孕妈咪孕期饮食与宝宝视力
怀孕吃什么宝宝眼睛好
怀孕吃什么宝宝眼睛好胎儿在准妈妈的肚子里并非什么都看不见的，而且，想要宝宝从出生开始就拥有好视力的眼睛，那就要从孕期开始促进胎儿视力发育了。
那么，孕妇吃什么对宝宝眼睛好呢?下面是有店铺为大家整理的怀孕吃什么宝宝眼睛好内容，希望大家喜欢!怀孕吃什么对宝宝眼睛好1、多吃油质鱼类。
这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎宝贝视力健全发展。
但不建议孕妈咪吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈咪每个星期至少吃两次鱼。
2、多补充维生素A、B、E。
孕妈咪在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎儿的健康发育。
3、合理补钙，宝贝不易近视。
医学发现，缺钙的孕妈咪所生的宝贝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妈咪所生宝贝的3倍。
海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是补钙的理想选择。
4、均衡营养，切忌偏食。
如微量元素锌是胎宝贝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妈咪体内锌缺乏，就可能导致胎宝贝弱视的发生。
含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。
怀孕吃什么宝宝眼睛大1、奶制品很多家长们虽然知道DHA对于胎儿的重要性，但是还是有很多孕妈妈们不是太清楚哪些食物中才富含DHA呢，其中奶制品中就富含着比较丰富的DHA元素，所以孕妈妈们怀孕期间可以多喝一些牛奶。
2、海参海参的营养价值非常的高，而且海参中也富含我们人体所需丰富的DHA，对促进宝宝视力发育具有很好的效果，所以想要宝宝拥有一双迷人大眼睛孕妈妈们不妨在孕期吃一些海参哦。
3、鱼类据了解，大多数的鱼类中都富含比较丰富的DHA，而且鱼肉也很容易被人体所吸收，孕妇孕期食用鱼类的话不仅可以补充DHA而且对宝宝的智力发育也很有帮助。
4、坚果类坚果类虽然并没有含DHA，但是坚果类中含有一种叫做α-亚麻酸的物质，这种物质被人体吸收后会转化为DHA ，所以孕妇可以适量补充一些坚果类。
怀孕初期吃什么好
怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
怀孕了吃什么有营养对宝宝好
怀孕了吃什么有营养对宝宝好为了宝宝能够健康的成长，孕妇们都特别注意孕期饮食。
但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不良。
那么孕妇在怀孕期间吃什么食物好呢?吃什么食物对宝宝好？1、含叶酸丰富的食物叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，都是叶酸含量高的绿色蔬菜2、含蛋白质丰富的食物蛋白质类营养最为重要，在婴幼儿期如果能够供给足够的营养素，将会对宝宝的大脑发育和智力发展起到至关重要的作用。
鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。
3、含钙丰富的食物钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。
胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。
轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。
严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
4、补充维生素多的食物均衡提供胎儿发育所需的营养。
怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。
5、补充铁质的食物铁质不足会导致胎儿智商低。
怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。
营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。
推荐瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
6.多食谷类食品谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
孕期补充叶黄素 保护眼睛 预防视力下降
孕期补充叶黄素保护眼睛预防视力下降孕期是一个女性生命中十分重要的时期，除了需要关注营养的摄入以满足胎儿的需要外，还应该注意到其他方面的健康问题，如眼睛的保护。
在孕期，许多孕妇可能会出现视力下降的情况，这一现象往往与孕期营养不均衡有关。
本文将着重探讨孕期补充叶黄素的重要性，以及如何保护眼睛，预防视力下降。
叶黄素是一种天然色素，主要存在于绿叶植物中。
它是眼睛黄斑区的主要成分，黄斑区是视网膜的一个区域，负责接收光信号，并转化为电信号传递给脑部进行图像处理。
叶黄素的主要功能是吸收光线中的有害蓝光，并保护视网膜免受损害。
