瑜伽课教学工作总结doc
瑜伽教学第一周工作总结
瑜伽教学第一周工作总结
经过一周的瑜伽教学工作，我深刻体会到了瑜伽对身心健康的重要性。
在这一
周的教学中，我不仅仅是传授瑜伽的动作和姿势，更重要的是引导学生注重呼吸、调整心态，以及发挥身体的潜能。
首先，我发现学生们在瑜伽课上表现出了极大的热情和好奇心。
他们积极参与
每一个动作，努力调整呼吸，尝试各种不同的姿势。
这让我感到非常欣慰，因为瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种修行和内心的体验。
学生们的积极参与让我对他们的学习态度充满信心。
其次，我在教学过程中也发现了一些问题。
有些学生在练习瑜伽时，姿势不够
标准，呼吸不够自然。
这让我意识到我需要更加耐心地引导他们，帮助他们理解瑜伽的精髓，从而更好地掌握每一个动作。
另外，我也发现一些学生在课后并没有坚持练习，这让我意识到我需要更多的时间和精力去帮助他们建立起坚持练习的习惯。
最后，我认为瑜伽教学不仅仅是传授技巧，更是一种心灵的沟通和交流。
在教
学的过程中，我不仅仅是教师，更是学生们的引路人和朋友。
我会继续努力，不断提升自己的专业技能，为学生们提供更好的瑜伽教学体验。
总的来说，这一周的瑜伽教学工作让我收获颇丰。
我学会了更多的耐心和理解，也更加深刻地体会到了瑜伽对身心健康的重要性。
我相信，在未来的教学中，我会更加努力地去帮助学生们，让他们真正领悟到瑜伽的魅力，从而获得身心的平衡和健康。
瑜伽教练的一天工作总结
瑜伽教练的一天工作总结
作为一名瑜伽教练，每天的工作都是充满活力和挑战的。
从早晨的准备工作到晚上的课程结束，整个一天都充满了忙碌和充实。
早晨，我会提前到工作场所，准备好教学所需的道具和音乐。
我会检查一遍教室的环境，确保学生们在练习瑜伽时能够安心舒适。
随后，我会和其他教练们一起进行热身运动和冥想，为一天的工作做好准备。
白天，我会有几节课程需要教授。
在每节课开始前，我会和学生们进行简短的交流，了解他们的身体状况和心理状态，以便调整课程内容。
在课程中，我会引导学生们进行各种瑜伽动作和呼吸练习，帮助他们放松身心，提升身体柔韧性和平衡感。
在教学过程中，我会不断鼓励学生们，让他们感受到瑜伽带来的愉悦和益处。
傍晚，我会进行私人教练或者团体辅导。
在这个时间段，我会更加关注学生们的个人需求和目标，为他们量身定制瑜伽练习计划。
无论是帮助他们减压放松，还是帮助他们增强体魄，我都会全力以赴，让他们在瑜伽练习中获得最大的收益。
晚上，我会进行课程总结和反思。
我会回顾一天的教学过程，总结学生们的表现和反馈，以便不断改进自己的教学方法。
同时，我也会进行自我瑜伽修行，让自己在身心上得到平衡和放松。
作为一名瑜伽教练，我深知自己的责任和使命。
每天的工作都让我感到充实和满足，因为我知道我正在帮助他人改善身心健康，让他们找到内心的平静和快乐。
我会继续努力，不断提升自己的专业水平，为更多的人带来瑜伽的美好。
瑜伽教学第一周工作总结
瑜伽教学第一周工作总结经过一周的紧张教学，我对瑜伽教学有了更深入的了解和体会。
在这一周的工作中，我深刻体会到了瑜伽教学的重要性和挑战性，也收获了许多宝贵的经验和教训。
首先，我意识到了瑜伽教学对于教练的要求是非常高的。
作为一名瑜伽教练，不仅需要具备丰富的瑜伽知识和技能，还需要具备良好的沟通能力和教学技巧。
在教学过程中，我发现自己在引导学员练习动作时，有时会出现表达不清晰或者指导不到位的情况，这给学员的练习造成了一定的困扰。
因此，我意识到自己在教学技巧和表达能力上还有待提高，需要不断学习和积累经验，才能更好地指导学员练习瑜伽。
其次，我深刻感受到了瑜伽教学的艰辛和耐心。
在教学过程中，学员们的身体条件和瑜伽基础各不相同，有的学员身体柔韧性较好，能够轻松完成各种动作，而有的学员则需要更多的指导和帮助。
因此，作为一名瑜伽教练，需要有足够的耐心和体贴，能够耐心倾听学员的需求，细心指导他们的练习，并且在学员出现困难时及时给予帮助和鼓励。
最后，我对于瑜伽教学的意义有了更深刻的认识。
瑜伽不仅仅是一种健身运动，更是一种修身养性的方式。
通过瑜伽的练习，学员们能够调理身心，提高身体柔韧性，增强体质，同时也能够缓解压力，放松身心，提升心境。
因此，作为一名瑜伽教练，我深感责任重大，需要不断提升自己的专业水平，为学员们提供更好的教学服务，让他们能够真正受益于瑜伽的练习。
总的来说，瑜伽教学第一周的工作让我收获颇丰，也让我更加坚定了自己作为一名瑜伽教练的信心和决心。
我会继续努力学习，不断提升自己的教学水平，为学员们带来更好的瑜伽教学体验。
希望在未来的教学工作中，能够取得更好的成绩，让更多的人受益于瑜伽的魅力。
瑜伽教师个人工作总结
时光荏苒，转眼间一年一度的瑜伽教学工作已告一段落。
在这一年的时间里，我始终坚持用心教学，不断提升自己的专业素养，现将本年度个人工作总结如下：一、思想工作方面1. 坚定信念，热爱瑜伽事业。
作为一名瑜伽教师，我深知自己肩负着传承瑜伽文化、传播健康理念的重任。
