完美ABC五大基本动作终版
大众健美操的基本步法
大众健美操的基本步法健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。
1，无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。
弹动半蹲弓步提踵箭步蹲2，低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面。
踏步类：一字步V字步曼巴步小曼巴步桑巴步恰恰步三步点地三步拍膝迈步类：并步交叉步迈步后屈腿高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。
迈步跳起类：并步跳上步吸腿跳双脚起跳类：开合跳并步滑雪跳弓步跳单脚起跳类：弹踢腿跳钟摆跳踏步跳后踢腿跑类：后踢腿跑小马跳健身健美操的教学方法1，线性渐进法：是指把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或和他的变化因素2，金字塔法：是像金字塔法形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐步增加的重复动作次数称为正金字塔，反之则为到金字塔。
3，递加循环法：每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习法。
4，连接法：把单个动作按照一定顺序连接并发展成组合的一种方法，也称部分到整体法。
5，过渡动作法;在新动作之前或组合与组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作法6，分解变化法：把复杂的动作分解成最原始的形式在逐渐增加变化的方法7，层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之过渡到另一个动作或组合的方法。
健身健美操的教案一、开始部分1.时间：5min（以60min的课为例）2.内容：（1）迅速整队集合。
（2）报告人数，师生问好（3）宣布本节课的任务（3）安排学生借好器材3.组织教法。
组织形式:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxΔ4.教学要求：学生集合要快、静、齐。
二、基本部分有氧操练习1.时间：40min2.教学内容：学生两组8*8拍动作第一组动作第一个八拍：踏步+手臂自然摆动第二个八拍：并步+双手叉腰第三个八拍：v字步+拍手第四个八拍：交叉步+双臂体下交叉第五至第八个八拍同第一至第四拍动作第二组动作踏步+手臂自然摆动（4*8拍）弓步跳+两手插腰（2*8拍）开合跳+两手插腰（2*8拍）3.组织教法组织形式：组织方法：1，老师讲解示范带领学生练习2，学生自己练习xxxxxxxxxxxxx 3，纠正错误xxxxxxxxxxxxxxΔ4，教学要求：重点：动作准确难点：有弹性，动作协调要求：认真练习，互相帮助，动作要准确到位（二）有氧操练习1时间：10分钟2要求：(1)动作准确（2）能按时完成规定的动作次数3内容：俯卧撑，仰卧起坐。
ABC法则训练流程
超级ABC演练流程一、需要ABC借力前，必须是由事先/铺垫过的，并大概了解到C的需求，一般需求三种：1.健康需求2.生态需求3.快乐需求二、角色分配：1.A角色是工作者上首2.B角色是自己3.C角色是三种类型名单①．A类名单【影响力，能力，学历，经济实力，人脉关系等都比B自己要强的】②．B类名单【影响力，能力，学历，经济实力，人脉关系等都跟B自己差不多的】③．C类名单【影响力，能力，学历，经济实力，人脉关系等都比B自己要差的】三、演练道具1.A角色的公文包2.茶壶（一把）3.茶水杯（3-5个）4.桌子一张5.椅子3张6.工具包一个（护颈，护腰，示范工具，录音笔，笔记本，笔）7.写有A.B.C字样的贴纸8.写有“墙”字的台卡四、演练：第一步：每组指定三位学员，分别扮演A.B.C角色第二步：讲师邀请，指定B学员， A学员，C学员上台第三步：讲师了解B角色的工作者上首A是谁，这位工作者上首就是B今天要推崇的A第四步：讲师容许B角色，你今天要配合的C角色是哪种类型的名单，需求是什么第五步：由B在A面前，介绍C的情况第六步：了解A有没有听清楚C的情况第七步：B开始在C面前推崇A，让C有一种非常渴望见到A的欲望第八步：讲师了解C有没有想法见A第九步：A拎上准备好的道具，工文包，还要有B.C出去场外面第十步：工作人员安排好桌子1张，椅子3把，茶壶1把，茶杯3-5个第十一步：由B主导安排A和C，先看顺序，进入正式见面第十二步：点评演练评分标准例第一组指定：6号学员分享课程，理论部分2号学员A角色4号学员B角色5号学员C角色A类名单生态需求38岁男性6号分享ABC重要性概念六大动作五种A A与B分工10分10分10分10分10分演练：六大动作1.B推崇A2.B介绍C3.A.B.C进场4.A.B.C座位5.铺垫，过程细节。
