颤抖功的妙处
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受
我十年前开始练习颤抖功，这是一种通过不断颤抖身体来释放
紧张、令身体放松的健身方式。
一开始我对这种“奇怪”的运动方
法感到疑惑，但是在教练和其他颤抖功爱好者的推介下，我开始
尝试并坚持下来。
这十年中，我从未间断练习颤抖功，因此我能够深刻地感到它
带给我的好处和改变。
首先，这种运动让我更容易进入一种深度
冥想状态。
善于放松身体的人可以获得更平静、更平衡的思维状态。
对于那些经常感到压力的人来说，颤抖功是一种非常有效的
方法，通过体内能量释放来减轻压力和放松身体。
由于颤抖功需要不断快速地颤动身体，所以这种运动也非常有
效地加强了我的肌肉和提高了我的耐力。
十年练习颤抖功让我感
到身体变得更加健康，更有弹性。
这种运动不仅对身体有好处，
对心理健康也极其有益。
因为颤抖功是以释放内部能量为核心的，所以它带给我一种无形的快乐和幸福感。
在我十年的颤抖功练习中，我遇到过很多其他的瑜伽和健身爱
好者，他们都试图做出一些特殊的姿势和花样来证明自己的身体
技巧。
然而颤抖功不同，它不需要知道太多的术语和姿势，因此
没有什么容易出错或变异。
我们只需跟随练习即可，这使得颤抖功成为了一项适合任何人练习的运动方式。
当你站在我的位置，练习颤抖功十年后，你会发现颤抖功不仅改善了你的身体健康，也让你更好心态。
颤抖功练习容易上手，不易出错，并且可以在无需许多器械和工具的情况下，随时随地进行。
如果你正在寻找一种能够减轻压力、增强肌肉和锻炼身体的运动方式，我非常鼓励你去尝试一下颤抖功。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受近年来，颤抖功作为一种独特的健身运动在全球范围内逐渐流行起来。
作为一名颤抖功的忠实练习者，我已经坚持练习这项功法已有10年的时间了。
在这个过程中，我不仅收获了身体上的健康益处，还深刻感受到颤抖功对心灵成长的积极影响。
接下来，我将分享我10年的颤抖功练习感受和所得。
一、身体的健康变化颤抖功以其独特的颤抖动作而得名，通过姿势和呼吸的配合，能够有效地调节身体的气血流通，增强肌肉弹性，改善身体的柔韧性和协调性。
我在练习颤抖功的过程中，不仅消除了颈椎疼痛的困扰，还增强了体质，提高了免疫力，减少了疾病的发生率。
此外，颤抖功的练习可以有效地促进新陈代谢，增强心肺功能，使我拥有了更强的耐力和体力。
这些身体上的健康变化让我感受到了颤抖功的独特魅力。
二、心灵的成长和改变颤抖功不仅对身体有益，对心灵也有着深远的影响。
在日常的练习中，我学到了如何集中注意力，调节情绪，放松身心。
颤抖功的练习需要站立、闭眼、静心，这种专注的状态让我心灵得到了真正的放松。
在这个过程中，我学会了让自己的心静下来，感受身体和呼吸的变化，这种专注的感觉让我更加清晰地认识到自己的内在世界和情感状态。
另外，颤抖功的练习也让我更加注重当下的感受和现实的存在。
平时的生活中，我常常被琐碎的琐事所干扰，焦虑和压力也不时困扰着我。
通过颤抖功的练习，我学会了让自己回归当下，放松身心，顺其自然。
这样的心态让我充满了内心的宁静和平和，让我能够更加积极地面对生活中的挑战和困难。
三、与他人建立的联系练习颤抖功的过程中，我也结识了许多志同道合的朋友。
我们一起分享练功心得，互相鼓励和支持。
在颤抖功的练习中，我们共同经历了体力的挑战，心理的调整和情绪的释放，这使我们的关系更加紧密和深厚。
通过与他人的交流，我不仅学到了更多的颤抖功的技巧和知识，也感受到了团结和友情的力量。
综上所述，十年的颤抖功练习让我深刻体验到了它对身体和心灵的积极影响。
颤抖功不仅让我的身体更加健康和有活力，还让我的心灵得到了成长和改变。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受当我第一次接触到颤抖功的时候，我对它的理念和实践方法感到非常好奇。
这种独特的身体运动方式据说可以帮助人们恢复健康，提高身体的活力和灵敏度。
十年来，我一直坚持练习颤抖功，感受到了它带来的变化和影响。
一、颤抖的奇妙之处颤抖功是一种结合了舞蹈、瑜伽和气功的综合运动方式。
它通过颤抖身体，放松肌肉，调整呼吸，达到深度休息和内外平衡的效果。
刚开始我对这种颤抖的感觉有些陌生，但逐渐地，我发现自己不再抗拒这种感觉，反而开始享受其中的放松和畅快。
二、身体的改变我从练习颤抖功后，发现自己的身体发生了很多积极的变化。
首先是我感到自己的身体柔软度明显增加，原本僵硬的关节和肌肉变得更加灵活。
此外，我还发现颤抖功对我的体态和姿势有了改善，整个人看起来更加挺拔自信。
这对我长时间坐办公室工作的人来说尤为重要，因为颤抖功帮助我解决了因长时间久坐而引起的身体不适问题。
三、心理的变化随着不断地练习，我发现颤抖功对我的心理状态也有很大的影响。
在每次练习颤抖功的时候，我能够深入地感受到自己的身体和呼吸，这种沉浸式体验让我能够抛开日常生活的压力和焦虑。
我学会了更加冷静地面对困难和挑战，也变得更加有耐心和包容心。
此外，颤抖功还培养了我的专注力和观察力，我更加容易集中注意力，提高工作和学习效率。
四、人际关系的改善颤抖功并不仅仅是一种个人修炼的方式，它也可以帮助人们改善彼此之间的关系。
作为一种运动方式，颤抖功让我有机会结识很多志同道合的朋友，我们可以一起分享练习的经验和感受，交流心得和想法。
通过参加颤抖功的团体练习，我培养了更多的社交技巧和沟通能力，与人建立起更加真诚的友谊。
五、心灵的触动我在练习颤抖功的过程中，常常有一种莫名的感动。
这种感动来自于我与自己的对话和与宇宙的联系。
我不再追求外在的成功和物质的满足，而是更加注重内心的修养和自我成长。
