运动可以防癌
坚持运动锻炼有利防癌抗癌
基 的抗 氧 化 酶
人 体 内抗 氧 化 酶 的 活 性 越 高
，
，
其清除
。
人体吸 氧量 增 多
，
呼 吸 频 率加 快
，
自由基 的 功 能就 越 强 多项 实验 研 究表明 化 酶 活性
， ．
就 能 免 息 许 多疾 病 甚 至 癌 症
的频 频 交换
可 排 出更 多的致 癌毒 素
，
降 低癌 症 的发
“
。
清
有 防癌抗 癌 功效
。
。
除 自由基 的功能 称 之 为
化 歧化酶
、
抗 氧化
”
。
如 人 体 内 的超 氧
运 动 使人体 吸 入 更 多的氧气
富 氧 内环 境 有 利 抑
通 过 体 内气 体
谷 胱甘 肽 过 氧 化酶 等都 是 能 有效 清 除 自 由
。
制癌症 气
。
：
运 动 能 使 人 吸 入 比 平 时 多 几 倍 至 几 十倍 的氧
。
减 少罹 患 多种癌 症 的风
前 列 腺癌 的发 病 率增
、
险
：
近 代调查研 究表明
。
，
肥 胖 与 某 些 癌 症 的发 生 密切
、
相关
男性 肥 胖 可 使 大 肠癌
、
加
；
女 性 肥 胖 会使 子 宫癌
宫颈 癌
。
卵 巢癌
、
乳 腺癌
和 胆 囊 癌 的发 病 率 显 著 增 高 肥胖
积
， ，
而 坚 持经 常运 动 可 预 防
、
B
淋 巴细胞
、
吞 噬细胞 等免疫
用运动赶走癌症侵袭
畅， 帮助 消除紧张情 绪 ， 改善 自我形象 。 国 外医 生把 运 动比 作 “ 温和 的抗 忧 郁 素” 称之为“ ， 西方式的气功” 。
癌症关怀
一 心
１ ．运动能使人吸收 比平常 多几倍
至几十倍的氧 。 美国的医学研 究发现 ， 人
萍
的压 力。临床 资料表明 ， 患癌症 的病 人 ， 大 多是有情绪 忧郁或 受到精神 创伤的 。 若经常进行深呼吸运动 ， 散步 或跑步 ， 做
柔软 体操 ， 伸展运动 ， 游泳 、 骑车 或参加 集体运动 ，可给他们带来身心愉快和欢
学家 的研 究发现 ，生殖激素与癌症密切
相关 ，人们从年轻时就开始运动可明显 减低癌症发病率。
失去 信 心而 绝望 的病人 ，０ 手 术后 不 ８％
久便死去了 。因此 ， 我们 有理 由相信 ， 通
如此。近年来 ，国内外科研 人员研究发 现， 合适的运动还有防癌抗癌的作用。
过运 动 ， 强 信心 和毅 力 ， 增 加之 合理 治 疗， 就一定 会出现 “ 病树 前头万 木春 ” 的
喜 人局面 。
５ ．运动能改善 人的情绪 ， 消除忧
愁和烦恼 ，在心理上减轻人体免疫 系统
３ ＲＲＪ ８ Ｋ
６ ．运动能锻炼意志 ， 增强战胜癌症 的信心和毅 力。信心和毅 力对战胜许 多
疾病都是至关重要 的 ，当人患病 尤其是 患 了癌症 之 后 ， 有坚 强 的意 志 ， 胜 要 必 的信 念 ， 巨大的毅 力 ， 乐观的情 绪 ， 大 超 的勇气 ， 强的斗 争精神 以及压 倒病魔 顽 的气概 。 英国医学院的专家们曾对 ５ ７名
运动与健康的关系
运动与健康的关系有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。
说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。
对于健康而言，说运动是金何尝不可。
按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。
所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
运动在健身防病中有以下诸多功效。
1．运动与防病(1)运动可预防心血管疾病。
运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。
全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加快，以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反而比正常为慢，而这种慢心率对健康长寿大有益处。
再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。
(2)运动能防治糖尿病。
有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。
那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。
