关于健康饮食的内容
健康饮食手抄报资料
健康饮食手抄报资料以下是关于健康饮食手抄报资料，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
健康饮食的格言（一）1、人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。
——维吉尼亚·伍儿夫2、告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎么样的一个人。
——布里亚·萨瓦兰3、让食物成为药品，让药品成为食物。
——希波克拉底4、人生成功的一部分秘诀是，吃下爱吃的东西，然后让食物在肚子里斗争到底。
——马克·吐温5、设筵满屋，大家相争，不如有块干饼，大家相安。
——箴言6、吃的太饱时心灵不能容忍躯体，不过饥饿时躯体也无法支撑心灵。
——赛尔斯7、未来的医生不开药，而是鼓励自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的原因、预防。
——爱迪生8、人为生而食，非为食而生。
——本杰明·富兰克林健康饮食重要性（二）饮食营养是影响人们健康生活重要的因素之一。
营养不足·和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。
“养生之道，莫先于食。
”利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿。
通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的康。
俗话说：“药补不如食补。
”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。
在我国，利用调整饮食作为一种养生健身手段有着悠久的历史，比如唐代名医孙思邈对饮食养生作了重大贡献，他认为，老年人疾病的治疗，首先要注重饮食。
因为“食能排邪而安脏腑悦神爽志以资气血，而药性烈，犹若御兵，药势有所偏助，令人脏气不平，易受外患，所以若能用食平疴，适性遣疾，最易收养生之效益”。
饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。
营养平衡，首先必须养成良好的饮食习惯。
不可忍饥挨饿，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物，也不可偏废某种食物。
健康饮食手抄报内容
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饮食健康小知识（一）1、人们都喜欢把豆浆加油条，当成早餐的“绝配”。
专家提醒，油炸食品对健康不利，早餐喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。
2、多风的季节里，蜂蜜是最理想的保健饮品。
每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素，冲服即可。
3、长喝牛奶对健康大有裨益，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。
4、牛奶营养价值高，且具有极好的饱腹感，若在餐前喝一杯牛奶能有效地缓和饥饿，降低食欲。
如用两杯牛奶代替晚餐，还有不错的减肥作用。
5、晚餐最好来点“粗”，主食不妨搭配小米、玉米等粗粮，适当摄入菠菜、小白菜等。
习惯喝酒者可吃些豆芽、藕等碱性食品以缓解酒精对畏的刺激。
健康饮食格言（二）·1、鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。
2、吃米带点糠，助你身健康。
3、蒜是好物，独损双目。
4、食物缺了钙，骨牙就损坏。
5、常喝茶，少烂牙。
6、若要身体壮，饭菜嚼成浆。
7、饿了才吃饭，脾胃脸要翻。
8、一次饮水若太多，长久损胃伤肾窝。
秋季饮食注意事项（三）立秋之后，仍是酷暑难当，不少人不知道该如何做好饮食保健。
