午餐这么吃 赶走瞌睡虫
饮食调整好,春困不来找
饮食调整好,春困不来找作者：多拉小原来源：《金色年代》2010年第03期三月春气暖人心,阳和默默催人眠。
冬去春来,万物复苏,欣欣向荣,但我们却常常会因为这渐渐回暖的天气而感到疲乏无力、直犯春困。
春困不是病,很多时候是因为人们在换季之际没能很好地调整自己的生活和饮食习惯而造成的。
若能在饮食上合理搭配,便可轻松赶走瞌睡虫,解决这个令人“身不由己”的大困扰。
热心读者咨询:(陈琳芬 55岁)天气渐渐转暖了,本是一个神清气爽的好季节,可我却瞌睡连连直犯困,身体觉得疲累无力,这到底是什么原因呢?是不是我生病了?专家详解:陈女士的上述情况是春困的典型表现。
春困不是病,这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象,大家在心理上不用产生恐慌。
人体在冬季寒冷的刺激下,皮肤血管一直处于“收敛”状态。
春天,随着天气的转暖,我们人体的血管和毛孔逐渐扩张、血管口径随之变大,皮肤血流量大大增加,供应大脑的血量就会相对减少,大脑就会减低兴奋性,人体就会因脑组织的自我抑制而产生睡意与疲乏之感。
当然,日常生活的不良作息也是引起春困的一大原因。
巧用饮食解春困1.多食清淡绿色蔬菜油腻的菜肴会使人产生饭后疲惫的现象,而绿色蔬菜为碱性食物,清淡可口,可中和人体内酸性产物,消除疲劳,提神醒脑。
推荐食物:菠菜、荠菜、香椿、韭菜。
2.增加蛋白质的摄入蛋白质是由各种氨基酸构成的,有助于提高人的精力。
人体摄入优质蛋白质,可帮助克服倦意。
推荐食物:鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生。
3.多食健脾养阳的食物万物生发的春季,人体阳气相对不足会导致精神不佳,困意频至。
多食健脾平肝的食物可以滋补阳气、健脾养胃。
推荐食物:大枣、山药、南瓜、土豆、番薯。
跟着这样的食谱,试试看:早餐:蛋奶+燕麦片+全麦面包早餐适当摄入一些含蛋白质与糖类的食物,可以保证全天旺盛的精力。
午餐:微菜草鱼汤+素炒西兰花+苹果中餐适当多食些含高蛋白、维生素C的食物,可以补充一个上午的肌体消耗,水果中丰富的钾可消除神经的疲劳。
适合办公室的简单午餐食谱
适合办公室的简单午餐食谱1. 引言1.1 概述在快节奏的现代办公室生活中，我们经常会面临午餐时光的困扰。
由于时间有限和工作压力，许多办公室人士选择购买外卖或者在公司附近的快餐店解决午餐。
然而，这些食物通常不健康且缺乏营养，对我们的健康产生了负面影响。
因此，学习如何准备一份简单而且营养丰富的午餐变得至关重要。
1.2 文章结构本篇文章旨在向办公室人士提供一些适合于办公环境的简单午餐食谱，并给出关于提前准备工作（meal prep）的建议。
首先，我们将探讨简单午餐对办公室人士来说的重要性以及面临的挑战。
然后，我们将介绍设计简单办公室午餐食谱的原则。
接下来，我们将推荐一些容易制作和携带到办公室并且满足营养需求的简单午餐食谱。
最后，我们将提供meal prep相关的技巧和技巧，以帮助您提前准备并节省时间。
1.3 目的本文的目标是通过给出一些简单而健康的午餐食谱，鼓励办公室人士改变不健康的午餐习惯。
我们希望为读者提供实用且易于实施的方案，使他们能够在忙碌的工作日中依然能够享受美味且营养丰富的午餐。
通过采用这些食谱和提前准备工作，我们相信读者可以更好地满足身体和大脑所需，并在工作中发挥更好的状态。
2. 正文：2.1 简单午餐的重要性在办公室的忙碌工作中，午餐对于员工来说扮演着极其重要的角色。
简单而营养的午餐可以为员工提供持续的能量和注意力，有助于提高工作效率。
同时，合理的午餐摄入还可以维持身体健康、增强免疫力，并预防办公室综合症等常见职业病。
因此，拥有一份合理搭配且易制作的简单午餐食谱对于办公室人士来说至关重要。
2.2 办公室午餐的挑战然而，面对忙碌的工作和有限的时间，许多人往往选择便利食品或者外卖作为解决方案。
这些食物通常缺乏营养价值，并可能过分油腻或含有过多盐分和添加剂。
此外，频繁购买外卖也会增加经济负担。
因此，设计出适合办公室人士的简单午餐食谱是一项迫切需要解决的挑战。
2.3 设计简单办公室午餐食谱的原则设计简单办公室午餐食谱时，我们应该遵循以下原则：首先，食谱应该简单易行。
健康之友第十期
健康之友第十期节目稿开头：爱生活爱健康，健康之友你值得拥有，亲爱的大学生朋友们，大家下午好，说好的健康之友，在周六下午6点半与大家准时相约啦。
不变的时间，同样的精彩。
我是娅楠。
今天是我们健康之友一个值得纪念的日子。
就是今天十二月1日，我们的见习主播董芳第一次加入到我们的节目中来。
董芳和大家打个招呼吧~ 嗯非常甜美的一个小姑娘今天的稿件也全部都是董芳同学完成的非常厉害。
好了，接下来我们来看看董芳同学想要和大家分享什么健康知识吧~结尾现在是北京时间下午7点，我们的节目也差不多要结束了，今天说了这么多，不知道有没有帮助到你，给你的健康加分呢，嗯，董芳，咱们健康之友的广告怎么说的来着，女生多听更贤惠，男生多听更贴心，这就是我们的健康之友，没错，好了这期的节目就是这样，我是娅楠我是董芳，下期节目我们再见吧。
拜拜~ 相信大家都有过这样的感觉：吃完午饭，脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架，各种犯困。
其实，出现这样的状况是因为：早晨人体释放出来的激素已经逐渐消失，而且在昨晚睡眠中储存的能量也已经释放干净，没有“原料”的大脑产生了厌倦感，不想为我们继续服务，罢工休息了。
那么要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？空有的人通过吃零食、像如可乐冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物，来打消困倦的念头，但是你知道吗，其实这样做是不明智的。
