拳击力量训练宝典
拳击发力技巧以及力量训练方法
拳击发力技巧以及力量训练方法拳击作为一项格斗运动，力量是其重要的基本素质之一、发力技巧和力量训练方法的掌握对于提高拳击运动员的战斗力至关重要。
以下是关于拳击发力技巧和力量训练方法的详细介绍。
1.发力技巧：-利用重心转移：拳击动作需要通过重心的转移来获得更大的爆发力。
在进行拳击动作时，要始终注意将体重转移到运动的方向上，以增加力量的输出。
-利用全身协调：拳击动作需要身体的各个部位协调工作，通过全身的努力来产生更大的力量。
例如，在进行右手直拳时，要利用腿部、躯干和臂部的力量一起发力，而不仅仅是依靠手臂的力量。
-利用速度和节奏：拳击是一项高速度的运动，速度的快慢和节奏的掌握对发力有重要影响。
练习快速的拳击动作和变换不同节奏的组合动作，可以提高发力效果。
2.力量训练方法：-基础力量训练：拳击需要有较好的基础力量才能发挥更大的战斗力。
基础力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等重要的复合动作，可以增加身体的整体力量和肌肉质量。
-爆发力训练：拳击运动需要迅速的爆发力，因此爆发力训练是其中的重要一环。
可以通过做爆发力训练的动作，如跳跃、快速抬腿、铅球投掷等，来提高肌肉的爆发力和反应速度。
-核心力量训练：拳击的力量主要来自于核心区域的肌肉群，因此核心力量训练是非常重要的。
可以通过做平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来锻炼核心肌肉的力量和稳定性。
-忍耐力训练：拳击比赛通常需要长时间的持续战斗，忍耐力训练是必不可少的。
可以通过长距离跑步、绳子训练、循环训练等方法来提高体能耐力和心肺功能。
除了以上的发力技巧和力量训练方法外，还有一些其他的注意事项也需要注意：-合理的饮食和营养摄入：适当的饮食结构和营养摄入对于身体的力量发展和恢复非常重要。
应该保持均衡的饮食，合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪等各类营养物质。
-适度的休息和恢复：适度的休息和恢复对于身体的康复和力量的增长也非常重要。
在训练过程中要合理安排休息时间，避免过度训练和过度消耗身体的情况。
拳击力量训练方法
拳击力量训练方法拳击力量训练方法1、深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。
深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。
而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。
因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。
拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。
因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。
此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
拳击力量训练方法2、腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。
腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。
根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。
腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
拳击力量训练方法拳击力量训练方法3、腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。
但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。
由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
拳击力量训练方法4、箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。
而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。
虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
拳击力量训练方法5、仰卧起坐：拳击力量训练方法6、仰卧举腿：看了“拳击力量训练方法”文章的人还看了：。
拳击中的力量训练计划
拳击中的力量训练计划拳击是一项需要强大力量支持的运动。
训练发达的肌肉，可以提高出拳力度和打击效果。
在拳击中，恰当的力量训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一套拳击中的力量训练计划，帮助您提升击打力量和整体实力。
一、热身准备在进行力量训练之前，热身准备是必不可少的。
热身能够增加身体的血液循环，提高肌肉的伸缩性，帮助预防受伤。
推荐以下热身动作：1. 跳绳：跳绳可以提高心率，准备身体进行运动。
2. 高抬腿：交替抬腿到胸部高度，加强大腿和核心肌肉的血液循环。
3. 跳跃深蹲：跳跃时将双脚弯曲至90度，并尽量高地跳起。
4. 手臂摆动：双臂随意摆动，增加上肢的血液循环。
二、核心力量训练核心力量是拳击中至关重要的，包括躯干和髂胫带的稳定性。
以下是一套提升核心力量的训练计划：1. 仰卧起坐：平躺在地上，双脚弯曲，将上身向前抬起至坐起姿势，再慢慢下落回地面。
重复进行。
2. 平板支撑：俯卧撑姿势，用前臂支撑身体，保持直线姿势，维持30秒钟至1分钟。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，用手握住哑铃或其他重物，将上身左右旋转，重复进行。
三、上肢力量训练拳击中，拳头和手臂的力量至关重要。
以下是一套锻炼上肢力量的训练计划：1. 波比跳：双脚合拢站立，然后迅速分开并双脚跳跃，使肩膀和手臂快速运动。
2. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，全程保持身体稳定，重复进行。
3. 哑铃弯举：手持哑铃，肩膀放松，手臂弯曲，尽量接近肩膀，再慢慢放下。
重复进行。
四、下肢力量训练强力的下肢可以提供更大的爆发力和稳定性。
以下是一套锻炼下肢力量的训练计划：1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体下蹲至大腿与地面平行，然后恢复起立。
重复进行。
2. 弓步蹲：采用大步向前迈出的姿势，前腿弯曲至90度，后腿下蹲至与地面平行，然后切换腿进行练习。
3. 哑铃颈后推举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，放置于颈后，手臂伸直向上推举，再慢慢放下。
重复进行。
五、爆发力训练拳击中的爆发力是非常重要的，它可以使您的拳击更加迅猛有力。
拳击核心力量训练方法
拳击核心力量训练方法
拳击核心力量训练是指通过锻炼躯干肌肉，提高核心力量和稳定性，以增强拳击技术和打击力量的训练方法。
以下是几种常见的拳击核心力量训练方法：
1. 仰卧起坐：仰卧，双脚贴地，双手交叉放在胸前，上身向上挺起，直到肩膀离地约30-45度，再慢慢放下。
重复进行多组，每组15-20个。
2. 俯卧撑：俯卧，双手与肩同宽，身体挺直，用手臂力量将身体推起，并尽量伸直手臂，再慢慢下降。
重复进行多组，每组10-15个。
3. 侧支撑：侧卧，身体侧向，用手臂撑起上半身，保持身体挺直的直线，尽量持续30秒钟，然后换侧重复进行。
4. 平板支撑：俯卧，用手臂和脚尖支撑身体，保持身体挺直的直线，尽量持续30秒钟。
5. 木桶滚动：坐在地上，抱住膝盖，将身体向后倾斜，然后慢慢滚动成俯卧姿势，再慢慢滚回来。
重复进行多组，每组10-15个。