?华尔兹前三步技巧ABC与呼吸运用
华尔兹前三步技巧ABC与呼吸运用
华尔兹前三步技巧ABC与呼吸运用
华尔兹右转步及呼吸运用：第一步左脚（动力腿）发力，向斜方向出右脚（动作脚），降在这里，这时左胯稍向右拎转，左肩向前。
第二步右脚接受重心，左脚经右脚至最后位置，第三步右脚发力，右胯摆荡升上去，身体朝着脊柱方向，右脚并左脚，身体右倾斜，完成前三步。
前三步如果呼吸运用得当,就能取得完美的效果.第一步出右脚呼气放松,身体重心下降,第二步出左脚时开始吸气,第三步右脚并左脚继续吸气至胸腔膨胀,从而使身体达到气息饱满,肢体舒展的完美状态.前三步是华尔兹舞中，起伏最大，摆荡最明显，也是技艺要求最高的。
包括了摩登舞的很多元素（角度，方向，点线，位置，形体，节拍等）。
完美ABC---五大基本动作终版
C B
A
A A C 斜 B 对 A B C C • 坐下介绍C：背景、需求、怎么来的（B 搭桥）
•
A 张嘴 B 闭嘴（五不许）
不许插嘴、不许抢话、不许纠正、不许做小动作、不许离开
•
A 要适时赞美 B
•
B 要积极推动、肯定、分享
• B 替 C 提问题，A 解答 • 签单、购货、服务、指导四个标准动作 • B 带动 C 感谢 A（模式）
成功在于不断的练习与尝试
五大标准动作
之一
新人进入后的
---四个标准动作
填卡后立即讲 老朋友要纯熟
1、闭嘴与开口
闭事业的嘴 开口交朋友
2、多体会产品
信心的来源
3 多参加聚会 多学习
改变思维
4、列名单
50—100个
1、闭嘴与开口
• 因为不会或环境不好，多了解客户的情况、 需求及基本资料，成为朋友后沟通更为方 便。 • 开口讲自己的故事来给朋友讲观念：
送走C，B回来与A探讨得失以力再战
B
人
B A
A
A
成绩
会议
资料 书 照片 光盘
形象
熟练运用8种影响力的A 可事半功倍！
五大基本动作
之四
会议的动作要认真
聚会前
• 确定：时间 --地点 --主题 --主讲人 • 老朋友带人来或不带人来 都要准时，不迟到 • 一分钟之内争取都认识，气氛融洽，不提没来的人 • 老朋友之间三不问：级别、收益、成败 • 开始，不能拖等，会前不 招待，不发资料准时 • 会议过程中禁止：来回走动，手机响，交头接耳
• 要有具体的时间 地点 • 在分手的时机或一分钟放电话
五大基本动作
之三
ABC法则运用要标准
五分钟高效动作
五分钟高效动作
1.俯卧撑：双手与肩同宽，腰背挺直，向下弯曲手臂，直到胸部接近地面，然后用力推起，重复10次。
2. 坐姿仰卧起坐：双手放于头后，弯曲膝盖并将双脚放在地面上，用力收紧腹肌，向上起身，重复10次。
3. 深蹲：脚与肩同宽，背部挺直，臀部向后收，弯曲双膝，保持膝盖与脚趾指向同一方向，重复10次。
4. 俯身臀部抬升：俯身单腿抬升，双手放在地面上，另一腿抬起使身体保持水平，重复10次后换另一条腿。
5. 屈臂向后拉：双手拳头握紧，放于背后，向上拉伸手臂，感受肩胛骨之间的挤压，重复10次。
以上五个动作每次重复10次，可在短时间内有效锻炼身体。
- 1 -。
核心基础运动（1）：基础5式
核心基础运动（1）：基础5式美国脊骨神经医师埃里克·古德曼及世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克共同著作的《核心基础运动》，介绍的是一套适合运动员或体育爱好者练习的核心基础运动，可以延长你的运动生涯，减少运动损伤。
同时对于长期有腰背痛的患者，也有非常好的治疗效果。
在此，介绍给各位朋友。
知识点全部来自该书，请勿作为商业行为传播，谢谢！首先，作者先介绍基础式。
做基本招式时，每个分解动作的衔接都应自然流畅，如行云流水般连续进行。
肌肉是有记忆的，这套训练能够巩固与强化这份记忆，你所做的5大基本运动，会延续到你一整天所做的每一个动作中。
记住，所有动作需重复做3次，才算完成一整套练习。
