患上膝关节骨质增生能跑步吗
[保健] 女性更要多多爱护膝关节(新)
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[保健] 女性更要多多爱护膝关节许多女性在天气逐渐变暖以后，会发现膝盖变得越来越娇气。
有时感到酸酸的，有时感到刺骨的疼痛。
周末想爬香山换换心情，但半个星期抬不起腿来。
怎样才能保护膝关节？如何运动才能提高膝关节的抗负荷能力？当心美丽的代价许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实“冰冻三尺非一日之寒”。
常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病，是由于青年时造成的。
有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。
有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。
韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退休”。
女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。
其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。
喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。
有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼梯，到底层餐厅吃午饭，在跑下楼梯的时候，也加重了对膝关节的磨损。
因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。
下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，要加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。
膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。
正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。
这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。
如此重复50个，50个为一组。
此种运动方式也可以站着练习。
初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。
骨质增生是咋治疗方法
骨质增生是咋治疗方法骨质增生对症治疗、动静结合，防止过劳，防寒保暧，同时配合红外线照射，热敷理疗，针灸推拿，按摩，局部封闭，神经阻滞，牵引，中医中药等骨质增生如果没有特别的原因，多数都是退行性变引起来的，这种是一种慢性的进展性疾病，没有特别好的办法来预防，平常要适当的进行活动，不要一个姿势保持不动，也不要过于疲劳。
骨质增生的症状一、腰椎骨质增生腰椎骨质增生好发于第三、四腰椎。
患者早期常见的临床症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。
如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。
二、颈椎骨质增生早期常可感觉到颈项部有强硬的感觉，颈部的活动受限或是活动时出现弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。
颈椎骨质增生严重者还会引起颈椎病性高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。
不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状，晚期可导致瘫痪。
三、膝关节骨质增生疼痛常呈持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关。
长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。
蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛,跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。
骨质增生的治疗方法1、饮食治疗：饮食治疗的关键是合理安排饮食结构。
老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。
2、药物治疗：平时可以用济愈堂骨质顺古安玉贴，作用于换出，可以很好的促进骨质增生的恢复，恢复后不易复发，是目前比较好的中医恢复方法。
3、体育治疗：简称体疗，是通过体育运动调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环状况，增加外力对骨骼的刺激，从而缓解骨质疏松。
关节炎膝盖疼痛时跑步的技巧和注意事项
关节炎膝盖疼痛时跑步的技巧和注意事项关节炎膝盖疼是困扰许多老年人的疾病，每当上楼下楼都会不舒适，强忍着痛苦，甚至不想运动。
但是膝关节炎患者还得适当运动，渐渐恢复。
那么我们该怎么跑步呢，怎么从跑步中熬炼膝关节呢在跑步中留意什么呢？体育熬炼能减轻关节炎的症状，因此，许多膝关节炎患者采纳跑步来缓解痛苦症状。
事实上，膝关节炎患者跑步很讲究技巧，不能乱跑和蛮跑，否则，不仅无法缓解痛苦，还可能加剧痛苦，于康复无益。
方法/步骤痛苦严峻的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧痛苦，不利于关节恢复。
关节炎膝盖痛苦时跑步的技巧和留意事项跑步方式上，要选择慢跑，不行选择快跑。
关节炎的状况下，关节的耐磨力量本就差，假如快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解痛苦的效果，反而会加剧痛苦。