按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的基本原则，以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。
因此秋季饮食应注意一下五点：（一）注意营养立秋之后，气温依然较高，人体消耗量还是很大，饮食尤须讲究均衡，但要易于消化；食物中加点醋，不仅味酸可口，还可预防肠道疾病；烹调应注意色、少吃油腻、油炸、过甜食品。
（二）补充水分一般情况下喝凉开水即可，出汗多时加点盐。
浓咖啡不宜过量饮用，以免引起兴奋、烦热。
可喝点淡茶水及其他饮料；·清热解暑的传统饮料也可选用，如绿豆汤、酸梅汤、菊花脑汤、金银花露、赤豆汤等；（三）多喝粥如绿豆百合粥，每日早晚服食，可防治暑热烦渴、降压、降脂、清心安神的功效，尤其适合冠心病、高血压、神经衰弱、高血脂等患者食用；（四）注意饮食卫生立秋之后，白天气温仍较高，细菌繁殖较快，食品易被污染发生变质，因此应把好入口关。
科学饮食与健康手抄报内容
科学饮食与健康手抄报内容前言科学饮食在保持身体健康方面起着重要作用。
我们每天所摄取的食物类型和数量会对我们的身体产生深远的影响。
下面将介绍一些关于科学饮食的重要知识，以及如何通过合理的膳食来保持健康。
一、均衡饮食均衡饮食是指每天摄取适量的各种食物，包括蔬菜、水果、粮食、蛋白质和脂肪。
膳食中的各种营养物质需要相互配合，以满足我们身体的需求。
1. 蔬菜和水果蔬菜和水果是非常重要的营养来源。
它们富含维生素、矿物质和纤维，可以增强免疫力，预防疾病。
每天摄取五种不同颜色的水果和蔬菜，可以确保获得多种营养物质。
2. 粮食粮食是人们每天所需能量的主要来源。
选择优质的谷物，如糙米、全麦面包和全麦面粉，可以获得更多的纤维和维生素B。
合理控制主食的摄入量，以避免摄入过多的糖和淀粉。
3. 蛋白质蛋白质是身体构建和修复组织所需的重要营养物质。
摄取适量的蛋白质可以增加饱腹感，促进肌肉生长和修复。
优质蛋白质的来源包括鱼、禽肉、豆类和坚果。
4. 脂肪脂肪是必需的能量来源，但需要选择健康的脂肪类型。
不饱和脂肪酸，如橄榄油和坚果，对心脏健康有益。
而饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物脂肪和加工食品，应尽量减少摄入。
二、饮食习惯除了均衡饮食外，良好的饮食习惯也是保持健康的关键。
以下是一些科学的饮食习惯建议：1. 规律进餐每天保持规律的饮食习惯，定时进餐。
不要过度饥饿或暴饮暴食，以避免对身体造成不利影响。
2. 慢嚼细咽细细咀嚼食物，慢慢品味，有助于消化吸收。
此外，细嚼慢咽还可以减缓进食速度，让大脑有足够的时间来感知饱腹感，从而避免过量进食。
3. 控制食物摄入量适量摄取食物可以避免摄入过多的能量和营养物质。
根据自身的需求，合理控制每餐的食物份量。
4. 多喝水水是身体的必需品，每天饮用充足的水可以维持身体的正常代谢和体温调节。
避免饮料和含糖饮品的过度摄入，选择白开水作为主要饮品。
结语科学饮食对于维持身体健康至关重要。
通过均衡饮食和良好的饮食习惯，我们可以提供身体所需的营养，预防疾病，并享受健康的生活。
合理膳食知识内容_合理膳食知识
合理膳食知识内容_合理膳食知识合理膳食是指通过合理搭配食物，摄取适量的营养素，保持身体健康的饮食方式。
以下是一些合理膳食方面的知识：1. 饮食均衡：合理膳食应该包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食品和脂肪食品。
每餐都要尽量搭配这些食物，确保获得多种营养素。
2. 多样化摄入：避免只吃某一种食物，应该多样化摄入不同种类的食物。
不同食物含有不同的营养物质，多样化的摄入可以提供全面的营养。
3. 合理控制热量摄入：饮食热量过高容易导致体重增加和肥胖。
合理控制每餐的热量摄入，根据个人需求控制主食、肉类和油脂的摄入量。
4. 适量摄入蛋白质：蛋白质是人体建立和修复组织的重要营养素。
适量摄入蛋白质可以维持肌肉和皮肤的健康，但过量摄入可能对肾脏造成负担。
