腹部脂肪难减 警惕5个原因
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪原理及管理方法
内脏脂肪，也称为腹部脂肪或腹腔脂肪，是沉积在腹部内脏器官周
围的脂肪组织。
它与皮下脂肪不同，内脏脂肪更加危险，因为它会增
加心血管疾病、2型糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，内脏脂
肪是如何形成的呢？管理内脏脂肪又应该注意哪些方面呢？
内脏脂肪的来源主要包括以下几个方面：
首先，饮食习惯。
高热量、高脂肪、高糖分的食物是内脏脂肪的主
要来源。
长期过量摄入这些食物会导致脂肪在腹腔内沉积，形成内脏
脂肪。
其次，缺乏运动。
缺乏运动会导致代谢减缓，脂肪无法被有效消耗，长期下来也会导致内脏脂肪增加。
另外，遗传因素也会对内脏脂肪的堆积起到一定的影响。
有些人天
生就容易在腹部积聚脂肪，特别是内脏脂肪。
管理内脏脂肪的方法可以从以下几个方面入手：
饮食方面，建议适量控制热量摄入，减少高糖高脂肪的食物，增加
蔬菜水果等纤维含量高的食物，多喝水，避免过量饮酒。
运动方面，每周至少进行三次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑
行等，有助于加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。
生活习惯方面，保持规律的作息时间，充足的睡眠也有助于减少内
脏脂肪的积累。
治疗方面，如有必要，可以咨询专业医生进行药物治疗或手术治疗，但应注意遵医嘱，避免自行使用药物。
总之，内脏脂肪的形成和管理需要我们从饮食、运动、生活习惯等
多方面入手，通过合理的生活方式和饮食习惯，控制内脏脂肪的积累，保持身体健康。
愿我们能通过正确的方法管理内脏脂肪，远离慢性疾
病的威胁，拥有健康的体魄。
突然增重或是糖尿病前期警惕常见4症状
突然增重或是糖尿病前期警惕常见4症状研究发现，我国有1.48亿的糖尿病前期患者。
之所以有这么多的糖尿病“后备军”，其原因与近些年糖尿病患病率迅速增长相同，与经济快速发展、生活水平的提高、生活方式西方化、久坐少运动、压力过大、精神紧张等因素均有关。
糖尿病前期患者就如同处在分岔口上，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟和阻止糖尿病的发生。
大量的研究表明，糖尿病前期已经存在糖尿病大血管病变和微血管病变为代表的多种风险，因此早期干预意义重大。
对糖尿病前期进行干预，可预防和延缓糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。
有资料表明，处于糖尿病前期的人，如果任其不管，每年会有10%左右进展为糖尿病，在5年左右的时间内，仅有约30%可能自行恢复为正常；若对其使用药物，或控制其饮食、让其加强运动等，发生糖尿病的危险可下降30%-75%，恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。
糖尿病前期主要症状饥饿和多食：因体内的糖份作为尿糖排泄出去，吸收不到足够的热量维持身体的基本需求，会常常感到异常的饥饿，食量大增，但依旧饥饿如故；平时不吃甜食的人也开始不加选择地吃很多甜食，这就需要去医院检查了，这些异常症状往往是糖尿病的先兆。
手脚麻痹、发抖：糖尿病人会有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹，重视和两眼不一样清楚，还有自律神经障碍等症状，一经发现就要去医院检查，不得拖延。
此外，糖尿病人应多加预防骨质疏松。
疲劳、血压高、尿液发白：糖尿病会感到容易疲劳，全身倦怠无力。
没有从事劳动或体育运动，身体常常无原由地感到疲惫不堪，感到双腿乏力，膝盖酸软，尤其是上下楼梯的时候；感冒后经常长疖疮或血压高，尿液白色，有甜酸气味，此时就该及早去医院检查了。
糖尿病在初期很难感觉到症状，当有感觉时，病情已十分严重了。
因此，定期作健康检查是最重要的预防措施，发现的越早，血糖值越容易控制，能防止病情恶化，糖尿病的并发症也少。
怎样减肚子上的赘肉
怎样减肚子上的赘肉怎样减肚子上的赘肉？办公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆积，一不小心，小肚腩就跑出来。
那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？以下的10个收腹方法，可以快速帮你打败小肚腩。
1、警惕经期。
如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。
当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
2、常常按摩。
经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。
两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位（顺时针画圈圈也行）。
这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜。
在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。
芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦！4、益生菌。
益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。
实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。
要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
5、常常运动。
每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦！行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧！6、选择含钾丰富的食物。
矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。
含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。
这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。
7、嘴巴不要太忙。
我们有一个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
8、晚上减少摄入碳水化合物。
碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。
如里你真的很喜欢吃这些食物的话，记得一定要在午前吃。
千万不要留到晚上再吃。
不然当第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
9、少喝苏打饮料。
碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。
女性每天做好这五个特区的保健时
女性每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
特区一：腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
生活形态因素导致肥胖
生活形态因素导致肥胖1．吸烟与肥胖有人说：戒烟会发胖。
现代医学研究证明，这种说法有一定的道理。
香烟中含有尼古丁、焦油以及其他一些含苯类的有毒物质。
烟雾进入肺可引起咳嗽，特异性体质之人还会引起肺癌；烟雾进入胃内，则刺激肠胃的蠕动，使消化功能增强，长时间的烟雾刺激能抑制食欲，令人消瘦。
2．睡眠与肥胖科学研究发现，睡眠与肥胖之间存在着密切的联系。
（1）吃完就睡易发胖医学研究发现，吃完就睡可导致肥胖。
其原因是，在副交感神经的作用下，脂肪很容易在晚上囤积于体内。
当身体处于清醒状态时，交感神经显得极为活泼，而一旦进入睡眠状态，身体的副交感神经就取代了交感神经的地位，于是使脂肪容易堆积。
此外，在睡眠期间，卡路里的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的卡路里便囤积于体内成为脂肪。
