减肥与健康--PPT
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健康减肥ppt课件
健康减肥ppt课件
汇报人： 202X-XX-XX
目录
• 健康减肥的重要性 • 健康饮食与减肥 • 运动与减肥 • 心理与减肥 • 健康减肥的实践与建议
01 健康减肥的重要性
肥胖对健康的危害
增加心血管疾病风险
肥胖人群患高血压、冠 心病、中风等疾病的风 险较高。
影响代谢和内分泌
肥胖可能导致胰岛素抵 抗、糖尿病、脂肪肝等 疾病。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 ，如快走、游泳、骑自行车等。
保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠，避免熬夜，减少烟酒摄入 ，保持心情愉悦。
D
健康饮食与减肥
02
公道膳食的重要性
01
坚持身体健康
公道膳食是坚持身体健康的基础，对于减肥者来说更是 关键。
02
控制热量摄入
通过公道膳食，可以控制每日热量摄入，有助于减轻体 重。
减肥食谱推举
高蛋白低脂肪
选择富含优质蛋白质的 食物，如鱼、鸡胸肉、 豆腐等，搭配适量的蔬
菜和水果。
粗粮代替精粮
用燕麦、糙米、全麦面 包等粗粮代替部分精粮 ，增加膳食纤维摄入。
低糖分水果
选择低糖分的水果，如 苹果、橙子、草莓等，
作为健康的零食。
适量坚果和种子
适量摄入坚果和种子， 如核桃、杏仁、亚麻籽 等，提供健康的脂肪和
下落生活质量
肥胖可能导致关节疼痛 、呼吸困难、睡眠障碍 等问题，影响生活质量 。
增加心理压力
肥胖可能引发自卑、抑 郁等心理问题，影响心 理健康。
健康减肥的益处
下落患病风险
减轻体重可以下落患心血管疾病、糖尿病等 疾病的风险。
增强自信心
提高生活质量
减轻体重可以改进关节疼痛、呼吸困难、睡 眠障碍等问题，提高生活质量。
汇报人： 202X-XX-XX
目录
• 健康减肥的重要性 • 健康饮食与减肥 • 运动与减肥 • 心理与减肥 • 健康减肥的实践与建议
01 健康减肥的重要性
肥胖对健康的危害
增加心血管疾病风险
肥胖人群患高血压、冠 心病、中风等疾病的风 险较高。
影响代谢和内分泌
肥胖可能导致胰岛素抵 抗、糖尿病、脂肪肝等 疾病。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 ，如快走、游泳、骑自行车等。
保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠，避免熬夜，减少烟酒摄入 ，保持心情愉悦。
D
健康饮食与减肥
02
公道膳食的重要性
01
坚持身体健康
公道膳食是坚持身体健康的基础，对于减肥者来说更是 关键。
02
控制热量摄入
通过公道膳食，可以控制每日热量摄入，有助于减轻体 重。
减肥食谱推举
高蛋白低脂肪
选择富含优质蛋白质的 食物，如鱼、鸡胸肉、 豆腐等，搭配适量的蔬
菜和水果。
粗粮代替精粮
用燕麦、糙米、全麦面 包等粗粮代替部分精粮 ，增加膳食纤维摄入。
低糖分水果
选择低糖分的水果，如 苹果、橙子、草莓等，
作为健康的零食。
适量坚果和种子
适量摄入坚果和种子， 如核桃、杏仁、亚麻籽 等，提供健康的脂肪和
下落生活质量
肥胖可能导致关节疼痛 、呼吸困难、睡眠障碍 等问题，影响生活质量 。
增加心理压力
肥胖可能引发自卑、抑 郁等心理问题，影响心 理健康。
健康减肥的益处
下落患病风险
减轻体重可以下落患心血管疾病、糖尿病等 疾病的风险。
增强自信心
提高生活质量
减轻体重可以改进关节疼痛、呼吸困难、睡 眠障碍等问题，提高生活质量。
减肥与健康PPT (2)
减肥应以健康为前提，不应以牺 牲健康为代价。
持久战
减肥是一个长期的过程，需要耐心 和毅力，不可急于求成。
合理饮食与运动
减肥需要合理的饮食和适当的运动 ，而不是单纯的节食或过度运动。
保持积极心态
自我激励
在减肥过程中，应时常给予自己 正面的激励和肯定，增强自信心
。
保持乐观
面对减肥过程中的困难和挫折， 应保持乐观的心态，积极应对。
快速减肥
总结词
快速减肥往往难以持久，且对身体造成较大负担。
详细描述
快速减肥可能导致身体失去大量水分和肌肉，而恢复饮食后体重很容易反弹。 此外，快速减肥还可能引发脱水、电解质失衡、免疫力下降等问题。
不考虑个体差异
总结词
每个人的身体状况、生活方式和减肥需求都不同，因此减肥方法也应该因人而异 。
详细描述
日常活动
增加日常活动量，如选择 步行或骑自行车代替开车 等。
良好的生活习惯
充足的睡眠
保持充足的睡眠有助于调 节新陈代谢，促进减肥。
减少压力
学会应对压力，如通过冥 想、瑜伽等方法放松身心 。
不吸烟限酒
戒烟限酒有助于控制体重 ，并降低患心血管疾病的 风险。
03
减肥的心理调适
树立正确的减肥观念
健康优先
王小姐的运动计划
1 2 3
减肥动机
王小姐希望拥有健康的身体和完美的身材。
减肥方法
通过制定运动计划，每周坚持三次有氧运动和两 次力量训练，增加日常活动量，如选择步行或骑 自行车代替开车等。
减肥效果
经过一年的努力，王小姐成功减重15公斤，身体 肌肉线条更加明显，身体状况也更加健康。
THANKS
感谢观看
控制热量摄入
持久战
减肥是一个长期的过程，需要耐心 和毅力，不可急于求成。
合理饮食与运动
减肥需要合理的饮食和适当的运动 ，而不是单纯的节食或过度运动。
保持积极心态
自我激励
在减肥过程中，应时常给予自己 正面的激励和肯定，增强自信心
。
保持乐观
面对减肥过程中的困难和挫折， 应保持乐观的心态，积极应对。
快速减肥
总结词
快速减肥往往难以持久，且对身体造成较大负担。
详细描述
快速减肥可能导致身体失去大量水分和肌肉，而恢复饮食后体重很容易反弹。 此外，快速减肥还可能引发脱水、电解质失衡、免疫力下降等问题。
不考虑个体差异
总结词
每个人的身体状况、生活方式和减肥需求都不同，因此减肥方法也应该因人而异 。
详细描述
日常活动
增加日常活动量，如选择 步行或骑自行车代替开车 等。
良好的生活习惯
充足的睡眠
保持充足的睡眠有助于调 节新陈代谢，促进减肥。
减少压力
学会应对压力，如通过冥 想、瑜伽等方法放松身心 。
不吸烟限酒
戒烟限酒有助于控制体重 ，并降低患心血管疾病的 风险。
03
减肥的心理调适
