耗更多的热量：通过增加身体的代谢率和进行适量的运动，可以消耗更多的热量，促进体脂的减少。
2、控制饮食：合理控制饮食摄入量，减少高热量食物的摄入，避免摄入过多的脂肪和糖分。
3、增加肌肉量：通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地消耗热量。
第二章：健身减肥的基本知识1、基础的解剖学知识：了解人体的主要肌肉群和运动相关的骨骼结构，有助于制定合理的训练方案。
2、运动生理学：了解运动的生理反应和机制，对于合理安排训练和提高训练效果非常重要。
3、营养学知识：了解合理的营养摄入对于健身减肥的重要性，以及不同营养物质对身体的影响。
第三章：健身减肥的训练内容1、有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧。
2、力量训练：如举重、器械训练、引体向上等，力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少体脂。
3、柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，柔韧性训练有助于改善身体的柔韧性和姿势，避免运动受伤。
第四章：健身减肥的饮食控制1、合理的饮食结构：合理的饮食结构包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以及各种维生素和矿物质的摄入量。
2、控制热量摄入：合理控制热量摄入量，减少高热量食物和糖分的摄入，避免摄入过多的脂肪。
3、多食少量：多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量食物，避免餐后过饱。
第五章：健身减肥的心理调节1、建立正确的健身减肥观念：正确的健身减肥观念有助于坚持训练和饮食控制，避免盲目减肥和不健康的方式减肥。
2、保持积极的心态：健身减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，保持良好的心态有助于战胜困难和挫折。
3、寻求帮助和支持：健身减肥过程中，可以寻求专业教练和营养师的帮助和支持，更有利于取得理想的减肥效果。
第六章：健身减肥的常见问题与解决方法1、训练疲劳和受伤：合理安排训练量和休息时间，及时发现和处理运动受伤。
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常识理论
1.每个人对身体热量的代谢能力相差悬殊，提高力量训练，
才能减少肌肉的流失，提高减肥效率。
2.有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持20分钟以上；
无氧训练属于高强度训练，一般做完一组会把身上的力气
全用光。
3.RM：最大重复次数。
器械训练每组6~12RM左右较为科学。
4.多喝水有利于新陈代谢，一般一天饮水量控制在
2000~3000毫升左右。
人的身体内60%左右都是水分，水
可以输送各种营养物质到各个部位，然后将代谢产生的废
物带走，最终排出体外。
水的热量为0，喝水身体不仅赚
不到热量，反而要消耗热量使水在身体里流动，所以水绝
对是负卡路里食物。
5.正确的运动配合饮食，不但能保证减的是脂肪而不是水分，
而且可以改善身体的代谢能力，逐渐变成不易胖体质。
6.食物的热量主要靠身体的肌肉来消耗，肌肉越多消耗热量
的速度就越快。
7.如果只做有氧训练，身体会慢慢的适应，对能量的利用效
率会越来越高，减肥需要多消耗能量；如果有氧运动做的
过多会导致肌肉的分解，这些都会降低减肥效率。
8.三分练七分吃，减肥是以饮食为主运动为辅。
9.如果经常做一种有氧运动，身体会慢慢的适应，一但你停
止运动，脂肪也会很快停止燃烧，所以光靠有氧运动会遇
到平台期，无氧运动强度大，对肌肉刺激深，所以力量训
练非常有利于突破平台期。
10.减肥一定要做到一是克服馋，二是克服懒。
11.一个习惯坚持21天会初步养成，坚持三个月，这个习惯会
比较稳固。
12.一个人身体内大约有60%的水分，20%左右的脂肪，蛋白
质大约15%，5%左右的矿物质。
所以水分是比例最大的，也是最容易出现波动的成分，减去10斤体重不代表减10
斤肥肉，可能9斤都是水分，只有一斤的肥肉。
10斤的肥
肉大约能占满2瓶多的2.5L的可乐瓶。
如果真正减去10
斤肥肉整个人会明显看出瘦了一圈，如果减去10斤水分体
型不会变化太明显。
13.运动时会先消耗身体内的糖分，持续一段时间血糖不够用
了才会调动身体脂肪分解。
14.身体代谢分为基础代谢和行为代谢（身体活动比如走路跑
步）。
肌肉加强会提高基础代谢，养成运动习惯也会提高新
陈代谢，营养均衡、少食多餐也会提高新陈代谢，合理作
息保证7小时以上的优质睡眠也会提高新陈代谢，冬天寒
冷的温度进行室外活动也会提高新陈代谢。
15.生理功能正常的人都会将身体多余热量转化为脂肪储存起
来，如果一个人真的吃很多还不胖身体肯定是有问题的，
比如肠胃不好吃下去不吸收或者某些慢性病。
16.人的身体适应能力很强，当你过度节食的时候身体会以为
你陷入“困境”，身体会自动调成“节能模式”，会尽量降
低能量的消耗，把一些不是十分重要的生理功能先放一放，这时你的代谢能力会大大降低。