因为这些食物会让我们血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，但随着血糖慢慢降低，就容易出现头疼、情绪不稳、轻易发怒、经常分神等不良状况，会给下午的学习工作增添不少麻烦。
所以在这里不推荐大家用这种方法女生都爱漂亮这是公理，但是如果为了达到快速减肥的目的而不吃饭的话，不仅会让身体健康水平下降，同样会让我们更容易打瞌睡。
因为不好好吃饭会使体内的血糖水平起伏不定，而这样就会使自己变得无精打采缺少青春洋溢的感觉。
一个花季少女整天像蔫儿茄子一样，可能再瘦也不会被认为是一种美吧……不知道大家是不是和我一样，每当瞌睡的时候，就想起来当初高三的时后的全班课间睡觉的情景和教室里永远都充斥着的那股浓浓的风精油或者是薄荷糖的味道。
20款最简单的午餐做法
20款最简单的午餐做法一日三餐，上中下一顿不能少。
其中午餐一定要丰富。
补充上午消耗的体力，提供下午活动的能量，就靠这顿午餐了。
那么午餐做什么好呢?今天小编分享一下20款最简单的午餐做法省事不说，关键是好吃。
不信，你也试试看，保管你也喜欢上这样的午餐做法。
20款最简单的午餐做法香油牛肉1、将牛精瘦肉剔去筋膜，洗净血污，切成1厘米厚的猪肉片，加入精盐、姜片、葱节、花椒、料酒码味1小时，取出沥干水分。
2、牛肉片放入蒸乱中蒸1小时，取出晾凉，切成4厘米长的条，加入醪糟汁码匀待用。
3、锅放火上，加入香油烧至七成热，下入牛肉条炸30秒钟，用漏勺捞出;另用一锅放入牛肉条，五香粉，花椒面，辣椒面，白糖和少许醪糟汁炒匀，加入味精起锅即可。
火腿鸭卷1、姜洗净切片，葱洗净切节2、仔鸭宰杀后洗净，漂净血水，用小刀剔尽鸭骨，入盆加盐、五香粉、味精、姜、大葱、料酒腌渍2小时3、腌好的鸭肉改刀成两块长方块，分别裹入火腿肠，用细麻绳缠紧装盆，淋入调好味的鲜汤，上笼蒸约40分钟，取出晾凉，切片装盘，淋上适量原汁即成八带酸辣汤1、白带去掉筋和墨汁清洗干净。
2、配菜处理一下3、锅中注水烧开，放入料酒，然后放入八带戳水20秒钟，至八带爪萎缩。
4、快速的捞出过入凉水中。
5、在放去胡萝卜和小油菜戳水，捞出用凉水控一下。
6、锅中放油烧热，放入葱，姜末炝锅出味。
7、倒入清水煮开。
8、加入八带，转小火。
9、放入胡萝卜和小油菜，保持小火。
10、放入盐，在放进黑胡椒粉拌匀。
11、在淋入淀粉水，然后放入蛋液，轻微搅拌均匀。
12、最后淋入米醋拌匀大火煮开后立马断火。
猪肉最简单的做法，滑爽可口，最适合一个人的午餐!每一个行业都有他自己的计算规则，很多人，尤其是在家里面做饭的人，只是跟着自己的经验来放各种调料的，这就是为什么你做出来的饭，永远和酒店里面的差一个水平，所以如果你想做好这道菜的话，一定要按照小编给大家的配料，佐料，调料去做，一定要做到准确哦!(1)猪里脊肉250克，每次我们都会看到菜谱中有这样的克数但是我们生活中从来都不说的，我们是论几斤几斤说的，那么小编就给大家算一算一斤是500克那么250克就是半斤，好了，下面所有的比例都是按照半斤肉的比例给大家配的，你就不要自己发明了。
八款营养午餐食谱
八款营养午餐食谱八款营养午餐食谱，以下是店铺为大家整理的，希望大家喜欢!八款营养午餐食谱一、午餐要营养丰富午餐时间到了，此时，你的消化系统正在全力运转。
俗话说"中午饱，一天饱“，说明午餐是一日中主要的一餐。
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占每天所需总热量的40%。
主食应在150〜200克左右，可在米饭，面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。
副食在240〜360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，一般宜选择50〜100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200〜250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在局水平，从而保证下午的工作和学习。
二、午餐去哪儿吃合适对于中午不得不在外就餐的上班族来说，中午去哪里吃已经成了每天非常纠结的事件之一。
①在公司吃如果是在公司吃午餐，很多人都是在自己的电脑桌前解决，认为既方便又快捷。
然而，午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段，因此，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个放假。
另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
②去步行15分钟的餐厅步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。
餐前步行155分钟，既可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
三、午餐推荐食材①最佳蛋白质来源一一鱼肉鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。
同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
②抗衰老防癌食品一一西蓝花西蓝花富含抗氧化物维生素0及胡萝卜素。
科学研究证实，西蓝花是最好的抗衰老和抗癌食物。
教你打败午后瞌睡虫
生活/行动格美国最新研究发现，70%的人都会在午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午3~4点，这是人在一天当中最无精打采的时段。
这里有几个好方法，能帮你在下午保持旺盛精力，赶走瞌睡虫!1.享用蛋白质粗粮午餐精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困，建议在午餐时避免以碳水化合物为主，选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。
