运动训练原则的生理学分析
运动生理学ppt课件全完整版
理学的理论体系。
运动生理学的研究方法
动物实验法
人体实验法
通过动物实验模拟人体运动过程，研究运动 对机体的影响及其机制。
通过人体实验观察运动过程中的生理反应和 适应变化，探讨运动对人体机能的影响。
调查法
数学建模法
通过问卷调查、访谈等方式收集运动员或普 通人群的运动经历、身体状况等信息，分析 运动与健康的关系。
合理营养补充
运动后及时补充蛋白质、糖、维生素 和矿物质等营养素，促进身体恢复。
按摩与理疗
通过按摩、热敷、冷敷等理疗手段缓 解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环和 淋巴循环。
心理调适
采用心理暗示、放松训练等方法缓解 运动性心理疲劳，提高运动员自信心 和斗志。
07 运动处方及营养补充策 略
运动处方的制定与实施
关节结构
关节功能
关节疾病与损伤
纤维关节、软骨关节、 滑膜关节
关节面、关节囊、关节 腔
连接骨骼、提供运动范 围、吸收冲击
关节炎、关节脱位、韧 带损伤等
肌肉结构与功能
肌肉结构
肌纤维、肌膜、肌 束膜、肌外膜
肌肉收缩与舒张
兴奋-收缩耦联机制、 肌丝滑行理论
肌肉类型
骨骼肌、心肌、平 滑肌
肌肉功能
产生运动、维持姿 势、保护内脏器官
有氧氧化系统概述 介绍有氧氧化系统的基本概念、代谢途径及其在运动中的 供能作用。
脂肪酸的氧化与利用 详细阐述脂肪酸在体内的氧化代谢过程，包括脂肪酸的活 化、转运和氧化等步骤，以及脂肪酸在运动中的利用情况。
碳水化合物的有氧氧化 探讨碳水化合物在体内有氧氧化代谢的过程，包括葡萄糖 的摄取、转运和氧化磷酸化等步骤，以及碳水化合物在运 动中的供能作用。
运动生理学PPT课件
耐力素质训练
采用有氧耐力训练、无氧耐力 训练等方法。
灵敏素质训练
采用变向跑、折返跑、躲闪类 练习等方法。
运动训练计划的制定与实施
制定运动训练计划
根据运动员的实际情况，制定长期、中期和短期的运动训练计划， 明确训练目标、内容、方法和手段等。
实施运动训练计划
按照计划进行训练，注意合理安排运动负荷，遵循运动训练的基本 原则，及时调整训练计划以适应运动员的实际情况。
ATP与能量代谢
ATP是生物体内的“能量 货币”，其水解时释放的 能量可用于各种生命活动。
能量代谢的调节
能量代谢受到神经、激素 和酶的调节，以维持生物 体内能量的动态平衡。
三大供能系统的特点与作用
磷酸原系统
短时间内提供大量能量， 如举重、投掷等爆发性运 动。
糖酵解系统
在无氧条件下提供能量， 如400米跑、100米游泳等。
根据项目特点不同，能量代谢方式也有所差异，但一般都需要良 好的无氧代谢能力和有氧代谢能力作为基础。
CHAPTER 03
运动对心血管系统的影响
心血管系统的组成与功能
心脏
01
泵血功能，维持血液循环。
血管
02
输送血液，分配营养物质和氧气。
血液
03
运输氧气、营养物质和代谢废物。
运动对心血管系统的急性影响
有氧氧化系统
长时间提供稳定的能量， 如长跑、自行车等耐力性 运动。
不同运动项目的能量代谢特点
速度性项目 力量性项目 耐力性项目 技巧性项目
以磷酸原系统供能为主，短时间内产生最大功率输出。
以糖酵解系统和磷酸原系统供能为主，需要较强的无氧代谢能力。
以有氧氧化系统供能为主，需要较高的有氧代谢能力和脂肪利用 能力。
运动生理学对体育训练的指导作用
运动生理学对体育训练的指导作用随着人们对健康和体格的关注不断增加，体育运动在现代社会中的重要性也日益凸显。
而要取得良好的运动效果，科学的训练方法和指导至关重要。
运动生理学作为研究运动与身体之间的关系的学科，为体育训练提供了有益的指导。
本文将探讨运动生理学在体育训练中的作用，并探讨一些相关的研究发现。
一、运动生理学简介运动生理学是研究人体在运动过程中生理变化的科学，它涉及到心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等多个方面。
通过研究这些生理变化，可以了解运动对身体的影响，进而制定科学的体育训练方案。
二、运动生理学对训练强度的指导训练强度是体育训练中关键的一个概念，它直接影响着训练效果。
运动生理学通过研究人体在运动过程中的心率、乳酸浓度等生理指标的变化，可以判断运动的强度。
通过合理调节运动强度，可以提高训练效果，防止运动过度，减少运动伤害的发生。
三、运动生理学对训练时间的指导训练时间是体育训练中需要考虑的另一个因素。
研究发现，不同运动强度下，运动时间对身体的影响有所差异。
例如，长时间的低强度运动可以增强心肺功能，而短时间的高强度运动则可以提高肌肉力量。
通过研究运动时间与训练效果的关系，运动生理学为体育训练提供了时间上的指导。
四、运动生理学对运动方式的指导运动方式的选择也是体育训练中的重要环节。
不同的运动方式对身体的影响有所差异，运动生理学通过研究不同运动方式对心血管系统、肌肉系统等的影响，可以为体育训练提供科学的选择。
五、运动生理学对运动营养的指导运动营养是体育训练中不可忽视的一个方面。
运动会导致体内能量和营养物质的消耗，而恰当的补充营养可以提高运动能力，促进身体的康复。
运动生理学研究了运动对能量代谢、蛋白质合成等的影响，为运动员提供了合理的饮食建议。
六、小结综上所述，运动生理学通过研究运动与身体之间的关系，为体育训练提供了科学的指导。
它可以用于评估运动强度，确定训练时间，选择适当的运动方式，并提供合理的饮食建议。
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03
循环系统生理学
心脏的结构与功能
心脏的位置和形态
心脏位于胸腔中纵隔内， 呈倒置圆锥形。
心脏的功能
心脏是循环系统的动力器 官，通过收缩和舒张推动 血液在全身循环。
心脏的内部结构
心脏由四个腔室组成，包 括左心房、左心室、右心 房和右心室。
血管的结构与功能
02 骨骼肌的兴奋-收缩耦联
肌膜电位变化如何引起肌丝滑行的分子机制。
03 骨骼肌的代谢与能量供应
不同运动强度下骨骼肌的能量来源与代谢途径。
骨骼肌的收缩机制与力学特性
骨骼肌收缩的基本过程
01
肌原纤维的结构与功能，粗、细肌丝相互作用引起肌肉收缩的
过程。
骨骼肌的力学特性
02
等长收缩、等张收缩和等速收缩时的力学表现及其影响因素。
全面性原则
注重身体各部位、各器官系统的全面训练 ，提高整体运动能力。
运动训练对生理机能的影响与适应
心血管系统