关节炎膝盖痛苦时跑步的技巧和留意事项现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚许多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
关节炎膝盖痛苦时跑步的技巧和留意事项膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不行选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。
小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节痛苦加剧。
关节炎膝盖痛苦时跑步的技巧和留意事项要掌握好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。
每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。
此外，要留意保持匀速。
最好配个手表掌握关节炎膝盖痛苦时跑步的技巧和留意事项有些时候，由于阴雨天气等缘由，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种熬炼特别不行取。
跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，肯定要做热身运动，让膝盖有预备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节痛苦。
跑步膝盖疼是怎么回事？
跑步膝盖疼是怎么回事？常言道：“千里之行始于足下，万丈高楼拔地起”。
足是每个人的行动的基础，只有拥有健康的双腿才能日行千里，都市人群都有独特减压方式和运动方式，晨跑、夜跑已经成为当今时代流行的运动方式，虽说跑步是一个综合性较强的有氧运动，但不同的人跑步却产生不同效果，别人跑步提高了基础代谢，而到你身上为何就落下膝盖伤病。
首先需要明白，运动中的膝关节是由半月板和多块韧带组成的，起人体支撑和保护作用，任何站立或平衡的动作都离不开膝关节。
尤其对于上了年纪的人群，为何会出现膝关节疼痛这类症状？跑步膝盖疼是怎么回事？怎么保护膝关节？说来说去，跑步时膝盖疼常见原因有四种，分别是：韧带拉伤、膝盖积水(滑膜炎)、关节炎和骨质增生，要想远离运动造成的伤病，首先要远离错误的运动方式。
错误的跑步方式有几种养成良好的跑步姿势可以预防膝盖、滑膜炎等运动伤病，其次可以改善体态，提高整个人的精神面貌，而且还能有效提高人体心肺功能，加强体质。
我先例举错误的跑步姿势：1.双肩耸立2.交叉摆臂3.侧向摆臂4.膝盖内扣5.过度后仰6.低头跑，弯腰跑，压迫颈椎和脊柱7.身体左右晃动8.屈髋不足，拖着腿跑以上都是错误的跑步姿势造成的膝盖疾病，你可能还想问：“我已经掌握正确的跑步姿势，跑步膝盖疼是怎么回事？”当然除了不当的运动方式，生理上的疾病也是导致膝盖疼的重要因素。
步入中年后，氨糖流失加快，进而加速关节损耗，这些是病理性膝盖疼的重要元凶，要想增加骨密度、保护关节，最安全高效的办法是针对性补充氨糖。
就市场范围来看，消费者最信赖的两款产品为氨糖软骨素及健力多。
但健力多属于保健品厂的钙，氨糖软骨素属于制药厂钙。
并且氨糖软骨素，功效强大，除了1500g氨糖外，还富含硫酸软骨素和440mg高含钙量，补钙更锁钙。
多重营养元素，有效缓解膝盖病痛等症状，为中老年重燃运动激情。
远离跑步时膝盖疼带来的困扰，我们既要改变运动方式，采取合理健康的方式方法，其次更应该防患于未然，关注身体细微变化，希望每个人都能为身体增添活力，永葆健康。
如何治膝骨质增生好
如何治膝骨质增生好正常的关节，通常是骨头和骨头相连接，形成可以活动的关节。
比如，大腿骨和小腿骨组成膝关节。
在关节的骨头表面，还有一层软骨，医学术语叫“关节软骨”，它具有复杂的内部结构，既有弹性，表面又非常光滑，所以在关节活动中起到非常重要的作用。
“随着年龄增长，这层关节软骨就会逐渐老化，变薄、出现裂缝，甚至像掉墙皮一样一块块地脱落，最后就可能全部脱落了。
由于失去了关节软骨，或者关节软骨虽然存在，但质量下降，关节活动时就会疼痛。
比如膝关节最常见，就会在行走、蹲起时疼痛，严重影响生活质量。
膝骨质增生症状有什么1、患者在患有了膝盖骨质增生之后就会出现关节伸屈功能障碍，这种症状也是发病初期就会出现的，主要表现为患者在行走或者是慢跑的时候膝盖处有麻木和疼痛的感觉，而且关节处还经常会弹响，一般患者在运动过后这种症状就会尤其的明显，而等到患者休息之后这种症状又会得到减轻。
2、患者在患有了膝盖骨质增生之后还会有持续性的隐痛，这种症状主要指的就是患者的膝关节处经常会有隐痛以及麻木和僵硬的感觉，而这种症状一般都是在患者久坐或者是久站之后所发生的，尤其是在天气寒冷和阴雨天的时候会尤其的严重，而当患者在运动之后这种症状又可以得到缓解。
3、患者在患有了膝盖骨质增生之后还会出现膝关节肿胀以及关节积液的症状出现，这种症状一般都是在患者病情严重的时候所发生的，主要表现为患者的膝盖关节症状会加重，而且局部还有明显肿胀的症状，之后患者关节处还会有积液，严重的患者还会出现伸膝障碍。
膝盖骨质增生怎么治疗1、运动治疗：适当的运动锻炼有利于控制或缓解膝盖骨质增生的病情，坚持做股四头肌主动收缩运动；仰卧屈膝屈髋运动；做下蹲和起立运动；禁止做大运动量的锻练，如跑步、跳高、跳远等。
简单的小运动有益于活血化瘀、舒筋活络，每天坚持做一下可防治膝盖骨质增生。
2、药物治疗：药物治疗法分为内治和外治，外治为内服汤药、丸药、散剂等；内服药物是通过肠胃吸收、消化、分解，层层深入血液循环，将药物输入送给局部，需要一定的时间才能见效；而外治为酒类外搽剂、熏洗、外敷等。
髌腱损伤运动注意事项
髌腱损伤运动注意事项
髌腱损伤是一种常见的运动损伤，通常会影响到膝盖的稳定性和功能。
以下是一些髌腱损伤运动注意事项：
1. 避免剧烈运动：如果您已经被诊断出髌腱损伤，建议避免进行剧烈的运动，如慢跑、跳跃、爬山等。
这些活动可能会进一步损伤膝盖。
2. 做一些低冲击度的运动：您可以尝试一些低冲击度的运动，如散步、骑自行车、游泳等。
这些活动可以帮助您维持身体健康，同时不会对您的膝盖造成过多压力。
3. 热身和拉伸：在进行任何形式的运动之前，一定要进行充分的热身和拉伸。
这可以帮助您减少受伤的风险，同时提高您的运动表现。