在工作中，我始终保持对瑜伽事业的热爱，不断提升自己的思想觉悟，努力成为一名优秀的瑜伽教师。
2. 积极参加政治学习，关心国家大事。
我始终关注国家政策，关心社会发展，积极参与政治学习，提高自己的政治素养。
二、教学工作方面1. 严谨治学，精心备课。
在备课过程中，我深入研究教材，结合学生实际情况，制定合理的教学计划。
同时，我还注重搜集各类瑜伽资料，丰富教学内容，提高教学质量。
2. 课堂氛围活跃，注重学生参与。
在课堂上，我采用多种教学方法，激发学生的学习兴趣，引导学生积极参与。
通过互动交流，让学生在轻松愉快的氛围中掌握瑜伽知识。
3. 关注学生个体差异，因材施教。
我深知每个学生都有自己的特点和需求，因此，在教学中，我注重观察学生，针对不同学生的实际情况，制定个性化的教学方案，使每个学生都能在瑜伽学习中有所收获。
4. 注重实践教学，提高学生实践能力。
在教学中，我注重理论与实践相结合，通过实际操作，让学生掌握瑜伽动作要领，提高学生的实践能力。
5. 加强与学生沟通，关注学生心理健康。
在瑜伽教学中，我注重与学生沟通交流，了解学生的心理需求，关心学生的心理健康，帮助学生解决生活中的困惑。
三、个人成长方面1. 深入学习瑜伽知识，提高自己的专业素养。
为了更好地为学生传授瑜伽知识，我积极参加各类瑜伽培训，不断丰富自己的知识储备。
2. 积极参加教学研讨活动，与其他教师交流教学经验。
在教学过程中，我积极参加各类教学研讨活动，与其他教师分享教学心得，共同提高。
3. 关注行业动态，紧跟瑜伽发展趋势。
为了更好地适应瑜伽行业的发展，我关注行业动态，了解瑜伽市场的需求，不断调整自己的教学方向。
瑜伽工作总结报告
一、前言随着社会的发展和生活节奏的加快，人们对身心健康的关注日益增加。
瑜伽作为一种结合身心放松与锻炼的运动方式，逐渐受到广大群众的喜爱。
在过去的一年里，我担任瑜伽教练，致力于推广瑜伽文化，帮助学员改善身心健康。
现将一年来的工作情况总结如下：二、工作内容1. 课程教学（1）根据学员需求，制定了针对性的瑜伽课程计划，包括初级、中级和高级课程。
（2）在课堂上，注重学员的呼吸与动作的协调，引导学员掌握正确的瑜伽姿势。
（3）针对学员的身体状况，调整课程难度，确保学员在安全的前提下，得到身心锻炼。
2. 瑜伽文化传播（1）通过举办瑜伽讲座、工作坊等活动，向更多人介绍瑜伽文化，提高瑜伽的知名度。
（2）在社交媒体上分享瑜伽知识，扩大瑜伽爱好者群体。
3. 学员服务（1）关注学员的身心变化，及时调整课程内容和进度。
（2）为学员提供个性化的瑜伽建议，帮助他们解决生活中的困扰。
（3）定期与学员沟通，了解他们的需求和反馈，提高教学质量。
三、工作成果1. 学员数量增长通过一年的努力，瑜伽学员数量从最初的50人增长到现在的150人，实现了稳步增长。
2. 学员满意度提高根据学员反馈，大部分学员对瑜伽课程表示满意，认为瑜伽改善了他们的身心健康。
3. 社会影响力扩大通过举办各类活动，瑜伽在当地的知名度不断提高，吸引了更多人对瑜伽的关注。
四、工作反思1. 课程设置方面（1）在课程设置上，可以进一步丰富课程内容，满足不同学员的需求。
（2）针对不同年龄、性别、身体状况的学员，制定更加个性化的课程计划。
2. 教学方法方面（1）在教学方法上，可以结合现代科技手段，提高教学效果。
（2）关注学员的个体差异，因材施教，提高学员的参与度和积极性。
3. 服务质量方面（1）提高服务质量，关注学员的身心健康，为学员提供更加贴心的服务。
（2）加强与学员的沟通，了解他们的需求和反馈，及时调整教学策略。
五、总结过去的一年，我在瑜伽教练这个岗位上取得了丰硕的成果。
瑜伽教练月度工作总结
瑜伽教练月度工作总结本月是我作为瑜伽教练的第一个月，经过努力和实践，我取得了一定的成绩和进步。
在这一个月的工作中，我主要围绕着以下几个方面展开了工作：首先，我积极参与了瑜伽课程的准备和教学过程。
我在每一堂课前都会认真准备课程内容、音乐以及教学道具，确保教学过程中能够顺利进行。
在教学过程中，我充分调动学员们的积极性，引导他们正确理解和掌握瑜伽动作的技巧和要领。
我也时常与学员们互动交流，了解他们的身体状况和需求，及时调整教学内容，让每一位学员都能够得到满意的瑜伽体验。
其次，我注重瑜伽课程的质量和效果。
在每一堂课的教学过程中，我不仅注重动作的规范和美感，还加强了呼吸的引导和冥想的指导，让学员在舒缓肌肉的同时，也能够放松身心，达到身心灵的统一。
我也特别注重每一位学员的细节动作，并耐心指导，确保每个学员都能够得到良好的拉伸和放松，同时也注重身体的保护和安全。
再次，我努力提升自己的教学技巧和经验。
在每一堂课后，我都会反思教学的过程和效果，总结出好的经验和不足之处，并加以改进和提升。
我也会不定期地参加瑜伽培训和交流活动，学习其他资深教练的优秀经验和教学技巧，不断提升自己的专业水平和素养。
最后，我也注意培养学员的瑜伽兴趣和坚持度。
我在课程中不仅传授瑜伽的基本知识和技巧，还会告诉学员学习瑜伽的好处和重要性，激发学员对瑜伽的热爱和学习动力。
