晚上九十点入睡最养性 身为男人一定要记住
晚上几点睡觉是最好的
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢晚上几点睡觉是最好的导语：现在的生活节奏比较快，很多人的生活非常的不规律，像平时的睡觉，不是很晚睡，就是日夜颠倒，其危害也是非常大的。
因此，不少人关心每天最现在的生活节奏比较快，很多人的生活非常的不规律，像平时的睡觉，不是很晚睡，就是日夜颠倒，其危害也是非常大的。
因此，不少人关心每天最佳的睡觉时间，使身体保持一个健康的状态。
那么，晚上几点睡觉比较好？下面咱们就来详细了解一下吧。
1、依据中医传统学说，晚11点-2点是滋养心血最重要的时间，所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息，11点左右睡觉是最好的，因为根据人的生物钟来说，脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的，这样第二天才会精神备爽。
2、依据现代科学研究，凌晨1：30是人类普遍生物时间谱频中最为困乏的时间点，而以其为参照的前后各90分即共同组成了深度睡眠时间;故其时段的睡眠效率要大大高于其他时间段(所以熬夜后无论白天如何赖床也始终无法避免疲态)而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。
夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。
那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。
入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
晚上几点睡觉最健康的呢
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晚上几点睡觉最健康的呢
导语：现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的，觉得自己的身体挺好的，熬夜也没有关系的，可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的，所以我们应
现在大部分的年轻人熬夜是经常的事情的，觉得自己的身体挺好的，熬夜也没有关系的，可是长期这样下去身体总有一天会出现异常的，所以我们应该要按时的去睡觉的，让自己的脏器都可以得到很好的排毒的，可是到底我们应该要在晚上几点睡觉比较的健康的呢？
一般建议不超过十点为宜，如果过早的上床，会造成晚餐有消化未完全的问题，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了，反而影响了生活质量，所以晚上十点上床比较合适，这个时间基本上晚上需要做的事情也差不多完了，该休息了，但是不建议你坐着休息，可以上床去休息一下，一个人活动了一天就是睡不着觉也应该让自己的腿休息一下了，所以还是上床休息的好，太晚休息对身体也利，所以这个时间比较合适。
生理时钟说明：
00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
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一天十二时辰养生法
一天十二时辰养生法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时—3时)，小肠经当令。
男人养生宝典小技巧
男人养生宝典小技巧男人大多数都不注重养生保健，他们觉得自己的身体非常的强壮，事实并非如此，一些年纪轻轻的男性因为平时不注意养生身体已经渐渐走向衰老，所以男性朋友们也要开始注意养生保健的知识了，其实只要注意一些小小的细节，身体素质就会得到很大的改善，比如睡前听听音乐、三餐定时定量什么的。
睡前听音乐晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。
音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。
三餐定时在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。
上班前亲吻你的爱人我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。
随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。
每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。