在孕期，女性体内的荷尔蒙水平会发生许多变化，从而导致视力下降的风险增加。
此外，孕期荷尔蒙的变化也可能导致眼睛黄斑区的受损。
因此，孕期补充叶黄素对于保护眼睛，预防视力下降非常重要。
那么，如何补充叶黄素呢？首先，通过饮食来摄入叶黄素是最好的方法。
绿叶蔬菜是富含叶黄素的食物，如菠菜、柿子椒、花椰菜等。
在孕期，妇女可以增加这些食物的摄入量，以获得足够的叶黄素。
此外，鸡蛋、玉米和柑橘类水果也含有一定量的叶黄素，可以适量食用。
然而，有些孕妇可能由于饮食习惯或其他原因无法获取足够的叶黄素。
在这种情况下，可以考虑使用叶黄素营养补充剂。
与其他药物一样，在使用任何营养补充剂之前，应咨询医生的建议。
医生会根据个人情况和需要给出合适的指导，并建议适当的补充剂剂量。
除了补充叶黄素，预防视力下降还需要注意其他方面的眼睛保护。
以下是一些建议：1. 保持良好的就寝习惯：良好的睡眠质量有助于眼睛的休息和恢复。
保持规律的睡眠时间，避免熬夜，可以有效预防视力下降。
2. 控制用眼时间：长时间的盯着电脑、手机等屏幕会使眼睛疲劳，增加视力下降的风险。
要适时休息，每隔一段时间闭眼休息一会儿，或者通过眼部运动保护眼睛。
3. 避免干眼症：孕期女性激素水平的变化可能导致眼睛干涩。
保持眼部湿润，可以通过经常滴眼药水或用温水敷眼的方式来减轻干眼症的症状。
怀孕吃什么宝宝眼睛大又黑又亮
怀孕吃什么宝宝眼睛大又黑又亮宝宝的眼睛大小与遗传基因有关系，通过饮食很难改变，不过可以多吃些富含维生素A、DHA等食物，让宝宝眼睛变得黑亮有神。
一、富含DHA的食物DHA对视网膜光感细胞的成熟尤为重要，怀孕时多吃富含DHA的食物，有利于胎儿大脑及视网膜的发育，能让宝宝的眼睛变得又黑又亮。
奶制品牛奶中含有比较丰富的DHA，不少孕妇奶粉中也会指定添加DHA，因此，怀孕期间可以根据需求补充奶制品。
温馨小贴士：初乳中DHA的含量尤其丰富，宝宝喝了对眼睛发育很有益。
海参海参营养价值高，含有丰富的DHA，怀孕期间适当进补海参，能促进胎儿视力发育，让宝宝的眼睛又黑又亮。
鱼类多数鱼类的DHA含量都很高，100克鱼肉中DHA含量可高达1000毫克以上，因此，怀孕期间常吃鱼对宝宝视力发育很有帮助。
坚果坚果比如核桃、杏仁、松子、芝麻等富含α-亚麻酸，进入人体后可以转化为DHA，因此，孕妇多吃也有利于宝宝眼睛变得又黑又亮。
此外，坚果还有健脑益智的效果，孕妇多吃宝宝会更聪明健康。
二、富含维生素A的食物维生素A又叫视黄醇，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，视紫红质是由视蛋白和11–顺–视黄醛组成，与暗视觉有关。
孕妇常吃富含维生素A的食物，对预防宝宝夜盲症有帮助。
动物肝脏动物肝脏是富含维生素A的食物之一，适当吃能预防夜盲症、干眼病，不过由于动物肝脏富含胆固醇，孕妇不适合多吃。
胡萝卜胡萝卜含维生素A丰富，有补肝明目的作用，可以辅助治疗夜盲症，对促进宝宝视力发育也有一定的帮助，孕妇常吃胡萝卜能让宝宝的眼睛又黑又亮。
鱼肝油鱼肝油含有维生素A和维生素D，常用于防治夜盲、佝偻病等。
孕妇怀孕期间适当吃有益胎儿视力发育。
不过鱼肝油并不适合多吃，否则可能通过提高血钙水平导致血管和组织钙化，损伤心脏、血管和肾脏。
牛奶牛奶是富含维生素A、DHA以及蛋白质的健康饮品，孕妇多喝既能补充优质蛋白，又有利于宝宝的视力发育。
蛋类蛋清中营养素主要是蛋白质，蛋黄则含有较多的维生素A、D、B1、和B2。
孕期营养摄入对胎儿神经发育影响评估
孕期营养摄入对胎儿神经发育影响评估孕期是胎儿发育和健康成长的关键时期。
孕期妇女的饮食和营养摄入对胎儿的神经发育有着重要的影响。
本文将重点评估孕期营养摄入对胎儿神经发育的影响，并探讨如何通过合理的饮食安排提高胎儿神经系统的正常发育。
胎儿的神经系统发育主要发生在孕早期，此时神经系统正在迅速形成和发展。
这一发育阶段对于构建正常的神经通路和脑部结构非常关键。
正常的神经发育需要一系列的营养物质支持，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素等。
首先，蛋白质是胎儿神经系统正常发育不可或缺的营养物质之一。
蛋白质是构建细胞和组织的基本单位，对神经细胞的发育和成熟至关重要。
孕期妇女应确保足够的蛋白质摄入，优先选择高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。
另外，脂肪也是孕期神经发育的重要组成部分。
脂肪是构建神经细胞膜的重要成分，有助于细胞的正常发育和功能维持。
孕期妇女应适度增加对健康脂肪的摄入，如鱼油、橄榄油和坚果等。
然而，应避免过量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，因为这些脂肪酸可能对神经系统发育产生负面影响。
此外，碳水化合物也是提供能量的重要来源，可以支持胎儿的正常神经发育。
孕期妇女应摄入适量的碳水化合物，主要来自于全谷类、蔬菜和水果等。
择食高纤维的碳水化合物可以帮助维持血糖平稳，提供持久的能量供应。
维生素和微量元素在孕期神经发育中也起着重要的角色。
其中，叶酸是神经管发育所必需的营养物质，缺乏叶酸可能会导致神经管缺陷。
孕妇应摄入足够的叶酸，可以通过食物或者补充剂来获得。
此外，维生素B12、维生素D、铁、锌和碘等也对胎儿神经发育至关重要。
