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产后能有效减肥的22种食物很多妈妈产后为了减肥降低体重，就自己随意节食，乱吃减肥药，容易在内分泌失调的基础上发生消化道疾病，尤其是厌食症。
为了安全起见，小编建议还是选择食物的产后减肥方法。
那么哪些食物是产后减肥的?牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带：海带富含牛黄酸。
食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦：燕麦含有丰富的动脉粥样硬化。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E 等，均具有降低血清胆固醇的作用。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。
能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。
可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。
产后吃什么减肥 试试这8种食物
产后吃什么减肥试试这8种食物产后的妈妈想要快速的恢复身材，那么就是食物下手吧!生活中很多的食物都是产后减肥的高手。
它们能快让你快速恢复身材。
产后减肥的8种食物1.香蕉香蕉是水果减肥餐中的主角之一。
这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。
想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
2.西红柿西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。
它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3.火龙果火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。
而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
4.柠檬柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。
它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。
所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
5.莲藕莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
6.黑芝麻味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
7.丝瓜具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
8.紫米粥紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。
紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
产后减肥要注意什么 产后恢复身材吃可燃烧脂肪食物
产后减肥要注意什么产后恢复身材吃可燃烧脂肪食物分娩后想要恢复原本的体态？饮食控制是第一要务。
你可以摄取一些能够提高新陈代谢的食物，像是五谷杂粮、瘦肉、乳制品、扁豆等等。
它们可以让你消耗热量，又可以补充身体所需的营养，所以你可以多吃。
一、可帮助燃烧脂肪的食物1、食用五谷杂粮和加工食物相比，食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量，尤其是那些富含纤维的食物，像是燕麦粥和糙米。
2、食用各种瘦肉蛋白质具有较高的产热效应。
在你消化的过程中，你会燃烧这些食物30%左右的热量。
比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解。
3、低脂的乳制品低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D，可以帮助保持和建立大量的肌肉群，这对维持一个强大的新陈代谢很重要。
4、每天饮用绿茶根据美国杂志报导，每天饮用4杯的绿茶可以在8周减去3公斤以上。
绿茶冲泡后会产生儿茶素，让你在啜饮后短暂的提高新陈代谢。
5、食用一杯扁豆食用一杯的扁豆可以补充35%的铁，这对有20%以上的缺铁女性来说，非常有益。
当你缺乏营养的时候，新陈代谢就会减慢，这是因为身体没有得到它高效工作所需的营养。
6、食用一些辣椒辣椒中的辣椒素会加热你的身体，让你融化额外的热量。
你可以吃生的、熟的、粉末的、干的，尽量将它们加在你的饮食中。
二、产后减重应注意事项1、避免急躁快速生产后你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态，加上你可能有一些伤口在身上。
因此，避免急躁的减重，你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。
2、摄取健康饮食此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。
哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。
3、搭配适当运动光靠饮食一定很难让你减去多余的重量，所以一定要搭配运动。
初期避免腹部周围的运动，尤其是剖腹产的妈妈。
4、饮用大量的水喝水可以帮助你排除毒素，增加饱足感，自然会减少摄取高热量的食物。
此外，母乳的生产也需要大量的水。
产后三天减肥多少
产后三天减肥多少
产后三天减肥是许多产妇们非常关注的话题，因为产后身材恢复是每个产妇都
非常重视的事情。
但是在产后三天内进行减肥是非常不可取的，因为产后身体需要充分的休息和恢复。
在这个阶段，应该以恢复身体健康为主，而不是急于减肥。
产后三天的减肥不仅对身体不好，而且也容易导致产后抑郁症的发生。
产后三天，身体处于产后恶露排出期，子宫在逐渐恢复收缩的过程中，此时进
行剧烈运动或者节食减肥会对身体造成伤害。
产后的身体需要足够的营养来帮助子宫恢复，如果过于急于减肥，会导致身体无法得到充分的营养供应，对身体恢复不利。
因此，产后三天不建议进行任何形式的减肥行为。
在产后三天内，产妇应该保持良好的饮食习惯，多摄入一些富含蛋白质、维生
素和矿物质的食物，比如鸡蛋、豆类、瘦肉、蔬菜和水果等。
这些食物不仅可以帮助身体恢复，还可以为产妇提供足够的营养，帮助身体恢复健康。
此外，产后三天内，产妇可以进行一些适量的产后恢复性运动，比如产后瑜伽、产后散步等。