补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。
此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
男性保健养生其实并不是大家想象中那么困难的一件事情，男性养生保健注意养成生活中的一些小习惯就能够会有效果的，男人是一个家庭的支柱，所以更要关注自己的健康，有一个健康的身体才能承担起更多的责任，有条件的男士可以买本男人养生宝典书籍阅读，关注自己的健康才能带给家庭更好的未来。
40岁男人的规律作息
40岁男人的规律作息
1. 规律的睡眠，每晚应保持7-9小时的睡眠时间。
尽量在晚上
相同的时间上床，并在早晨相同的时间起床，建立规律的睡眠习惯。
2. 早起早睡，早晨起床后尽量在早上阳光充足的时间进行户外
活动，晚上避免熬夜，尽量在晚饭后避免剧烈的身体活动，保证在
10点前入睡。
3. 锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
4. 饮食，保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，多摄入蔬
菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等健康食物，限制高糖、高脂肪食物
的摄入。
5. 适当休息，在工作之余，要学会适当放松身心，可以进行一
些休闲娱乐活动，如阅读、听音乐、散步等，保持心情愉快。
6. 规律的工作时间，尽量避免长时间加班或连续高强度的工作，保持规律的工作时间，适当安排工作和休息时间。
7. 定期体检，定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指
标的检测，及时发现和处理健康问题。
40岁男人的规律作息对于保持身体健康、提高工作效率和生活
质量都非常重要。
遵循上述建议，有助于维持身体健康和精力充沛。
希望这些建议对你有所帮助。
几点睡觉最好
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几点睡觉最好
导语：一个人自由睡眠质量好了，整个人才会有精神，才会给人非常好的印象。
可是看看现在的人，夜生活如此的丰富，想要早点睡觉貌似是比较难的事情
一个人自由睡眠质量好了，整个人才会有精神，才会给人非常好的印象。
可是看看现在的人，夜生活如此的丰富，想要早点睡觉貌似是比较难的事情，但是不管怎样，都希望各位朋友可以了解一下几点睡觉最好这个问题，如果是有可能的话，让自己在最好的时间入眠休息。
如果是儿童的话，一般晚上9点就必须要睡觉了，不过对于现今的成年人，晚上9点睡觉的可能性貌似不大，但是不管是怎样，都希望各位朋友可以准时的入睡，好让自己的精神得到休息。
晚上9-10点。
这个时间会出现一次生物低潮，最适合于睡眠，如果错过了，在晚上11点前还没有入睡，那么零时后就很难入睡了，有人也许会有这样的经历，那么这是怎么回事呢？从中医角度讲，这是12时辰当令跟人体的对应关系，晚上11-1点钟是我们的肝系统当令，肝主生发，身体的生机正在一点点的起来，你还能睡得着吗？
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。
随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。
人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡。
因此，
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晚上9点以后你还这么做吗 养生抓住时机很重要
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晚上9点以后你还这么做吗养生抓住时机很重要
导语：晚上是大家工作之余以及茶余饭后的休闲时光。
到了9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始。
但是，中医认为，9点到11点，也就是亥时，是一天
晚上是大家工作之余以及茶余饭后的休闲时光。
到了9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始。
但是，中医认为，9点到11点，也就是亥时，是一天的最后时间，接下来就是子时，也就是新的一天了。
亥时养生的重要性
亥时是保养三焦经的最佳时机，保养得当，可使体内的五脏六腑协调一致。
而且，此时正是阴盛阳衰之际，过度地耗损阳气，必然使体质下降。
三焦可以通元气，这个时候保养得好，对三焦有利，就可使元气充足，并输送到身体的各处脏器。
因此，亥时应该是一天中的重要养生时刻。
那么，回想一下，你又会在这时做些什么呢？
亥时做这些事易伤身