我也鼓励学员们坚持练习，建立起健康的生活习惯和生活方式，让学员在瑜伽的修炼中获得身心的平衡和健康。
总的来说，我在本月的工作中取得了一定的成绩和进步，但也存在一些不足和需要改进的地方。
在未来的工作中，我将继续努力学习和提升自己的教学水平和素质，为学员们提供更好的瑜伽体验和服务，让更多的人受益于瑜伽的魅力和健康益处。
愿我们一起在瑜伽的修炼中不断成长和进步，感受到身心灵的和谐与美好。
瑜伽教师个人工作总结
瑜伽教师个人工作总结
作为一名瑜伽教师，我深知自己的责任和使命。
在过去的一段时间里，我一直
在努力提升自己的专业技能，不断学习和成长。
在这个过程中，我积累了一些宝贵的经验和体会，现在我想分享给大家。
首先，作为一名瑜伽教师，我深信自己的使命是帮助学生实现身心平衡。
瑜伽
不仅仅是一种体育锻炼，更是一种修行和内心的探索。
因此，我始终坚持以爱心和耐心对待每一位学生，倾听他们的需求和困惑，帮助他们找到适合自己的练习方式。
其次，我意识到自己的专业知识需要不断更新和提升。
瑜伽是一门古老的学问，它融合了哲学、解剖学、心理学等多个领域的知识。
因此，我不断参加各种培训和学习课程，努力提高自己的综合素质，以更好地指导学生。
另外，我也深知自己的身体和心态对于教学的重要性。
作为一名瑜伽教师，我
必须以身作则，保持良好的身体状态和平和的心态，才能给学生带来正能量和榜样。
因此，我注重自己的日常锻炼和内心修炼，保持积极向上的状态。
最后，我深感责任重大。
作为一名瑜伽教师，我不仅仅是传授瑜伽技巧，更是
引导学生走向心灵的净化和觉醒。
因此，我时刻提醒自己要以真诚和善意对待每一位学生，用心去感受他们的需求和情感，给予他们最真诚的关怀和指导。
总的来说，作为一名瑜伽教师，我深知自己的责任和使命，不断努力提升自己
的专业素养，以更好地服务于学生。
我将继续努力，不断学习和成长，为学生带来更好的瑜伽体验和指导。
希望我的努力能够帮助更多的人实现身心平衡，走向健康和幸福的人生。
瑜伽教师个人工作总结
瑜伽教师个人工作总结
作为一名瑜伽教师，我深知自己的责任和使命。
在过去的一年里，我不断努力提升自己的专业水平，不断探索和创新教学方法，以更好地服务于学员。
在这个过程中，我也收获了很多。
以下是我个人工作的总结和反思：
首先，我意识到作为一名瑜伽教师，自身修行和内在的成长至关重要。
只有通过不断地修炼和提升自己，才能更好地引导学员。
因此，我每天都会保持坚持练习瑜伽，并不断学习新的知识和技巧。
同时，我也会参加各种瑜伽培训和工作坊，以拓宽自己的视野和提升自己的教学水平。
其次，我在教学过程中注重与学员的沟通和互动。
我会耐心倾听学员的需求和反馈，根据他们的情况调整教学内容和方法。
我也会鼓励学员在练习中发现自己的身体和心灵，引导他们在瑜伽练习中获得身心的平衡和和谐。
另外，我也注重营造良好的教学氛围。
我会在课堂上播放轻柔的音乐，调整灯光和空气流通，让学员在舒适的环境中练习瑜伽。
我也会在课后与学员交流，鼓励他们分享自己的感受和体会，营造一个积极向上的学习氛围。
最后，我也意识到教学工作需要不断地改进和完善。
在过去的一年里，我不断反思自己的教学方法和效果，总结经验和教训，不断改进自己的教学内容和方式。
我也会定期参加教学交流和研讨会，与其他教师分享经验和心得，以提升自己的教学水平。
总的来说，作为一名瑜伽教师，我深知自己的责任和使命，不断努力提升自己的专业水平，不断探索和创新教学方法，以更好地服务于学员。
我也会继续坚持不懈地修炼和提升自己，与学员共同成长，为瑜伽事业贡献自己的力量。
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瑜伽课教学工作总结篇一：瑜伽课健身计划经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。
通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。
下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
体转向左侧。
打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。
3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。
正常呼吸，保持20秒左右。
4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。
呼气，头回正中。
换体位练习。
●瑜伽健身六不宜练瑜伽的益处多多。
据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。
最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：1、饮食不宜油腻、辛辣。