树立正确的减肥观念
健康优先
王小姐的运动计划
1 2 3
减肥动机
王小姐希望拥有健康的身体和完美的身材。
减肥方法
通过制定运动计划，每周坚持三次有氧运动和两 次力量训练，增加日常活动量，如选择步行或骑 自行车代替开车等。
减肥效果
经过一年的努力，王小姐成功减重15公斤，身体 肌肉线条更加明显，身体状况也更加健康。
THANKS
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控制热量摄入
减肥与健康PPT (3)
成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠时间，保证 身体得到充分休息。
规律的作息时间
保持规律的作息时间，有助于调节身体各项生 理功能。
避免熬夜
尽量避免熬夜和过度疲劳，以免影响身体健康。
保持心理健康
管理压力
学会有效管理压力，避免因压力导致的暴饮 暴食和焦虑等问题。
寻求支持
与家人和朋友分享自己的减肥计划和心得， 寻求他们的支持和鼓励。
详细描述
减肥时应选择适合自己的运动方式，如快 走、跑步、游泳、健身等有氧运动，以及 力量训练等无氧运动。运动时应控制运动 强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时 ，应保持运动的规律性，每周进行至少 150分钟的中等强度有氧运动，以及至少 两次的力量训练。
良好的生活习惯
总结词
良好的生活习惯是减肥的保障，有助于保持身体健康和预防反弹。
减肥与健康
汇报人：可tents
目录
• 减肥的重要性 • 科学的减肥方法 • 减肥的误区与陷阱 • 保持健康的生活方式 • 个性化的减肥计划 • 减肥成功案例分享
01
减肥的重要性
减肥的重要性
• 请输入您的内容
02
科学的减肥方法
均衡饮食
总结词
均衡饮食是减肥的基础，应注重食物的多样性、营养的平衡和热量的控制。
详细描述
减肥时应养成良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、减少久坐时间、保持适当的身体姿势等。同时， 应避免过度依赖减肥药物或手术等不健康的方式减肥。此外，应保持积极的心态和乐观的情绪，以及 建立良好的社交关系和支持系统。
心理建设
总结词
心理建设是减肥的支持，有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪对减肥的影响 。
详细描述
减肥时应注重心理建设，如学习放松技巧、调整心态、树立正确的减肥观念等。 同时，应积极寻求支持和帮助，如与家人和朋友交流、寻求专业心理咨询或治疗 等。此外，应避免盲目追求瘦身效果，而是以健康和自信为目标。
规律的作息时间
保持规律的作息时间，有助于调节身体各项生 理功能。
避免熬夜
尽量避免熬夜和过度疲劳，以免影响身体健康。
保持心理健康
管理压力
学会有效管理压力，避免因压力导致的暴饮 暴食和焦虑等问题。
寻求支持
与家人和朋友分享自己的减肥计划和心得， 寻求他们的支持和鼓励。
详细描述
减肥时应选择适合自己的运动方式，如快 走、跑步、游泳、健身等有氧运动，以及 力量训练等无氧运动。运动时应控制运动 强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时 ，应保持运动的规律性，每周进行至少 150分钟的中等强度有氧运动，以及至少 两次的力量训练。
良好的生活习惯
总结词
良好的生活习惯是减肥的保障，有助于保持身体健康和预防反弹。
减肥与健康
汇报人：可tents
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• 减肥的重要性 • 科学的减肥方法 • 减肥的误区与陷阱 • 保持健康的生活方式 • 个性化的减肥计划 • 减肥成功案例分享
01
减肥的重要性
减肥的重要性
• 请输入您的内容
02
科学的减肥方法
均衡饮食
总结词
均衡饮食是减肥的基础，应注重食物的多样性、营养的平衡和热量的控制。
详细描述
减肥时应养成良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、减少久坐时间、保持适当的身体姿势等。同时， 应避免过度依赖减肥药物或手术等不健康的方式减肥。此外，应保持积极的心态和乐观的情绪，以及 建立良好的社交关系和支持系统。
心理建设
总结词
心理建设是减肥的支持，有助于减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪对减肥的影响 。
详细描述
减肥时应注重心理建设，如学习放松技巧、调整心态、树立正确的减肥观念等。 同时，应积极寻求支持和帮助，如与家人和朋友交流、寻求专业心理咨询或治疗 等。此外，应避免盲目追求瘦身效果，而是以健康和自信为目标。
最新减肥与健康__PPT
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯， 防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以 帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二 硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好， 减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低 脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
健康不发胖的减肥食物 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维
简单易行的运动方法
7.踢腿：前后各10次，做 2组 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。
八大较大消耗脂肪的运动
持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，
促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助
