夏季保健的五个误区.docx
夏季养生要警惕5件事
夏季养生要警惕5件事
夏季养生要警惕5件事
夏天到了，防晒和降暑得做好。
天气热了，很多疾病也开始悄悄出现。
因此，在日常生活中，我们要注意保护自己的身体，要注意养生之道。
下面是夏季养生要警惕的5件事，希望大家注意!
夏季养生要警惕5件事
一、颈椎不能凉
颈椎长时间对着空调吹，会造成后背酸痛、颈部痉挛。
因此，在室内可以披个披肩，不要直接对着空调。
二、喝水不能快
夏天喝水太快，会使血液变稀、增加血量。
因此，夏天喝水最好少量多次，也不能喝太凉的水。
三、晨练不能早
夏季早晨空气污染物最多，绿色植物都积累了大量的二氧化碳，
对身体健康很不利。
夏季晨练时间最好在6点以后。
四、眼睛不能晒
夏季外出，最好戴上太阳镜或者帽子。
眼睛喜凉怕热，如果不注意防晒，容易引发各种疾病。
五、家里不能灰
夏季，灰尘容易附着在空气中，从而进入人的体内。
因此，家里应该每一两天打扫一次。
盛夏时节 杜绝五个健康问题.docx
马桶到底有多脏内壁细菌10万健康热点排行·要肌肤美白别靠那些瓶瓶罐罐·策划：不同人群的夏季养生高招·有关"正常排便"不得不说的事·女人内裤洗不干净原因在哪里·情侣必读的七个秘密武器·警惕！乙肝病毒可侵犯全身·7大生活细节10分钟去皱纹·五成男人阳痿源于脾气差·职业女性把握家中关键三小时·中等身材女人更受男性青睐·男性饮食中不可少的元素·白领男如何保持脑力充沛？健康首页日常保健饮食锦囊两性生活美容瘦身心理情感求医问药健康访谈内壁细菌高达10万个，但更脏的是马桶圈和蹲座外侧马桶，史上最伟大的发明之一，现代家庭中，厕所中的蹲坑渐渐被抽水马桶取而代之，人们的如厕时光也变得悠然自得起来。
但就是这样一个“生活好伴侣”，却隐藏着多得无法想象的细菌。
冲水让细菌腾空每次冲完马桶，貌似湍急的水流将污物与细菌一起卷走了，但日本的一项研究指出，刚刚冲完的马桶内壁上，细菌数量仍高达10万个。
而且，就在冲水的刹那，细菌会趁机腾空而起。
美国纽约大学菲利普尔诺博士指出，如果在马桶盖打开时冲水，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌和微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，这些看不见的水珠会携带病菌，落到周围的墙壁和物品上。
垫圈更脏几十倍与马桶内壁相比，马桶圈和马桶蹲座外侧才是细菌的聚集地。
复旦大学公共卫生学院专家曾指出，32%的马桶上有痢疾杆菌，其中一种病菌在马桶圈上存活的时间长达17天，而马桶圈上附着的细菌是马桶内侧的几倍。
特别是套垫圈的马桶圈，细菌数量则可能是马桶内侧的几十倍了。
马桶蹲座上的细菌同样令人咋舌。
美国科学家曾对家居用品进行过一次细菌检测，发现马桶蹲座外侧上，每平方英寸（6.452平方厘米）就积聚着295个细菌。
另外，马桶水箱及按钮也很脏，北京友谊医院消化内科主任王润华指出，按钮上可能附着大肠杆菌。
夏日中我们最常犯的保健误区.docx
夏日中我们最常犯的保健误区一、夏日中最常见的保健误区饮料代替白开水夏日气温高、蒸发大，需要大量饮水，有的人因为生活水平提高了，平素经常以饮料代替白开水，其实这是一个严重的营养误区。
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肝脏和肾脏的负担，影响肝、肾功能，因此，应该少喝饮料多饮水。
老弱者活动量较少，体内含水量也相对较少，每天应该补水2500毫升左右。
晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。
饮水半小时后，水已经进入血液循环，此时进食会吃得更香。
据美国生理学博士约翰研究发现：20℃~25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被机体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。
豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。
睡地板纳凉夏夜，有人为了纳凉，喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。
然而，因砖石地阴凉，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎和许多内在疾病。
冲冷水澡散热从暑热中归来，为尽快消汗除热，有的人喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。
但由于人在阳光下吸收了大量的热量，这样的“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。
同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。
因此，从暑热中归来时，比较好的方法是先洗局部，比如手和脸，让汗陆续出去，带走身上大量的热量，然后再采取进一步清凉措施。
二、夏季我们最容易有什么毛病？怎么解决？夏日气温居高不下，都市生活的快节奏使人们感到紧张、压抑。
头痛、头晕，已成为一种在暑期发病率极高的“都市病”。
每当头痛发作的时候，很多人选择“能忍则忍”的消极态度，以为忍一时就过去了。
专家指出，这种想法是错误的。
夏季养生：小心绕过5个误区
夏季养生：小心绕过5个误区误区1：大量出汗有益健康夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。
所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。
若无汗少尿，常为暑病先兆。