练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学;2、练习后不宜立即淋浴。
应至少半小时以后再洗澡;3、不宜在烈日下练瑜伽;4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险;5、穿着不宜紧绷。
应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物;6、不宜在封闭的状态下练习。
保持空气流通对于调息练习很重。
二、瑜伽练习第一步：热身准备1、脚趾练习山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。
抬头，调整呼吸。
吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。
头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。
呼气，两腿向右侧倾。
吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸1、胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。
情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。
姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。
把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸腹式呼吸又叫横膈呼吸。
以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。
一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。
先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。
缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。
采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。
吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。
至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。
这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。
按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。
上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。
用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。
在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。
接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。
第三步：体位动作1、擎天式挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。
两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。
缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。
呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。
同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式双脚并拢正立。
将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。
双手掌心相对合掌，深呼吸，保持10秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。
吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。
将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。
保持均匀呼吸，停留10秒。
还原到第1步，再做反侧。
5、树式左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。
右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
双手从身体两侧向头部抬起。
当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。
目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式坐在地面上，双腿向前伸直。
弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。
使右腿胫骨与地面垂直。
躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。
左手抓住右脚。
右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
8、眼镜蛇式1)、俯卧。
双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。
2)、吸气。
双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3)、呼气。
慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉9、虎式首先均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩。
跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。
然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。
最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。
同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地平线平行。
保持三次呼吸再另一侧练习。
10、牛面式跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。
将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。
臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。
屈右臂，掌心向内放在肩胛间。
屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。
自然呼吸，保持姿势10秒。
然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，篇二：最新职称申报瑜伽加工设计岗位专业技术工作总结适合瑜伽加工设计相关工作职称申报瑜伽加工设计工作岗位专业技术工作总结=个人原创，有效防止雷同，欢迎下载=改成自己瑜伽加工设计岗位所在的单位名称即可使用!回眸过去，在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位上，我始终秉承着“在岗一分钟，尽职六十秒”的态度努力做好瑜伽加工设计岗位的工作，并时刻严格要求自己，摆正自己的工作位置和态度。
在各级领导们的关心和同事们的支持帮助下，我在瑜伽加工设计工作岗位上积极进取、勤奋学习，每年都认真圆满地完成瑜伽加工设计所有工作任务，履行好×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位职责，各方面表现优异，得到了领导和同事们的一致肯定。
现将过去在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计工作岗位上的学习、工作情况作简要总结如下：一、思想上严于律己，不断提高自身修养从事瑜伽加工设计岗位工作以来，我始终坚持正确的价值观、人生观、世界观，并用以指导自己在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜伽加工设计岗位上学习、工作实践活动。
虽然身处在瑜伽加工设计工作岗位，但我时刻关注国际时事和中央最新的精-神，不断提高对自己故土家园、民族和文化的归属感、认同感和尊严感、荣誉感。
在×××（改成瑜伽加工设计岗位所在的单位名称）瑜篇三：劳技课教学工作总结劳技课工作总结-本学年我担任劳技课的教学工作，在紧张忙碌的半年中，我付出了很多努力，得到了很多收获，也总结了不少经验教训，为更好地开展今后的工作，现将本学期的教学工作总结如下：我在工作中能够努力钻研业务，虚心向各学科老教师求教，不断学习新知识，创造性地探索教育教学规律，改进教育教学方法，提高教科研水平。
实践操作是中学劳技课的“重头戏”。
劳技课以劳动技能训练为主，学生接触实际，视听结合，手脑并用，施展才华，大显身手，是学生掌握技术的主要环节，突出的是实践和应用，并以此来提高学生劳动素质和身心素质，培养创新意识。