每日饮食安排
如何安排好一天的饮食
如何安排好一天的饮食民以食为天。
俗话说：“人是铁，饭是钢。
”合理膳食对每个人的健康都是至关重要的。
合理膳食，简单来说就是大家都知道的一句口诀：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，一日三餐要定量。
那么具体应该如何安排好一天的饮食，对我们的身体健康才是最有利的呢？首先是早餐。
一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
因此早餐是一天三顿饭中对人体最重要的一餐，那么我们应该多吃高蛋白、低脂的食物。
早餐前可适当饮用写温水，有利于帮助唤醒肠胃。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，早餐中我们可通过煎鸡蛋、煮鸡蛋等多种方式进行蛋白质的摄取。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B 族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
因此早餐里我们也可适当配上牛奶一起。
同样含蛋白质丰富的食品还有香肠、豆浆，多摄取蛋白质对青少年的身体发展有巨大的益处。
同时我们还可吃些面包、花卷、馒头等富含淡水化合物的食品作为主食。
可适当增加水果、蔬菜来补充维生素C。
而早餐的时间也不宜过早或过晚，一般维持在7点至8点之间进食为最佳。
所谓早餐要吃好，便是要我们吃些营养价值高的食物，并且在最佳时间进食，让紧张的一天有个好的开始。
其次是午餐。
目前，对于大城市的上班族和中小学生来说，由于家庭地址距离工作地点较远，午餐很少能回家吃，所以大部分都凑合着解决了。
这种做法其实是很危害身体健康的。
午餐是为了补充身体在上午耗掉的能量及储存下午的所需，所以午餐也是极其重要的。
我们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该留意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。
因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用，这对学生是很有帮助的。
因为要储存下午的所需，所以我们可适当吃些肉类，但同时不要忘了吃蔬菜，蔬菜可减轻油性，更可很好的补充维生素C。
8小时饮食法
来自新浪微博 @张景琦Unlimited8小时饮食法Ⅰ使用方法十则1. 每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。
该时段如何选择取决于你的作息安排，如12:00-20:00；9:00-17:00 等；2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：①每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；②连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用；3. 每日饮水量必须达到“每kg 体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；5. 8小时饮食法的食物包括推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；6. 推荐食物分为4 类。
将8 小时内的饮食分为正餐和加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在A、B、C、D 中任选1种或多种。
7. 限制食物（在不违反要求4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；8. 禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。
如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g （1个全蛋的蛋白质含量大约为7g，100g瘦肉的蛋白质含量大约为20g，其余食物自行百度）。
∙A：维持肌肉& 燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品∙B：改善健康& 延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、黄色、红色和橙色蔬菜）∙C：抵抗饥饿& 清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他 C 类食物）∙D：抵抗饥饿& 改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）Ⅱ8小时减脂饮食法示例饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00注：该作息表仅供参考，饮食时间（8小时）可以任意安排，思想不要禁锢。
营养师的一日三餐搭配表
营养师的一日三餐搭配表
早餐
•主食：全麦面包或燕麦片
•蛋白质来源：鸡蛋或豆腐
•蔬菜水果：西红柿、黄瓜、苹果等
•饮品：低脂牛奶或无糖豆浆
早餐搭配理由：早餐是一天中最重要的一餐，应包含多种营养素，如蛋白质、糖类、维生素和纤维等，以提供身体所需的能量和养分。
午餐
•主食：糙米或全麦面食
•蛋白质来源：鸡胸肉或鱼肉
•蔬菜水果：菠菜、胡萝卜、橙子等
•油脂：橄榄油或鱼油
午餐搭配理由：午餐作为一日中的重要能量来源，应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持身体机能正常运转。
晚餐
•主食：红薯或糙米
•蛋白质来源：豆腐或鸡腿肉
•蔬菜水果：花菜、木耳、梨等