老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。
那么，为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。
因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。
平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
误区2：运动后大量喝水暑天运动必然会大量出汗。
如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。
夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。
误区3：赤膊凉快闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。
从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。
如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。
误区4：夏夜不宜晚睡有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。
但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。
因此，夏季仍应按时起居。
误区5：开门窗通风凉快在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。
所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。
无论在任何季节，调理脾胃都应根据自身实际情况而定：胃热者以清降为主，脾虚脾寒者当温补。
无论药补还是食补，均以服后感觉舒适为宜。
因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。
女性夏季保健五不宜
女性夏季保健五不宜
夏季天气炎热，人体出汗较多;昼长夜短，人体新陈代谢旺盛。
因此，相对于其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注重养生保健。
尤其是女性夏季保健在化妆、穿衣等方面的注意事项更多，应做到以下六不宜。
一、不宜用生水洗会阴。
所谓生水，是指未经煮沸的冷水。
生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。
二、不宜剪腋毛。
有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。
其实，这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。
三、不宜戴金属首饰。
夏天出汗较多，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎。
四、不宜久穿长统丝袜。
夏天气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，散发热量，以保持正常的体温。
若久穿长统袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒，甚至发生皮肤炎症。
五、夜晚护扶不宜用白天的化状品。
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分，但夜晚护扶不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。
所以，在夜间美容应使用水剂化妆品。
大暑养生禁忌夏季健康需注意的个误区
大暑养生禁忌夏季健康需注意的个误区夏季大暑的到来，虽然是一个炎热的季节，但我们依然需要注意保持身体的健康。
然而，在追求夏季健康的过程中，我们可能会陷入一些养生误区。
本文将向您介绍夏季养生中需要注意的一些误区，帮助您在炎热的夏季保持良好的健康状态。
一、冷饮过度夏季炎热，很多人习惯通过喝冷饮来降温解暑。
然而，过度依赖冷饮会给身体带来不利的影响。
首先，冷饮过度会导致消化系统受到冲击，影响食物的消化吸收。
其次，冷饮过多会导致胃肠道血管收缩，进一步影响消化功能。
因此，在夏季饮用冷饮时，应适量为宜，并注意选择适合自己体质的冷饮品类。
二、晚餐过量夏季人体消化功能相对较弱，晚餐过量很容易导致消化不良，影响睡眠质量。
此外，晚餐过度饱腹还容易诱发胃肠道疾病。
夏季的晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免过量摄入油腻食物和高热量食物。
荤素搭配，适量为宜，可维持胃肠道的健康。
三、过度暴晒夏季阳光强烈，许多人喜欢在户外晒太阳。
适度的阳光照射有助于合成维生素D，但过度暴晒会造成皮肤灼伤、晒斑等问题。
此外，长时间的暴晒也容易导致中暑的发生。
正确的做法是，在早晨或傍晚阳光不那么强烈的时候，保持适度的户外活动，并做好防晒措施，如涂抹防晒霜、穿戴遮阳帽等。
四、不注意补水夏季气温升高，人们容易出汗，身体水分流失较快。
如果不及时补充水分，容易导致脱水和中暑。
因此，夏季保持足够的饮水量非常重要。
平时可多喝水、茶水和汤类，不要等到口渴时再补充水分。
此外，应避免过量饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮品会加速尿液的排出，加剧脱水程度。
五、夏季减肥盲目夏季来临，许多人为了追求好身材而盲目减肥。
然而，盲目减肥可能会导致营养不良、代谢紊乱和免疫力下降等问题，对身体健康造成伤害。
正确的做法是适量控制饮食，均衡摄入各种营养物质，结合适当的运动来保持健康的体重。
