盲目减肥：只会越减越肥
论述大学生的平衡膳食与健康(精选范文)
论述大学生的平衡膳食与健康（精选范文）西医之父希波克拉底曾说：智者以健康为人生至福。
如今的社会经济空前繁荣，人民的生活水准也在不断提高，而我们的健康状况呢?大量的事实和科学研究成果证实经济的发展并没有相应地提高人民的健康水平，两者不成正比。
因此，很多人开始求助于医生(院)，希望通过此法找寻健康之道，然而医院只是通过排除法，删除一个又一个原因，最后不免落入头痛医头脚痛医脚的境地。
正应了一句话：医生只能治疗你的疾病，却无法让你健康。
而失去健康的第一步，常常是从饮食开始的，越来越多的人也意识到了这一点。
合理、均衡的饮食不只可以维持生命，还为人们提供营养，而营养是保证身体健康的重要基石。
而大学生正处于学知识、长身体的重要阶段，这个时期掌握一定的营养知识、形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育、保证身体健康有重要的意义。
一均衡饮食的重要性“民以食为天”，自古以来，老百姓就知晓饮食的重要性，而到了今天，用饮食预防疾病也成为21世纪预防医学的主流，人们已意识到向食物要健康。
然而问题是，你的饮食方式健康吗?你从饮食获取的是真健康还是亚健康呢?正如“一个好汉三个帮”，食物也是如此，需要彼此“帮助”才能发挥更好的作用，因为没有任何一种食物可提供人体所需要的一切营养。
美国博士李威廉在其演讲中也提到食物的“协同效果”，许多世界顶尖的营养学家也有同样的结论，他们发现：单一的食物无法带来理想的食疗效果，不同的食物必须相互配合，发挥协同作用，才能产生最佳功效。
因此，营养学家建议：均衡多元地摄取有益健康的食物，才是保障健康的最好方法。
“少年强，则国强”，大学生作为年轻一代中的重要群体，他们良好的营养状况是其健康成长的基础，关系到中华民族未来的整体素质。
而且他们尚处于青春发育期，代谢旺盛、运动量大，同时学习任务繁重，就业压力大，他们的生长发育状况，学习效率的高低，生活能力及抗病能力的强弱，运动能力等，都与饮食有着密切的关系，因此合理的营养、均衡的膳食能更好地促进大学生的身心健康。
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瘦身必知盲点必瘦站教你识别明明已经增加了运动量，饮食也合理了，但为什么还是越减越肥!这时我们就要小心掉入减肥的陷阱了，避开这些减肥的误区，才能更加轻松的瘦下来。
夏天又到了，低头望着自己一团和气的肚子，只好安慰自己，幸好还能看到脚趾。
或许你跟我一样，将减肥当作一生的事业!或许这已经是你今年第n次说要节食减肥了，但体重却不降反增，越减越懊恼，越懊恼越吃，越吃又……过份限制热量最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。
也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。
当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!不吃早餐如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。
跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。
研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
完全没有吃零食盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。
喝太少水这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。
如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。
研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。
只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
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脂肪惹人恼 减肥知多少
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字 ： 健康 、科学 、合理 。
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手 ，冬瓜不 成可 否换成 西瓜 呢 。 以 上是 一 个 真实 的 故 事 ，就发 生在 我 的 身 边 ，这 是 个 女 ， 友 ，她 生 活的 性朋 大 部分 时光都 在与 肥胖 ”斗 争。
