有氧运动对高血压的降压作用
跑步降血压的成功案例
跑步降血压的成功案例引言血压是指血液在血管内流动时对血管壁的压力，是身体健康的重要指标之一。
高血压是一种常见且严重的健康问题，在许多疾病的发展中扮演着重要角色。
跑步作为一种简单且有效的有氧运动方式，被广泛应用于血压控制和降低高血压的治疗方案中。
本文将探讨跑步降血压的成功案例，并分析其原因和效果。
跑步对血压的影响跑步通过增加心率、改善心脏肌肉和增加血管弹性等方式，对降低血压起到正面影响。
以下是跑步对血压的影响机制：增加心率跑步是一种有氧运动，能够提高心率并增加心脏的负荷。
当心率增加时，心脏将更多的氧和营养物质输送到全身各个组织和器官，从而有效降低血压。
改善心脏肌肉跑步能够增强心脏肌肉的收缩力和心脏的泵血能力。
随着心脏肌肉的增强，心脏能够更有效地将血液推送到全身，降低对血管的压力，从而降低血压。
增加血管弹性跑步对血管壁有一定的刺激作用，能够促进血管的扩张和收缩，增加血管壁的弹性。
这能够帮助降低血压，减少对血管壁的损伤，改善血液循环。
跑步降血压的成功案例分析以下是几个成功案例，展示了通过跑步降低血压的显著效果：案例一：李先生•年龄：50岁•初始血压：收缩压150mmHg，舒张压90mmHg•跑步方案：每周跑步3次，每次30分钟，持续2个月效果：•血压变化：收缩压降至130mmHg，舒张压降至80mmHg•主要原因：跑步增加了李先生的心率，改善了心脏肌肉和血管弹性，从而有效降低血压。
案例二：王女士•年龄：45岁•初始血压：收缩压160mmHg，舒张压100mmHg•跑步方案：每周跑步4次，每次40分钟，持续3个月效果：•血压变化：收缩压降至140mmHg，舒张压降至90mmHg•主要原因：跑步改善了王女士的心脏肌肉和血管弹性，增加了心率和心脏的泵血能力，从而有效降低血压。
案例三：张先生•年龄：55岁•初始血压：收缩压170mmHg，舒张压110mmHg•跑步方案：每周跑步5次，每次45分钟，持续4个月效果：•血压变化：收缩压降至150mmHg，舒张压降至100mmHg•主要原因：跑步增加了张先生的心率，改善了心脏肌肉和血管弹性，有效降低血压。
高血压患者的运动指南
高血压患者的运动指南运动对于高血压患者来说是非常重要的，它不仅可以帮助降低血压，还能有效地改善患者的生活质量。
然而，由于高血压患者本身的身体状况较为特殊，所以在选择和进行运动时需要注意一些事项。
本文将为高血压患者提供一些适宜的运动指南，以帮助他们更好地控制血压。
一、运动选择高血压患者在选择运动时，应以有氧运动为主。
有氧运动可以有效地改善心肺功能，增强心血管系统的代谢能力，有利于降低血压。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等，患者可以根据自身情况选择适合自己的运动项目。
二、运动强度高血压患者在运动时应控制运动强度，避免出现过度劳累的情况。
可以通过计算心率来确定运动的强度，一般来说，高血压患者的运动心率应保持在最大心率的50%~70%之间。
最大心率=220-年龄。
通过控制心率，可以确保运动的安全和有效。
三、运动频率和时间高血压患者应每周进行3~5次运动，每次持续30~60分钟。
运动时长可根据身体状况逐渐增加，但是切记不要过度用力，以免引发其他健康问题。
此外，患者应尽量避免长时间连续运动，适当休息可以更好地保护心血管系统。
四、运动前后的准备和恢复在进行运动前，高血压患者应进行适当的热身运动，以准备身体。
热身运动可以包括慢走、慢跑、伸展运动等，有助于提高身体的柔韧性和运动能力。
另外，在运动结束后，患者应进行适当的放松运动和舒展活动，以促进肌肉的恢复和血液的循环。
五、注意事项1. 高血压患者在运动前应咨询医生的意见，根据个体情况制定合适的运动计划。
2. 对于伴有其他疾病的高血压患者，如心脏病、糖尿病等，运动前应慎重评估，避免运动过度。