当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。
另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。
已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖。
(3)运动能预防骨质疏松。
骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸收的最有效办法。
美国骨科专家Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量和肌力)才是决定骨强度(包括骨量和骨结构)的重要因素。
防癌保健操
防癌保健操《百科全说》详细图解宇宙操是庄博士特别设计的防癌保健运动，具有促进循环，畅通全身津腋，使荷尔蒙分泌正常，提高代谢吸收，排除腹内胀气，消除精神紧张疲劳等功能，每天只需利用三～五分鐘，持之以恒，便能防病、强身，是一相当好的运动。
预备姿势运动时，先脱悼鞋袜，让足部与土地（草地更好）完全贴合。
双脚併拢直立，膝盖挺直，人腿内侧肌肉用力收紧，缩腹，肩部放鬆，布巾掛在脖子上。
动作说明第一节1.右脚向前踏一步，重心前移，左脚尖点地，双手合掌，双臂向前平举，略高於肩。
2.双手分开上举，掌心相对，收腹展胸，咬紧牙齿，双唇紧闭，头后仰，手臂前后摆动十二次。
3.双手还原至1.的动作。
4.双臂放下，右脚收回，换左脚继续做上述相同的动作。
5.头向左右各绕一圈。
第二节1.同第一节1.2.动作，唯1.时双手掌心向下，2.时掌心向前。
2.同第一节3.动作。
3.同第一节4.动作。
4.双肩向前后各绕环四圈。
第三节1.同第一节1.2.动作，唯双手手背相对，手臂用力扭转，掌心向外，双手向后摆动十二次。
2.同第一节3.动作。
3.双脚足跟离地踮立，双手屈肘靠於腰旁，掌心向上，指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心。
4.足跟著地，同时双手手指张开。
３.４.动作，使覆四次。
第四节1.双手掌心向上，布巾置於指间虎口处（双手屈肘靠於腰旁），用拇指压紧布巾。
2.双手上举，将布巾由脖子上绕头至正前方伸直。
掌心向上。
布巾仍置指间虎口处。
3.指关节循序弯曲，指尖压掌心前端，刺激掌心（用以刺激平常不用的肌肉和筋骨，并握紧布巾）。
4.双手手臂向外翻转，掌心向外，将布巾拉直。
5.双手伸直上举（后斜上举），脸向上。
6.双脚提踵踮立，脚趾用力压地、提肛、收腹、展胸、咬紧牙根、紧闭双唇、后仰脊椎成「弓」字形。
第五节维持提踵踞立姿势，右脚开始一步一步慢慢地往前直线行走，每一步停留四拍，每次十步至六十步。
慢跑好处有哪些
慢跑好处有哪些
那么你知道慢跑有哪些好处吗?慢跑有哪些好处1、防癌著名的运动医学家曾经就提出过:同样年龄的人每天坚持慢跑的人,得癌症的机会比不跑步的人少90%。
其实不仅仅是每天慢跑能够防癌,只要每天坚持运动都能有这个效果。
2、有益眼睛慢跑的过程中,需要眼观八方。
你慢跑的时间越长,眼睛放松的时间也就越长。
这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。
3、提高肺功能慢跑的过程中,需要眼观八方。
你慢跑的时间越长,眼睛放松的时间也就越长。
这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。
每天慢跑多久最好根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。
我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。
跑步之三个指标跑步须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。
也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。
书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。
防治癌症的个功法
防治癌症的个功法防治癌症的个人功法癌症是一种严重威胁人类健康的疾病，它的发病率大幅度上升，对个人和社会造成了巨大的负担。