于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇
的吸收。 11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长
肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以 帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二 硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
最后，祝大家都能够有一个自己满意的好身材！
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好， 减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低 脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
健康不发胖的减肥食物 7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维
简单易行的运动方法
7.踢腿：前后各10次，做 2组 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。
八大较大消耗脂肪的运动
持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，
促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助
于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇
的吸收。 11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长
肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，
减肥与健康--PPT模板
明确自身的营养需求
所需热能计算方法 =标准体*25kcal/kg 男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）*0.9 —2.5kg 三大营养素的热能分配比例: 60/25/15法则 三大营养素热量系数： 脂类9 、碳水类4、蛋白质类4 三餐分配比：3：4：3
选择合理、科学的减肥方法
（2）解读你的“瘦身意识” 大家应该要树立正确的瘦身意识，特别是对于减肥速度不可以要求太快，不然很容易反弹。 快速减肥是每个减肥者都追求的，不过，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。 确实，过度节食还有过量运动是会让你快速瘦下来，不过长期来看，就变成了一条很难走的路，你也会由于坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
饮食交通灯
少吃
不吃
多吃
遵循饮食交通灯
多吃
类别
具体食品
豆制品
豆腐、豆浆、豆奶等
蔬菜类
萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等
动物性食物
各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血
各种奶类
牛奶、酸奶等
水果类
西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等
快乐减肥，信心十足
二 、正确的减肥方法
饮食减肥法 运动减肥法
热能守恒化 搭配合理化 饮食均衡化 ——饮食减肥总原则 合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。 平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。 提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。
200大卡的食物有哪些
所需热能计算方法 =标准体*25kcal/kg 男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）*0.9 —2.5kg 三大营养素的热能分配比例: 60/25/15法则 三大营养素热量系数： 脂类9 、碳水类4、蛋白质类4 三餐分配比：3：4：3
选择合理、科学的减肥方法
（2）解读你的“瘦身意识” 大家应该要树立正确的瘦身意识，特别是对于减肥速度不可以要求太快，不然很容易反弹。 快速减肥是每个减肥者都追求的，不过，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。 确实，过度节食还有过量运动是会让你快速瘦下来，不过长期来看，就变成了一条很难走的路，你也会由于坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
饮食交通灯
少吃
不吃
多吃
遵循饮食交通灯
多吃
类别
具体食品
豆制品
豆腐、豆浆、豆奶等
蔬菜类
萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等
动物性食物
各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血
各种奶类
牛奶、酸奶等
水果类
西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等
快乐减肥，信心十足
二 、正确的减肥方法
饮食减肥法 运动减肥法
热能守恒化 搭配合理化 饮食均衡化 ——饮食减肥总原则 合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。 平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。 提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。
200大卡的食物有哪些