3. 高血压患者在运动过程中应注意自己的身体状况，如果出现头晕、胸闷、气短等不适症状，应立即停止活动并就医。
4. 患者在运动时应注意饮食调理，避免饥饿和暴饮暴食，保持适量的水分摄入。
5. 高血压患者应避免在气温过高或过低的环境中进行剧烈运动，以免对身体产生不利影响。
临床观察高血压患者的运动锻炼对血压控制的影响
临床观察高血压患者的运动锻炼对血压控制的影响高血压是一种普遍的慢性疾病，它的发病率在全球范围内不断增加。
为了有效控制高血压，许多临床观察结果表明，运动锻炼在改善患者血压控制方面发挥着重要作用。
本文将探讨运动锻炼对高血压患者血压控制的影响。
1. 运动锻炼与血压降低效果的关系高血压患者通过定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以降低收缩压和舒张压。
一项研究显示，每周3到5次、每次30分钟的中等强度的运动锻炼可以显著降低高血压患者的血压。
此外，运动锻炼还可以增加血管弹性、改善血液循环，并减少体重和脂肪含量，这些因素都有助于降低血压。
2. 运动锻炼的作用机制运动锻炼主要通过以下几种方式对高血压产生影响。
首先，运动可以提高身体的代谢率，促进能量消耗，有助于减重。
肥胖是高血压的危险因素之一，适量的减重可以降低血压。
其次，运动可以增强心脏的收缩功能和血管的弹性，改善心血管系统的功能，进而降低血压。
此外，运动还可以通过减少神经系统的紧张性和提高抗压能力来降低患者的血压。
3. 运动锻炼的注意事项虽然运动锻炼对高血压患者有益，但在进行运动前，患者需要接受医生的评估和指导。
对于高血压患者来说，适量的运动是安全的，但过度的运动可能会增加心脏负担，引发其他健康问题。
因此，建议患者选择适合自己身体状况和喜好的运动方式，并根据医生的指导进行控制。
4. 运动锻炼的实施策略为了充分利用运动锻炼的益处，高血压患者可以采取以下实施策略。
首先，确保运动的安全性，包括合理选择运动方式、进行适量的热身活动和拉伸、避免剧烈运动和高温环境等。
其次，根据自身情况和健康目标，制定个性化的锻炼计划，包括运动的频率、强度和持续时间。
此外，定期监测血压变化，并与医生保持沟通，可以及时调整锻炼计划以达到更好的效果。
结论：运动锻炼在高血压患者血压控制中起着重要的作用。
通过适量的运动，可以降低血压、改善心血管系统功能，并提高健康水平。
然而，患者在进行运动锻炼时需要谨慎，遵循医生的指导，并制定个性化的锻炼计划。
高血压患者如何选择合适的运动
高血压患者如何选择合适的运动高血压是一种常见的慢性疾病，不仅需要药物治疗，适当的运动也对控制血压起着重要的作用。
然而，高血压患者在选择运动时需要特别谨慎，以避免运动不当带来的风险。
接下来，我们就一起探讨一下高血压患者如何选择合适的运动。
首先，高血压患者在选择运动前，一定要先咨询医生的意见。
医生会根据患者的具体病情，如血压控制情况、是否有并发症等，给出个性化的运动建议。
对于血压控制较为稳定的高血压患者，有氧运动通常是不错的选择。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
快走是一项非常适合高血压患者的运动。
它不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
在快走时，步伐要大，频率适中，保持一定的节奏。
一般来说，每天快走 30 分钟以上，每周至少 5 天，就能达到较好的锻炼效果。
慢跑对于高血压患者来说也是有益的，但要注意控制速度和强度。
开始时可以先从短距离、慢速度开始，逐渐增加距离和速度。
每次慢跑 20 30 分钟，每周 3 5 次为宜。
游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。
高血压患者在游泳时要注意水温适宜，避免过冷或过热的刺激。