通常情况下，吃完就睡的人容易发胖。
这就如同日本的相扑选手想要增加体重时，就会大吃大喝之后立刻倒头就睡；或者在睡前大吃东西，然后就囫囵吞枣咽下去，天长日久便形成了肥胖。
睡前吃东西不但会发胖，还会影响睡眠。
你的胃为了消化你吃下去的食物，在半夜必须努力地工作，而这种刺激就会传达到脑部，从而使你睡得不安稳。
于是，生活就变得越来越不规律了。
（2）睡眠不足可发胖美国一项调查研究指出：睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，从而导致肥胖。
研究人员利用13 年时间，追踪研究了大约500 名年龄在27～40 岁的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7 小时减至7.3 小时，男性则从7.1 小时减至6.9 小时。
在同一时期内，这些人的体重平均增加了5 磅。
而每晚睡眠时间少于 6 小时者，体重增加得最多。
主持这项研究的哈斯勒医生认为，引起这种现象出现的其中一项重要因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。
3．结婚与肥胖你可能还不知道，结婚会成为使你肥胖的"危险分子"。
如果不信，你可以观察一下身边那些已经结婚的人士，比如那些曾经健美的男士和窈窕的女士，他（她）们或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，小肚腩很快就像充了气的气球一样鼓胀起来。
减内脏脂肪最有效的方法,5个方法教你简单减去
减内脏脂肪最有效的方法，5个方法教你简单减去随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。
所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。
内脏肥胖者的特征1.啤酒肚这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。
2.做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。
因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。
3.时常有便秘关顾内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担，严重影响消化系统及新陈代谢，便秘随之而来。
如何消耗内脏脂肪1.多做有氧运动距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。
有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
2.腹式呼吸腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。
3.腹部按摩腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。
4.精简食物减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。
5.勺子按摩法在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。
首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。
不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
引起腹部脂肪堆积的5个常见原因
引起腹部脂肪堆积的5个常见原因腹部脂肪堆积是许多人都面临的问题，不仅影响身材美观，还与多种健康问题相关。
为了更好地了解这个问题，本文将介绍引起腹部脂肪堆积的5个常见原因。
1. 饮食习惯饮食习惯是导致腹部脂肪堆积的主要原因之一。
高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多会导致能量摄入超过消耗，剩余的能量会以脂肪的形式储存在腹部。
此外，不规律的饮食习惯也容易导致脂肪堆积，如晚餐过晚、吃太多零食等。
2. 缺乏运动缺乏运动是另一个常见的原因。
现代生活方式的改变使得人们越来越少参与体力活动，而更多时间花在久坐、久站和久躺等静态姿势上。
长期缺乏运动会导致代谢减慢，脂肪无法有效燃烧，从而导致腹部脂肪的积累。
3. 压力和情绪压力和情绪问题也是腹部脂肪堆积的常见原因之一。
当人们处于压力和紧张的状态时，体内会释放出一种叫做皮质醇的激素。
皮质醇会刺激脂肪细胞的增殖和脂肪的储存，尤其是在腹部。
此外，情绪问题也会导致人们寻求食物的安慰，选择高热量、高脂肪的食物，进一步加剧了腹部脂肪的积累。
4. 遗传因素遗传因素在腹部脂肪堆积中也起到一定的作用。
有些人天生就具有较多的脂肪细胞或者脂肪细胞更容易在腹部积累。
这并不意味着遗传因素是不可改变的，通过合理的饮食和运动，还是可以控制腹部脂肪的积累。
5. 年龄因素随着年龄的增长，腹部脂肪堆积的风险也会增加。
这是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减慢，肌肉量减少，而脂肪含量相对增加。
此外，女性在更年期时，由于雌激素水平的变化，也容易出现腹部脂肪堆积的问题。
综上所述，引起腹部脂肪堆积的原因有很多，包括饮食习惯、缺乏运动、压力和情绪问题、遗传因素以及年龄因素等。
了解这些原因有助于我们更好地认识腹部脂肪堆积问题，并采取相应的措施来预防和减少腹部脂肪的积累。
通过合理的饮食、适量的运动、积极应对压力和情绪问题，我们可以拥有一个健康、平坦的腹部。
【推荐】女性大肚子的形成原因,如何减去大肚子
女性大肚子的形成原因，如何减去大肚子
大肚子是很多女性的烦恼，由于长时间坐着办公，加上运动量少，导致小肚子上长了很多的肉，又不知道该如何去减，这让她们很是苦恼。
要想快速减肚子，首先要找到大肚子的原因，那么下面我们为您介绍女性大肚子的形成原因，如何减去大肚子,希望对你有所帮助。
女人大肚腩的因素
1、甜食
甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。
假如您长时间空腹吃东西的话是可能导致您的胃恶性循环的。
并且假如甜食中的糖在您的血液中迅速的增多的话，就会产生大量的脂肪的胰岛素，这样人就会发胖。
2、水果
很多女性朋友都认为吃水果可以补充水分，还可以减肥。
但是熟不知有的水果是可能导致您发胖的，水果与甜食同为单纯糖质，所以说多吃还是会长肉的。
一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。
所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
人脑传达出吃饱的指。
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腹部脂肪难减警惕5个原因
来源：廋身方法 /
虽然针对腹部的运动做了不少，但是肚子还一点不见小？我们为你找到最常见的5个原因，看看你中招了没。
有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。
你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。
需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。
有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
不吃早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。
早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。
应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。
最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。
将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。
饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。