6. 木桶旋转：坐在地上，双腿伸直，上半身略向后倾，双手交叉抱住胸部，旋转上半身，尽量触碰到地板两侧。
重复进行多组，每组10-15个。
7. 罗马椅仰卧起坐：找一把罗马椅，将双脚固定在底部，上半身向前倾斜，双手交叉放在胸前，然后上身向上挺起，再慢慢放下。
重复进行多组，每组15-20个。
这些训练方法可以在训练中循序渐进地增加重量或重量的组数，以提高核心力量。
同时，结合正确的拳击技术和节奏，可以更好地提高拳击打击力量和稳定性。
记得在进行训练前先进行热身运动，并在训练过程中注意正确的姿势和动作执行。
拳击力量的训练方法
拳击力量的训练方法拳击力量的训练方法一、初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。
也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。
每组10下，做三组。
也可不带手套进行练习。
这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。
也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。
此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。
待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。
因此习练者不要忽略此项练习。
二、中级训练教程中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。
其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。
可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。
体会动作速度。
一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。
在练习时始终要有这种意识。
三、高级训练教程所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。
仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。
因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1.完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标;2.肌肉收缩的协调能力。
拳击手的力量训练方法
拳击手的力量训练方法拳击手的力量训练方法拳击手的力量训练方法篇1颈部训练为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。
桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。
初学者练习时，双手可以支撑地面，幅度要小。
经常练习的拳手可以将双手合十放于胸前，进行前后移动，幅度要大，使颈部肌肉收缩或伸展。
一组20次，做4组，每周练习2~3次。
腰腹部训练腰部是力量的桥梁，它把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量，其产生的力量虽比大腿小，但使用率更高。
职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部的力量。
掷沙包训练：使用20-30公斤的沙包，离墙面3-5米远，双手握住沙包放于身体右侧，左脚向前迈一大步，形成弓箭步，后脚掌发力，双手抡起沙包向前扔出，捡回沙包，放于身体左侧，右脚向前迈一大步，用相同方法扔出沙包。
每组左右各做10次，做2?4组，初学者可以适当减少。
注意体会腰背部发力的感觉。
速度训练单纯的力量练习是不够的，尤其对竞技运动来说——需要更大的爆发力，更有速度的力量。
站立平推：杠铃放在锁骨上，双手手掌向上握住杠铃杆，双脚发力的同时迅速平推出杠铃，直到手臂伸直，然后手心向下，快速收回到原处。
此方法主要练习爆发力。
初学者用杠铃杆练习，次数和重量因人而异。
大腿训练腿部训练是拳手力量训练的重要内容之一。
迈克·泰森每周有6天练习深蹲，每天20组，他说：“深蹲能大幅度提高重拳力度，增强连续出拳的能力，对进攻方面的一切能力都有帮助。
它就像罗马武士的剑，虽然你在拳台上看不到它，但每次进攻中都有它的影子。
”乔·路易斯每天练习深蹲15组。
乔治·福尔曼给自己确定的深蹲训练标准是“直到站不起来”。
深蹲练习：要坚持重量大次数少，对于一般运动员，每组使用1~6RM的重量，一周训练3~4，每次4~6组。
拳击手的周训练计划星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。
拳击力量的训练方法
拳击力量的训练方法
拳击力量的训练方法可以包括以下几点：
1. 杠铃训练：进行重量训练以增强肌肉力量。
这可以包括卧推、深蹲、硬拉等基本的杠铃练习，重量要足够大以达到肌肉的负重状态，同时要保持良好的技术和姿势。
2. 弹力训练：使用弹力带或橡胶绳进行训练，可以增强爆发力和快速肌肉收缩能力。
可进行弹力带的推拉、弹跳、平衡等训练动作。
3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌等，这些肌肉的力量和稳定性对拳击动作非常重要。
可以进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等训练来加强核心肌群。
4. 爆发力训练：进行一些爆发力动作的训练，如跳箱跳、高抬腿、快速踢腿等，可以提高肌肉爆发力和反应速度。
5. 有氧训练：进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以提高心肺功能和持久力。
6. 技术训练：拳击技术的正确执行和熟练度对力量的发挥也起到了至关重要的作用。
要通过持续的技术训练来提高击打力量和速度。
需要注意的是，在进行拳击力量训练时，一定要注重安全。
选择适合自己的重量和训练强度，并确保正确的姿势和动作执行。
另外，合理的休息和营养也是提高力量的关键，要充足休息和摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉的生长和恢复。
拳击发力技巧以及力量训练方法
拳击发力技巧以及力气训练方法拳击发力技巧以及力气训练方法要提高重拳力度，必需首先把握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进展力气训练。
下面我就给大家重点讲讲拳击发力技巧以及力气训练方法。
★左直拳：从实战预备姿势开头，左臂用弹力快速伸直。
在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。
左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。
左直拳的力气80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
★右直拳：从实战预备姿势开头，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。
右直拳的力气80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
★摆拳：从实战预备姿势开头，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。
摆拳的力气60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★上钩拳：从实战预备姿势开头，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。
上钩拳的力气70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