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血 管 等 脏器 的 损 害 ，已经 有 大 量研 究 证 实 ，肥 胖可 导 致 高 血 压 、糖 尿 病 、高 脂 血 症 、呼吸暂 停甚 至癌症 等疾病 发生 。
名肥胖者，应当首先从生命健康角度关注肥胖与减肥， 而不是单单从美的或其他社会价值角度关注肥胖。
一
青少 年 和 爱 美 的 女 士来 说 ，肥 胖 可 以 说
是第 一心 病 ，时 间久 了会 产 生社交 恐惧 、
自 闭等心 理问题 。
正确认 知减肥
大学生饮食营养健康论文
大学生饮食营养健康论文营养是高素质人才的物质基础，因此大学生具有健康的饮食行为与良好的营养状况，是适应未来社会竞争的必要前提和基础。
下面是小编为你精心整理的大学生饮食营养健康论文，希望对你有帮助!大学生饮食营养健康论文篇1总的说来，大学生应该根据自己的具体情况合理安排自己的饮食，尽量改掉一些饮食中的坏习惯，努力做到使自己的营养均衡，从而使自己的身体素质进一步提高。
一般说来大学生的饮食习惯存在着一下的八大误区。
1、洁癖型饮食对食品的清洁要求过度，多见于有洁癖的学生。
此类学生不但饮食过求洁净，就连衣被用具也是如此。
常带手套、口罩，不断地洗手、漱口。
晒洗衣物不许别人触动，动则必重新洗晒。
饮食上要求绝对的绿色食品、无公害食品。
不吃有防腐剂的食品，不吃有添加剂的食品，不吃剩饭，不吃电冰箱中的食品……，吃饭时绝不用手接触食物，严格执行“无菌观念”。
这种饮食习惯使人难与共食，不适宜的团队生活，适应环境的能力差，影响身心健康。
2、西洋型饮食有些学生饮食上很洋化，喜欢牛排、炸鸡、面包、牛奶、碳酸饮料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜欢去西餐厅或者西式快餐厅就餐。
这样的饮食习惯，往往会造成热量摄入过多，容易引发肥胖，而且还会造成营养不均衡，影响健康。
3、相悖型饮食主食与副食相悖。
一般来说，我国的饮食习惯以主食为主，副食为辅，以米面谷物为主要食物，佐以肉类、蔬菜、糖、茶、水果等。
实践证明，这种饮食搭配是科学的，对身体有益的。
部分在校学生饮食主副颠倒，把副食作为主食，每日三餐以糕点、面包、水果、肉、糖为主，很少吃饭与蔬菜。
每周去超市采购一次副食品，基本上不进食堂吃饭。
此为主食副食相悖型饮食，多不利于健康。
此外还有五味调配相悖、饮食时间相悖和季节相悖饮食。
4、放纵型饮食有些学生家庭富裕，在家时山珍海味吃惯了，来校后受不了委屈，经常到校外饭馆大吃大喝。
这些学生喜欢享受美食美酒，不计较花钱多少。
正如《内经》中所说：以酒为浆，以妄为常。
真正的减肥效果
真正的减肥效果减肥是很多人都关心的话题，尤其是现代社会，由于生活节奏加快，饮食结构不合理等原因，很多人都面临着肥胖的问题。
而对于减肥，很多人都希望能够找到真正有效的方法，达到理想的效果。
首先，要想取得真正的减肥效果，最重要的是要树立正确的减肥观念。
减肥不是一蹴而就的事情，需要通过科学的方法和坚持不懈的努力才能够取得理想的效果。
很多人在减肥的过程中，急功近利，盲目追求快速减肥效果，导致采取不健康的减肥方法，甚至损害身体健康。
因此，树立正确的减肥观念，理性减肥，是取得真正减肥效果的第一步。
其次，科学饮食是减肥的关键。
科学的饮食结构不仅可以保证身体的正常运转，还可以帮助减肥。
合理的饮食结构应该包括蔬菜水果、粗粮、蛋白质等多种营养物质，而且要控制总热量的摄入，避免摄入过多的热量导致脂肪堆积。
此外，要避免暴饮暴食，尤其是晚餐过量摄入热量，容易导致脂肪堆积。
因此，科学饮食是减肥的关键。
再次，适量运动也是减肥的重要手段。
通过适量的运动，可以加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。
而且，适量的运动还可以改善身体的代谢功能，增强身体的抵抗力，提高身体的健康水平。
因此，适量运动是减肥的重要手段。
最后，心理调节也是减肥的关键。
很多人在减肥的过程中，由于没有取得理想的效果，容易产生挫折感和焦虑感，导致情绪低落，甚至影响正常的生活和工作。
因此，要保持良好的心态，在减肥的过程中保持乐观、积极的心态，相信自己一定能够取得理想的效果。
总之，要想取得真正的减肥效果，树立正确的减肥观念，科学饮食，适量运动，良好的心态是不可或缺的。
只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够取得真正的减肥效果。
希望每一位想要减肥的朋友都能够找到适合自己的方法，取得理想的效果。
喝水都长胖 中医教你这样减肥
喝水都长胖中医教你这样减肥有些人喝白开水都要长胖，在减肥的时候基本上都是青菜水果、米饭，是否这样就不会胖了呢？广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁指出，节食绝不是减肥最主要的办法。