5. 控制盐的摄入：过量摄入盐会增加患高血压和心血管疾病的风险。
合理控制食盐的使用量，逐渐减少对咸味的需求，可以保持血压正常。
6. 补充足够的膳食纤维：膳食纤维对消化系统健康非常重要。
膳食纤维有助于预防便秘、控制血糖和胆固醇。
应该多食用全谷类、蔬菜和水果。
7. 适量补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能至关重要。
通过多样化饮食，可以摄取到多种维生素和矿物质，也可以适量选择补充剂。
8. 注意饮水：合理膳食也包括合理的饮水。
每天应该摄取足够的水分，保持身体正常的代谢和排泄功能。
9. 注意食物安全：合理膳食还包括注意食物的安全性。
选择新鲜的食材，合理储存和处理食物，避免食物中毒。
10. 个体差异：合理的膳食需要根据个体差异进行调整。
根据年龄、性别、生活习惯、身体状况等因素，科学合理地进行食物搭配和营养摄入。
总之，合理膳食知识非常重要，它能够帮助人们摄取到多种营养素，保持身体健康。
通过均衡摄取食物、适量控制热量、多样化摄入、补充维生素和矿物质等措施，可以实现合理膳食的目标。
当谈到合理膳食，需要考虑的因素有很多。
下面，我将进一步探讨有关合理膳食的知识，以帮助您更好地理解如何获得均衡的营养。
健康饮食手抄报内容
健康饮食手抄报内容健康饮食对人们的身心健康至关重要。
食物提供给我们身体所需的营养物质和能量，在保持健康的同时，还能预防各种疾病。
本手抄报将介绍几个关于健康饮食的重要主题，包括饮食均衡、五谷杂粮、蛋白质、蔬菜水果、以及少吃垃圾食品等。
1. 饮食均衡饮食均衡是指在日常饮食中摄入多种不同种类的食物，确保身体能够得到全面的营养。
我们的饮食应包括五大类食物：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物主要来自于主食，如米饭、面包、面条等；蛋白质主要来自于肉类、鸡蛋、豆类等；脂肪则来自于植物油和坚果等。
同时，蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，应该每天摄入适量。
通过饮食均衡，我们可以获得全面的营养，保持身体的健康。
2. 五谷杂粮五谷杂粮是指稻谷、小麦、玉米、高粱、大豆等传统种植和食用的谷类作物。
这些食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，对于人体的健康非常有益。
与白米、面粉相比，五谷杂粮的营养价值更高，更有助于控制血糖和血脂，预防心血管疾病和肥胖症等。
因此，我们应该在日常饮食中适量增加五谷杂粮的摄入，例如多吃全麦面包、糙米饭等。
3. 蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本组成部分，对于身体的发育和修复起着重要作用。
蛋白质主要存在于肉类、鱼类、奶制品、豆类等食物中。
我们每天需要摄入适量的蛋白质来维持身体的正常运转，但也要注意控制摄入量，过量摄入可能对肾脏和其他器官造成负担。
在选择蛋白质来源时，应尽量选择低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类等。
4. 蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体健康至关重要。
它们不仅能够提供营养，还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的损害，减少慢性疾病的风险。
每天建议摄入不同种类的蔬菜水果，包括绿叶蔬菜、红黄蔬菜以及各种水果。
多样化的蔬菜水果摄入可以提供不同种类的营养物质，有助于维持免疫系统的正常功能。
5. 少吃垃圾食品垃圾食品是指高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、薯条、炸鸡等。
饮食健康宣教内容
饮食健康宣教内容
