体育理论
九年级体育理论教学大纲
九年级体育理论教学大纲一、教学目标1. 了解体育理论的基本概念和重要性。
2. 掌握九年级体育理论的核心知识和技能。
3. 培养学生对体育理论的兴趣和研究能力。
二、教学内容1. 体育理论的概述- 体育理论的定义与特点- 体育理论的发展历程- 体育理论与实践的关系2. 运动生理学- 运动生理学的基本概念- 运动对身体的影响- 运动训练的原理和方法3. 运动心理学- 运动心理学的基本概念- 运动心理素质的培养- 运动心理训练的方法4. 运动训练学- 运动训练学的基本概念- 运动训练的原则和方法- 运动技能的提高与训练5. 体育赛事管理- 体育赛事管理的基本概念- 体育赛事组织与筹备- 体育赛事的评价与改进三、教学方法1. 讲授法：通过讲解教材内容，引导学生理解体育理论的基本概念和知识点。
2. 实践法：组织学生进行体育实验和实际操作，巩固和应用所学的体育理论知识。
3. 讨论法：引导学生参与课堂讨论，促进学生思维的开展和能力的培养。
4. 案例分析法：通过分析实际案例，让学生了解体育理论在实践中的应用。
四、教学评估1. 平时表现：包括课堂表现、作业完成情况、实验操作等。
2. 小测验：定期进行简答题或选择题的测验。
3. 期中考试：考核学生对体育理论核心知识的掌握程度。
4. 期末考试：综合考核学生对整个学期体育理论教学内容的掌握和运用能力。
五、教学资源1. 教材：根据教学大纲指定的教材进行教学。
2. 多媒体设备：利用多媒体设备展示相关图表、视频等辅助教学材料。
3. 体育设施：利用学校体育馆、操场等场所进行实践操作和体育训练。
六、教学安排1. 每周2节课，每节课45分钟。
2. 第1-2周：体育理论概述。
3. 第3-4周：运动生理学。
4. 第5-6周：运动心理学。
5. 第7-8周：运动训练学。
6. 第9-10周：体育赛事管理。
7. 第11-12周：复备考。
以上是九年级体育理论教学大纲的概要内容，具体教学细节和资源准备可以根据实际情况进行调整和补充。
体育理论试题及答案
体育理论试题及答案一、选择题1.体育运动的基本特点是：A. 竞技性B. 动态性C. 规则性D. 全面性答案：D. 全面性2.体育锻炼的主要目的是：A. 增加体力B. 塑造体型C. 改善身体素质D. 提高运动成绩答案：C. 改善身体素质3.以下哪种项目是不属于田径运动？A. 铅球B. 排球C. 长跑D. 跳远答案：B. 排球4.以下哪项不是主要的篮球比赛规则？A. 进攻时不能持球超过8秒B. 球员在进攻时有步行的限制C. 进攻方控球员被抢断后，无法再次获得球权D. 篮筐以下的空间为可进攻的区域答案：C. 进攻方控球员被抢断后，无法再次获得球权5.以下哪个不是足球比赛的荣誉称号？A. 欧洲金球奖B. 世界杯金靴奖C. 亚洲足球先生D. 美洲杯冠军答案：D. 美洲杯冠军二、判断题1.体育项目分为竞技体育和娱乐体育两类。
答案：正确2.排球比赛每局得分先达到25分且领先对方2分方可获胜。
答案：错误 (排球比赛每局得分先达到25分且领先对方2分方可获胜，但在第五局（如有）是到15分领先2分才能获胜)3.网球比赛中，如果发球方发出的球直接击中网并落在对方场地内，则发起一次二发。
答案：错误 (如果发球方发出的球直接击中网并落在对方场地内，则需要重新发球，称为"let")4.篮球比赛中，任意球是指在罚球线上进行的投篮。
答案：错误 (篮球比赛中，任意球是指在出界线与边线之间进行的投篮)5.体育运动对身体健康有益，但过度锻炼可能会导致运动损伤。
答案：正确三、简答题1.请解释体育运动的社会意义。
答案：体育运动不仅仅是一种锻炼身体的方式，还具有重要的社会意义。
它能够培养人们的团队合作精神，锻炼意志品质，提高身体素质，增强自信心。
此外，体育运动还能够促进社会和谐、增进友谊，培养良好的竞争意识和道德观念，对于人们的身心健康和社会和谐发展都起着积极的推动作用。
2.请简要介绍一项你喜欢的体育项目以及它的规则。
体育理论课(体育课件)
体操类运动
竞技体操
包括自由体操、平衡木、 吊环、跳马等项目，以难 度和稳定性为主要评分标 准。
艺术体操
以女子为主要参赛者，包 括绳、圈、球、棒、带等 项目的竞技。
健美操
以身体训练为主要目的的 体操运动，注重身体线条 和肌肉的展示。
田径类运动
短跑
包括100米、200米等项目， 以速度和爆发力为主要要 求。
体育赛事与组织管理
赛事组织流程
包括赛事策划、赛程安排、场地布置、人员调配等。
赛事规则与裁判
制定公平公正的比赛规则，培训合格的裁判员，确保比赛的公正性 和顺利进行。
赛事营销与推广
通过各种手段宣传和推广赛事，吸引更多的观众和赞助商。
THANKS
感谢观看
体育的起源与发展
起源
体育起源于原始社会的生存技能和娱乐活动，随 着社会的发展逐渐演变为有组织、有规则的竞技 和健身活动。
发展
体育在古代主要是军事训练和宫廷娱乐，现代则 发展为多种形式、多种层次的体育活动，包括奥 运会等国际赛事和各种民间体育活动。
体育的分类与特点
分类
体育可以根据不同的标准进行分类，如根据运动项目、参与人群、竞技性质等。
体育理论课
目录
• 体育概述 • 体育基本知识 • 体育运动项目 • 体育训练方法 • 体育健康与安全 • 体育文化与社会定义与意义
定义
体育是一种通过身体活动来促进身心健康和全面发展的 社会文化活动。
意义
体育对于提高身体素质、增强体质、培养意志品质、促 进社会交往等方面具有重要意义。
提升个人品质
通过体育活动中的挫折和成功， 可以培养学生的意志力和毅力。
体育在社会发展中的价值
促进经济发展
中考体育理论题库(含解答)
中考体育理论题库（含解答）1. 什么是体育锻炼？体育锻炼是指通过运动和体育活动来提高身体素质、增强体魄、保持健康的一种活动方式。