运动训练可增强心肌 收缩力，提高心输出 量，改善心血管功能
。
呼吸系统
运动训练可增加肺活 量，提高呼吸肌力量 和耐力，改善呼吸功
能。
肌肉骨骼系统
运动训练可增加肌肉 力量和耐力，提高骨 骼密度和坚韧性。
运动适应的生理机制
分析运动适应的生理机制，包括神经系统的 可塑性变化、能量代谢的改善和抗氧化能力 的提高。
07
运动训练生理学
运动训练的基本原则与方法
循序渐进原则
根据个体情况逐步增加运动负荷，避免突 然增加导致运动损伤。
系统性原则
保持运动训练的连续性、系统性和周期性 ，确保训练效果。
区别对待原则
运动生理学 第2章肌肉力量素质的生理基础与训练
• 相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率 百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激 程度。 优点：能反映运动者的个人体能水平 • 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强度
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
• 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。 • 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩 原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
(三)肌纤维类型
• 早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都 不会引起肌纤维类型的改变。 • 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式 有可能出现相互转化。
(六)合理训练间隔原则
• 概念：是寻求两次训练课之间的 适宜间隔时间，使下次力量训练 在上次训练出现的超量恢复期内 进行，从而使运动训练效果得以 积累。
五、力量训练要素
(一)运动强度 • 分类：绝对强度和相对强度。 • 绝对强度：指机体所承受的物理负荷量(如做了多少 功等)，所以又叫做物理负荷强度。
6．年龄与性别
• • • • 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量 和爆发力的体育活动
成年男子和女子的绝对 与相对力量的比较
7．体重 • 体重大→绝对力量较大
• 体重较轻→较大的相对力量 • 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量 下降 • 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密 度也会影响肌肉力量。
运动生理学_10肌肉力量
b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
c.肌纤维增殖：待研究因素
2）．肌纤维类型
肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大
3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张 力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠 佳，肌缩速度、幅度和张力最大； 大于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力↓； 小于最适初长时， 粗、细肌丝重叠↓， 肌缩速度、 幅度和张力虽然↑， 但不如最适初长时。
2 等长练习（静力性力量练习） 等长练习—肌肉以等长收缩形式的抗阻力练习。 提高中枢神经系统兴奋时间，利于工作能力↗； 生理效应 提高肌肉绝对力量； 提高肌肉无氧代谢能力（由于肌肉持续收缩，供血↘） ⑴ 省时省能，又能提高肌肉力量； 优点 ⑵ 能弥补动力性练习时不易锻炼到的肌群和力量较弱的肌群 ⑴ 易疲劳（由于无放松）； 不足 ⑵ 对改善神经肌肉的协调性效果不明显。
4）.关节运动角度
同一块肌肉在关节的不 同运动角度时差生的力量也 不同。 （在不同角度时，肌肉对骨 牵拉角度不同造成的。） 2．神经源因素 1）中枢激活 中枢激活:中枢神经系统动员肌纤 维参与收缩的能力。 能增加肌肉同步兴奋收缩的运 动单位数量来提高肌肉最大肌力
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动(MVC: maximum volunteer contraction) 2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准确（+） 或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关 系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的 力量。 3）中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动 员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力 量 发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单 位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
体育教学与课余运动训练的生理学分析练习试卷1(题后含答案及解析)