减肥与健康优秀课件
出体内的毒素和多余的水分。
瘦身果蔬
番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立
美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽 量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减 肥也能美白，抵御紫外线。
菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分
送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早 出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，
促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助
于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇
的吸收。 11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长
我们有什么理由不快乐？为什么没有 信心？只不过胖了一点，那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！
二 正确的减肥方法
➢ 食物减肥 ➢ 运动减肥
➢食物减肥法
健康不发胖的减肥食物
冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。
减肥十大禁忌
禁忌一：不爱吃早餐； 禁忌二：不爱运动； 禁忌三：不爱吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃东西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：饮料； 禁忌九：麻辣火锅； 禁忌十：甜点。
➢运动减肥法
简单易行的运动方法
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复 位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环 做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4 圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展 臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周， 做2次。
《减肥与健康》ppt课件-2024鲜版
培养积极心态
关注自身优点和进步，积极面对 生活中的挑战和困难。
寻求社会支持
与家人、朋友分享心情和经历， 寻求他们的理解和支持，减轻心
理压力。
2024/3/27
21
定期体检，关注身体变化
定期体检
每年至少进行一次全面体检，及时了解身体状况，发现潜在问题 。
关注身体变化
注意体重、腰围、血压等指标的变化，及时调整饮食和运动计划 。
等。
2024/3/27
适量运动
有氧运动如跑步、游泳 等，力量训练如举重、
俯卧撑等。
规律作息
保证充足的睡眠时间， 避免熬夜和不足的睡眠
时间。
6
心理调节
减轻压力，保持心情愉 悦，避免焦虑和抑郁等 负面情绪对减肥的影响
。
02
科学减肥方法
2024/3/27
7
合理饮食控制
控制总热量摄入
根据个人身体情况和减肥目标，制定合理的 每日热量摄入量。
及时就医
如出现身体不适或异常症状，应及时就医，避免延误病情。
2024/3/27
22
06
总结与展望
2024/3/27
23
回顾本次课程重点内容
2024/3/27
减肥的重要性
阐述了肥胖对健康的危害，以及减肥对改善生活质量、预防疾病 的意义。
减肥的科学方法
介绍了合理的饮食控制、适当的运动锻炼、良好的生活习惯等科学 减肥方法。
25
展望未来发展趋势
个性化减肥方案
随着科技的发展，未来可能实现更加个性化的减肥方案，根据不同 人的身体状况和需求制定针对性的减肥计划。
智能化辅助工具
借助人工智能、大数据等技术，开发智能化辅助工具，帮助人们更 好地控制饮食、增加运动量等。
女性健康减肥健身教学图文PPT课件
3、每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；
4、一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸 痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；
生理期运动方式
Physical exercise
生理期无需按照训练计划进行，但不可停止
运动，建议可适当运动，如：采用走或者是
慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已过急，全面提升体能，打下坚 实的基础，走更远的瘦身路；
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
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举例说明：
璐璐，女，身高162cm、体重65kg 体型判断：BMI=kg/（m*m）=24.8; 过重/超重
小常识
露露热量需求计算
• 热量=25*【（162-100）*0.9-2.5】=1325kcal
• 碳水化合物（主食）=1325*60%/4=198g约（4两）
• 蛋白质类（肉蛋奶豆）=1325*15%/4=50g （补充鸡蛋1个、牛奶300ml、瘦肉类50g、豆腐100g）
明确自身的营养需求
所需热能计算方法 =标准体*25kcal/kg
男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）
*0.9 —2.5kg
三大营养素的热能分配比例: 60/25/15法则 三大营养素热量系数：
脂类9 、碳水类4、蛋白质类4 三餐分配比：3：4：3
减肥 and 健康