基本第1式：基础式这个动作会用到整个身体后方肌肉群，你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群，活络整个背部。
①两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎。
②两手向后伸，肩膀朝臀部方向往下压，然后再将臀部向后推，感受到下背部的张力。
保持此姿势15秒。
③保持同样姿势，双手尽量向上方举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，保持姿势15秒。
④深呼吸，吐气时上半身朝地面向下弯，背部保持平坦不可弓起。
双膝微微弯曲，重心仍在脚跟，伸展时深呼吸两次。
⑤特别注意，再将膝盖多弯部数厘米，双手按压在小腿上，抬头挺胸，伸展脊椎。
肩膀往后，下背部拱起，保持姿势15秒。
⑥背部保持伸展状态，双手轻移至膝盖上。
⑦双臂向后伸，用力将肩胛向后靠拢，回到步骤2的位置。
脊椎保持伸展，重心落在脚跟，保持此姿势15秒。
⑧双臂尽量向上高举，保持此姿势20秒或是深呼吸4次。
达到完美动作的诀窍：·抬头，眼睛直视前方。
挺胸，臀部往后推，腰椎自然伸展。
·重心落在脚跟。
·臀部尽可能往后推，但要注意别摔倒了。
·双臂向上高举时，要紧贴耳朵。
小心，这样做就错了：·低头，眼睛往下看·双膝过度弯曲，膝盖最前方超过脚尖。
标准舞的五大基本技术
标准舞的五大基本技术（一）标准舞运步技术动作要领分析标准舞的移动（探戈除外）决不是走路式的移动，而是以身体的摆动来完成的。
Ａ.前进步技术动作要领①右足主力脚压地的同时注入向前的意识。
②摆动身体，左足脚尖向前滑出。
③左足脚掌向前滑动，形成前腿直后腿曲形态，并开始后曲腿向直腿转换。
④重心置于前脚跟和后脚尖之间。
⑤重心平移向前，形成前腿曲后腿直形态，重心继续前移。
⑥前脚掌平置于地，重心前移，前腿开始逐渐伸直。
⑦右脚随重心的前移收回，两腿成自然伸直形态⑧身体继续平行前移直至重心完全压在前脚掌上。
B．后退步技术动作要领①右足主力脚前掌压地，身体重心保持在前。
②左足摆动腿平掌向后滑动，前腿开始弯曲。
③左足摆动腿脚尖向后滑动，前腿继续弯曲，重心开始后移。
④重心置于后脚尖和前脚跟之间，略有上升，两腿自然开式直立。
⑤后脚尖支撑，前脚随着重心后移脚跟滑动收回。
后脚不得落跟。
⑥后脚掌支撑，重心继续后移，后腿开始弯曲，重心略有上升。
⑦后脚掌支撑，重心继续后移，后腿自然弯曲。
⑧重心后移，脚跟放下，重心压在后脚前掌上。
标准舞（摩登舞）的五大基本技术一.基本姿态和持握在跳标准舞之前，男女舞伴在最初的持握过程中，应很快找到状态；男士应该感觉到立轴，通过重心足和地面的压力经腿.髋.脊椎.颈椎到头顶，形成挺拔的拉伸感觉。
横轴是从脊椎两侧的肌肉压缩向两臂延伸至两肘，这样的架型可保持长久，如只用三角肌抬起双臂会很快疲劳。
背部的压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。
重心放在前掌，膝关节放松，不要下降弯曲。
气息下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。
当女士进入位置时，以右侧男士接触，女士要让开男士的中心线，两人合位力度以感觉到对方存在为宜，不挤不靠。
男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。
男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。
感觉持握惯通，四点给与到位，左侧更强一些，男士重心足向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间，此时双方都有向左旋转的轻微感觉，(女士不可向后打开)持握的整体感觉；即有一体紧凑又有各自的重心。
直销人必知的黄金法则
直销人必知的黄金法则：ABC法则发布时间：2013-08-22 17:30 点击次数：8556在直销行业里做过的人，应该对ABC法则不陌生了，甚至都已经熟悉了。
ABC法则被直销界称为黄金法则，具有极高的成功率。
成功的关键在于借力，ABC法则，也叫借力使力法则。
一、ABC法则的代表意义：A是Adviser顾问：你可以借力的力量。
包括上级业务指导、公司、资料；B是Bridge桥梁：你自己；C是Customer顾客：新朋友、顾客，能接纳你的产品并愿意和你一起创业的人。
