先学会走路 户外徒步的必及记二十条规律 常识
步行安全常识
步行安全常识Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】1、步行安全常识（1）步行外出时要注意行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。
（2）横过马路时须走过街天桥或地下通道，没有天桥和地下通道的地方应走人行通道；（3）在没划人行横道的地方横过马路时要注意来往车辆，不要斜穿、猛跑；（4）在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号；（5）在设有护栏或隔离设施的道路上不得横过、钻越、跨越。
（6）不要在道路上拦车、追车、扒车或抛物击车（7）不可在道路上玩耍、坐卧或进行其他妨碍交通的行为。
（8）不能进入高架道路、高速公路以及其它禁止行人进入的道路以及擅自进入交通管制区。
（9）进入道路，学龄前儿童应有成年人带领，高龄老人和行动不便者应有人搀扶陪同。
2、骑车安全常识（1）骑车出行前要先检查一下车辆的铃、闸、锁、牌是否齐全有效，保证没有问题后方可上路。
（2）在道路上要在限制车道内行驶，没有划分车道要靠右边行驶。
（3）要精力集中，谨慎驾驶，服从交警指挥。
（4）“十不要”：不要通过路口时闯信号；不要骑车逆行、扶肩并行、相互追行、转弯强行；不要脱手骑车或攀扶其他车辆；不要违反规定载人载物；不要在便道上骑车；不要牵引和拖拽车辆、宠物、物料之类；不要让12岁以下小孩上路；不要在横穿四条以上机动车道或中途车闸失效时骑行；不要酒后骑车；不要乱停乱放。
3、乘车安全常识保管好乘车凭证；携带行李不要超标：火车20公斤以内，大小不能影响其他乘客，汽车携带物品不能超过一人站立面积，否则需要托运或补票；不要携带易燃易爆等危险品上车；不要乱拥乱挤乱扒乱窜，自觉遵守乘车秩序，待车停稳后，先下后上；一定要忍住瞌睡，防止急刹车或被人借机行窃；乘车时不可将头或手伸出窗外，以免受到伤害；不要向车外吐痰、投掷物品；不要在车上起哄；不要在车行道上从车辆左侧车门上车、下车；不要乘坐小客车时不系安全带；不要乘坐货运机动车时站立或坐在车厢栏板上；不要骑乘摩托车不戴安全头盔；乘坐轻轨地铁要遵守轨道交通有关规定，听从管理人员的指挥和引导。
户外徒步的十条规律
户外徒步的十条规律--明阳天下拓展培训随着时代的发展，现在也有了越来越多的人们开始注重一些健康的生活方式了。
而徒步旅行就是一个很受欢迎的方式，所以今天在这里跟大家分享一下我自己总结的十条徒步旅行的十条规律，希望能给一些同好者提供一下帮助，也希望大家能彼此在这方面多点交流。
1、必定要依照自个的速度来走：不要要强静心猛走，这样会很多耗费膂力，结果是欲速则不达。
若是和洽多人一同步行，最佳找一个和自个速度差不多的火伴同行。
2、科学地衡量自个的体能：头几回外出步行的时分最佳坚持走若干个小时，而不要方案必定要走多远，经过这样的几回晓得，对自个的才能有所晓得之后，再恰当添加步行穿越的强度。
3、不要只管垂头走路，而错过了周围的景色：在野外步行，强身健体仅仅其间一个意图，不要为了一些所谓“自虐”的意图来暴走，大强度的膂力支付，有时分会因小失大。
记住野外步行的时分，最恰当的速度是能够保持自个走一整天的速度。
4、学会歇息的步法：关于走路，每个人都有一套自个的办法，在步行的时分，应该用一个自个对比舒服的办法走路，这样的你的膂力能够得到科学有用的使用。
5、步行的时分要“多吃多喝”：多吃多喝的界说不是暴饮暴食，若是吃的太多，估量路能够都走不了了。
这儿的多吃多喝是指吃喝的频度，步行的时分，人体的热量丢失大，为了弥补膂力，需求及时弥补水和食物。
在爬大坡之前能够恰当地多喝一些水。
若是气候对比热，流汗多，能够在饮用水中恰当加点盐。
6、在步行的过程中要注意科学地歇息：通常每走50分钟需求歇息10分钟，不一样的人能够依据自个的状况衡量加减。
7、关于野外爱好者来说，在步行的时分若是能有两根爬山杖与你同行，能为你带来不少便当。
8、在行进的时分，随时要注意所经过的显着得天然象征，如河、湖、有特色一点的山头、岩壁，如果走失要懂得依据这些显着的标识找回来时路。
9、每个区域太阳下山的时刻都是有必定的规则的。
能够向当地人征询一下当地太阳落山的时刻，依据时刻及时地寻觅营地或预备歇息，步行的时分要尽量防止走夜路。
户外徒步注意事项
户外徒步注意事项
1
2020年4月19日
文档仅供参考
2
2020年4月19日
一、 出发前：
1、出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况，如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。