这些运动可以帮助产妇恢复身体的柔韧性和力量，促进身体的新陈代谢，但是一定要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
总的来说，产后三天内不建议进行任何形式的减肥行为，而是应该注重身体的
恢复和健康。
产后减肥是一个渐进的过程，需要在医生的指导下进行，合理的饮食搭配和适量的运动是产后减肥的关键。
产妇们应该耐心等待身体恢复，不要急于求成，健康才是最重要的。
希望每一位产妇都能够健康快乐地度过产后恢复期，拥有美丽健康的身体。
育儿知识：孕妇产后瘦身较佳食物
孕妇产后瘦身较佳食物
“爱美之心人皆有之”，孕妇产后想要恢复到产前的完美身材还需要一定的时间，不过，有些食物可以帮助妈妈们产后更快更好地瘦身。
到底是哪些食物拥有可以瘦身的魔力呢？就让我向您一一道来。
1.木耳
木耳中含有丰富的蛋白质、纤维素、植物胶质、铁、钙、镁等，具有滋养、活血、益胃之功效，能促进肠胃蠕动，使肠道脂肪食物得到排泄，减少食物中脂肪的吸收，还可清除血管中内的血胆固醇，间接达到减肥的目的。
2.口蘑
口蘑具有较好的减肥效用，它含有大量的植物纤维，具有促进排毒、防止便秘、降低胆固醇含量的作用，且它又属于低热量食品，可防止发胖，这点妈妈们就可以放心啦。
3.冬瓜
冬瓜性寒，不含脂肪，且含钠量极低，有益于利尿排湿、帮助消化、清胃降火等。
冬瓜还具有美容的功用，可谓
是减肥美容的能手。
4.土豆
土豆中含有丰富的维生素B、C和多种矿物质，不仅可以减少脂肪的摄入，还能使人产生饱腹感，避免摄入过多热量。
土豆还具有呵护肌肤、保养容颜的功效。
5.西兰花
西兰花是低热量食物，富含蛋白质、矿物质，有助于肝脏排毒，具有超强的减肥功力，还能预防癌症，可谓是好吃减肥又抗癌。
6.海带
海带中含有胶质和盐藻多糖，可促进肠道蠕动，利于排便，还能带走体内的毒素，且海带几乎没有热量，是天然的减肥食品，让皮肤更加光洁美丽。
减肥之道在于方法和时间，缺一不可。
以上的几种减肥食品，妈妈们好好食用的话，一定会看到它的减肥效果的，别气馁哦，胜利就在前方。
产后减肥有妙招 10种食物越吃越瘦_1.doc
产后减肥有妙招 10种食物越吃越瘦食物中所蕴含的营养价值在不同的场合中有不同的体现，如果妈妈们想要产后减肥减得健康，那么这些食物在妈妈们产后减肥的菜单上是少不了的了。
1、胡萝卜胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。
由于维生素A属于脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。
也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。
会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。
2、西红柿吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。
同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌肤的女性。
3、蜂蜜内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，是肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。
蜂蜜还有很强的抗氧化作用，每日早晚喝点温热的蜂蜜水，轻松的就可增强体质，滋容养颜，使得女性更健康，更美丽。
4、西兰花西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。
凉拌或大火快炒都是不错的选择。
另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。
5、猪皮猪皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹;弹性蛋白则可增加皮肤弹性。
但需要注意的是，吃猪皮的时候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白质的互补作用，提高胶原蛋白和弹性蛋白的生物价值，才能更好的发挥猪皮的美容作用。
小S曝产后减肥瘦身的秘决
小S曝产后减肥瘦身的秘决秘诀一：喝咖啡是法宝。
小S另一个很爱的饮食减肥法，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是喝咖啡!而她最爱的咖啡饮，就是用巴西黑咖啡搭配而成的左旋360咖啡。
这款咖啡不仅瘦身效果明显，冲泡也方便，每天一袋，喝了一个月就让她减了十多斤。
不过她也提醒大家，这款减肥咖啡虽然效果很不错，但大家最好还是在宝宝断奶后再饮用，以避免咖啡中的成分通过母乳被宝宝吸收，让正在生长的宝宝也瘦下去了！。
秘诀二：深色蔬菜代替水果。
在产后的前两周，小S不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥，但深色蔬菜富含各种维生素，仍要多多食用，只是用水煮取代热炒，不让多余的油脂入口。
这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说，体质寒冷会不利于产后体内废物排出)，要让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，所以在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1 比例调配，营养又好吃。
秘诀三：再补也要三低。
相当时髦前卫的小S，自小就吃妈妈熬煮的中药补品，对于汉方食补接受度也很高，不过，烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则，不造成产后虚弱身子的负担。
像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒，帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱，直呼等女儿长大后，也要亲手烹煮，让她们感受妈咪的爱心。
秘诀四：把握产后两个月关键时间。
“瘦身不只是名词，而且是动词！”还记得小S婚前曾苦练国标舞吗？向来很有美体天分的她，产后在不影响伤口的情况下，涂抹上具有瘦身功效的精油做些温和的按摩运动，其实也能加速体内代谢循环，消耗掉不少的脂肪呢。
她分享，把握产后2个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信！。
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爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。
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产后瘦身黄金期 坚持这5点就会瘦下来