1、聚餐
很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮？聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。
2、剧烈运动
如果到了亥时，你还在挥汗如雨地运动，就会使大脑长时间地处于兴奋状态，对于三焦经的保养没有益处。
如果你是在户外运动，那就更不利了。
因为此时太阳落山已久，植物已无法进行光合作用释放氧气，因此，这时的空气质量是很差的。
生活常识分享。
中医人体最佳睡眠时间表
中医人体最佳睡眠时间表
据中医理论，人体的生理活动有一定的规律性，睡眠也不例外。
以下是中医认为的人体最佳睡眠时间表。
1. 晚上10点至凌晨2点
这段时间是人体的“子时”，也是人体的养生时段。
此时人体各个器官处于最佳状态，包括肝脏、肾脏、心脏等重要器官。
因此，建议在这个时间段内入睡。
2. 凌晨2点至6点
这段时间是人体的“丑时”，是人体对外界环境最为脆弱的时段。
此时人体的生理代谢处于最低谷，身体容易疲惫，免疫力降低。
建议避免在这段时间内熬夜或工作。
3. 早上6点至9点
这段时间是人体的“寅时”，也是人体的养生时段。
此时空气清新，阳气逐渐升华，有益于提高人体的免疫力和抗病能力。
4. 上午9点至中午12点
这段时间是人体的“卯时”，也是人体的气机旺盛时段。
此时人体的精力较为充沛，是完成大量工作的最佳时间段。
5. 中午12点至下午3点
这段时间是人体的“午时”，此时阳气最盛，人体消化功能也最为强劲，是用餐的最佳时间段。
6. 下午3点至下午7点
这段时间是人体的“未时”，此时阳气逐渐减弱，人体的体力也逐渐降低。
建议在此时间段进行轻度的运动，有助于缓解身体疲劳。
7. 晚上7点至10点
这段时间是人体的“申时”，此时人体进入调整状态，身体开始进入睡眠准备阶段。
建议避免在这个时间段内进行过于紧张的工作和活动。
总的来说，中医提倡“早睡早起”的生活方式，这样有助于调整人体的生物钟，保持身心健康。
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晚上九十点入睡最养性身为男人一定要记住
现代社会，人们的夜生活十分丰富，熬夜成了家常便饭。
我们都知道“废寝忘食”这个成语，但我认为，废寝不仅常伴随着忘食，更可让人“忘性”。
典型案例：前几天，男科门诊来了这样一位患者。
就诊系统显示小李是1号就诊，可很久都没见到这个人。
直到下班时，忽然从门缝探进一个脑袋，轻言轻语地说：“王大夫，没人了吧?”我问：“有什么可以帮你的吗?”他说：“王大夫，我是1号，还没瞧病呢。
其实我早就到了，就是不好意思进来。
”我问他哪里不舒服，他满脸愁容地说：“最近那个不听话了，也不想做那事了。
”我这才明白，他是一位勃起功能障碍的患者。
由于快下班了，我让他第二天做了一些检查，结果除了男性激素五项、睾酮偏低一点外，未见其他明显异常。
追问他的病史后发现，小李是一个网游开发者，最近一段时间几乎天天熬夜、加班。
他疑惑地问：“熬夜与勃起有关吗，那我几点休息合适，我该怎么办?”
现代社会，人们的夜生活十分丰富，熬夜成了家常便饭。
我们都知道“废寝忘食”这个成语，但我认为，废寝不仅常伴随着忘食，更可让人“忘性”。
男性性欲和勃起在很大程度上与体内的激素睾酮水平
有关，睾酮是在睡眠中完成的激素之一。
经常熬夜会消耗掉大量睾酮以维持人的精力，也会严重影响睾酮的合成与代谢，同时易引发男性内分泌系统紊乱，进而导致性欲降低、勃起功能障碍等诸多问题。
男科医生通常会问勃起不好的患者，“最近一段时间晨勃怎么样?”因为男性在睡眠过程中，阴茎会出现非自主的
勃起现象，其中晨勃可以说是男人健康的风向标，是阴茎得到了充分休息的信号。
但长期熬夜或睡眠不好就会打破这一生理规律，让阴茎长期处于疲惫状态，久而久之，它就会“抗议”，让男人勃起功能差、不想性爱等。
临床上，类似小李这样的患者很多，应对的方法很简单，就是按时休息，保证睡眠时间和质量。
这里提醒男性朋友们，从中医学角度讲，亥时睡觉最养性。
亥时也叫“人定”，就是夜已深，人们需要停止活动，该安歇睡觉。
亥时的人体状况是阴气越来越重，阳气越来越
弱，需要休息以生阳。
同时，亥时是十二时辰中的最后一个时辰，相当于现在的21：00~23：00，对应的人体经络为三焦经，是连接人体上中下的通路。
三焦有主持诸气、疏通水道的作用。
人如果在亥时入睡，百脉可休养生息。
中医认为，男性阴茎的勃起与气血关系密切，亥时又是益气生血的时段，因此，男性如能做到亥时上床休息，就可起到修身养“性”的效果。
当然，亥时只是一个时间范围，每个人可根据自己的特点来调整作息时间，尽量保证晚上九十点钟上床最好。
当然，有些患者因工作关系，无法常常做到，作为男科医生，我建议这类人群睡前避免做一些让自己过度兴奋的活动，如健身、喝咖啡、玩手机、看电子书等。