2、装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。
必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、柔软的擦汗毛巾、水、功能性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。
不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
全程基本有路边店可补给。
注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
3、步时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
条件限制的话，也能够穿半新半旧的胶鞋。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就能够防止打泡。
4、戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。
解渴要适可而止。
水最好是清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。
徒步也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的热身活。
野外步行的方法
野外步行是一项重要的生存技能，掌握正确的步行方法不仅可以保证安全，还可以提高行进效率。
以下是一些关于野外步行的基本方法：1. 选择适当的行进路线：在野外行进前，要先选择一条合适的路线。
尽量选择较为平缓、宽敞的地方，避免陡峭的山坡或茂密的丛林等复杂地形。
同时，要考虑到水源、食物等生存需求，以及天气、季节等自然条件。
2. 保持稳定的步伐：在行进过程中，要保持稳定的步伐，不要盲目加速或减速。
适当的速度可以节省体力，提高行进效率。
同时，要注意保持节奏感，避免出现疲劳或不适的情况。
3. 保持正确的身体姿势：行进时，要保持挺直的背部和放松的颈部，头部略微抬起，眼睛注视前方。
双臂自然摆动，膝盖弯曲，脚掌着地。
同时，要注意保持呼吸顺畅，避免因呼吸不畅引起的疲劳感。
4. 穿着合适的装备：穿着舒适、合适的鞋子和衣服是野外步行的关键。
鞋子要具有良好的支撑力和抓地力，防止滑倒或扭伤。
衣服要透气、保暖，避免因出汗或寒冷引起的身体不适。
5. 注意观察周围环境：在行进过程中，要注意观察周围环境，特别是地形、植被、动物等变化。
遇到异常情况要及时调整行进路线，保持警觉，避免发生意外。
6. 合理休息：长时间的行进会导致体力消耗过大，因此要适时休息。
休息时间不宜过长，以免影响行进速度。
在休息时，可以喝水、补充食物、放松肌肉等，以便更好地恢复体力。
总之，野外步行是一项需要谨慎和耐心的技能。
只有掌握了正确的
步行方法，才能在野外安全、高效地行进。
户外徒步的必及记二十条规律
户外徒步的必及记二十条规律徒步军规1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖“君子性非异也，善假于物也。
”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。
对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。
如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
户外徒步登山注意事项，初学者须知道的10件事
从事任何运动都必须有基本知识，不要莽撞走入山林。
对于登山，最重要的就是不要临时起意。
做好万全准备，训练自己的基本体力，
不要独攀，不要给别人制造麻烦。
1.行程时间要控制
2.看懂地图很重要
3.循序渐进少伤害
4.结伴同行保平安
5.网上组队谨慎行
6.食物准备宜充分
7.重要装备自己背
8.防雨照明不可省
9.迷困山中会应付
10.状况不佳勇撤退
亲爱的新手户外登山爱好者，你准备好了吗？
请记得准备好了再山上，而不是想上山就上山。
也请注意野外安全自行负责，那是你自己的选择与责任，不要怪罪任何人。
徒步常识之步行的原则
首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
后仰运动，可松弛肩膀肌肉。
三点固定法
行走倾斜度大的山坡时，要用“三点固定法”，即在移动一肢到新的位置之前，确保另外三肢处于三个稳固的着力点上。
野外行走
走路，是生活的基本技能；野外走路，是野外生存活动的基本技能。野外行走的基本原则是安全，即避免危险事故和迷失方向，节省体力，提高行进速度。