同时，不要过于剧烈地游泳，以轻松、平稳的方式进行。
骑自行车既能锻炼腿部肌肉，又能增强心肺功能。
高血压患者可以选择在公园、郊外等空气清新的地方骑行。
骑行时间和频率可以根据个人情况进行调整。
除了有氧运动，力量训练对于高血压患者也并非禁忌。
适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血压。
但力量训练时要注意选择合适的重量和动作，避免过度用力和憋气。
例如，可以进行一些简单的哑铃训练，如哑铃弯举、哑铃深蹲等。
开始时选择较轻的哑铃，每组动作进行 8 10 次，进行 2 3 组。
随着身体适应，可以逐渐增加重量和组数。
另外，瑜伽和太极也是适合高血压患者的运动方式。
瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻压力，从而有助于降低血压。
运动对调节血压的作用
运动对调节血压的作用运动是维持人体健康的重要方式之一，它不仅能增强肌肉力量、改善体能水平，还有助于调节血压。
高血压是一种常见的慢性疾病，长期不加控制会增加心血管疾病的风险。
运动通过多种途径对血压产生调节作用，对预防和治疗高血压具有重要意义。
一、有氧运动有氧运动是一种通过加强心肺功能，促进氧气和营养物质的输送到身体各个部位的运动方式。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。
进行有氧运动可以使心脏更加强大，每次收缩时泵血量增加，同时也能增加血管的弹性和扩张能力。
这些变化使得心脏在每次收缩时需要的力量减少，从而降低了血压。
此外，有氧运动还可以促进代谢的改善，调节体重，减少体内脂肪储存，进一步降低血压。
二、抗阻力运动抗阻力运动，也称为力量训练或负重训练，是指通过重复使用肌肉力量来增加肌肉的负荷和耐力。
这包括举重、俯卧撑、深蹲等运动。
抗阻力运动能够增加肌肉的收缩和舒张能力，改善血管的弹性，从而有助于降低血压。
此外，抗阻力运动还可以增加大脑中的内啡肽水平，提高身体对应激的适应能力，减少血压的波动。
三、瑜伽和太极瑜伽和太极是一种结合了身体姿势和呼吸调节的运动形式。
这些练习通过深呼吸和舒缓身体的姿势来调整神经系统的活动，减少压力和紧张感。
长期坚持瑜伽和太极练习可以降低血压，改善心脏功能，增强身体的平衡和灵活性。
这些身心合一的运动形式，对于血压的稳定有着积极的促进作用。
四、运动时需要注意的事项在进行运动时，需要注意以下几点：1. 选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累。
2. 运动前进行热身活动，以预防受伤。
3. 结合呼吸，将注意力集中在运动上，保持良好的体位和姿势。
4. 逐渐增加运动的时间和强度，持续挑战自己的身体。
5. 在运动后做适当的放松和拉伸活动，以促进肌肉的恢复和舒缓。
总结起来，运动对于调节血压来说具有重要的作用。
有氧运动、抗阻力运动、瑜伽和太极都可以通过不同的机制来降低血压。
然而，在进行运动时，需要根据自身情况选择适合的运动方式和强度，并遵循正确的运动方法和注意事项，以确保达到调节血压的效果。
高血压对运动能力的影响和康复训练
高血压对运动能力的影响和康复训练高血压是一种常见的疾病，它会对运动能力造成影响，并可能引发其他严重的健康问题。
本文将介绍高血压对运动的影响以及如何通过康复训练来缓解这种影响。
影响
高血压患者往往会感到疲乏、气喘和心慌等不适症状，这会导致运动能力下降。
同时，高血压会增加心血管事件的风险，如心脏病、中风和心力衰竭等，这些健康问题也会直接或间接地影响到运动能力。
康复训练
康复训练是一种针对高血压患者的特定锻炼计划，它可以帮助患者改善运动能力并缓解高血压的不适症状。
以下是一些常见的康复训练类型：
1. 有氧运动