2. 为什么要进行体育锻炼？进行体育锻炼可以带来以下好处：- 增强身体素质和体力，提高身体抵抗力；- 增强心肺功能，改善呼吸和循环系统；- 增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松；- 促进新陈代谢，维持身体健康；- 减轻压力，提高心理健康；- 增强协调性和灵活性；- 培养团队合作精神和竞争意识。
3. 体育锻炼的分类有哪些？体育锻炼可以分为以下几类：- 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能。
- 力量训练：如举重、俯卧撑等，能够增强肌肉力量。
- 灵活性训练：如瑜伽、太极拳等，能够增强身体的柔韧性和协调性。
- 耐力训练：如长跑、游泳等，能够增强身体的耐力和持久力。
4. 如何制定一个有效的体育锻炼计划？制定一个有效的体育锻炼计划应考虑以下几点：- 目标明确：确定自己的锻炼目标，如增强体力、减肥、提高某项运动能力等。
- 合理安排时间：每周安排适量的锻炼时间，保证持续性和规律性。
- 多样化的锻炼方式：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和耐力训练，制定全面的锻炼计划。
- 逐步增加强度：从低强度开始，逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度训练导致伤害。
- 合理休息：给身体充分的休息时间，让身体得到恢复和修复。
- 科学饮食：合理搭配营养饮食，为锻炼提供能量和营养支持。
5. 体育锻炼中如何预防运动损伤？预防运动损伤的方法包括：- 热身运动：在锻炼前进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度运动。
- 技术正确：掌握正确的运动技术和姿势，避免因错误动作造成损伤。
- 逐渐增加强度：运动强度和时间逐渐增加，避免突然过大的负荷对身体造成伤害。
- 合理休息：给身体充分的休息时间，避免过度疲劳导致损伤。
- 饮食调理：合理搭配营养饮食，为锻炼提供能量和营养支持，增强身体抵抗力。
6. 什么是运动心理学？运动心理学是研究运动和体育活动中的心理现象和心理规律的学科。
体育理论比赛试题及答案
体育理论比赛试题及答案引言：体育理论是体育科学的一个重要分支，它涉及到体育的基本概念、原则、方法和规律。
掌握体育理论知识对于提高运动员的竞技水平、教练员的教学训练水平以及体育管理者的决策能力都具有重要意义。
本文旨在通过一系列体育理论比赛试题及其答案，帮助读者更好地理解和掌握体育理论知识。
一、体育理论基础1. 体育的定义是什么？答：体育是指以身体运动为基本手段，通过科学的训练和竞赛，达到增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活、促进人的全面发展的一种社会活动。
2. 简述体育运动的基本功能。
答：体育运动的基本功能包括：- 健身功能：通过体育锻炼增强体质，预防疾病。
- 教育功能：体育活动可以培养人的意志品质、团队精神和社会适应能力。
- 娱乐功能：体育活动具有娱乐性，能够丰富人们的业余生活。
- 竞技功能：通过体育竞赛激发人们的进取心和竞争意识。
3. 体育与健康的关系是什么？答：体育与健康之间存在密切的联系。
体育活动能够提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧性和协调性，从而增强体质，预防疾病。
同时，体育活动还能改善心理健康，缓解压力，提高生活质量。
二、运动训练理论1. 什么是运动训练？答：运动训练是指在教练员的指导下，运动员通过系统的、科学的、有计划的体育活动，提高运动技术水平和竞技能力的过程。
2. 运动训练的基本原则有哪些？答：运动训练的基本原则包括：- 系统性原则：训练内容、方法和负荷要系统化，形成完整的训练体系。
- 循序渐进原则：训练的难度和负荷要逐步增加，避免急功近利。
- 个性化原则：根据运动员的个人特点和项目要求，制定个性化的训练计划。
- 恢复性原则：保证运动员在高强度训练后有充分的恢复时间。
3. 如何制定运动训练计划？答：制定运动训练计划需要考虑以下因素：- 运动员的个人特点和目标。
- 运动项目的特点和要求。
- 训练周期的安排，包括准备期、竞赛期和恢复期。
- 训练内容的选择，包括技术训练、体能训练、心理训练等。
体育理论
1、人体在劳动中的活动，可以说是最初的体育形态。
2、公元前776年至公元前393年在希腊举行的古代奥林匹克运动会，是近代奥林匹克运动会的雏形。
3、19世纪以后，许多国家建立了体育制度。
4、最早使用体育一词是18世纪60年代，法国启蒙思想家、哲学家、教育家和文学家卢梭在《爱弥儿》中论述儿童身体教育问题时提出。
5、在我国“体育”一词最早出现于1897年的《蒙学读本》。
6、毛主席最热爱的三项体育运动是：游泳、登山和乒乓球。
7、体育是通过身体运动的方式进行的，这是体育最本质的特点8、体育功能的异化：（一）政治化的痕迹严重（二）过度的商业化开发（三）锦标主义（只看结果，为了成绩不计代价）的盛行（兴奋剂危害：使用兴奋剂，将对人的生理、心理产生极大的危害，使服用者心力衰竭、激动狂躁，导致细胞和器官功能异化，损害免疫力，引起各种感染甚至猝死。
）9、人体的运动系统：（一）人体的骨骼结构：正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动。
（遵循杠杆原理进行的。
）（二）人体关节的运动：人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。