在饮食计划中应合理搭配不同种类的食物，以获得全面均衡的营养摄入。
此外，孕期妇女还应该注意避免一些可能对胎儿神经发育产生负面影响的因素。
例如，避免酒精和药物的摄入，特别是某些抗癫痫药物和抗抑郁药物可能会对胎儿的神经系统发育产生不良影响。
此外，应避免摄入过多的咖啡因和添加剂，因为这些物质在高剂量下可能对胎儿神经发育产生负面影响。
聪明宝宝是“吃”出来的
聪明宝宝是“吃”出来的每位父母都想拥有一个超智力宝宝。
然而，并不是每个人都能实现自己的愿望。
什么缘故会有这些差别呢？这跟孕期营养补充有专门大关系。
下面，豆豆妈(亲自特邀资深妈妈)将告诉我们，要孕育一个聪慧宝宝，准妈妈们应该在饮食上注意哪些问题。
要“吃”出聪慧宝宝，第一要弄清晰孕期智力食谱的原则，如此才能更好地指导孕妈咪的饮食。
孕期智力食谱三原则1。
全面原则：人脑要紧由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。
营养摄取必须全面。
营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
2。
均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平稳状态。
单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平稳，即1∶1∶1的比例。
至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。
只是，生活中要如此细化专门难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3。
自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出奉献的食物，作为三餐结构的主体。
列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。
“大框架”定下来后，孕妈咪们确信想明白，哪些奇异的食物能有效促进宝宝的智力发育。
下面，听听豆豆妈的举荐吧！促进宝宝智力发育的“功臣”DHA总体来说，充足的营养，让脑部发育得更好，为IQ的提升打下基础。
但脑部营养素专门多，各有不同的侧重功能，要帮宝宝提升智力，应专门关注一下DHA。
DHA能够说是宝宝的聪慧之源，是大脑的重要结构成分，占大脑脂肪总含量的25%，对宝宝的智力发育至关重要，实验证实了，在胎儿期和婴儿期，充足的DHA对智力提升的作用：。
孕妇吃什么对宝宝智力好
孕妇吃什么对宝宝智力好养生网导读：生个聪慧宝宝是全部父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪慧过人，孕期的饮食是很重要的。
那么，孕妇吃什么对宝宝智力好？孕妇吃什么对宝宝智力好1、深海鱼深海鱼富含有藻油（DHA），藻油（DHA）俗称为脑黄金，对胎儿的脑部的细胞生长发育很有好处。
2、芝麻芝麻富含卵磷脂以及大量矿物质，对胎儿的脑部发育也有很大的促进作用。
3、核桃核桃含有的亚油酸及DHA，能起到益智健脑的作用。
孕期食用核桃可以关心胎儿的脑部发育，使胎儿更聪慧。
4、石榴石榴含有丰富的多酚化合物，具有抗年轻和爱护神经系统稳定心情的作用。
5、香蕉香蕉含有丰富的叶酸以及钾元素，叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避开无脑、脊柱裂严峻畸形发生的关键性物质。
钾有降压、爱护心脏与血管内皮的作用，孕妇适当的吃香蕉对于胎儿有很大的好处。
孕期禁忌水果1、山楂：活血化淤通经，对子宫有肯定的收缩作用，在怀孕早期应留意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。
2、荔枝、桂圆：从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。
此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则简单产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，由于热性水果更易引起胎动担心。
3、柑橘：柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。
它们都具有养分丰富、通身是宝的共同优点。
其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等养分成分，是孕妇喜爱吃的食品。
但是，柑橘好吃，不行多食。
由于柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，简单引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
孕妇每天吃柑橘不应当超过3只，总重量在250克以内。
结语：胎儿脑组织发育有一个特点，就是脑细胞增殖是“一次性完成的”，错过这个机会，便再也无法补偿。
因此，在胎儿大脑发育的这个阶段，准妈妈能摄入充分的养分是生育健康聪慧宝宝的前提。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、孕期饮食与未来婴儿视力的关系