1. 饮食均衡：介绍各类食物的基本营养成分，教导人们在饮食中要摄取适当比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各类维生素和矿物质。
2. 减少糖盐摄入：提醒人们减少摄入过多的糖和盐，以降低心血管疾病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。
3. 建议多吃水果和蔬菜：强调水果和蔬菜对健康的重要性，推荐人们每天摄入足够量的新鲜水果和蔬菜，以增加纤维素和抗氧化剂的摄入。
4. 控制食物摄入量：教导适当控制饮食摄入量，以避免过度饮食导致体重增加和肥胖等问题。
5. 合理选择食用油：介绍各种常用食用油的特点和影响健康的因素，推荐人们选择植物油，注意适度摄入。
6. 饮水的重要性：强调饮水对健康的重要性，推荐人们每天摄入足够量的清水，保持身体的水分平衡。
7. 注意食物安全：提醒人们注意食物的卫生状况，避免食物中毒和传染病的发生。
8. 细嚼慢咽：教导人们养成细嚼慢咽的良好餐饮习惯，有助于消化和吸收食物中的营养物质。
9. 建议适量运动：提醒人们饮食健康同样需要结合适度的运动，保持身体健康。
10. 教育对特殊人群的饮食：特别针对儿童、老年人、孕妇等
特殊人群，提供相应的饮食建议，帮助他们获得更好的健康状况。
这些内容可以通过宣传册、宣讲会、健康教育课程等方式进行宣传和教育。
健康饮食手抄报内容语句精选50句
健康饮食手抄报内容语句精选50句1、健康饮食对身体非常重要，决定了我们的身体健康状况。
2、合理的饮食结构能够有效地减少身体吸收的热量，控制体重。
3、膳食均衡是指摄入多种营养素，食物的种类、数量、比例都能满足人体需要。
4、人们应该选择新鲜、多样化的食物，不要过分依赖偏食。
5、我们要重视营养素吸收的平衡性，适当攝取蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
6、少油、少糖、少盐是全民都应该注意的健康饮食原则。
7、需要经常食用高纤维、低脂肪、低含糖、富含维生素和矿物质的食物。
8、饮食平衡不等于节食，只要控制好摄入量，就能达到防病健身的目的。
9、有机、无农药蔬果，天然无化工添加的产品更能满足人体健康的需要。
10、快餐是不健康的，它们往往含有很多脂肪、热量、盐分和添加剂。
11、烤制、炸制、腌制等高温处理食品会生成致癌物质，所以要尽量减少这类食品摄入量。
12、加工食品中含有很多添加剂，人们在食用时一定要注意食品成分。
13、适量饮水可以有效地帮助人体排毒、调节新陈代谢、增强免疫力，但是要注意水质安全。
14、饮食不卫生也会带来健康问题，人们应该养成良好的卫生习惯，包括饭前洗手、合理分配食物等。
15、餐桌上应该尽量选择营养均衡、健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。
16、如果日常饮食不够健康，需要逐步调整而不是突然改变。
17、多维度的饮食，如色彩、味道、口感等都可以让身体得到多样化的营养。
18、饮食习惯对孩子的成长发育至关重要，要培养健康的饮食习惯。
19、每餐不要过量，适当减少食物的总量也能有助于健康饮食。
20、有些人认为蛋白粉、保健品等营养品能够代替健康饮食，实际上这是不科学的。
21、人们要用科学的方式了解自己的营养需求，以此调整饮食结构。
22、合理摄入蛋白质可以维持身体的肌肉组织，在饮食上可以选择鱼、豆类、肉类等。
23、不同年龄段的人的饮食需求是不同的，年轻人需要更多的蛋白质和碳水化合物，老年人则需要更多的维生素和纤维素。
写演讲稿关于健康饮食(通用8篇)
写演讲稿关于健康饮食(通用8篇)写演讲稿关于健康饮食篇1老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食的坏习惯。
很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。
从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些不良习惯。