4. 使用支撑器材：如果您的医生建议您使用支撑器材，如膝盖支架或者鞋垫，一定要按照医生的建议使用。
这些支撑器材可以帮助您减轻膝盖的负担，减少进一步的损伤。
5. 保持适当的体重：如果您超重，那么您的膝盖会承受更多的压力。
因此，保持适当的体重可以减少膝盖的负担，降低受伤的风险。
总之，如果您已经被诊断出髌腱损伤，那么一定要遵循医生的建议，在运动时要
小心谨慎，不要做过于剧烈的运动。
膝关节骨质增生的锻炼方法介绍ppt模板
• 盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐，效 果更好。
• 双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分 钟。
• 站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每 次3-5分钟。
• 双膝外翻静坐：上身直立，双膝弯屈外翻，臀部坐于床上5-10分钟，每天2次。
膝关节骨质增生的锻炼方法
• 室内散步 ：病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负 荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。
• 不负重伸屈运动： 即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续 10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。
• 空蹬自行车： 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。 • 可以外贴[骨质骨纺世医贴]可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，可以达
到标本兼治的目的，并且在治疗期间应注意保暖，饮食均衡。
膝关节骨质增生锻炼注意事项
• 尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室 处散步。
膝盖不好到骨科开个运动方
膝盖不好到骨科开个运动方膝盖作为人体中最大且最复杂的结构，人口老龄化现象的严重让骨性关节发炎病率逐渐在中老年人中呈现出飙升趋势，甚至有些人年过三十膝关节就开始出现问题，而有些人都一直安然无恙。
究其缘由，是要掌握好保护膝盖的方法，改变传统思维：膝盖出现问题减少运动的说法，而是应该要多加动起来。
但在此过程中，要科学合理地选择运动方法，结合自身的膝关节软骨厚度选择适宜的运动方式。
一、膝盖不好运动注意事项髌骨是膝关节中的组成部分之一，与大腿肱骨、小腿肱骨成为构成膝关节的骨骼。
而膝关节承担着人体诸多重量，加上膝关节结构复杂与功能众多下，容易出现诸多伤病。
因此，在进行运动前，要保护好膝关节，做好以下几点：1.运动前做好热身在运动过程中膝盖容易产生膝关节损伤的原因之一就是因为运动者在运动过程中忽略了运动前的热身。
一旦热身不足，运动出现拉伤问题时，会导致肌肉不能及时为膝关节提供保护作用，造成关节韧带和半月板，甚至是软骨损伤。
所以要在运动前做好热身运动，通过系列的肌肉拉伸运动更好地保护膝盖。
1.准备合适的运动鞋众所皆知，在运动时挑选合适的运动鞋能让运动更加安全。
因此在进行运动时，要结合脚型、运动鞋功能及自身实际需求选择购买舒适合脚的运动鞋，并能依据不同种类的运动类型，选择具有防滑、减震及具有稳定性等功能的运动鞋。
1.休息的重要性膝盖不好的人在进行运动前，要间歇性地安排休息时间，以此来为膝盖不好的患者能提供喘息和自我修复的机会。
同时，也能避免疼痛和炎症的出现，而休息时间也是具有一定讲究的，交替实施重或轻任务交换来缓解膝关节损伤，还可以通过站立和坐位活动交替实施，减少对关节拉扯等。
二、选择科学合理且适宜的运动方式膝盖不好的人，可以选择以下几种运动方式实施锻炼，从而促使自身身体素质的增强：1.平路走膝盖不好的人可以选择平路走，在进行运动前先要提前进行热身，通过半蹲着转转膝盖实施热身，随后再运动，走走路过程中要确保腿缓抬轻放，避免进一步有加剧膝关节的损伤。
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生活常识分享患上膝关节骨质增生能跑步吗
导语：膝关节骨质增生对于我们来说都不算陌生吧，现如今出现这种情况的人数越来越多，老年人是疾病发病率比较高的一个群体，老年人由于上了年纪，
膝关节骨质增生对于我们来说都不算陌生吧，现如今出现这种情况的人数越来越多，老年人是疾病发病率比较高的一个群体，老年人由于上了年纪，体质比较差，骨质都比较疏松，长期不锻炼就可能出现膝关节骨质增生的情况，可能大家对于膝关节骨质增生能跑步吗及治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下膝关节骨质增生能跑步吗及治疗方法吧。
膝关节骨质增生能跑步。
1本病最重要又最基本的治疗方法是，减少关节的负重和过度的大幅度活动，爱惜患病关节，以延缓病变的进程。
肥胖者应减轻体重，以减少关节的负荷，延缓病变的发展。
下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以减轻关节的负担。
可以做理疗及适当的锻炼，以保持关节的活动范围，必要时可使用夹板支具及手杖等，有助于控制急性期症状。
消炎镇痛药物可减轻或控制症状，但不能改变病变的进展，只是在急性疼痛发作期间起治标作用，应在评估患者风险因素后慎重使用且不宜长期服用。
软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖具有缓解症状和改善功能的作用，同时长期服用可以延迟疾病的结构性进展。
对晚期病例，在全身情况能耐受手术的条件下，行人工关节置换术是公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，可以提高患者的生活质量
2.一、骨质增生饮食治疗：饮食治疗的关键是合理安排饮食结构。
老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。
饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食。