（三）人体的肌肉：预备姿势时头颈伸直，主要是斜方肌作支持工作；维持躯干伸直，是腹肌和竖脊肌的加固工作；维持髋、膝关节伸直，是臀大肌、腘绳肌、髂腰肌和股四头肌的加固工作；小腿三头肌的远固定收缩，维持足的背屈。
撑起时，使肩胛骨前伸（外展）主要是前锯肌的近固定收缩，使躯干上升（上臂在肩关节处屈），主要是胸大肌、三角肌前束的远固定收缩；使肘关节伸直是肱三头肌的远固定收缩。
10、生理、心理和社会三个方面有机结合，才能构成和提高—个人的生命质量，有效地保证健康幸福的生活，这就是健康三维观。
11、生理健康，心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。
这就是四维健康观念。
12、身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧（拉伸法）等五大类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量物质贮备和代谢水平，以及健康状况所决定的。
体育理论知识大全
体育理论知识大全（一）1.练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。
2、评价一个人的健康状况要从身体、心理和社会适应等三个方面去评价。
3、运动参与是指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。
4、肌肉工作时的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。
5、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。
骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由超量恢复的生理机制决定的。
7、竞技健美操比赛的项目有：男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操8、由一列横队变成二列横队时，应先1-2报数。
9、耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸的节奏相配合。
以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏。
10、三级跳远由快速助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成。
单脚跳、跨步跳和跳跃11、体育锻炼的六项原则：（自觉性）、（经常性）、（个别性）、（全面性）、（渐进性）、（适量性）。
12、篮球场地的长为（28m），宽为（15m），3分线半径（6.25）米；排球场地的长为（18m）宽为（9m）。
13、现任国际奥委会主席（罗格）。
14、马拉松全长（42.195公里）。
15、现代奥运会于（1894）年由法国教育家（顾拜旦）发起成立。
16、人体所需营养素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（无机盐）和（水）。
17.高中体育与健康课程规定：学生每完成一个模块的学习，且成绩合格可获得2个学分。
高中三年中，学生修满11个学分方可达到体育与健康课程的毕业要求。
其中体育知识理论和田径系列为必修必选内容。
18.中学体育课属于教学课，根据每次课教材种类的多少分为室外课和室内课，根据每次课的任务可分为新授课、复习课和综合课。
19.某学校高二年级8个班举行篮球比赛,采用单循环制，一共要进行28场比赛，共有7 轮。
轮数=N-1场数=N （N-1）/220.新课程标准将课程总目标细分为五个方面的具体目标，它们分别是运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标、社会适应目标。
体育理论课教案（精选8篇）
体育理论课教案（精选8篇）体育理论课篇1教学内容：如何找到适合自己的运动，怎样合理地安排锻炼教学重点：运动量的测定难点：如何合理安排运动负荷教学目标：1、认知目标：初步掌握运动量的测定，理解合理安排运动负荷的意义。
2、能力目标：了解运动与休息的关系。
3、情感目标：通过本课的学习，使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。
学生也能乐意和老师配合。
教学过程：你平时是否注意锻炼的科学性？要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。
一、合理安排运动负荷提问：只要参加体育活动就能增进健康，因此无须刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。
这两种观点正确吗？学生回答。
运动负荷过大，会才产生不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。
因此，运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
（一）什么是运动负荷运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。
（二）怎样合理安排运动负荷首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。
另外，还要注意大、小运动负荷的`结合，使大小运动负荷交替出现。
尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。