唐医生指出，不同的肥胖体质有不同的减肥方式，不能一概而论，盲目地运动或者节食都是不对的。
减肥需要根据体质不同确定不同的治疗方案。
有些人觉得自己大量的运动，出了很多汗，消耗了很多体能，运动过后就暴饮暴食，结果减肥不当反而越减越肥。
肥胖从中医的角度来说主要原因还是：脾虚痰湿瘀阻。
临床上常可分为两种类型，一种是实性肥胖，一种是虚性肥胖。
这种体质的肥胖者想要减肥首先需要加大运动量，需要适当的泄，要定时定量饮食，少吃淀粉类食物，可以用代淀粉类、代糖类食品代替，多吃一些瓜果类食品，如西芹、青瓜、萝卜、冬瓜、豆芽、薏苡仁、豆制品等都是不错的选择。
这类体质多因脾胃受损、水谷精微积聚在体内导致肥胖。
这一类人群主要以理气、补气、化湿为主，运动为辅。
饮食上可多吃补气类食物，如参类、淮山、白术、芡实等；还有理气类食物，如罗汉果、佛手、陈皮等。
也可服用陈夏六君或参苓白术丸。
由于肥胖症不是短时间所形成，尽快消除之也不是一件易事，在药量上一般主张要重些。
但对体虚病人，则应慎选药量，防止欲速不达，引发其它不适。
同时，服用中药期间，还应合理调节饮食，控制食量，以清淡为主，少食高脂肪含量的食物，并坚持较大的运动量，才能最终达到减肥目的。
少食高脂肪含量的食物并不是不食含脂肪的食物。
组成及用法：丹参、山楂、荷叶、苍术各5g、鸡矢藤10g；便秘者加决明子5-10g；泡水当茶饮。
方解及适应症：丹参活血通脉；山楂可健脾开胃、消食化滞、活血化瘀。
荷叶清香升散，具有消暑利湿，健脾升阳；苍术有燥湿、化浊；现代研究上述药均有降脂降压的功效。
鸡矢藤祛风利湿，消食化积可促进胃肠排空。
上述药共奏化痰除湿，消脂减肥之效。
适于痰湿型肥胖，体质壮实，虚象不显者。
组成及用法：党参5g，黄芪10g，白术5g，绞股蓝5g，陈皮3g，泡茶的水要烧开，不要把头茶倒掉。
减肥为什么会越减越肥
减肥为什么会越减越肥减肥是很多人都会尝试的一件事情，但是很多人都会发现，明明在努力减肥，却越来越胖，甚至比之前更胖。
这是为什么呢？这其中究竟隐藏着怎样的原因呢？让我们一起来深入探讨一下。
首先，我们需要明白的是，减肥并不是简单的节食和运动这么简单。
很多人在减肥的过程中，可能会采取极端的饮食控制和过度运动的方式，这样做反而会让身体处于一种极度的压力状态。
身体感受到饥饿和过度消耗后，就会产生一种自我保护的机制，导致新陈代谢减缓，能量消耗减少，而脂肪储存反而增加，这就是为什么有些人明明节食和运动，却越来越胖的原因之一。
其次，减肥过程中可能会出现一些生理和心理上的问题。
比如，一些人在减肥过程中会出现压力过大、情绪低落、焦虑等情况，这些都会导致激素失衡，影响新陈代谢，进而影响减肥效果。
另外，一些人可能会出现暴饮暴食的情况，这样不仅会让减肥效果大打折扣，还会让身体更加臃肿。
此外，减肥方法的选择也是一个很重要的因素。
很多人在减肥的过程中，可能会盲目跟风尝试一些所谓的神奇减肥方法，比如节食减肥法、瘦身药物、减肥茶等。
然而，这些方法往往会对身体造成不可逆的伤害，甚至会导致身体的代谢功能受损，进而导致越减越肥的情况出现。
因此，要想有效减肥，首先要树立正确的减肥观念，不要盲目跟风，要选择科学健康的减肥方法。
其次，要保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，保持心情愉快。
最后，要有耐心和恒心，不要急功近利，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有坚持下去，才能取得理想的效果。
总之，减肥为什么会越减越肥，其中的原因是复杂多样的，但归根结底，还是因为在减肥的过程中，我们忽略了身体的信号，盲目追求瘦身的目标，而忽略了身体的健康。
因此，我们在减肥的过程中，一定要科学合理，合理饮食，适量运动，保持良好的心态，这样才能真正健康减肥，远离越减越肥的困扰。
2024年减肥正能量文案
16、可以采用分阶段减肥的方式，较低的减肥目标会更有利于提高成功率和避免反弹。
17、没有捷径、没有苦无甜，但努力的结果是值得的。
18、坚持饮食调整和运动是减肥成功的根本保证。
19、让减肥成为一种自由选择，自我实现，以及自我创造的生活方式，而非被动接受的方式。
减肥正能量文案3
1. 锻炼强健肌肉，减肥不减健康。
2. 胖的人连呼吸，都是油腻的。
3. 减肥，我选择，我喜欢。
4. 记住，瘦子才有更多的主动权。
5. 人在胖，秤在看。
6. 她想学你，可是她穿不进s码。
7. 你是最棒的，总会听成，你是最胖的。
8. 瘦下来，连背影都是超美的。
9. 减肥这种事，都是胖子在喊瘦子在做。
6. 成功的路上并不拥挤，因为坚持的`人不多。
7. 不好只是幻想自我瘦了的样貌，而不做发奋!