除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。
2.来份下午水果茶水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。
切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。
3.到户外散步20分钟想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。
在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦！4.听欢快的音乐欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。
爵士、嘻哈和摇滚乐都是非常不错的选择。
调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作，可以更精准、更快地完成工作任务。
5.调整呼吸我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去。
所以到了下午，就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。
一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。
先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束，能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
6.预防视觉疲劳如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20-20-20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺（约6米）以外的地方。
我和瞌睡虫的大战_难忘的一堂课作文400字
我和瞌睡虫的大战_难忘的一堂课作文400字
今天早上，我早早的起了床，来到英语学校学剑桥英语，可不知怎么了，我突然犯困了，这可怎么办？
为了不犯困，我开始使用我的第一招：喝冰水趁老师不注意，我拿起一瓶冰水就拼命的喝，还真有些效果，于是，我又喝了半瓶，冷的我直哆嗦。
可是，后面的同学发现了我的举动，我求了他半天，他才答应我不告诉老师。
可是不一会，瞌睡虫又来找我的麻烦，我变使用自己的第二招：踩自己的脚可最后，我不但没有赶走瞌睡虫，反而差点把自己的脚踩肿了，这可真是自作自受。
渐渐地我越来越困，老师说话的声音就像蚊子一样让人心烦，黑板上的字就像外星语一样让人头痛，于是我便使用自己的绝招：现代版悬梁刺股我将头发压在椅子上，这样，只要我一低头，便会疼的有了精神。
不知不觉中，我又进入了梦乡，突然感到一阵巨痛，我疼的大叫了起来，同学们从四面八方投来不解的目光，还有几个同学在偷笑，老师也以上课不听讲的
名义把我从第三排调到第一排，我恨不得找个地缝钻进去。
说来也怪，自从老师把我调到第一排以后，整整一堂课也没有再打瞌睡。
6招赶走“瞌睡虫”
龙源期刊网
６招赶走“瞌睡虫”
作者：
来源：《大众健康》2007年第06期
春困夏乏秋打盹，是每个人都体验过的。
为什么经常打瞌睡?明明睡够了为什么第二天仍然瞌睡连连呢?
除了空气不流通、屋内缺氧、夜间休息晚、长期睡眠不足外，也可能是身体发出的某种警示信号。
中医古书早有记载，认为春困夏乏秋打盹为脾胃之虚，怠惰嗜卧。
夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；春秋如果经常嗜睡，表示身体阳气不足或脾虚湿热。
经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的现代人，往往伤脾，影响脾运化能力。
当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，结果是脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。
按中医观点，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷等症状。
经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或思虑过多之外，也可能是睡眠发生障碍，需要进一步诊断，根据病情进行治疗。
对于不是由疾病引起的疲劳瞌睡，这里介绍几招，帮你赶走“瞌睡虫”。
第一招：吃出好精神
如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多或太快，以免影响消化。
少吃油炸食物，饮食清爽可避免气血沉滞。
在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得影响反应力。
第二招：保持室内空气流通。
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午餐这么吃赶走瞌睡虫
1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。
这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3.零食也要慎重选择。
放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
4.选择全麦食品。
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。
前者含糖更多，而后者含纤维更多。
选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。