考前辅导―克服考试焦虑说课稿(优.选)

《克服考试焦虑全功略》说课稿

各位领导、老师：

大家好！

我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》，根据本次说课内容的要求，结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式，我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课

一、课程开发的现实背景及目的

随着社会的不断发展，新生事物纷至沓来，学生的心理素质日益受到重视，而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题，已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往，阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程，偏重于知识技能的传授，在普通课程中，虽然也包含了某些心理教育的成分或因素，但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学，只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育，它不能满足学生的心理发展需要，甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一，由于升学压力大，竞争激烈，再加上对心理健康教育的认识不到位，包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以，我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课，但由于对心理健康教育不重视，任课老师缺乏系统的培训，校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因，课程的开设、开发一直停滞不前。

二、本堂课的活动理念：

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象，适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥，但过度的紧张则会影响成绩的发挥。为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑，发挥应有的水平，本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。

考场焦虑又称怯场，主要表现为在考场上情绪不安，大脑由于过度兴奋而导致抑制，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来，导致考试失败，有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指痉挛，甚至虚脱、昏厥，无法进行考试。因此，帮助学生找出考场焦虑的的原因，寻求行之有效的解决方法，克服和化解考场焦虑。

为此，我把本课的活动目标确定为：

三、活动目标

（一）辅导目标

1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

（二）认知目标：

通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因，并学会如何去处理和认知。

（三）情感目标：

通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，从而激发学生参与课堂学习的学习动机。

（四）行为目标：

使学生学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。四、活动重难点

活动重点：通过找原因使学生能够正确的面对考试，学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。

活动难点：使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，激发学生参与课堂学习的热情。

五、活动形式

心理辅导活动课不同于一般的正规教学，是把心理训练的内容放在活动中，让学生在活动中感悟、体验，接受行为训练，在具体的活动中吸收团体辅导的一些方法，从而达到提高学生心理素质的目的。因此，本辅导活动力求在全体性的活动中人人参与，在趣味性的游戏中有所体会，在情景的创设中得到认知的提升，活动性、趣味性、参与性、实践性、全体性，主体性原则在课堂中能恰当运用。为此，我以分组的方式，运用活动训练法、正反对比法、情景模拟法等这样；1、形成开放、民主、安全、温暖的课堂氛围，2、在活动中能采用以小组讨论的形式有利于学生大胆表现自己，让每个学生积极参与到小组合作活动中去。

六、活动流程

课前请每位参与的同学做一份《考试焦虑量表》

第一环节：营造氛围，导入课题

首先请同学们猜测一下我的此时的心情，尤其是面对那么多听课老师，再次提问，为什么平时老师上课不紧张，为什么。由此引出——考试焦虑，并说出学生们的心理真实感受：同学们都希望考试能够象开心词典那样，有三种求助方式：一、降低难度；二、电话求助；

三、现场求助。可我们的考试只有靠你自己，当老师宣布即将考试时，很多同学都会“啊”；当某个学科因为某种原因不能如期考试而推迟同学们都会欢呼雀跃“吔”；当考试结束老师宣布你的成绩不理想时，我们就又会垂头丧气“唉”。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑。

第二环节：参与游戏，感悟压力

在游戏前，公布《考试焦虑自评量表》的测试结果，并告诉同学们测试的结果不必太在意，但应该引起我们的重视，随后让学生通过游戏来自我感悟考试有压力是好是坏。

第一个感悟游戏：无气篮球和充气篮球

设计意图：通过请班里的篮球高手展示运球表演，无气篮球和充气篮球的对比，让同学们感悟到压力充足篮球，球才能弹跳自如，游刃有余。那么压力有多大才好，是不是越大越好？第二个感悟游戏：吹气球比赛

设计意图：通过吹气球的方式，让学生懂得考试动机的过强过弱都不能达到很好的效果，只有压力适中学习效率才最佳。

第三个环节：心灵激荡排解压力

说说自己的压力原因来自哪里，一吐为快。通过学生与教师反串角色扮演、分析考试焦虑的原因：外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。分组讨论出谋划策，帮助每一位同学找出应对的办法：

（学生自我认识，生生互助，师生互助）

多媒体：

⑴如何看待考试？

⑵如何对待来自家庭、学校、社会的压力？

⑶如何保持对自己适当的期望值？

⑷在复习过程中如何克服学习疲劳？

⑸考试前、考试中紧张如何放松自我？

解决方法：

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。

⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。相信多一份耕耘，多一份收获。在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。

设计意图：学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。

其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？

多媒体：失败意味着什么

失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。

失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。

失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。

失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。

失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。

失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。

失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。

失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。

失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。

第四个环节：这个环节主要是帮助学生掌握缓解和克服考场焦虑的方法。通过音乐大餐和放松疗养院。重点教会学生深呼吸、冥想放松、自我暗示、肌肉放松等方法。

设计意图：此环节是本课的重点，心理辅导活动课辅导目标的落实，具有动态性，根据学生问题呈现的实际情况落实预设目标，在体验中让学生掌握技术，助人自助，学以致用

本节课中需注意的问题：

1、教师的体验语要自然、贴切，让学生感到平等、亲切，消除警戒心理，达到开放的目的。

2、教师要用自己的心灵去认真倾听学生的心声，放下自己的参照标准，设身处地地去感受

学生的体会，观察学生的情绪反应，理解学生各种行为表现的动机。

3、不对学生的回答做是非评论，尽可能保持价值中立原则，让问题在集体讨论中提升学生认识的高度

如何克服考试焦虑

温州中学张微华

【理论分析】

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防

御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。引发

考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，

学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适

度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生

进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

【活动目标】

帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。针对其引发的原因帮助学

生掌握调节考试焦虑的方法。

【活动方式】角色扮演；分析讨论；放松训练；心理测试

【活动准备】

准备一个小品；教师熟练掌握放松训练法；每学生一份“考试焦虑诊断”问

卷。

【活动设计】

(一)导语。

(二)小品欣赏。思考：

1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?

2、引发考试焦虑的原因有哪些?

3、考试焦虑对学习有何影响?

4、怎样调整考试焦虑心理?

(三)结合小品，讨论并明确考试焦虑的含义。

考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分：

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。

(四)结合个人经历及小品，分析引发考试焦虑的原因。

认知评价能力

内部因素知识准备和应试技能

考试焦虑的成因神经类型和身体素质

人格特征

学校因素

外界因素家庭因素

社会因素

(五)结合小品，讨论并明确考试焦虑对学习的影响。

考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使学习受到抑制。

(六)结合个人经历及小品，讨论并明确调节考试焦虑的方法。

1、调整认知，提高自信：(心理疗法)

①重新认识考试意义；

②正确认识考试难度；

③正确评估自己的应试能力。

2、放松训练(行为疗法)

(七)结语。

(八)补充活动：问卷测试。

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