高考成功迎考四要素：强化信心、优化情绪、合理饮食、充分发挥

16、力求准确，防止欲速不达 对答题速度的追求， 应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题 的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可 一气呵成。 17、尽量做完试题，分分必争。一分甩下几百人。 要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于 写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜 测的考生有时也会取得较好的分数。最后一题， 不一定就是最难的题目。 18、认真检查，把好最后一关。如果有时间，要检 查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检 查答题结果，千万不要提前交卷。 19、考完一科忘记一科，不要议论或核对答案。别 人问你，都说考得好！ 20、考场外不忘安全，考场内心无旁骛。遇到事情
等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。从
11、试卷到手，首先填好个人资料。 12、答题前要纵览全卷。领到试卷后，先用几 分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定 情绪、增强信心的作用。 13、认真审题，明确要求。 14、会做的先做，增强自信心。要先做基本题， 即填空题、判断题，再做中档题，最后做综 合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中 精力去做难题。不会做，跳过去，回头再来。 答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另 外一个。要把思路放宽，学会从不同的角度 去分析问题，从不同途径去解决问题。 15、做题时要避免两种不良倾向 一是思想静
2、要学会给自己积极的心理暗示， 走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快 （比平时快１／４）。每科考前（进考场前） 对自己说：“我能行，我一定能成功！” “我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天 很冷静，会考好的”“我行，我一定行”。“ 力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。“ 尽力而为了，我就无怨无悔。” 这样自然就可以增强信心。 再说难题面前人人平等，自己觉得难, 别人也
2、 保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些
适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的 方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想 （想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景 之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以 想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。学会深 呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢 呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。 这对调节情绪很有帮助！ 闭目坐在椅子上，缓慢有节奏 地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。 按摩内关 穴，考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴 (内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。 按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即 可。
四要充分发挥
充分发挥的20个细节提醒
1、考前生理准备。 考前7天的时间里，把自
己的兴奋点调整到上午９：００～１１：３
０，下午３：００～５：００。当然，如果
你以前没有这样做也没关系。从今天晚上开
始试一试。
2、考前物质准备。考试前一天要整理好学习
生活用具。首先是准考证和身份证；其次是
钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、
肯定不觉得容易!考前各种难题都做过了, 高考绝 对不比平时更难!
3、学会微笑，吸取正能量。理学研究表 明：人的表情与人内心体验是相互促进的。 笑与自信的体验是一致的，相互促进的， 充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。 考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信 的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招 呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑， 主动问好，老师也自然向考生问好，这样 在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张 感，获得心理上的安全感。
6、自信地前往考点，要暗示自己有信心。暗示 语如：全部科目我已做好复习；今天考试， 我一定能正常发挥；对此我充满自信…… 7、进考室前10分钟。在考室外最好是一个人平 静地度过，可就近找个地方坐一会儿或看一 下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。 8、入场前提醒自己作到“四心”。一是保持 “静心”，二是增强“信心”，三是做题 “专心”，四是考试“细心”。 9、见老师，问声好；有要求，提出来。消除对 监考老师的敬畏感，获得亲近感。相信监考 教师的人文关怀。 10、不要有“捞满分”的想法。特别是对平时成绩中
二要优化情绪——情绪变化会引起人们的生理变化 发生不良情绪时要及时调整。历史上项羽屡战屡胜 最后失败在个人情绪上，刘邦屡战屡败，最后胜在 心理素质上。 对高考都要有一颗平常心。 去年四川理科状元张力以688分考入北大， 他说：“我在考试时有点紧张，但是我想， 这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时 调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然 面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入 高考考场感到有些紧张时，不要过分在意， 不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元 也紧张，相信紧张很快就会过去。如何优化情绪？
三要合理饮食。合理饮食，才能保持身体健康， 精力旺盛。对此，高考营养学专家提出以下建议：
1、考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变 动，应和平时保持一致。 2、考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿 频，影响考生的临场发挥。晚上不喝浓茶，影响睡眠。 3、考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、 去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些 绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口， 又清热祛暑。 4、不吃小摊小贩食品及冰镇冷饮，不猛补。吃过多 补品，容易破坏自身的身体平衡。 5、每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素 及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
3、考前心理准备。成绩优秀的考生应记住： “没有常胜将军”、“不以一次成败论英 雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟” 的决心； 4、考前知识准备：浏览笔记、公式、定理和知 识结构。主要是浏览一下重要的概念、公式 和定理，或记一些必须强记的数据。可以起 到缓解紧张情绪的作用。 5、注意早餐。早晨在一小时前一定要吃丰盛的 早饭，但不能过于油腻。
1、保持平日习惯。 据专家介绍，考前一天 不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的 氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身 体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。 所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点 睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同， 不要破坏自己的生物钟。考前睡得着是好事， 睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜 不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没 睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理—— 这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机 能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考
高考成功迎考的“四要素”：
一要强化信心 三要合理饮食
泾县二中
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二要优化情绪 四要充分发挥
朱轶材
一要强化信心。
海伦．凯勒说：信心是命运的主宰。
爱因斯坦说：自信是向成功迈出的第一步
信心是我们高考成功的灵魂和精神支柱。
1、要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比， 特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清 华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况， 而且最好能制订三级目标。如：超常发挥可考上点，发挥 一般就上二本，如果发挥失常，上个三本和好大专也可以 接受。要从狐狸吃葡萄的故事中得到启迪，狐狸吃不到葡 萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明 过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架 下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的 桃子、苹果吃。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。
3、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父 母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题， 屏弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要 背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从 容应对。 4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉 得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心， 增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休 息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复 习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑 处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二 天的作文开拓思路。
我们不是“唯心论”或“唯精神论”。 信心不是万能的，但毫无疑问没有信心是万万 不能的。在考场之上，信心往往会给我们带来 意想不到的收获。不管你现在是成绩拔尖， 还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带 着信心起床。不管怎样，在高考前夕，对于自 己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、 多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么 丢失信心就一定会导致失败。每年都有同学在 高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是 败在信心上。
2013 年是我们高三 学生的幸运之年!让 我们一起努力，在 美丽的大学校园放 飞放飞青春的梦想!
最后预祝我校所有的高三学子在2013 年的高考中取得优异成绩 ——