•饮品：红枣茶或蜂蜜水
晚餐搭配理由：晚餐应控制碳水化合物和脂肪摄入，以免影响睡眠质量，同时应适量补充蛋白质和纤维，满足身体维持基本代谢的需求。
小结
合理搭配一日三餐，确保各种营养素的摄入，是保持身体健康的重要一环。
营养师建议，在饮食中适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，搭配清淡的食材，避免油炸、过量油脂等高热量食物的摄入，以达到膳食均衡的目的。
良好的饮食习惯对维持身体健康至关重要，让我们从一日三餐开始，迈出健康的第一步。
营养饮食计划科学安排每日三餐
营养饮食计划科学安排每日三餐科学的营养饮食计划是维持身体健康和提供充足能量的重要因素。
每日三餐的合理安排可以确保我们获得所需的营养物质，并帮助我们保持良好的健康状况。
本文将介绍如何科学地安排每日三餐，以获得均衡的营养摄入。
1. 早餐：身体的能量补给站早餐是每天的第一餐，也是为身体补充能量的重要机会。
一个健康的早餐应该包含以下几个方面的食物：- 主食类：选择全谷类食品，如全麦面包、燕麦片等，以提供持久的能量。
- 蛋白质来源：鸡蛋、豆类、坚果或低脂奶制品等可以提供优质蛋白质，并增加饱腹感。
- 水果和蔬菜：摄入富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜，可以促进消化和营养吸收。
2. 午餐：营养均衡的关键午餐是一天中能量需求的高峰期，也是提供各种营养的重要时刻。
为了保持午餐的营养均衡，可以考虑以下几方面的食物搭配：- 主食类：选择粗粮、米饭、面条等主食，提供能量和纤维。
- 蛋白质来源：鱼类、瘦肉、禽类或豆类等富含优质蛋白质，并可提供铁、锌等矿物质。
- 蔬菜和水果：摄入丰富的蔬菜和水果，维持维生素和矿物质的摄入平衡。
3. 晚餐：适量摄入，控制能量晚餐是一天中最后一餐，身体对于能量的需求会逐渐降低。
因此，晚餐的安排应当注意以下几点：- 控制主食：在晚餐中适量控制主食的摄入，避免过量的碳水化合物摄入。
- 增加蔬菜：蔬菜富含纤维和各种营养物质，可以增加饱腹感，控制进食量。
- 适量蛋白质：可选择鱼类、家禽、豆类等蛋白质丰富的食物，为身体提供充足的营养。
4. 加餐与零食除了三餐外，加餐或零食的选择也有助于提供额外的营养和能量。
然而，选择合适的加餐和零食至关重要：- 坚果和种子：富含健康脂肪和纤维的坚果和种子可以作为营养丰富的零食选择。
- 酸奶和水果：低脂酸奶和水果的组合既可以提供蛋白质，又能满足对甜食的渴望。
- 注意份量：无论是三餐还是加餐与零食，都要控制摄入的总能量，避免过量摄入而导致肥胖或其他健康问题。
总结：科学地安排每日三餐对身体健康至关重要。
健康饮食如何合理安排每顿饭
健康饮食如何合理安排每顿饭在现代社会，随着生活水平的提高和生活方式的改变，饮食已经成为人们关注的焦点。
合理安排每顿饭的健康饮食是维持身体健康的关键。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助人们合理安排每顿饭，从而达到健康饮食的目的。
一、控制食物摄入量健康饮食的首要原则是控制食物的摄入量。
过量进食会导致能量摄入增加，从而有可能导致体重增加和肥胖。
因此，在合理安排每顿饭时，我们应该注意控制食物摄入量。
可以通过以下方法实现：1. 饭前喝一杯水：在进餐前喝一杯水可以增加饱腹感，从而减少进食量。
2. 采用小碗小盘：使用小碗小盘可以给人一种错觉，使人感觉食物摄入量较多，从而减少进食量。
3. 慢慢咀嚼：慢慢咀嚼食物可以使人更容易感到饱腹，减少进食量。
二、合理搭配食物种类合理搭配食物种类是健康饮食的重要方面。
不同种类的食物含有不同的营养成分，合理搭配可以保证身体获得全面的营养。
以下是一些合理搭配的建议：1. 合理搭配主食和副食：主食是人们每餐必不可少的一部分，在选择主食时应注重多样性。
可以选择米饭、面食、土豆等作为主食，并搭配适量的蔬菜和蛋白质食物。
2. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，对身体有益。
每餐中应该注重蔬果的摄入，可以选择鲜果作为零食或作为餐后的水果拼盘。
3. 适度摄入蛋白质：蛋白质是身体构建和维护所需的重要营养素。
适量摄入肉类、鱼类、豆类等蛋白质食物，有助于身体的正常功能。
三、减少高热量、高脂肪食物的摄入高热量、高脂肪食物的摄入会增加身体负担，容易引发一些慢性病，如高血压、高血脂等。
合理安排每顿饭时，应该尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
以下是一些减少高热量、高脂肪食物摄入的方法和建议：1. 减少油脂摄入：在烹饪过程中可以减少使用油脂的量，尽量选择植物油，并注意烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少炸和油炒。
2. 选择低脂食品：在选择食品时，可以选择低脂牛奶、低脂酸奶等低脂肪食品，减少脂肪摄入。
3. 注意食物搭配：在每餐中，应该合理搭配食物，避免同时摄入高热量食物和高脂肪食物，如同时吃炸鸡和巧克力等。
中国人每天膳食标准
中国人每天膳食标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：每个国家都有自己制定的膳食标准，根据当地的饮食习惯、生活方式和健康状况而定。
作为世界上人口最多的国家，中国人的膳食标准也备受关注。
中国人的饮食文化悠久，丰富多样，以五谷杂粮为主食，肉类、蔬菜、水果等作为主要配餐。
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，中国人每天应该摄入一定量的各类营养素，以保持健康的生活状态。
根据中国居民膳食指南的建议，中国成年人每天的膳食应该包含以下几个方面：1. 主食类：中国人的主食以五谷杂粮为主，如大米、小米、玉米等。
