压力管理与情绪调节资料

防御机制
防御机制（defense mechanism)是心理 分 析学说中的一个基本概念。“防御”一词最早见于 1894年弗洛伊德《防御性神经精神病》一书中。他 提出的人格理论中，将人格分成三个部分：本我、 自我和超我。他认为：自我在本我、外界现实和超 我间起中介作用。因此自我经常处于以下三个方面 的压力和威胁之下：第一个压力来自本我的本能冲 动要求直接的满足，第二个压力来自现实世界的要 求和社会道德规范的约束，第三个压力来自超我的 监督。为了保护自我(ego)，自我便发展形成了防 御机制。由于这种心理防御是自我的功能，故又称 防御机制作“自我防御机制”（ego defense mechanism)。
适度的压力是生活的一 部分。 在大部分的时间里，压 力是中性的，无所谓有利或 有害。
1 中性压力 neustress
2 不良压力 distress 唤醒过高或过低时，不良压力就会随之
而来。 Lazarus和 Folkman(1984）指出：个体是 否把所经历的事情看作有害事件，取决于该 压力源被感知的程度是或超过了他应对该压 力源的心理资源，取决于个人健康是否遭到 了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当 个体 把它作为有害事件来看待时，它才会变 得令人烦恼。
3 积极压力 positive stress
压力有二重性。压力既 有消极的一面，也有积极的 一面。适度的、偶尔的焦虑 上升，可帮助一个人应对难 度较大的工作任务。
突破极限
个体成长往往来自于 突破自己现有的极限，这 种极限远超过现有的舒适 感机制”在现实生活中 是一种普遍的心理现象。人在心 理活动中，需要与欲望是不可能 都得到满足，遇到挫折或动机的 矛盾冲突就会产生焦虑紧张和不 安。
常见心理防御机制的表现
当本我和现实之间，本我和超我之 间发生矛盾而造成潜意识心理冲突时， 个体会感到焦虑和痛苦，为了保护自 己，自我便发展形成了保持心理活动 平衡和稳定的心理机制，以一定的方 式调整冲突双方的关系，避免或减轻 因挫折而产生的焦虑和内心痛苦。
1、否认：
• 否认指拒绝接受不愉快的 现实以达到保护自我，减 轻心理压力的作用。是一 种比较原始和简单的心理 防御，个体在日常生活中 突然面对面对亲人亡故等 重大生活事件，或者面对 某些疾病的诊断如癌症、 心肌梗死等，常常会采用 否认机制。
2、退行：
• 退行也称退化，指受到严重挫折时放 弃习惯化的成熟应对策略而使用早期 幼稚的不成熟的方式应对挫折情境。
3、幻想：
• 幻想指通过想象去满足受到挫折 后需要没有得到满足的心理。
4、转移：
转移指当一个人因限制于现 状的制约，将某一对象的情绪、欲 望或态度，潜意识的转移到另一个 可替代的对象上。比如“迁怒于 人”、“爱屋及乌”。
压力管理与情绪调节
一、对压力的再认识
压力总是有害的吗？ 压力源是否总是产生不良压力？
压力源是一直存在的。压力源 是没有负面影响的生活事实。但身 心调整可能会让你付出身心俱疲的 代价。在这种情况下，压力源就会 变成不良压力源。
压力的三种类型 1 中性压力 (neustress) 2不良压力 (distress) 3积极压力 (positive stress)
1、否认 2、退行 3、幻想 4、转移 5、合理化 6、反向 7、升华 8、幽默 9、潜抑 10、转换
三、心智模式与
人对压力源的解释
心智模式与信念


是人对压力源的诠释而不是压力本身引起 了不良压力。 人能控制自己对压力源的诠释。
认知理论的思想
古希腊哲学家Epictetus：人们感 到不安，并不是因为事件本身， 而是由于人们对事件的看法。
8、幽默：
• 幽默是一种积极的、成熟的心理防 御机制。成熟的人会在合适的场合 使用合适的幽默打破窘境。
9、潜抑：
• 日常生活中，多数人在多数时间里 将痛苦的事情“遗忘”。这种“遗 忘”并非真正的自然遗忘，而是转 入了潜意识状态。
10、转换：
• 指内心冲突或情绪躯体化的潜意识机制。如 一位剧烈心理冲突的病人，虽然身体无恙， 却突然出现心悸、头昏、四肢麻木等形式多 样的躯体形式症状。临床上精神症、躯体形 式障碍和癔症病人的瘫痪、感觉缺失（失明、 失聪）等症状，很有可能是由于患者将心理 矛盾及冲突转换为躯体症状，借此摆脱心理 上的痛苦。
心智模式
心智模式为什么对我们的行为有如此 巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响 我们的观察。有不同心智模式的两个人去 观察同一件事，会给出不同的描述，因为 他们看见了不同的细节，并且作出了不同 的解释。
引自彼得 · 圣吉：《第五项修练》
29
四、压力、情绪与性格
九型人格
最近几年，国际上流行的九型人 格理论在中国也开始流行，目前已经 有二十几种关于九型人格的书在中国 出版。因此我们用九型人格理论来解 释各种性格与情绪及压力的关系。
5、合理化：
• 合理化又称文饰作用，这是指一 个人遭受挫折或无法达到自己目 标的时候，会采用各种理由为自 己辩解，为自己开脱。
6、反向：
• 由于社会道德或行为规范的限制，有 的人会将潜意识中不能直接表达的欲 望和冲动以完全相反的方式表现出来。
7、升华：
•
将潜意识中某种 不能直接表达、不为大 众所认同的动机、欲望 和行为，转化为建设性 的活动，将低层次的需 要和行为上升到高层次 的需要和行为。
心智模式的概念
苏格兰心理学家克雷克（KennethGraik)于 1940年提出的知心理学的一个概念。 认知上的心灵地图。 思想方法、思维习惯、思维风格和心理素 质的反映。
体验认知模式

心智模式----信息过滤器
心智模式影响我们所“看见”的事物。
两个具有不同心智模式的人观察相同 的事件，会有不同的描述。因为关注 重点不同。 即使在理论上应该是最“客观”的科学 家，也无法绝对客观地观察这个世界。
九型人格
九型人格将人的性格分为九种： 完美主义者、给予者、实干者、悲 情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐 主义者、保护者、调停者。虽然九 种性格迥异，但每种性格的人士都 有很杰出的成功者。