产后瘦身黄金期坚持这5点就会瘦下来说到新妈瘦身，相信很多新妈们都有精心准备着各种减肥计划，其实生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前，你就不用担心以后身材会走样了。
因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。
一、产后瘦身黄金期1、月子期间戒高糖高油女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵。
同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。
这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
2、产后6周酌情减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。
但是适当的锻炼还是可以的。
可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。
别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。
不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。
母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后4个月后可以加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物，适量减少食量和适度增加运动。
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牛奶减肥法明星成功范例大展示（1）
牛奶减肥法明星成功范例大展示（1）
牛奶+苹果成功范例：萧亚轩
牛奶中的钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。
牛奶减肥超级疗程
A、牛奶+苹果成功范例：萧亚轩
具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
B 、牛奶+豆腐成功范例：伊丽莎白·泰勒
豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。
采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
C.低脂或无脂牛奶成功范例：维尔什
坦言保持身材的秘密其实在冰箱里,每天700克的低脂或无脂牛奶的减肥餐帮助她减掉体重,保持苗条。
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牛奶减肥法明星成功范例大展示（2）
牛奶+豆腐成功范例：伊丽莎白·泰勒
牛奶减肥玄机何在？
“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名，那可就大错特错了。
”美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。
”Zemel博士花了20年的时间研究奶制品和体重的关系。
早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
这个奇迹是怎样发生的？原来，当你体内钙含量低时，就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。
如果你食用富含钙质的奶制品，这种激素受到抑制，你身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高；特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。
Zemel博士的科研结果证明：通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍，因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。
通常情况下，你减掉体重的三分之一是肌肉。
而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。
与同等程度的单纯减少热量摄入相比，你能减去两倍的体重和脂肪。
当然，把塑身纤体大业完全寄托于喝牛奶也不是万全之策，坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。
哪些奶制品能减肥？
低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
但是别再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之类的东西了，它们的钙含量都不充足。
那些有“豆奶”之称的豆浆也不算数，因为它们根本就不是奶制品。
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牛奶减肥法明星成功范例大展示（3）
低脂或无脂牛奶成功范例：维尔什
每天食用多少奶制品？
营养专家经常提醒我们每天要摄入1000到1200毫克的钙。
但是曼哈顿的减肥医师Jana Klauer指出：身体每次能吸收的钙仅有500毫克，所以你最好不要一口气食用全天的量，而是分三次食入。
把奶制品纳入你的食谱很容易，Klauer建议早餐吃高蛋白质食品和奶制品，比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙)；另一种选择是，一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)。
下午想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙)。
晚上，用一杯200克的低脂牛奶为全天的牛奶纤体画个完美的句号。
吃钙片能减肥吗？
绝对不能！Zemel博士解释：“除了钙以外，奶制品还含有其他对减重起关键作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用，进而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么办？
Zemel博士建议服用乳糖酵素，它能帮助消化吸收食物中的乳糖。
“或者喝酸奶，酸奶的消化过程较缓慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受；硬奶酪几乎不含乳糖，也很易消化。
”
这个周末是不是告别大餐、豪饮，尝试一下经济成本近乎为零的牛奶减肥法？。