17.人的新陈代谢都是在肌肉里完成的，人的肌肉24小时都需
要营养供应，当你在节食的时候热量跟不上，身体就会分
解一些肌肉作为营养来利用。
18.一般肥胖的原因分为3种：第一种是吃多动少，营养过剩。
第二种是缺乏运动，代谢能力偏弱。
这类人一般吃的不是
很多，体重基数也不是很大，很多人体重都在合理体重范
围之内，但他们缺乏运动，导致肌肉偏弱，脂肪率超标，
肉摸起来很松。
第三种是患有某些疾病或长期吃药。
有些
疾病或者药物会让人内分泌失调，出现代谢障碍，严重的
可能会出现胖的发肿的情况。
19.一般一开始减肥适应期一般都在15天左右，期间运动强度
不要大，运动时间也不能长，尽量全身各个部位都要锻炼
到，开始每天锻炼20分钟左右，然后增加到30到40分钟，等度过适应期，接下来就进入正式减脂期了，这段时间主
要是有氧运动为主，力量训练为辅，健身房一套标准减肥
流程包括5-10分钟热身（夏短冬长），40分钟的力量训练，60分钟左右的有氧训练，最后10分钟是全身的拉伸，总
共在2个小时左右。
20.常见的热身活动是慢跑、关节活动以及一些拉伸，热身完
就可以做力量训练了，有氧运动能有效消耗脂肪，是减肥
的重头戏，一般认为有氧运动的前20分钟主要消耗的是血
糖，20分钟以后才开始慢慢消耗脂肪，而力量训练主要消
耗的就是血糖，所以先做力量训练充分消耗血糖，才能让
身体尽快进入燃脂状态。
21.有氧运动方式很多，如果一开始减重基数比较大的人，不
一定非要跑步，快走1-2个小时，走到浑身发热，一样有
效果。
22.拉伸运动能促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛，加速排
出体内代谢废物。
经常做拉伸运动能增加身体柔韧性，保
持身体活力。
23.如果想要减肥速度快一点，可以每周运动6天，休息1天。
24.市面上常见的减肥药分一下几种类型：第一种就是泻药或
者利尿剂，因为身体快速流失很多水分，体重一天就能降
5-10斤，最后身体虚脱。
某些清除肠道毒素等等的药物非
常破坏肠道环境。
第二种是抑制肠胃吸收。
这种减肥药通
过破坏肠道环境，让你吃进去的营养不能被完全吸收从而
达到减肥效果。
第三种是抑制大脑或者神经功能，让你感
觉不到饿。
第四种是含有兴奋成分或者破坏内分泌平衡，
这类药会让人的代谢异常升高，格外亢奋，副作用就是心
跳加快，口干舌燥，脾气变差，夜里还不容易睡着。
25.烟和酒都能提升代谢，酒精虽然含有热量，但是不能转化
为脂肪储存，并且酒精能使人体热量散发的更快，所以光
喝酒吃菜少的人也会变瘦，所谓的“啤酒肚”是因为喝酒
的时候摄入了大量的油荤。
毒品也能提升人体新陈代谢，
长期吸毒的人都很瘦，所以很多减肥药会加入一些违禁成
分，代谢的异常提高，相当于过度透支身体资源，对人体
所有内脏器官的伤害都非常大。
26.身体减肥遇到平台期的几个原因：1.运动早期，身体对热
量的使用效率比较低，运动结束后，身体恢复期长，会消
耗更多脂肪；运动一段时间以后，身体对热量的使用效率
越来越高，运动结束后，身体恢复期短，消耗的脂肪也减
少。
2.减肥期间吃的少，肠胃会努力提高对食物的吸收率。
3.体重下降，体表面积下降，肌肉流失，内分泌变化，这
些都会降低人体日常代谢和运动消耗。
27.渡过平台期关键就在一个“变”字，你要打破现在的平衡，
重新使每天的总消耗大于总吸收。
1.一般情况要增大训练
强度，或者降低休息时间或者延长训练时间。
2.如果你的
饮食还有下降空间，可以降一点试试，不是减吃饭的顿数，而是每餐均衡的减一点。
3.可以考虑换一种运动，以前是
骑车的可以改为跳操，以前是跳操的可以改为跑步等等，
甚至是锻炼时间也可以改一下，以前是下午可以改为晚上，
以前是晚上就可以改为下午。
总之就是让你的身体重新不
适应起来。
减肥后期可以尝试一下高强度间歇训练。
28.如果减肥速度太快，比如有些人每周减2斤，每天总消耗
比总吸收就要高1000大卡，因为运动量很大，而且饮食克
制的很紧，内分泌就会出现异常，身体很快会形成保护状
态，尽可能砍掉不必要的消耗，可以在每周休息日可以多
吃一些碳水（比如饮料、甜点）这样可以调节身体状态，
这个也叫欺骗餐，用欺骗餐可以短暂欺骗一下身体，让身
体进行一个调节恢复，在接下来一段时间内放心大胆的消
耗热量。
29.减肥到最后期，快接近你的下限体重了，这个时候也会很
难往下减，所以目标体重不能太低，太低一般很难实现。
30.出现水肿的5种情况：1.女生经期可能会出现水肿。
2.孕妇
或者长期卧床的病人也容易出现一些水肿。
3.盐吃多了身
体会多存储一些水来降低体液的浓度，也可能造成水肿。
4.长期节食或者蛋白质摄入不足也会导致营养不良性水
肿。
5.剧烈运动后身体局部可能会出现一些充血或者水肿。
31.一般来说，下午3点到晚上9点人体新陈代谢最旺盛。
32.走路本身是个很协调的过程，走路吸肚子，是把简单的过
程变复杂，刻意增加某个部位的肌肉收缩，反而打乱了全
身的肌肉协调性，减弱了能量消耗的有效性。
33.
34.（此文档部分内容来源于网络，如有侵权请告知删除，文档可自行
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35.。