每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。
二、合理安排休息体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。
你知道怎样休息吗？休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理？对一般同学来说，休息一天即可。
身体锻炼期足够休息期身体锻炼期三、学会运动负荷的自我监测（一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
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2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷[日期：2011-05-20] 来源：作者：[字体：大中小]一、名词解释（10分）：每题2分1. 健康2. 学校体育的总目标3. 运动性昏厥4. 运动处方5. 心理健康二、填空题（30分）：每个空格1分1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“”。
2. 制定运动处方的基本原则，，，。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫。
4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：、、和。
5. 健康包括身体、、、和四个层面的健康。
6. 我国第一位奥运金牌获得者是。
7. 2008年北京奥运会的比赛项目在香港举行。
8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作。
9. 中国的国球是。
10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫。
11. 促进大学生健康的行为应包括以下内容：，，，，，，。
12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、、、、6大项。
三、选择题（10分）：每题1分1.经常参加锻炼的人，安静时心率比一般人A 快B相等C 略快D 慢2. BMI指数反映人体何种素质？A 柔韧性B 力量素质C 速度素质D 身体形态3.以下何种运动属于有氧运动？A立定跳远B 俯卧撑C 慢跑D 100米跑4.台阶指数主要依靠什么指标间接推算？A 身高B 体重C 心率D 血压5.运动中最大心率的计算方法为A 200－年龄B 220－年龄C 220－安静心率－年龄D 220－安静心率6.“体育锻炼必须持续系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的内容”是指体育锻炼中的什么原则？A 超量恢复原则B 持之以恒原则C 全面发展原则D 自觉积极性原则7.以下观点中正确的观点为A 运动量越大越好B 运动强度越大越好C 运动越累效果越佳D 普通大学生锻炼中心率在130-170次/分是较为适宜的8.以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为A 身高体重B 肺活量C 握力D 台阶试验9. 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的A身体准备B 心理准备C 思想准备D 思维准备10.以下处理肌肉酸痛的方法中哪一个正确？A 按摩B 冰敷C 加压包扎D 制动四、是非题（10分）：每题1分1.台阶试验不及格则体质测试总分不及格。
（）2.通常认为3分钟为耐力运动锻炼的最少持续时间。
（）3.健康是指身体无疾病的状态。
（）4.运动中关节脱位时需需先用夹板或其它方法固定伤肢。
（）5.营养过剩是肥胖的主要原因之一。
（）6.运动中心率越高说明体能越好。
（）7.发展有氧耐力通常而言指提高心肺功能水平。
（）8.《国家学生体质测试》中肺活量所占分值比重为20％。
（）9.肥胖者适宜采用哑铃等力量训练方法来控制体重。
（）10.速度素质练习应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。
（）五、论述题（20分）：论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？（500字以上）六、专项问答题（20分）：根据自己的选修课项目，回答2道题目，每道10分1.简述正手平击球的要领。
（网球）2.简要介绍四大满贯公开赛的特点。
（网球）1.何为合法发球？（羽毛球）2.羽毛球技术有哪些？（请说出5个以上）（羽毛球）1.乒乓球推档技术动作要领。
（乒乓球）2.乒乓球比赛中合法发球的主要内容包括哪些？（乒乓球）1. 原地肩上投篮的动作要领是什么？（篮球）2. 原地双手胸前传接球的动作要领是什么？（篮球）1. 简述排球运动的特点。
（排球）2. 请您谈谈对浙江师范大学公共体育课排球教学的看法和建议。
（排球）1. 什么是越位位置，如何判罚是否越位？（足球）2. 简答脚背内侧踢球技术的动作要领。
（足球）1.何为定向运动？试述你对定向运动的认识与理解。
（定向运动）2.何为标定地图，简述利用指北针标定地图的过程。
（定向运动）1. 学习抖空竹的方法和步骤以及它的身法、手法、步法。
（空竹）2. 空竹的种类以及它的健身价值。
（空竹）1. 本学期学习的太极拳套路名称叫什么？其主要特点是什么？（太极拳）2．太极步法的运行步骤有那几个？其技术特点是什么? （太极拳）1. 简述跆拳道运动的作用？（跆拳道）2.请写出竞技跆拳道五种腿法技术的名称和五种晋级考核的腰带名称。