体育教学与课余运动训练的生理学分析练习试卷1(题后含答案及解析)题型有：1. 单选题 2. 判断题 5. 运动生理学论述题单项选择题1．负荷阈的组成不包括( )A．运动方式B．运动持续时间C．运动密度D．运动练习数量正确答案：A 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析2．运动生理学将每搏量达到峰值时的心率水平称为( )A．脉搏B．心搏峰C．靶心率D．心功能正确答案：B 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析3．心搏峰一般在( )A．70次/分钟～80次/分钟B．110次/分钟～130次/分钟C．150次/分钟～160次/分钟D．170次/分钟～180次/分钟正确答案：B 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析4．通常将心输出量能保持在较高水平的心率范围称为( )A．靶心率范围B．最差心率范围C．最佳心率范围D．正常心率范围正确答案：C 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析5．评价安静时运动训练效果的常用生理指标不包括( )A．基础心率B．肺活量C．动脉血压D．动态心电图正确答案：D 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析6．部分青少年在青春发育期表现为动脉血压暂时性升高，该现象称为( )A．原发高血压B．继发高血压C．青春期高血压D．波动性高血压正确答案：C 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析7．儿童少年与成年人相比基础心率水平( )A．相同B．比较高C．比较低D．不确定正确答案：B 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析8．关于“超量恢复原则”，下列叙述不正确的是( )A．运动训练的负荷应该超过以往的常量负荷B．消耗过程的强度愈大，恢复过程的强度也愈大，持续时间愈长C．在生理范围内，肌肉活动量愈大，超量恢复过程愈明显D．消耗过程愈剧烈，机体各器官系统结构和功能的改善愈不明显正确答案：D 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析9．反映心肺功能的最重要的综合指标是( )A．最大摄氧量B．最大心率C．时间肺活量D．氧脉搏正确答案：A 涉及知识点：体育教学与课余运动训练的生理学分析判断题10．人们从安静状态到运动状态，心率随负荷增加而增加，每搏量不变。
袁野-运动训练原则
武汉体育学院国内外运动训练原则的发展与演变The development and evolution of Sports training principles In the domestic and overseas学院：体育教育学院专业名称：2011级体育类拔尖创新人才试验班学生姓名：袁野二○一三年五月目录错误！未指定书签。
2.对传统运动训练理论的归纳与继承....................................................... 错误！未指定书签。
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2.2以“一般”“项群”和“专项”为层级的运动训练理论体系 .... 错误！未指定书签。
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3.1因人制宜，因材施训...................................................................... 错误！未指定书签。
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3.3随时给运动员们以适当的激励...................................................... 错误！未指定书签。
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4.1负荷类原则的发展与演变............................................................ 错误！未指定书签。
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4.3系统类原则的发展与演变............................................................ 错误！未指定书签。
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4.5区别类原则的发展与演变............................................................ 错误！未指定书签。
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4.7直观类原则的发展与演变............................................................ 错误！未指定书签。
运动训练学
运动训练学结构可以主要从以下三个方面进行划分：竞技能力：运动训练的过程中需要培养和提升运动员的竞技能力，这包括体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力五个方面。
训练理论体系：在训练过程中，需要根据运动训练学理论体系进行指导。
这个理论体系包括运动训练的主体构成（内容、负荷、方法、过程）和基本原则。
训练过程：一个完整的运动训练过程需要包括运动员状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定以及训练目标的最终实现六个基本环节。
以上三个结构相互关联，形成一个完整的运动训练学体系。
运动训练学知识点归纳一、运动训练学总论运动训练的定义与特点运动训练是指在一定的计划和组织下，通过各种练习手段，对运动员的身体和心理素质进行全面的锻炼和提高，以达到提高竞技能力和运动成绩的目的。
其特点包括以下几个方面：（1）训练目标的专一性和实现途径的多元性。
运动训练的目标是提高运动员的竞技能力和运动成绩，但实现这一目标需要采用多种不同的练习手段和方法，包括体能、技能、战术、心理等方面的训练。
（2）鲜明的竞技性和竞赛性。
运动训练是一种竞技体育活动，其目的是为了取得优异的比赛成绩，因此训练过程中需要紧密围绕比赛进行，使训练尽可能接近比赛的要求。
（3）高度的计划性和组织性。
运动训练是一项高度计划性和组织性的工作，需要有明确的训练计划和周密的安排，以确保训练工作的高效有序进行。
（4）全面参与和科学指导。