据测算，山地一般上坡的行进速度在坡度为5°─7°时每小时约4─5公里，7°─15°时每小时约3公里，25°以上为每小时只有不到2公里，而上升高度为300─600米。下坡比上坡速度提高15─20%。
山地行进的原则是，走梁不走沟，走纵不走横。有路时自不必说沿路走，而不要穿林翻山，没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，这些地方地形相对简单，视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、灌丛及竹林中行走。长途行军的原则是宁可慢，不要稍感累就停下来休息，一般山地行军速度为每分钟70步左右，当停下来休息一分钟就等于少走几十米，所以疲劳时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。行军中注意体力分配，调整节奏，地形平坦的地方可以把速度稍微加快，步幅拉大，地势险峻复杂的地方不要贪快，每一步都要实，尽量避免摔跤，把安全放在第一位。
步行方法
以同节奏速度来走路长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
户外徒步安全注意事项及措施
户外徒步安全注意事项及措施1. 嘿，一定要提前规划好路线啊！就像你要去一个陌生的地方，不做好路线规划怎么行呢？比如你要去爬一座山，你得知道从哪里上山，哪里下山，有没有危险的地方。
可别两眼一抹黑就出发啦！2. 注意天气变化呀，这可不是开玩笑的！天气就像个爱变脸的小孩，一会儿晴一会儿雨的。
要是你不提前看看天气预报，万一在山上遇到暴雨，那可就糟糕啦！就像没带伞出门结果被淋成落汤鸡一样惨。
3. 装备得带齐咯！徒步鞋、背包、水壶这些，一个都不能少啊。
这就好比战士上战场，没有好的装备怎么能行呢？你总不能穿着拖鞋去徒步吧！4. 别一个人去徒步呀，找个伴多好！万一遇到什么事，还有个人能互相照应呢。
就像划船一样，两个人总比一个人划得稳当吧。
5. 要保持适当的速度，别着急忙慌的！就像跑步一样，你要是一开始就猛冲，后面肯定没力气了。
慢慢走，才能欣赏沿途的风景呀。
6. 注意身体状况啊，要是感觉不舒服，可千万别硬撑！这就像车子没油了还继续开，那不是等着抛锚嘛。
该休息就休息，身体可是革命的本钱。
7. 一定要遵守徒步的规则呀！不能随便走那些没开发的路，那多危险呀。
这就好像过马路要走人行横道，不能乱穿马路一样。
8. 记得随时补充水分和能量呀！你想想，要是手机没电了还得充电呢，咱们身体也需要“充电”呀。
吃点东西喝点水，才有劲继续走下去。
9. 别大意了，注意那些可能的危险！像悬崖边、湍急的河流旁边，可得离远点。
这就跟看见火不能往上凑一样。
10. 徒步结束后要好好放松呀！泡泡脚，按摩一下腿。
不然第二天腿酸得都走不了路啦，就像刚跑完马拉松一样难受。
我的观点结论：户外徒步安全真的很重要，只有做好各方面的注意事项和措施，才能让徒步既开心又安全。
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徒步军规1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
“君子性非异也，善假于物也。
”在中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。
对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根杖与你同行，能为你带来不少便利。
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。
如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好威戈军刀Wenger 13 functions 十三用瑞士刀/?product-1706.html威戈军刀Wenger 13 functions 十三用瑞士刀，这种登山杖是个不错的选择。
知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。
在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。
为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。
作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。
如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。
1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。