营养师：丁娟
如今，越来越多的人开始关 注减肥，每个人都希望能有一 个好身材，但是，却有很多人 盲目减肥，从而忽视了健康的 重要性，所以今天我的主题是 “减肥与健康”
二、体重指数评价
BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}
一、标准体重评价
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
米饭100g，热量114kcal， 需走3534步
100克地瓜直径4长10厘米，
提供热量99千卡， 要走3069步。
芹菜猪肉馅水饺24克52大卡， 要走1612步
11个虾100克提供84千卡热 量，要走2604步
83克五花肉471 千卡热量，要走
14601步
鸡胸肉20克，能量27千卡， 要走837步
认识——了解常见食物的分类 明确——清楚人体的热量需求 估算——会看营养标签，估算热量 远离——减肥误区及饮食禁忌
正确认识日常食物
碳水化合物类食物
脂肪类食物
面食、大米和五谷杂 粮
糖类、葡萄糖、白沙 糖、水果糖等
水果类：苹果、梨、 桃、桔子等
部分的蔬菜：豆类菜、 淀粉类菜
科学饮食
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合理运动
= 健康减肥
一、树立正确的减肥心态
➢ 健美先健心 ➢ 解读你的“苗条意识” ➢ 减肥需要快乐的自信心
（1）健美先健心
在追求体形美的过程中，有些人不顾身 体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求 苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一 样不可，结果过分节食，导致神经性厌食症。
这种病主要是由于心理因素引起，近年 来，国内女青年中，该病的患病率有所增加， 所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求 体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。
100克豇豆29千卡热 量，要走899步
丝瓜75克15千卡热量， 要走465步
110077克克白白菜菜可可提提供供能能量量 1188千千卡卡，，要要走走555588步步
100克豇豆29千卡热 量，要走899步
葡萄11颗100克，50千卡 热量，要走1550步
食物的热量真相
地瓜干10克61千卡 热量，要走1891步
猪肉22克提供87千卡，要走 2697步
100克豆腐提供98千卡，要 走3038步
100克虾，提供能量93千卡， 要走2883步
100克带鱼127千卡热量， 要走3937步
200克土豆152千卡热量， 要走4712步
80克小全麦面包190大卡热 量，要走5890步
食物的热量真相
100克莱花提供29千 卡热量，要走899步
• 脂肪类（油、坚果）=1325*25%/9=40g （补充植物油20~25g、坚果20g）
• 多吃热量低的蔬菜（绿叶菜优选）；每天蔬菜摄 入300~500g。
• 水果摄入200~300g。
估算食物的热量-食物交换份
一汤勺油 2个拳大小圆生
菜
拳头大小橘子
2个核桃 半个馒头Leabharlann 1/3块北豆腐一个鸡蛋
食物的热量的真相
二 、正确的减肥方法 ➢ 饮食减肥法 ➢ 运动减肥法
科学 饮食
合理 运动
热能守恒化
搭配合理化 饮食均衡化
——饮食减肥总原则
合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。 平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。 提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。
➢饮食减肥法
制定合理、可达的减重目标
（3）减肥需要快乐的自信心
我们有什么理由不快乐？ 为什么没有信心？ 只不过胖了一点， 那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！
快乐减肥，信心十足
选择合理、科学的减肥方法
（2）解读你的“瘦身意识”
大家应该要树立正确的瘦身意识，特别是 对于减肥速度不可以要求太快，不然很容易反 弹。
快速减肥是每个减肥者都追求的，不过， 这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的 危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。
确实，过度节食还有过量运动是会让你快 速瘦下来，不过长期来看，就变成了一条很难 走的路，你也会由于坚持不了而恢复之前的生 活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只 有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
➢ 正常体重：标准体重±10％．
➢ 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
➢ 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
➢ 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
➢ 重度肥胖：大于标准体重50％以上
三、腰臀比评价
WHR=腰围/臀围 当男性WHR大于0.9，
女性WHR大于0.8 即为超重或肥胖
红瓜子10克57大卡 热量，要走1767步
花生10克46大卡热 量，要走1426步
杏量杏仁量，仁1，要01克要0走克5走16571大637大6卡3步6卡热步热
葵葵花花籽籽1100克克6622千千卡卡，， 要要走走1199222步步
植物油 动物油 动物内脏 肥肉 动物的皮类,猪皮、
鸡皮、鸭皮、鱼皮 干果类：花生、瓜
子、核桃仁
蛋白质类食物
蛋类：鸡蛋、鸭蛋 奶类：牛奶、酸奶、
奶粉 鱼虾类：鲤鱼、草鱼、
虾、蟹 畜类瘦肉、禽肉 黄豆类：豆腐、豆浆
粗细搭配，各占一半
优选植物油、限制肥肉
动植物蛋白换着吃