★平钩拳：从实战预备姿势开头，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧急向右(左)侧击出，重心移到左(右)脚上。
平钩拳的力气60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★刺拳：刺拳速度较快，力气较小，蹬地力气不大，腰部旋转幅度也较小。
刺拳的力气50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
★振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力气较小。
振拳的力气50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力气(蹬地)，其次是转髋力气(旋转腰部)，上肢力气只起关怀作用。
发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力气用来初始启动，腰部、上肢力气用于加速。
伸膝力气在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力气。
要正确地进展力气训练，还必需理解力气训练的根本理论。
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拳击力量训练宝典拳击手为什么要进行力量训练拳击手为什么要进行力量训练？这其实很容易理解。
击倒对手需要力量，连续出拳需要力量，保持轻盈的步法也需要力量。
奇怪的是，很多拳击专家反对力量训练。
他们认为仅靠击打重沙袋、梨形球和跳绳就能获得足够的力量，有人甚至认为力量训练会使拳击手丧失速度，变得笨拙。
幸运的是，真正的拳王从不相信这种“学院派”的理论。
表1列举了一些世界拳王的力量素质。
大多数重量级拳王的深蹲重量都在1000磅以上。
很显然，这种力量决不是仅靠击打重沙袋就能够获得的。
拳王的力量素质，特别是深蹲成绩，还和他们的重拳力度有很高的相关度。
表1 世界拳王的力量素质（单位：磅）深蹲腿举前蹲卧推硬拉约翰•沙利文 1084 7000 800 310詹姆斯•科贝特 835 625鲍勃•菲特西蒙斯 872 644詹姆斯•杰弗里斯 1002 6430 755杰克•约翰逊 1007 6580 763杰克•登普西 1010 5248 694 285吉因•滕尼 1008马克思•施梅林 1004普里默•卡尔内拉 1063乔•路易斯 1056 6100 800 325 615洛奇•马西阿诺 1012弗洛伊德•帕特森 1002索尼•利斯顿 1092 7200 825 320穆罕默德•阿里 1008 5400 715乔•弗雷泽 1009乔治•福尔曼 1062 7335 815 335 610蒂姆•威瑟斯庞 1007 762詹姆斯•史密斯 1011里迪克•鲍 1009 6240 753 302迈克•泰森 1017 6000 772 315 605伊万德•霍利菲尔德 1002 5425 725 585伦诺克斯•刘易斯 1011 5600 738维塔利•克里钦科 1014 5820 745 306 635一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。
每个方面都有相应的专项训练方法。
但仅仅进行专项训练是远远不够的。
约翰•沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。
基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。
专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。
以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。
通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。
要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。
当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。
因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。
“学院派”宣称力量训练无关紧要。
柯克•费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。
这个说法是非常荒谬的。
举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。
另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。
但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。
这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。
因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。
对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。
表2列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。
表2 拳击的专项素质和对应的基本素质专项素质专项训练方法基本素质基本素质训练方法重拳力度重沙袋基础力量大重量深蹲、腿举、前蹲连续出拳能力梨形球耐力中等重量深蹲、小重量侧平举出拳速度速度球上肢运动速度小重量半蹲、侧平举出拳时机和准确性手靶协调性中等重量深蹲、挺举步法跳绳下肢运动速度小重量半蹲、提踵抗击打能力实战训练肌肉发达度仰卧起坐、仰卧举腿拳击的发力要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。
下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
★左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。
在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。
左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。
左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
★右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。
右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
★摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。
摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。
上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
★平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。
平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
★刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。
刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
★振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。
振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。