有氧运动包括步行、慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动可以帮助患者锻炼心血管系统，提高心肺功能，并降低高血压的风险。
2. 静态耐力训练
静态耐力训练可以帮助患者增强肌肉力量，并提高身体对高血压的耐受性。
举重、俯卧撑和瑜伽等都是很好的静态耐力训练方式。
3. 动态平衡训练
动态平衡训练可以提高患者的平衡和协调能力，从而减轻高血压对运动的影响。
单腿站立、跳跃和平板支撑等都可以帮助患者进行动态平衡训练。
总结
高血压会对运动能力产生很大的影响，但适当的康复训练可以帮助患者缓解这种影响并促进身体的康复。
如果您是高血压患者，则可以在医生的建议下进行康复训练，并注意从低强度、短时间的运动开始逐渐增加训练强度和时间，从而避免因康复训练而引起的不适。
运动对改善血压和心率的作用
运动对改善血压和心率的作用运动在保持身体健康方面起到了重要的作用，特别是对于改善血压和心率来说。
本文将探讨运动对血压和心率的影响，并介绍一些适合锻炼的方法。
一、运动对血压的影响高血压是一种常见的心血管疾病，如果不及时控制，会导致很多严重的并发症，如心脏病、中风等。
研究表明，适度的有氧运动可以有效地降低血压。
运动可以通过以下几种方式降低血压：1. 改善血管弹性：运动可以增强心血管系统，使血管更加灵活，提高其弹性，从而降低血压。
2. 促进血液循环：运动可以增加心脏的泵血能力，加速血液循环，保证器官和组织能够得到足够的氧气和营养物质，同时也减少了对心脏的负担。
3. 减少体重：运动可以帮助燃烧多余的脂肪，减少体重，从而降低血压。
适合降低血压的运动包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等）和力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以有效地改善血压。
二、运动对心率的影响心率是衡量心脏健康的重要指标之一。
合理的运动可以使心脏更加强健，从而降低心率。
运动对心率的影响主要体现在以下几个方面：1. 增加心脏肌肉力量：定期进行适度运动可以增强心脏肌肉，使其更加强健。
强健的心脏可以每次收缩过程中排出更多的血液，从而减少心率。
2. 促进心血管系统的协调工作：运动时，心脏需要更多的氧气和养分供给肌肉。
为了满足需求，心脏会逐渐适应，增强供血能力，同时提高心肌的灵活性，从而降低心率。
适合降低心率的运动主要包括有氧运动和放松训练。
根据个人的身体状况和兴趣爱好，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽等运动来保持心脏健康。
总结：通过适当的运动，可以改善血压和心率，从而提高心脏健康。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，并配合力量训练和放松训练。
同时，运动前后要注意热身和拉伸，避免运动过程中的意外伤害。
如有特殊情况或患有慢性疾病，建议在医生的指导下进行运动。
运动不仅仅对血压和心率有益，还可以提高心理健康、增强免疫力、预防疾病等。
运动锻炼对降低血压的效果
运动锻炼对降低血压的效果高血压是一种常见的心血管疾病，给人们的身体健康带来了很大的威胁。
运动锻炼作为一种非药物性的治疗方式，被广泛应用于降低血压。
本文将探讨运动锻炼对降低血压的效果，并从不同运动类型、运动强度、训练频率以及运动的持续时间等方面进行阐述。
一、运动类型的选择运动类型对降低血压的效果有着重要的影响。
心血管运动（如慢跑、快走、游泳等）是一种有氧运动，对降低血压尤为有效。
有氧运动可以提高心血管系统的耐力和功能，并促进血液循环，有助于降低收缩压和舒张压。
此外，力量训练（如举重、俯卧撑等）也对降低血压有一定的作用，但相比之下，心血管运动的效果更为显著。
二、运动强度的影响运动强度是指运动时所消耗的能量量。