颤抖功让我意识到，在这个喧嚣的世界中，我们需要静下心来，用一种更加平和和谐的方式与自然和谐相处。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受在修炼功夫的世界中，颤抖功可以说是一种非常特殊的功夫技能。
我有幸能够在过去的10年里专注于颤抖功的修炼，今天我想和大家分享一下我的感受和体验。
首先，我想说的是对颤抖功的热爱和坚持。
10年前，当我第一次接触到颤抖功这个技能时，我被它的独特之处所吸引。
颤抖功是一种通过快速收缩与放松肌肉来达到身体的颤抖状态的技术。
在修炼颤抖功之前，我曾经练习了其他几种功夫技能，但都没有给我带来像颤抖功那样的冲击和魅力。
因此，我决定全身心地投入到颤抖功的修炼中。
修炼颤抖功需要极大的毅力和耐力。
刚开始的时候，我只能坚持几分钟，全身的肌肉就会感到疲倦，无法继续颤抖。
然而，随着时间的推移，我逐渐适应了这种状态，并能够坚持更长的时间。
现在，我已经可以保持颤抖状态长达30分钟以上，这让我非常自豪和满足。
颤抖功对身体的益处是显而易见的。
首先，颤抖功可以增强肌肉的力量和灵活性。
颤抖时，身体的肌肉会迅速收缩和放松，这使得肌肉得到了锻炼和拉伸。
经过长期的修炼，我的肌肉不仅变得更加有力量，还变得更加柔韧。
其次，颤抖功可以提高身体的协调性和平衡感。
颤抖过程中，身体需要不断调整重心和姿势，这对协调性和平衡感提出了很高的要求。
我发现，在日常生活中，我变得更加灵活敏捷，这使我在各种体育活动中都表现出色。
最重要的是，颤抖功对提高身体的耐力和抗疲劳能力也有很大的帮助。
经过长时间的修炼，我的体力得到了显著提升，我可以更好地应对各种体力劳动和运动挑战。
但是，修炼颤抖功也并非一帆风顺。
我在这10年的修炼中也经历过许多挑战和困难。
首先，颤抖功要求修炼者有良好的控制力和意志力。
当我刚开始练习时，我经常难以控制颤抖的幅度和频率，有时甚至会出现不良反应，如肌肉疼痛和酸痛。
为了克服这些问题，我每天坚持进行练习，并通过调整呼吸和放松身心来提高我对颤抖的控制能力。
其次，颤抖功的修炼需要大量的时间和精力。
我每天至少要练习1个小时，这对于工作繁忙和生活忙碌的人来说确实是一种挑战。
名中医独创“抖抖”操：1个动作就能让气血传遍全身，赶跑疾病！
名中医独创“抖抖”操：1个动作就能让气血传遍全身，赶跑疾病！有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。
对于养生，他有一套私家“抖抖”操。
▲国家级名中医陈意，浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师，全国名老中医药专家陈意传承工作室导师，浙江省名中医研究院副院长。
医院院长大跳抖肩舞笑到眼泪都出来了但院长却说，这个办法好得很！百练不如一抖颤抖3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
”颤抖10分钟相当于慢跑五公里颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
经络技巧公众号提示每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络经络技巧公众号提示经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
名中医独创“抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧~“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。
1个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎腰椎都好了
1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了2017-12-11 有料有深度的新闻早餐有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。
对于养生，他有一套私家“抖抖”操。
医院院长大跳抖肩舞笑到眼泪都出来了但院长却说，这个办法好得很！百练不如一抖颤抖3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
”颤抖10分钟相当于慢跑五公里颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
名中医独创“抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧~“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
”陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
[转载]抖动功
[转载]抖动功抖动功--瞬间强身强肾秘法(治肾虚的不传之秘)“一日抖三抖，活到九十九”。
此功最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法。
基本姿势是站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。
对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。
最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。
一天2～3次，每次不超过15分钟。
如晚上睡前做，还有利于睡眠。
饭后半小时内不宜练习。
地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