二、如何运用ABC法则：A的切入方式：1、A可以闲聊，渐渐地培养彼此关系，导入话题；2、A必须知道最终目的，以免话题越扯越远；3、从家庭、事业、产品、观念切入，从关心角度，渐渐引入主题；4、可以从故事切入，较容易接受；5、可以从说自己的见证，心路历程引起C之共鸣。
B的注意要点：1、进行邀约并确定对象、时间、地点；2、收集新朋友的个人资料：爱好、家庭环境、经济、健康状况、个人抱负与理想；3、把新朋友的个人资料告诉A；4、推崇A。
主要的细节：B要与A提前沟通，B要提供A有关C的个人资料，并选定见面的时间、地点，B要在C和A没有见面之前，B要先向C推崇A。
记住：推崇产生你需要的力量。
要让你的新朋友C有种迫切想见A的感觉，推崇要适当，不要夸大。
三、ABC沟通过程中的要点：1、介绍A；2、介绍C；3、座位安排：B与C坐同侧，A与C坐斜对面，并且C的位置尽可能面对墙壁；4、B要在C的旁边安静专心听A说明，并不断地点头认同、录音、做笔记、微笑；5、中途不要抽烟、乱讲话、倒茶或随意走动。
主要的细节：B要介绍C给A认识，这个时候可以简单介绍一下C，比如：这个是我的朋友C先生，现在从事xxx工作，对我们这个生意非常有兴趣，想过来了解一下。
介绍A 的时候，因为在A和C见面之前，你已经想C推崇A了，就不要再当面再推崇A了，当面推崇效果不如背后推崇，你可以这样说。
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医院治不了 这东西可解决 吃点好东西 省钱 防病 人靠药活着还是靠营养？ 正因为它不是药，才能起到药起不到的作用
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➢ 排除障碍
➢ 发现能干事的人 ➢ 介绍新产品
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• A 要适时赞美 B
• B 要积极推动、肯定、分享 • B 替 C 提问题，A 解答 • 签单、购货、服务、指导四个标准动作 • B 带动 C 感谢 A（模式）
送走C，B回来与A探讨得失以力再战
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BBA A
人 会议 资料
A
成绩
形象
光盘 书 照片
熟练运用8种影响力的A 可事半功倍！
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2、通风报信法：
目标：比较难办的人一时说不了 方法：有好消息立即告之
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3、一针见血法：
目标：没有主见的人 方法：把他要讲的话讲出来
4、假定成交法：
目标：有威望的人 方法：你要清调补礼盒还是芦荟礼盒？
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5、单兵作战法：
目标：关系比较好的人 方法：推心置腹，心理无障碍（功力要好点）
创造下次见面的机会
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❖ 跟进次数：X+1次（48小时内） ❖ 教会填表、列名单 ❖ 指导消费产品、用法、用量 ❖ 教会基本动作 ❖ 每周最少参加四次活动
OPP、NDO各一半
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五大基本动作 之五
跟进的动作要坚定
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1、资料跟进法：
目标：如不能在48小时内跟进的人使用 方法：借照片资料给他三天后取回
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五大基本动作 之四
会议的动作要认真
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聚会前
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• 确定：时间 --地点 --主题 --主讲人 • 老朋友带人来或不带人来 都要准时，不迟到 • 一分钟之内争取都认识，气氛融洽，不提没来的人 • 老朋友之间三不问：级别、收益、成败 • 开始，不能拖等，会前不 招待，不发资料准时 • 会议过程中禁止：来回走动，手机响，交头接耳