（跆拳道）1. 简述毽球运动的健身价值？（毽球）2.简述毽球运动的四种基本踢法的动作要领及易犯错误动作？（毽球）1. 背部肌群有哪些？写出三个发展背部肌群练习的名称。
（健美）2. 股二头肌在身体哪个部位，做什么动作可以发展股二头肌？举一例子。
（健美）1. 什么是形体训练？（形体训练）2. 形体训练的特点。
（形体训练）1. 体育舞蹈的特点。
（体育舞蹈）2. 你对本学期所学舞蹈的教学有何建议？（500字以上）（体育舞蹈）1. 健身街舞的动作特点有哪些？（健身街舞）2. 街舞如何引领时尚潮流？（健身街舞）1. 健美操的特点。
（健美操）2. 健美操锻炼的意义。
（健美操）部分答案！！部分答案！！部分答案！！部分答案！！一、名词解释（10分）：每题2分1. 健康健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态。
健康包括身体健康、心理健康、社会健康、道德健康。
2. 学校体育的总目标增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。
3. 运动性昏厥（百度）在运动中或运动后由于脑部一过性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失(LOC)、肌张力消失并伴跌倒的现象,称为运动性晕厥。
（PPT）运动中脑部突然供血不足导致暂时知觉丧失。
4. 运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。
5. 心理健康从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
二、填空题（30分）：每个空格1分1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康”。
2. 制定运动处方的基本原则个性化原则，动态性原则，体质的基础性原则，安全和有效性原则。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫持续锻炼法。
4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：Rest（休息）Ice（冷敷）Compression（加压包扎）和Elevation（抬高肢体）。
5. 健康包括身体、心理、道德、和社会适应良好四个层面的健康。
6. 我国第一位奥运金牌获得者是许海峰。
7. 2008年北京奥运会的马术比赛项目在香港举行。
8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作放松整理活动。
9. 中国的国球是乒乓球。
10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛。
11. 促进大学生健康的行为应包括以下内容：规律的生活作息制度，积极的休息与睡眠，合理营养和平衡膳食，科学地锻炼身体，及时调控情绪问题，学会幽默和解嘲，及时寻求心理咨询。
12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、台阶试验、肺活量、立定跳远、握力6大项。
三、选择题（10分）：每题1分1-5 DDCCB 6-10 BDDAA四、是非题（10分）：每题1分1.台阶试验不及格则体质测试总分不及格。
（V ）2.通常认为3分钟为耐力运动锻炼的最少持续时间。
（×）3.健康是指身体无疾病的状态。
（×）4.运动中关节脱位时需需先用夹板或其它方法固定伤肢。
（√）5.营养过剩是肥胖的主要原因之一。
（√）6.运动中心率越高说明体能越好。
（×）7.发展有氧耐力通常而言指提高心肺功能水平。
（√）8.《国家学生体质测试》中肺活量所占分值比重为20％。
（√）9.肥胖者适宜采用哑铃等力量训练方法来控制体重。
（V）10.速度素质练习应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。
（×）五早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松． 早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试． 午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00 下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。
一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。
要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30 晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。
完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。
饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。
如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。
只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。
这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...。