另外，练习抖动时两手可做一些其它的动作，例如双手自然下垂、双手侧平举、双手上举、双手摩小腹等。
不同的动作健身作用也不同。
双手握拳，拳背轻贴腰眼肾俞穴主要是利用抖动按摩肾俞穴，激发肾气，起到补肾的作用。
抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。
科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。
健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。
若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。
当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁场磁化，形成有序化排列，导致经络顺畅，起到治疗疾病、健身壮体的作用。
抖动功不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。
抖动功对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。
一日抖三抖,活到九十九
龙源期刊网
一日抖三抖，活到九十九
作者：
来源：《新传奇》2019年第11期
“一日抖三抖，活到九十九”，这是不少健身族的口头禅。
专家推荐，老年人不妨试试这一方法，只要运动量不大，坚持锻炼，就会受益。
抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。
有人甚至把它总结为“抖功”。
其基本姿勢是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。
全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
“抖功”不受时间空间限制，对于平时没机会运动的人来说，也算是个理想的选择。
当然，如果老人觉得“抖功”学起来有些难，可以在散步时，有意识地甩甩手或抖抖脚，也能起到一定的效果。
另外，在抖动的过程中，可能会有躯体拉伸的效果，这对身体是有好处的。
但由于目前缺乏对抖动的研究，建议大家在抖动时，运动要适量，频率不要太高，时间不要太长。
比如，曾经风光一时的甩脂机，就被证明对身体有害。
所以，这看似简单的一抖，也马虎不得。
（《生命时报》）。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受我始终相信，无论何种功法，只要用心去练习，都能够带来巨大的收益和改变。
作为一个武术爱好者，我在过去的10年中一直专注于练习一种名为“颤抖功”的内家功夫。
今天，我想分享我在这个过程中获得的收获和感受。
首先，让我简单介绍一下颤抖功。
它是一种中国传统的内家功夫，融合了太极拳、八卦掌以及其他一些拳法的特点。
其主要特点是通过身体微微颤抖的运动来发挥力量。
虽然在外观上看起来似乎毫无力量，但实际上，颤抖功借助于身体的内部力量，使拳法更加灵活自如、有力量。
在练习颤抖功的这10年中，我感受到了许多令人惊叹的变化。
首先，我身体的柔韧度显著提高。
通过颤抖功的训练，我能够更好地控制我的身体和肌肉，使它们更加灵活。
这不仅在武术上有了明显的体现，还在我日常生活中起到了重要的作用。
我不再感到疲惫和僵硬，而是感到身体更加轻盈和舒适。
其次，练习颤抖功使我内心更加平静和集中。
在每次练习中，我都会专注于身体每个动作和每个呼吸。
这种专注力使我能够迅速进入一种冥想般的状态，毫无杂念。
这种内心的平静和集中使我在面对生活的压力和挑战时更加从容和冷静。
我学会了控制自己的情绪，并且能够更好地应对各种困难和挑战。
第三，练习颤抖功教会了我如何与他人和谐相处。
在颤抖功的练习中，我们不仅仅是单独练习，还需要与他人进行配合和对练。
这使我学会了尊重他人、与人协作并且共同努力。
通过与他人的交流和互动，我学会了如何沟通和理解他人的需求，这在日常生活中帮助了我处理各种人际关系。
最后，练习颤抖功给予了我一种深刻的自信。
通过不断地努力和坚持练习，我看到了自己的进步和成长。
我能够感受到自己的力量和潜力，这让我有了无限的动力去追求更高的目标。
这种自信使我能够面对任何挑战，并且相信自己能够战胜一切困难。
总之，我练习颤抖功已经有10年的时间。
在这个过程中，我不仅仅是学会了一种武术技巧，还获得了身心的巨大收益。
身体的柔韧度、内心的平静、人际关系的和谐以及自信的建立，这些都是颤抖功赋予我的宝贵财富。
新民晚报报道颤抖功体会
新民晚报报道颤抖功体会
“颤抖功”的健身机理就是能使全身经络畅通，这好比用筛子筛面，筛子不动，面粉就漏不下来。
通过人体颤抖，会使堵塞在体内的浊气随着意念排出体外，达到健身延缓衰老的目的。
颤抖功，其演变和流派多，最早源自于佛家秘禅功法和道家养生功法，由于方法简便，值得推广。
这对现代工作节奏快的许多上班族，或工作、学习压力大的朋友们，或对上了年纪的老年人，学学炼炼，对神经衰弱、头晕、头胀是有很大的帮助。
练颤抖功道德真实效果：
1、增强肌骨功能，增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2、疏通经络。
经过颤抖整体活动，首先疏通了经络，经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环，经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。
3、调整个人磁场，地环是个大磁场，人体是个小磁场。
经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。