1、首先，我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。
比如吃太多糖容易引起胃病，皮肤病;肉吃过多容易导致动脉粥样硬化，冠心病;吃太咸容易使血压升高等等。
据调查现在很多同学在进餐时，只挑选自己喜欢的吃。
有的同学把肉吃完，就结束了用餐;有的同学只吃蔬菜。
这些都是不正确的，是挑食偏食的不好的习惯，都容易引起各类疾病!从今天起，我希望大家能够慢慢改善这个问题!2、其次在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
3、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿买吃的。
我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。
特别是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
确实，同学们都处于发育阶段，容易饥饿。
那么这时，我们可以选择从自己家里带一些面包或者饼干来食用。
最后，我告诉大家一个科学的进餐顺序：汤——蔬菜——饭——肉——半小时后吃点水果。
希望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯，健康的成长。
写演讲稿关于健康饮食篇2老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
中国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
关于饮食健康的内容
关于饮⾷健康的内容 饮⾷得当会使⼈更加美丽健康。
⾷物满⾜⾝体的各种营养需求，有适当量的蛋⽩质供⽣长发育、⾝体组织的修复更新、维持正常的⽣理功能。
下⾯是⼩编为你精⼼整理的关于饮⾷健康的内容，希望对你有帮助! 关于饮⾷健康的内容篇1 摘要： 随着时代的发展，⼈们对饮⾷的看法从⾊⾹味到注重⾷品的健康问题，⼈们⼀直在追寻⼀种好吃吃好的健康理念，但是⼈们对怎样饮⾷才健康知之甚少。
怎样才能吃得健康，国内外对于⾷品健康的不同状况，哪些是健康的饮⾷习惯等，都是⼈们很关⼼的问题。
关键词： 饮⾷;健康。
前⾔： 近年来，随着科学⽔平的飞速发展，⼈民⽣活⽔平的提⾼。
⼈们对饮⾷的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮⾷中得到健康。
正⽂： 1.吃的健康的含义 “安⽣之本，必资于⾷，不知宜⾷者，不⾜以⽣存也”。
以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的⾝体健康，甚⾄是关乎⼈的⽣存质量。
健康饮⾷的要点就是：合理偏⾷为健康充电，缺啥补啥;少⾷⾁类⾷品和动物性脂肪，多吃植物性⾷物和新鲜蔬菜及⽔果，注意蛋⽩质摄取均衡，减少不良的饮⾷习惯。
还可以根据不同的年龄段选择不同的⾷物。
古⼈尚且如此看重吃的作⽤，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放⼼。
2.国内外吃的现状 2.1从全球来看 根据世界卫⽣组织的估计，全球每年发⽣⾷源性疾病数⼗亿⼈。
发达国家(包括美国)发⽣⾷源性疾病的概率也相当⾼，平均每年有1/3的⼈群感染⾷源性疾病。
这表明，⼯业化程度的发达并不能保证⾷源性疾病爆发危险性的降低，反⽽由于⼯业化程度越发达，⾷物供应链越难控制，⼀旦发⽣⾷品安全问题，其影响⾯和波及⾯会更⼤。
另⼀⽅⾯，由于⼯业化产品的规模⼤，不安全⾷品的召回、销毁所带来的经济损失也会更⼤。
也就是说，每年由数⼗亿例⾷源性疾病⽽导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数⼗亿美元的消耗。
由此可以看出，⾷品安全对社会、对经济的影响是⾮常⼤的，在⾷品安全不良的条件下，⼉童、孕妇、年⽼体弱者和免疫⼒低下的⼈群更容易感染⾷源性疾病，成为最主要的受害⼈群。
健康饮食手抄报内容语句
健康饮食手抄报内容语句1、大米是个好东西，日常饮食做主角。