六、过度依赖空调夏季高温，很多人习惯长时间待在空调房里。
然而，过度依赖空调会导致室内外温差过大，容易引发感冒、喉咙不适等健康问题。
夏季养生 夏季饮食保健最常见的三个误区
夏季养生夏季饮食保健最常见的三个误区炎炎夏日，各种各样的美食冷饮步入我们的法眼，许多美味的零食让我们口水直流，但是，往往这个时候人们会步入到夏季饮食的误区之中，接下来就跟随我一起去了解一下。
夏季饮食有哪些误区。
夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候酷热而生气旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养生的目的。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
护心瓜果以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
夏季饮食最常见的3个误区误区1 冷饮代替白开水酷热的天气，使许多人都很"嗜凉'，这也就导致了冷饮等食品的大卖。
不错，夏季我们是需要通过一些凉性食物，达到消暑降温的目的，但像冰镇饮料类的冷饮，肯定不是最佳选择。
可能你在喝这些冷饮的时候，是感觉到自己在解渴、在降温，但其实你根本就是在喝热量。
就算一杯小小的珍宝奶茶，热量也有240卡，而一罐冰咖啡则115卡，就算最为一般的雪糕，其中所含有的热量也达到了280卡。
夏季假如过量摄入热量的话，别说养生了，还有可能会导致各种疾病的产生。
【保健】—女性夏季保健五不宜.docx
高温环境中供能物质的需要量1．热能高温下人体热量代谢增强，引起高温环境下能量代谢变化的原因有：(1)由于输送大量血液到体表散热时，循环系统的负荷增加；(2)由于需要大量出汗蒸发散热，而汗腺活动加强，增加了能源消耗；(3)体温升高和汗液蒸发使得机体热量大量丧失等。
关于炎热和高温环境对人体的能量代谢的影响有不同的认识，即在炎热条件下能量的需要量是增加还是减少存在争论。
有人作了一系列比较深入的研究，着重指出，炎热环境中热能消耗的增加是与体温上升一起出现的，这有助于解释何以在观察高温环境对热能代谢的影响时会有上述不同的认识。
关于环境温度为多少时可能出现体温增加和热能代谢增加，有人认为在37．8C、29．4℃和21．2Y三种室温下的热能消耗有显著的差别，在29．4℃时能量消耗开始增加，37．8℃时增加明显，他们认为在29．4Y—37．8C之间有一个使能量消耗开始增加的阈值。
这一观察研究引起营养学家们的重视，对过去有人提出的热能需要随环境温度升高而减少的看法有所改变。
故美国国家研究委员会修订了热能供给标准为30Y—40℃的环境温度中，每增加lY增加热量0．5％。
热能的供给量可参照1988年中国营养学会制订的供给量标准为基础，当环境温度在30C以上时，每增加lcC，应增加热能供给量0.5％。
2．蛋白质高温环境对蛋白质的影响主要有以下两点：(1)因失水体温升高引起蛋白质分解代谢增加，可见尿中肌酐排出量增加，从而引起蛋白质需要量增加，如果水盐代谢和体温调节良好，则不致出现蛋白质分解代谢增强。
(2)因出汗引起氮的丢失，汗液中含有尿素、氨、氨基酸、肌酸酐、肌酸、尿酸等含氮物质，每100毫升汗液含氮20毫克~70毫克。
因此，大量出汗会有一定量的氮随汗丢失。
在高温环境下身体代谢过程加速，体内组织蛋白分解也将加速，所以应适当增加蛋白质的供给量。
但不要摄入过多，以免增加肾脏负担。
一般摄入量占总热能的12％—15％，其中动物性及豆类等优质蛋白质占到蛋白质总量的50％左右。
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夏季保健的五个误区
■越是天热，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
另外，夏天喝啤酒能解暑不可否认，但是，多喝照样能使人感觉口干咽燥、全身发热。
因为啤酒毕竟也含有酒精，喝得过多，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。
■夏季晨练越早越好
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。
人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。
所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
■空调应保持恒温或准恒温状态
医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。
因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。
温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低（每次调节以1℃至2℃为宜）。
■太阳镜颜色越深越能保护眼睛
如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。
专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15％~30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
■夏季“冲凉”最舒服
炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。
因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。
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