运动训练涉及运动员的各个方面，需要进行全面的参与和指导，同时还需要运用科学的理论和方法，使训练更加有效、科学、合理。
运动训练学的发展历程运动训练学作为一门独立的学科，其发展历程经历了以下几个阶段：（1）经验积累阶段（19世纪末-20世纪初）。
这一阶段主要是体育活动的积累和总结阶段，各种体育项目开始逐渐形成，但缺乏系统的理论和方法指导。
（2）科学探索阶段（20世纪中叶-）。
这一阶段开始对体育训练进行科学探索和研究，逐渐形成了系统的训练理论和方法，包括体能训练、技能训练、战术训练等方面的研究。
北体大考研运动生理学讲义(应用篇)
运动生理学应用篇第九章运动技能第一节运动技能的基本概念和生理本质一、运动技能的基本概念1. 运动技能的基本概念:人体在运动中有效地掌握和完成专门动作的能力。
即在准确的时间和空间内大脑皮质精确支配肌肉收缩的能力。
2.运动技能的分类:分为闭式运动及开式运动两类。
闭式运动的特点:不因外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构周期性重复;反馈信息来自本体感受器;田径、游泳、自行车等项目属闭式运动。
开式运动的特点:随外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构为非周期性;反馈信息来自多种感受器, 以视觉分析器起主导作用; 球类、击剑、摔交等对抗性项目属开式运动。
3.运动技能的生理本质根据巴甫洛夫高级神经活动学说,人随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌肉活动。
大脑皮质动觉细胞可与皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系, 学习和掌握运动技能,其生理本质就是建立运动条件反射的过程。
人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射。
复杂性:有多个中枢参与运动条件反射的形成。
连锁性:反射活动是一连串的,具有严格的时序特征,前一个动作即后一个动作的条件刺激。
本体感受性:在动作形成的过程中,肌肉的传入冲动起重要作用。
运动动力定型:大脑皮质运动中枢内支配部分肌肉活动的神经元在机能进行排列组合, 兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地, 有规律地和有严格时间间隔地交替发生, 形成了一个系统,成为一定的形式和格局,使条件反射系统化。
动力定型越巩固,动作完成越轻松自如;动力定型越建立得多,改建越容易皮质的灵活性越高。
即基本技术掌握越多,越熟练,新的运动技能掌握越快,越自如。
大脑皮质机能的可塑性:在一定条件下,新的动力定型可以代替旧的动力定型。
4.运动技能的信息传递与处理形成运动技能的信息来自体内和体外体内信息:大脑皮质视觉、听觉、躯体感觉中枢的联合区形成一般解释区,由此转移信号到运动中枢。
体外信息:教师信息传输,学生感官——神经分析综合。
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二、生理学分析
生理依据：应激性与适应性 超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷， 使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过 程中，逐渐提高到最大运动潜能。 (一)不同超负荷时身体机能状态的差异 负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期 变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产 生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度 较慢。反之亦然。
运动负荷的本质：刺激→反应
2.运动训练的影响
结构与机能的破坏→重建过程
训练→机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶 活性的下降，身体工作能力明显下降；
训练→机构变化方面，肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤， 受力骨骼的微细结构发生某些变化。
3.运动能力的提高
良好的适应性： 结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到的相应提高
注意负荷总量增幅不能过大。
(二)训练阶段中的超负荷应用
1.每一负荷维持一段时间 2.安排减荷小周期 3.安排减荷小原则的生理学分析
概念：指在长期的运动训练过程中，只有当运动 员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。
意义： ①运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不 可能产生训练效果； ②运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练 计划的执行； ③训练后连续恢复不足，会造成过度训练与过度 疲劳，严重者会导致各种运动性伤病。
超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一 。 决定因素：①疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，
运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相 对越晚；反之亦然。②训练课的密度。
(五)消退
训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及 时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则 已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失
三、运动负荷与训练效果的关系
负荷→适应→超负荷→新适应→训练效果 运动负荷安排不当将对训练效果产生不良影响： 第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不足 运动员机能反应特点：