最滋补的是粳米，养阴生津寿延年。
最助消化是糙米，降胆固醇防中风。
最补肾的是黑米，益气强身抗衰老。
最养胃的是小米，健脾和中助康复。
营养丰富易吸收，祝你身强体健壮。
2、水果蔬菜，维C珍藏，坚果海鲜，钙质内藏，多喝点汤，补充营养，多喝点水，精力旺盛，蛋白补充，免疫加强，一日三餐，加强营养，愿你安好，身体棒棒。
3、冬天来了，天寒冷了，要大补了，人“成”狼了，喜吃羊了，(羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，因此羊肉历来被中国人当作冬季进补的重要食品)羊肉暖了，补虚寒了，除寒邪了，益气血了，愿你乐了，身体棒了，喜洋洋了!4、饮食小规则：早餐要吃饱，多吃牛奶和鸡蛋，午餐要吃好，多吃粗粮和蔬菜，晚餐要吃少，少吃大鱼和大肉，愿你一日三餐搭配好，三分饥寒七分饱，祝你吃出健康，吃出美丽，幸福快乐每一天。
5、冬季饮食重防寒，肉类热量不能少;蔬菜老叶别丢弃，富含丰富无机盐;肝脏蛋类补充铁，增热去冷身体棒。
祝您健康!6、饮食健康很重要，食物搭配要留意：蜂蜜洋葱生眼病，羊肉西瓜伤元气;牛肉栗子会呕吐，鸡蛋豆浆胃不适;红糖鸡蛋能中毒，香蕉芋头引腹痛;萝卜人参营养反，花生黄瓜却伤脾!朋友，饮食健康多注意，幸福生活一世纪!7、豆腐伴蜂蜜，同食会耳聋，海带与猪血，会致人便秘，土豆跟香蕉，小心长雀斑，蕃茄和绿豆，同吃伤元气，黑鱼加茄子，吃了肚子疼，这些要牢记，切勿同时吃，饮食很重要，愿你能重视，健康伴你行。
8、蔬菜固然营养高，非常态下不可食：发芽土豆腐烂姜，吃后中毒阻健康;久放南瓜苦瓜子，病菌入口引不适;黑斑红薯生扁豆，有碍免疫多生疾!朋友，饮食多多注意，祝你生活更加美丽!9、民以食为天，食以健为先，饮食要得当，切勿胡乱吃，果蔬要新鲜，粗粮常相伴，鱼肉有节制，甜食应少吃，短信送予你，愿你重饮食，吃出好身体，健康永无忧。
10、饮食养成好习惯，饭前一定要洗手，讲究卫生把病防，不能暴饮不暴食，吃饭之时需专心，切勿边吃边做事，生吃瓜果要洗净，小心农药和病菌，食物腐烂切勿吃，小摊零食要少吃，养成这些好习惯，身体健康无病扰。
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每日需要卡路里量：基础代谢率+运动消耗+食物消耗
【基础代谢率】
655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)
【各种运动消耗卡路里对照表】
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡
慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡
【食物热效应】
一天所摄取的卡路里总量×10％
【负卡路里食物】
（只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用，经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用）
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃
【健胃消食】
1 吃米醋渍去皮梨2个可助消化.
2 鲜扁豆煮粥治消化不良.
3 荸荠可消热,止渴,消食,开胃,化痰,明目,益气,治消化不良,咽干喉痛,温病口渴,舌赤少津,大便燥结,血痢,醉酒.
4 白萝卜中含有芥子油,可促进胃肠蠕动,增食欲,助消化.
5 辣椒可开胃.
6 香菜籽,陈皮各6克,苍术9克,水煎服,治消化不良,食欲不振.
7 大蒜可促进消化液分泌,增食欲.
8 葡萄煎汤饮,治腹胀.
9 20克山楂及10枚大枣烤焦,加鸡内金2个,研未,加白糖少许,日服3次,连服2天,治小儿不思饮食,大便干燥或稀溏不消化.
10 白萝卜汁与葱自各适量绞汁饮,可消食,导滞,下气,治小儿厌食.
11 西瓜,番茄汁合饮,可消食,清热,治湿热内生之厌食.
12 山楂,大米,白糖煮粥食,可化食消积,调中和胃,治脾胃失调之厌食.