每天成人至少应摄入250-400克的主食，以提供足够的能量和碳水化合物。
2. 蔬菜水果类：蔬菜水果是中国人膳食中不可或缺的部分，应每天摄入300-500克的蔬菜和200-400克的水果，以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
3. 动物性食品：肉类、禽类、鱼类是中国人膳食中的重要来源，每天成人应摄入约50-75克的动物性蛋白质，以提供足够的氨基酸和铁、锌等微量元素。
5. 饮食平衡：中国人的膳食应该注重饮食平衡，不偏食、不暴饮暴食，合理搭配各种食物，保持膳食多样性，以满足身体各种营养素的需求。
除了上述的基本食物种类外，中国人每天还应该注意以下几个方面：1. 合理的餐食分配：每天应保持三餐规律，不要过度饥饱，尽量避免在午夜时分进食。
2. 控制盐分糖分摄入：中国人容易摄入过多的盐分和糖分，应尽量避免食用过咸、过甜的食物，以减少慢性病的风险。
3. 适量饮水：每天成人应摄入足够的清水，以维持身体的代谢和健康。
4. 运动和休息：饮食只是保持健康的一个方面，还需要适量的运动和充足的休息，才能保持身心健康。
中国人每天的膳食标准应该是多样化、均衡、适量，注重膳食营养搭配和合理分配。
只有做到科学的膳食结构，才能保持良好的健康状态，预防慢性病的发生，提高生活质量。
希望每个人都能注重自己的饮食健康，建立良好的饮食习惯，远离疾病的困扰，享受美好的生活。
三餐健康饮食菜谱 一日三餐最佳时间安排
三餐健康饮食菜谱一日三餐最佳时间安排饮食菜谱一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子一日三餐的饮食搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
健康的饮食安排_一日三餐如何健康饮食
健康的饮食安排_一日三餐如何健康饮食一天健康的饮食安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。
不仅容易发胖，营养也无法吸收。
3、晚餐──18：30最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收健康饮食搭配一、早餐的营养搭配二、午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。
说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
三、餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
最健康的饮食习惯1、用凉开水泡红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
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每日饮食安排
早餐：起床后喝一杯250毫升的温开水，30分钟后吃早餐为最佳时间，吃含淀粉的食物，例如：馒头，面包等，还有增加些蛋白质食物，例如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
周一：
牛肉：2小块
四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升
记得要加热！
苏打饼干50克
可以提供足够的能量。
周二：
豆奶：250毫升
豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。
当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个
可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分。
周三：
番茄蛋汤：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片
如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠：1根
选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
周四：
煮玉米：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热。
蛋花胡萝卜丝粥：炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
周五：
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。
酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
周六周日：
茶+小面包
一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。
午餐：主食方面要粗细搭配花样多变，主食用米饭类，如果有条件选择添加杂粮更好。
荤菜以鱼类最好，白肉（鸡，鸭，鹅等禽类）次之，尽量少用红肉（猪，羊，牛等畜类）。
蔬菜，水果要新鲜。
晚餐：晚饭前半小时，喝一杯250毫升的温开水，晚饭时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。
并且，餐后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
晚上7点到9点之间慢慢品尝250ml葡萄酒。
睡前半小时，再喝一杯250毫升的温开水。
（应酬活动中，饮食注意：首选糖醋类菜肴，例如：糖醋鱼，糖醋排骨等。
尽量先吃含淀粉的食物，例如：甜玉米，含有土豆的炖菜等。
少量山药，芋头，糯米，藕等薯类。
）
每天营养补充：杏仁，黑豆，巴西果，南瓜，豆腐，洋姜，香蕉，低脂肪的乳制品。