发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。
伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键。
核心力量要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。
核心力量理论是全部力量训练理论的基础。
核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。
它有如下特点：★它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。
它对全身力量的贡献最大。
★它的发展潜力最大。
平均来说，核心力量约占全身力量的70%。
而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。
核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。
★它在各种力量活动中起着关键作用。
活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。
以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。
★它是人体最重要的借力源。
人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。
核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借力源。
很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。
综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。
核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。
力量训练的误区★误区1：拳击主要是一种上肢运动。
因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。
●说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。
拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。
通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。
重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。
如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。
因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
★误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。
●说明2：各种力量训练项目价值相差很大。
在有限的时间内安排很多项目，并不是好的选择。
拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。
因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
★误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。
●说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。
这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。
但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
力量训练项目通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。
此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。
下面我们就来具体介绍这些训练项目。
★深蹲：提高核心力量的最佳动作。
由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。
练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。
整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
★半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。
拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。
但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。
半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
★腿举：提高核心力量的有效动作。
因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。
但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。
练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
★前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。
练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
★坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。
练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
★箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
★腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。
整个过程中大腿保持静止。
★仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。
双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。
整个过程中大腿保持静止。
★仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。
将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。
整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
力量训练安排拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。
因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。
其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。
由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。
如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。
简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。
这种方法只练习最有价值的项目，效率高。