【公认好/坏的食物】
世界卫生组织公布的十大垃圾食品：
1.油炸食品
2.罐头类食品
3.腌制食品
4.加工的肉类食品（火腿肠等）
5.肥肉和动物内脏类食物
6.奶油制品
7.方便面
8.烧烤类食品
9.冷冻甜点
10.果脯、话梅和蜜饯类食物
世界卫生组织向人们推荐了6类最佳食物：（按顺序排列）
1.最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜
2.最佳蔬菜：红薯芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜
3.最佳肉食：鹅鸭肉、鸡肉
4.最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等
5.最佳汤食：鸡汤（母鸡汤）
6.最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好
【卡路里下】
不能多吃的食物：
松花蛋、味精、海带、葵花子、菠菜、猪肝、午餐肉、烤牛羊肉、淹菜、葡萄糖
太妃糖芝麻花生果酱糖爆米花巧克力薯片洋芋片瓜子榛子核桃仁火腿炸肉片腐竹豆腐皮地瓜粉大麦粉条皮蛋瘦肉粥粉丝油条烧饼春卷韭菜盒子鲜肉包鸡蛋饼咖喱饺水饺煎饼馄饨面肉丝面鸡肉饭牛肉蔬菜汤焗海鲜火腿饭炸酱面榨菜肉丝面意大利面牛肉面阳春面什锦炒饭咖喱饭
可以吃的食物：
西兰花、牛奶（酸奶）、海鱼、番茄、绿茶、菌菇类、胡萝卜、荞麦、青椒、洋葱、芥菜、芹菜、花菜、黄瓜、包心菜、豆芽菜、茄子
豆瓣酱番茄酱甜面酱炼乳/果汁棒冰全脂牛奶雪糕茶开心果蚕豆腰果杏仁酸乌梅陈皮梅铜锣烧消化饼沙琪玛鲜奶油泡芙凤梨干栗子鹌鹑蛋鸡鸭蛋
乐天派好丽友派奥利奥迷你苹果巧克力派可口可乐light
乖乖孔雀夹心米果-红豆乖乖玉米脆条系列必胜客法国香蒜面包田园风光超级至尊乳酪大会 KFC土豆泥小薯条麦当劳黄油玉米松饼沛果蛋卷冰激凌汉堡
【早餐】：起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好
一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）
三明治加牛奶
奶菜包/肉包蔬菜
面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝
黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆
热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝
花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜
煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜
煎饼果子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆
三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜
牛奶加谷物草莓酱奶酪
牛奶画卷蛋糕梨
酸奶鸡蛋饼苹果
牛奶加谷物肉包子香蕉
牛奶三明治面包煎饼橘子
大米粥煎鸡蛋烧卖菜包香蕉
红薯粥油煎馅饼黄瓜丁
牛奶葱麻饼干火腿煎蛋
面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根
面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个
玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个
荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)
包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个
【午餐】：
糖醋带鱼炒素菜海米菜叶汤
猪肝肉片西芹虾仁莲子百合银耳羹
土豆牛肉片菜花香菇豌豆汤
米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片、金针菇紫菜蛋汤
米饭蒜苗炒蛋西芹牛柳菠菜粉丝汤
米饭虾仁豆腐香菇油菜(或白菜) 虾皮萝卜丝汤
大米小米饭木须肉酱焖茄子绿豆汤
水饺绿豆粥鱼香三丝炝花菜
米饭孜然炒羊肉香菇烧油菜拌小青菜
米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子
米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤
大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤
【晚餐】：
馒头百合虾牛肉菜汤
金银卷清蒸鲜鱼蒜蓉茼蒿青菜虾米汤
黑米粥馒头芸豆炖土豆
肉菜包子紫菜鸡蛋汤
黑米馒头海蛎子炖豆腐银耳蛋花汤
红小豆饭炖刀鱼炒芹菜干丝干贝豆苗汤
百合粥馒头葱爆两样青椒豆腐丝紫菜虾皮汤
米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤
大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)
馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米碴粥
【Tips】：
面包吃俄式大列吧法国主食面包
鸡蛋吃蛋清
果汁喝番茄、柠檬、苹果（按顺序）
少吃油
枣吃鲜枣
猪肉吃软五花
牛肉不吃肉松肉干
鸡血＜鸡胗＜鸡肝＜鸡心＜鸡腿＜鸡翅
羊血＜羊肚＜羊腿＜羊肉＜羊舌
花卷＜馒头
晚饭不宜吃甜食睡前不宜进食
如果喜欢吃肉，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的每日脂肪摄取量是65克
高考吃清蒸鲈鱼清淡有营养
少吃糖
吃大量蔬菜和水果
吃适量谷物(米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等)
吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。