◎妇女怀孕时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子可以比较快达到成年人程度的视觉深度。
这是由于,油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系。
能帮助胎儿视力健全发展。
怀孕第7～9个月到出生前后的胎儿如果缺乏DHA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。
但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。
孕妇每个星期至少吃一次鱼。
◎除了油脂类鱼外，还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜。
防止维生素A、B、E缺乏。
尤其是妊娠反应剧烈，持续时间比较长，影响进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。
孕早期妊娠反应严重者，不要迁就自己，要勇敢的面对，尽最大可能的吃您喜欢的食品，您时刻牢记，妊娠反应不是病，是可以通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与孩子的视力发展有密切的关系。
为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对孩子有益的食品。
◎缺钙的孕妇，生的孩子在少年时患近视眼高于不缺钙的三倍。
因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要。
2、妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关连。
妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。
◎妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺乏，如果妈妈不重视对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类营养的不足，这些营养素对小儿的视力发育是很有益处的，会对孩子将来视力发育带来影响。
因此,建议哺乳期的妈妈要做到均衡营养，要克服偏食的饮食习惯。
◎如果实在吃不下一些饮食，应该服用维生素A、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的吸收都有助于幼儿视力的发育。
◎母乳中含有与视力发展有密切关系的HDA，这也是提倡母乳喂养好的原因之一，如果不能够母乳喂养，应吃添加有HDA的婴儿配方奶粉。
3、有利于视力发育的饮食
◎瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
◎含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。
◎含有维生素C的食物对眼睛也有益。
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
◎丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。
如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
◎维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
◎枸杞子具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C,钙、铁等，是眼睛的营养品。
小贴士
枸杞子的三种食疗配方
1、枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖。
2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用。
3、枸杞子加猪肝：煲汤。
◎维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，
对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。
对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。
膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。
◎山桑子：山桑子被称为眼睛的保护神。
山桑子能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红蕃茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。
最重要的是吃下深色的部分。
因此，不要把深色的部分去掉。
◎多吃青菜水果对眼睛有保健作用：各种青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物质，尤其是绿色蔬菜。
可以预防眼睛受到阳光紫外线的伤害，也能预防自由基对眼睛组织的伤害。