8. 胖!没有错，但放任自己继续胖就大错特错。
9. 瘦了就可以跟你老公，解锁种新姿势了。
10. 最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥。
11. 不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!
12. 不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
26.吃得苦中苦 睡得心上人
27.你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人
28.你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了
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20、没有什么是自己无法战胜的，减肥也一样。
21、减肥是一项长期的计划，不要期望立竿见影的效果。
22、记住：每一次采取抵御诱惑的行动，都会使你更接近成功减肥！
23、健康的身体带来了充实而有益的生活。
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盲目减肥：只会越减越肥虽然还裹着厚厚的冬装，沪上不少女孩却已在为春天做减肥的打算。
面对燃脂光疗仪、针灸、按摩、气囊震动式减肥等名目繁多的方法，女孩们有点晕：这么多方法，真的都有效吗？几千元砸进去，会不会都打了水漂？
曾任上海市中西医结合肥胖病医学协作中心主任的焦东海表示，绝大多数减肥手段都是抑制食欲或增加消耗，所以关键还在于饮食、运动和良好的生活习惯。
任何减肥手段都是辅助，都会有反弹，只是程度不同。
病例1 停药后体重增加5公斤
“现在让我吃那种减肥药，我也不敢吃了。
”想起一年前服用一种减肥药的经历，31岁的张女士忍不住打了个寒噤。
服药期间，她按指示节食，吃的是水煮白菜、青菜蘸酱油、素鸡，嘴馋时吃个鸡蛋，主食根本不吃，偶尔运动。
结果，肥是减掉了，2个月减了7.5公斤，但张女士明显感到“心脏受不了”，走路晃晃悠悠，体质变差，以前很少感冒，但减肥后动不动就感冒。
最要命的是，停药后，体重严重反弹，一年过去，张女士一称体重，比服用减肥药前重了整整5公斤!
一方不成，张女士另寻他方，这次她采用了一种中医疗法，服用中药和节食、运动相配合。
从2006年9月开始，5周内减了将近5公斤。
后来渐渐放松饮食控制和体育锻炼，仅靠服药，体重没有再减轻，但也并未反弹。
【病例剖析】
焦东海表示，减肥药品等“速成减肥”法，虽然能在短期内迅速减肥，但反弹厉害，甚至会越减越肥。
全国肥胖病学会规定的平均减肥速度是，一个月减1公斤，3个月减3公斤；国外减肥平均速度为每个月减掉个人体重的1%。
减肥多少根据各人不同有所变化。
西药减肥之所以有效，并不在于它有什么特殊疗效，而是通过抑制食欲中枢，让人减少进食，抑制脂肪吸收，同时刺激消耗热量的“甲状腺素”的分泌，增加体内热量消耗。
减肥市场上，中西医减肥法基本上是“二分天下”，按摩、耳穴、针灸、中药减肥是主要方式。
按摩减肥比较适用于局部减脂，如腰腹、大腿等，采用中药按摩膏或精油，其实也是帮助减肥者“被动运动”。
“耳穴减肥法用处不大，主要还是靠节食和运动。
”焦东海表示，他曾对比过中药减肥和耳穴减肥，前者效果更为明显。
针灸减肥虽然从理论上说确实有效，但在减肥市场上已做得太滥，不少没有执照的人也混迹业内，施针不当很容易给消费者带来伤病。
病例2 有心脏病，不能抽脂
“怎么办，怎么办？”眼看婚期临近，仍然胖得走起路来一摇三晃的顾小姐心急火燎，减肥霜涂过了，节食也节了，但效果都不明显，试婚纱时背后的拉链依旧只能拉到一半。
无奈，顾小姐忍痛决定：抽脂。