①对运动负荷刺激的耐受性越来越低； ②疲劳程度越来越深形成疲劳堆积； ③不出现超量恢复 第二，运动负荷过小或训练频度过低
第二节 超负荷原则生理学分析
运动训练原则的生理学分析
第一节 概 述 第二节 超负荷原则生理学分析 第三节 恢复原则的生理学分析 第四节 周期性原则的生理学分析 第五节 个体化原则的生理学分析
第一节 概 述
一、运动训练的生理学本质 1.运动负荷的本质 2.运动训练的影响 3.运动能力的提高
1.运动负荷的本质
应激性：生物体对任何内外刺激发生应答性反应。
三、超负荷原则在训练中的应用
(一)训练课中超负荷的应用 训练课中增加负荷的方式有： ①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量
等； ②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量
不变情况下增加练习次数与组数等； ③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇； ④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应
(一)恢复与结构-机能的重建 (二)恢复与训练效果 (三)恢复与负荷 (四)恢复与疲劳 (五)恢复速率与体能发展
三、恢复原则在训练中的应用
(一)决定恢复时间的因素 个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统等外还考虑： 1.从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快，
而且运动能力的改善速率及到达最大能力水平的速度 均明显快于后者。 2.训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。 3.工作性质也影响着恢复速度。 4.完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。
反之亦然。 ③训练过程中的恢复程度
(二)疲劳
影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活动负荷较 之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。
(三)恢复
疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之 亦然。
(四)超量补偿
一、基本概念与意义 概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后， 必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运 动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即 为超负荷。
关系着： ①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式 等； ②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负 荷的变化及搭配； ③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时 间长度等； ④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排； ⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练 计划。
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异
不同超负荷安排身体机能的不同发展速率
1.突增式超负荷安排
依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的 超负荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明 显的适应效果，因此能较快地出成绩。
但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动 员固然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但 极易导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运 动潜能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明 显降低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形 成“昙花一现”。
不良的适应： 过度训练或过度疲劳→运动能力降低
二、机体对运动负荷的反应特征
一次训练课引起的身体机能的基本变化过程
(一)耐受性
概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是 表现出对运动负荷的一定承受能力 。
影响因素： ①身体机能在训练后的恢复情况 恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，
(二)训练课后的恢复
1.在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前 面训练课尚未完全消除的疲劳。
2.渐进式的超负荷安排
若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷，虽然 成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由于机体对此种 超负荷一直会产生非常良好的适应，故不仅可以达到 运动员的最大潜能，最终获得较高的运动成绩，并且 可以保持较长时间。 ∴ 安排超负荷时，不能急于求成，不能急功近利， 一定要从长远着想，从运动员需要最终获得的运动成 绩人手，制定出运动员的多年训练计划，并控制每次 超负荷所增加的强度，使成绩按计划地增长。