然而，通过一些个人功法的练习，我们可以采取积极的健康生活方式来预防和治疗癌症。
本文将介绍一些防治癌症的个人功法。
一、饮食调理1. 均衡饮食：保持合理的营养摄入对于预防癌症至关重要。
建议减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
合理的饮食结构可以提高免疫力，降低癌症发病风险。
2. 多食防癌食物：一些食物被认为对预防癌症具有重要作用。
例如，茶叶中的多酚和维生素C可以帮助清除体内的致癌物质；大蒜、洋葱等蔬菜中的硫化合物具有抗癌作用；富含抗氧化剂的水果和坚果也是防癌的良好选择。
二、运动保健1. 适度运动：经常进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高免疫力。
运动有助于控制体重，维持健康的身体指数（BMI），从而降低患癌症的风险。
2. 体力锻炼：通过一些体力活动，如太极、瑜伽等，可以提高身体的灵活性和平衡性，促进血液循环。
这些运动形式可以有效改善身体内环境，减少癌细胞的生长和扩散。
三、心理调适1. 压力管理：积极应对和管理压力是预防癌症的重要因素。
通过参与社交活动、学习放松技巧和寻求心理支持，可以减轻压力的负面影响，提高身心健康。
2. 积极态度：保持积极乐观的心态对于预防癌症至关重要。
通过培养良好的生活习惯、设定个人目标和关注个人成就，可以提高免疫力，抵抗癌症。
四、环境改善1. 避免有害物质接触：尽量减少接触对人体有害的物质，例如化学品、辐射和重金属。
选择环境友好的产品，养成良好的卫生习惯，可以减少癌症的危险。
2. 室内空气净化：保持室内空气的清洁和新鲜，可以降低空气中有害物质的含量。
通过使用空气净化器、保持良好的通风等方式，可以改善居住环境，减少癌症的风险。
综上所述，通过饮食调理、运动保健、心理调适和环境改善等个人功法，我们可以在一定程度上预防和治疗癌症。
慢跑可防癌
演出 日口间 ： 2 0 0 9 年 1 0 月7 日 1 9 ： 3 0 演出地点 ： 北京音乐厅 售票热线 ： 6 6 0 5 70 0 6 6 6 0 5 5 8 12
乐小 品 ，
以及
《三
套车
》 、
《莫 斯 科 郊外 的
晚 上 》 等俄 罗斯 民歌 。 如 果 您 喜 爱 现 代音
乐 作品 ， 还 可 以听到 根据 法 园 著 名 香 颂 《玫
5 、
慢跑使体 内物 质代谢 增强 ，
促进消化系统功 能 ，
改善食欲 ，
避免 或减 少胃癌
和 肠癌的发生 。
6 、
慢咆可 促进 内啡 呔水平 增高 ，
使内分 泌系统发生 一
系列 良性 变化 ， 这也是 抗
癌的有利 因素 。
7 、
幔跑能改善人的情绪 ，
消除忧郁和烦恼 ，
从而 减少癌症的诱发 因素 。
体育之 乡再掀慢运 动高潮
3 、
慢跑 能使血 液循环加快 ，
使血液得到
净 化 “
”
。
运动时排汗 ，
可 以排 出镕内致
癌 物质 ， 如亚硝酸 、 丙酮 、 铝等 ， 从而起到防癌作用 。
41 、
慢 跑 能增 强 体质 ， 提 高免 疫 力 ， 使血 液中 白细 胞 、
巨噬细胞 、
淋 巴细胞等明
显增加 ， 而 它们 能利 用吞噬 作用 ， 使人体 内 可 能有的癌细胞难 逃被吞 噬的命运 。
瘤 死 亡 ； 不 跑 步组有 2 9 人 (6 ． 4 ％ ) 患癌 症 ， 其中有 1 7 人因癌 症死 亡 。 由此 ， 阿 肯
博士指出 ， 慢跑 能防癌 。
慢 跑究竟是 怎样预防和 控制癌 症 的? 目前综 合起 来 ， 有 以下 几 点解释 ：
防癌抗癌的三组“数字密码”
防癌抗癌的三组“数字密码”首先是“1, 2, 3”。
这里的“1”代表每天至少吃一份新鲜蔬菜或水果，蔬果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，可以提高免疫力，减少体内毒素积累，从而减少癌症的发生。
而“2”代表每周至少进行两次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，这些运动可以促进新陈代谢，增强体内毒素排出能力，降低患癌风险。
最后的“3”代表每年至少接受三次常规健康检查，及早发现和治疗潜在疾病，预防癌症的发生和恶化。
其次是“5, 7, 10”。
这里的“5”代表每天至少摄入五种不同颜色的食物，不同颜色的食物富含不同的维生素和抗氧化物质，可以为身体提供全面的营养，增强免疫力。
接下来的“7”代表每周至少睡眠七个小时，充足的睡眠可以帮助身体修复受损细胞，提高免疫力。