适度的运动强度对降低血压的效果最好。
通常，适度强度的运动主要表现为心率在60%~75%的最大心率范围内，也可以通过肌肉酸痛和轻度出汗的感觉来判断。
如果强度过高，反而可能对血压产生负面影响。
三、运动频率的选择运动的频率也对降低血压起到重要的调节作用。
通常建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度有氧运动。
这样的运动频率可以帮助降低血压，增强心血管系统的功能，并改善心血管健康。
四、运动的持续时间运动的持续时间是指每次运动的时间长度。
根据研究，持续时间超过30分钟的运动对降低血压的效果更好。
适当延长运动的时间可以使身体充分消耗氧气，提高心肺功能，从而对降低血压起到更好的效果。
综上所述，运动锻炼对降低血压的效果是显著的。
通过选择适当的运动类型，控制运动强度和频率，合理安排运动的持续时间，可以有效地改善心血管系统功能，降低血压。
因此，人们在日常生活中应该保持适度的运动，并将其作为一种长期的生活习惯。
当然，在开始运动前，特别是对于有高血压病症的人来说，最好咨询医生的建议，制定合理的运动计划，以确保安全和有效性。
总之，运动锻炼对降低血压有着明显的效果。
通过选择适合自己的运动类型，控制运动强度、频率和时间，可以改善心血管功能，降低血压，提高身体健康水平。
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应当戒烟戒酒 ，保持 良好 的心境 。有氧运 参考文献 ：
［ １ 】 Ａ ｇ ａ ｒ ｗ ａ １ Ｄ ， Ｈ ａ ｑ ｕ ｅ Ｍ ，Ｓ ｒ ｉ ｒ ａ ｍ ｕ １ ａ ｓ ， ｅ ｔ ａ １ ． Ｒ ｏ １ ｅ ｏ ｆ ｐ ｒ ｏ ｉ ｎ ｆ １ ａ ｍ ｍ ａ ｔ ｏ ｒ ｙ
养 生健体 ｌ Ｈ Ｅ Ａ Ｌ Ｔ Ｈ Ｋ Ｅ Ｅ Ｐ Ｉ Ｎ Ｇ＆Ｂ Ｏ Ｄ Ｙ Ｅ Ｄ Ｆ Ｅ Ｎ Ｇ Ｉ Ｎ Ｇ
有氧运动对高血压的降压作用
◆文 ／ 李圳程 单西瑶 （ 北京体育大学研究生院 北京 １ ０ ０ ０ ８ ４ ）
摘 要 ： 高血压是一个全球性健康 问题 ， 我 国约有 ２ ４ Ｌ 患者 。 它发 病率 、致 残 率和 死
高血压是众所周知的心血管疾病危险 因子 ，根据世界卫生组织的标准 ，在 临床
上 将 收缩 压 ＞ ￣１ ４ ０ ｍ ｍ Ｈ ｇ ，舒 张 压 ￣９ ０ ｍ ｍ Ｈ ｇ 定
义为高血压 。 目前 ，在世界范围内前期高 血压和高血压人 １ ： ３ 约ｌ ０ 亿，仅在美 国就有 超过 ７ ． ２ 千 万 成年 人 息有 高 血压 。在我 国 ， 患者人数 更是达到 了２ 亿 ，约 占全球总数 的１ ／ ５ ， 可 以说 高血 压 已经 在 中 国肆 意 蔓 延 流 行 ， 对 公众 的健 康 造 成 严 重 危 害 血
升高与心血管事件有着密切 关系 。据一项 ｒ ａ ｅ ｔ ａ 分 析 研 究 显示 （ 包 括全 球 ６ １ 个人群 ， 约１ ０ ０ 万人口，４ ０ — ８ ９ 岁，平均随访时机 １ ２ 年 ）， 收 缩压 或 者 舒 张 压 与 心 血 管事 件 呈 连 续 、 独 立 、 正相 关关 系 。数 据 显 示 ，血 压每 升 高２ ０ ｍ ｍ Ｈ ｇ ／ ｌ Ｏ ｍ ｍ Ｈ ｇ ，心血 管 事件 的发 生率将翻倍。在我 国，心脑血管疾病死亡 人 数 占总 死亡 人 数超 过 ４ ０ ％ ，高血 压是 排 名 第一位 的危险因子，约一半心脑血管疾病 死 亡 是 由血 压 过 高 引 起 的 。 不仅 如 此 ，用 于 治疗 高 血 压 的 费 用 高 昂 并 且逐 年 递 增 ，
ｃ ｙ ｔ ｏ ｋ ｉ Ｈ ｅ ｓ ａ ｎ ｄ ｒ ｅ ｄ ｏ ｘ ｈ ｏ ｍ ｅ ｏ ｓ ｔ ａ ｓ ｉ ｓ ｉ ｎ