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4
有
• 要有推崇（推崇对方的需求）
效
• 要有积极的态度，兴奋的语言
邀
• 要有具体的时间 地点
约
• 在分手的时机或一分钟放电话
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五大基本动作 之三
ABC法则运用要标准
一生都要应用的法则
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黄金法则
A—顾问（演员）
B—桥梁（导演） C—顾客（观众）
会议成功率
B 50% 坐位 20% A 30%
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• 事先通知A关于C的情况
• 背后推崇A，当面简单介绍C
• 站位： B 在C右侧，促成握手 • 坐位： B、C坐在一起
C A
B
A
C
A
斜
对A
B
C
BC
• 坐下介绍C：背景、需求、怎么来的（B 搭桥）
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• A 张嘴 B 闭嘴（五不许） 不许插嘴、不许抢话、不许纠正、不许做小动作、不许离开
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聚会中
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1 三大法宝：握手、微笑、呼应 2 避免干扰：小孩、宠物、电话 3 全程认真录音，做笔记 4 陪同并鼓励朋友全程参与 5 主讲人讲完，老伙伴积极参与分享 6 带动新人谈一谈自己的心得体会 7 熟练掌握：小组会、分享
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聚会后
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▪ 引导朋友问问题--- 但不抢答 ▪ OPP的再现：哪里有问题专讲哪里 ▪ 新朋友离开前借他一些资料
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9、一锤定音法：
目标：有兴趣但犹豫不决、想的太多的人 方法：你到底做还是不做？
10、随时骚扰法：
目标：关系要好，家庭独立--方法：半夜也能打电话（尽量不用）
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售后服务的重要性
3、5、7、15、30天 是售后服务的黄金时间
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❖ 指导产品的使用 引导效果
产品用法/用量/时间/喝水方法/个体耐受反应
6、组织跟进法：
目标：比较易感染的人重情义的人 方法：掌握目标的动态---家庭、生日、身体
俩三对人一起家访合作自然
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7、工作安排法：
目标：无主张的人 无主见的人 方法：你明天第一做…第二做…
8、活动参与法：
目标：爱玩的人，爱热闹的人，文化人 方法：请他参加活动（联谊会 郊游）
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成功在于不断的练习与尝试
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五大标准动作 之一
新人进入后的 ---四个标准动作
填卡后立即讲 老朋友要纯熟
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1、闭嘴与开口
闭事业的嘴 开口交朋友
3 多参加聚会 多学习
改变思维
2、多体会产品
信心的来源
4、列名单
50—100个
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1.
五大基本动作 之二
邀约的动作要标准
• 运用 “二选一” 邀 约