最后的“10”代表每年至少接受十次阳光暴露，合理的阳光暴露可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康，预防癌症的发生。
最后是“0, 30, 80”。
这里的“0”代表零烟零酒，吸烟和酗酒是导致各类癌症的主要诱因，戒烟和限制酒精摄入可以大大降低癌症的风险。
接下来的“30”代表每天至少进行30分钟的户外活动，户外活动可以增加身体运动量，促进血液循环，增强身体免疫力。
最后的“80”代表保持健康的体重指数在18.5-24.9之间，过重或过轻都可能增加癌症的发生风险，所以保持健康的体重对预防癌症非常重要。
以上就是三组“数字密码”，它们是防癌抗癌的重要原则。
遵循这些原则，我们可以更好地保护自己的身体，减少癌症的发生和恶化风险。
预防癌症不仅仅限于这些数字密码，还需要注意饮食均衡、注意环境卫生、避免过度辐射等等。
只有全面的预防措施才能真正有效地减少癌症的发生。
让我们一起行动起来，保护好自己的健康！。
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体育运动可抗癌
不少人说“癌”色变，认为得了癌症就等于判了死刑，吓得六神无主；家人了百般侍侯，不让动弹。
其实，这是错误的。
比癌可怕的是精神上的崩溃。
要树立信心，与癌抗争，运动是抗癌良方。
癌症病人需要体育运动，体育运动可抗癌。
研究表明，适宜的体育锻炼可使人精神焕发，充满朝气，有利于激发和增强人体的免疫功能，发挥抗癌作用。
人体的免疫细胞受神经系统和内分泌系统控制，即接受神经系统发出的指令，又接受激素传来的信息。
若得了癌症就陷入忧愁，焦虑，恐惧的泥潭中，整日卧床叹息，闭门不出，势必造成内分泌失调，植物神经功能紊乱，致使免疫系统无“人”指挥，免疫细胞失去作战能力，让癌细胞兴风作浪，置人于死地。
运动会振奋人的精神，使情绪变得愉悦，使大脑神经系统工作正常，内分泌得到协调，植物性神经功能加强，免疫系统的机能提高，从而调动体内免疫细胞同癌细胞作战，发挥抗癌作用。
1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。
美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，
呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水
排出体外，从而起到防癌的作用。
3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也
不容易转移，且易被免疫系统清除。
实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。
美国哈佛大学科学家的研究发现，
生殖激素也与癌症密切相关，人们人年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。
5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。
临床资料
表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。
对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，做柔软体操，做伸展运动，游泳、骑车或能加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。
国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式气功”。
它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。
忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。
此外，运动还可以延缓胸腺等免疫器官衰老，哺育众多淋巴细胞参战，吞噬癌细胞。
运动时体温升高，有助于提高免疫力，从而提高机体的免疫能力。
当然，体育运动虽好，可抗癌；但运动量并非越大越好，而要因人因病情而异，量力而行。
并且，体育运动不能“三天打鱼两天晒网”，要持之以恒，方能奏效。
近年，我国许多城市成立癌症病人俱乐部，癌症患者在一起锻炼身体，互相勉励，通过体育运动重新焕发出生命希望的生机，就是一种很好的办法。