ｅ ｘ ｅ ｒ ｔ ｉ ｓ ｅ — ｉ ｎ ｄ ｕ ｃ ｅ ｄ ｄ ｅ ｌ ａ ｙ ｅ ｄ ｐ ｒ ｏ ｇ ｒ ｅ ｓ ｓ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｈ ｙ ｐ ｅ ｒ ｔ ｅ ｎ ｓ ｉ ０ ｎ ｉ ｎ ｓ ｐ ｏ ｎ ｔ ａ ｎ ｅ ｏ ｏ ｓ Ｉ Ｙ ｈ ｙ ｐ ｅ ｒ ｔ ｅ ｌ ＇ ｉ Ｓ ｉ ｖ ｅ ｒ ａ ｔ ｓ 【 Ｊ 】 ． ｆ ｌ ｙ ｐ ｅ ｒ ｔ ｅ ｎ ｓ ｉ ｏ ｎ ， ２ ０ ０ ９ ，５ ４ （ ６ ） ： １ ３ ９ ３ — １ ４ ０ ０ ． ［ ２ 】 刘 力 生． 中国高血压 防治指南２ ０ １ ０ ［ Ｊ １ ．
２ 、有氧 运动 与高血压
２ ． １ 、有 氧运 动对 高血压 的影 响 有 氧 运 动 是 人 体 在 氧 气 充 分 供 应 的 情 况 下 进 行 的 体育 锻 炼 ，其 特 点运 动 强 度 低 ，持 续 时 间 长 ，主 要 由大 肌 群 参 与 ， 能 够 有 效 提 高 心 肺 功能 ，常 见 的 有氧 运动 有
压升高本身不是致命 的，也没有明显的不
适 感 ，而 它 的 危 害 体现 在 由血 压 升 高 引起 的器 官 器 质 性 改 变 （ 如血 管纤 维 化 、 病 理 性心 脏 肥 大 等 ）进 而 发 生 的 心血 管 事 件 。 ６ ９ ％ 的首 发心 脏 病 、７ ７ ％ 的首发 中风 、７ ４ ％ 的 心 衰 患者 是 由于 高 血 压 弓 Ｉ 起 的 ，表 明血 压
制体重以降低高血压的风险 一般常） ￣ Ｂ Ｍ Ｉ 指 数 来 评 定 体 重 是 否般采ｍ５ ０ ％ － ７ ０ ％Ｖ Ｏ ｚ ｍ ａ ｘ 。每次运动持 续 时间 应该 超过 ３ ０ 分钟 ，最少 每 周进 行 ３ 次
亡率 高，治疗 费用 高昂，给患者 家庭带来 是体重 （ ｋ ｇ ）除以身 高的平方 （ ｍ ）。根 运动。 沉重的心理压 力与经济 负担。而运 动作 为 据 “ 中国肥胖工作小 组”的意见 ，Ｂ Ｍ Ｉ 值 ３ 、结 治疗高血压 的辅助手段安全 ，无副作 用， “ ２ ４ ”为中国成人超重的界 限。体重超重 长期坚持愧育锻炼不但可以预 防和治 费用低，正被 广泛的推 广和认可。本文通 者应当合理饮食 ，减少摄入高热高糖 的食 疗高血压，而且现在提高骨密度 、增加肌
过 查 阅国 内外 相 关文 献 ，对 运 动 治 疗 高血 压的研究进行 综述 ，希望能为广大患者提 供一些体育锻炼的依据与指导。 关键词 ：有氧运动 高血压 心血管疾病 品 ， 同 时进 行 运 动 以增 加 能 量 消耗 。在 烹 调时少放盐 ，最好使用含钾 的食 盐，少吃 腌菜火腿等含盐量高的食品。吸烟是公认 的不健康行为 ，每年 由于吸烟引起 的死亡 人 数 仅 次 高 血压 ，是 肺 癌 和 心 血 管疾 病 的 主 要风 险因子 。吸 烟会 破坏血 管 内皮 因 子 ，降低血管的舒张 能力 。酒精也是高血 压 的另 一 个 风 险 因子 。一 般 认 为 酒 精 通过 激活交感神经系统、内皮素 、肾素 一血管 紧张素系统 ，抑制血 管舒张物质如一氧化 氮 的合 成 使 血 压 升 高 。为 了身 体 健 康 我 们 动 的 降压 效 果 早 已得 到 肯 定 ，下 面 将 重 点 介绍 体育 运动 与高血 压 的关系 。 肉的 力 量 、 提 高心 肺 功 能 、 减 缓神 经系 统 的老化 。高血压患者和前期高血压者在进 行体育锻炼时应在专业医护人员的指导下 结合 自己的爱好合理选择运动项 目。运动 形 式可 以是 有 氧 运动 也可 以是 抗 阻 练 习 ； 运动项 目多样 ，如慢跑，快走 、自行车、 游泳各种球类运动等；运动时间应该在 ３ ０ 分钟 以上 ，每周 进 行最 少 ３ 次 运动 锻 炼 。在 实际运动 时，患者要根据 自身的情况 ，循 序渐进，注意安全。