但是，当她来到一家正规医院的减肥中心体检后，却被医生拒绝了，因为她患有轻度心脏疾病。
虽然肥没减成，顾小姐却十分感谢这位医生，毕竟，健康才是最重要的。
【病例剖析】
“抽脂是个方法，但有适应人群，并非什么人都能做。
”焦东海告诉记者，不仅有心、肺、肝、肾等器质性疾病的人属抽脂禁忌人群，老年人、发育期的少年、以及局部皮肤松弛或不平整的肥胖者，也不适宜抽脂。
“不是迫不得已，尽量不要抽脂减肥。
”焦东海说，他接触过的人中，演员等特殊职业的人常采用抽脂方法减肥。
“但抽脂反弹较大。
”据悉，反弹大的原因之一是抽出的脂肪量较少。
人体是一个特别平衡的系统，如果一个地方少了东西，局部的脂肪体积就会立刻增加，这是一个自动调整的过程。
所以虽然脂肪数量少了，但由于体积的增大，因此会反弹。
那么市场上常用的“燃脂”物理疗法是否有效？
焦东海表示，所谓的燃烧脂肪其实是帮助减肥者消耗热量，都能起到一定的减肥效果，但程度不一。
不少“燃烧脂肪”采用红外线照射的疗法会不会因辐射对减肥者造成伤害？他表示，不好说，“很难确定减肥机构用了多大的量。
”
病例3 控制饮食，加强锻炼是关键
在一家医院的减肥门诊，记者见到了减肥颇有成效的印尼小伙子，他的中文名叫杨业成，今年21岁。
“减肥前我的体重是135公斤，现在只有105公斤。
”身高1.95米的杨业成站起来，看上去十分健壮，只是脸色略显苍白。
从2006年4月开始，他在这家中医门诊减肥已近10个月。
“最初，医生告诉我，他只是在帮我减肥，主要还得靠我自己，要有毅力、有恒心。
”杨业成一边服用医生开出的汤药，一边控制饮食，加强体育锻炼。
“不能吃肥肉，不喝可乐，不吃薯片等零食。
平时自己煮菜吃，喜欢吃什么就煮什么，瘦肉、鸡和牛肉都可以吃，但是比较听医生的话，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐尽量少吃。
”除控制饮食外，杨业成还每天跑步1小时。
“刚开始太痛苦了。
”杨业成笑着说，“不过后来就适应了，现在已习惯性地选择健康的食物。
”
杨业成悄悄地告诉记者，减肥前，他一个人一顿能吃两个12寸的比萨饼，现在吃半个就
饱了。
【病例剖析】
“99%的肥胖者是由于多吃少动。
”焦东海称，减肥要讲究“辨症论治，专病专药”，摸准肥胖的病因，才好对症医治。
有些减肥疗法给减肥者提出苛刻要求，如一周内必须有一天不吃饭，或每天少吃一顿饭，以牺牲减肥者的健康为代价。
“节食必须以保证营养为前提。
运动也要循序渐进。
”焦东海曾经帮助一名美国人减肥，告诉他每天要运动30分钟。
谁知这个老外平时根本不运动，听了他的话一跑就是半小时，结果心脏病发作。
从那以后，焦东海吸取了教训：“医生少说一句话，对病人可能就是一种伤害。
”
“减肥是件苦差事。
”焦东海笑道，“要有一不怕苦，二不怕累的精神，才能有效。
”
不过，焦东海也告诉对减肥跃跃欲试的女孩们，轻度肥胖无需采取任何特殊减肥手段，只要自行控制即可。
什么叫轻度肥胖呢？即超过标准体重20%-30%以内。
【焦点呼吁】
尽快规范减肥行业
不知何时起，减肥瘦身成为赚钱和烧钱的热点项目。
广阔的市场和丰厚的利润迅速营造起一个新的行业，但迟迟未见科学的行业规范。
减肥看似简单，实则复杂，不同的减肥方式各有不同的适应人群，如针灸主要适用于过食性肥胖，对体质性肥胖效果差，对继发性肥胖更是无效；不同的减肥方法适用于不同的减肥部位，如有的中药减肥只对消除腰腹脂肪有效，而对减大腿、臀部、手臂的脂肪效果不明显，等等。
减肥瘦身店良莠不齐，无资质证书的“黑店”不在少数，消费者办了减肥卡却遭遇骗局的事屡有发生。
有的“黑店”在测量体重上玩猫腻，如调节体重秤等。
消费者呼吁，尽快建立科学规范的行业指导与规范，剔除减肥业不法分子，并帮助“雾里看花”的消费者选择合适的减肥方法。