注意事项：
1、在做颤抖功之前，要先换上宽松的衣服，不能穿贴身或者紧身的衣裤。
还要穿上鞋底软的平底鞋。
练习之前要喝几口温水，做下热身运动。
2、练习颤抖功健身，一定要选择合适的练习时间，应该是比较
休闲的时刻，心里不能有事情，最好选择晚上吃完饭一个小时以后进行练习，时间要坚持半个小时以上。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
颤抖功的妙处
Corporation standardization office #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8
颤抖功的妙处
颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家功法和道家养身功法中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，是整个东方养生智慧与修身方法的集体创造，在现代灵修方法中也多有涉及。
练习方法非常简单易行，对场地、器械、个人技巧等要求低。
通过全身抖动使内脏运动、消除疲劳、增强全身气血流通，是非常积极有效的放松方法，同时有强大的疗愈功效，也是很好的静心法门。
一、颤抖功的功效与作用
1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。
疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。
2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。
人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。
健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。
颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。
3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成
因100%是心理因素。
现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。
所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显着。
颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。
在实践中，我们发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显着的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。
总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。
对于心理层面，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。
二、颤抖功，练习过程注意什么呢
颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。
时间段：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。
环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。
此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。
方法：眼睛微闭，全身放松。
两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。
两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。
在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。
练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。
三、颤抖功，功法动作如何练习呢
姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；
全身放松，眉心舒展，面带微笑；
全身做有规律的上下颤抖。
呼吸：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。
意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。
动作：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。
功理：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。
在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。
在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。
也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。
如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。
每次练习不超过45分钟。
多练习几次后，慢慢就体会到放松与自然。
结束之后，可以继续站桩、打坐冥想，也可以直接休息，这样的睡觉会更加舒适自然。