更年期妇女的健康教育

四、要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食 物。
含钙:豆类、芹菜、白菜、虾皮等。 含铁:动物内脏、鸡鸭血、蛋类等。 两者需要搭配着吃。
五、不吃刺激性食物如酒、咖 啡、浓茶、胡椒，更不能吸烟。
运动护理
美国科研人员经过研究发现，适度运动可 以帮助女性轻松度过更年期。
更年期女性的锻炼原 则
（一）持之以恒：人 到中年以后，大多不 愿活动。在认识到体 育锻炼的重要性后， 就持之以恒，坚持到 底；特别要克服“三 天打鱼，两天晒网” 的情况，才能收到良 好的体育锻炼效果。
更 年
1、合理安排作息时间，心情舒畅，并安排
期 适当的体育锻炼，培养自己的兴趣和爱好。
妇 饮食方面要加强蛋白质和微量元素的摄入，
女注意补充钙和维生素D，限制高脂肪和高胆
的 固醇食物的摄入。
卫 生
2、围绝经期月经紊乱，阴道防御能力下降，
保 要注意外阴的清洁卫生，定时清洗，预防感
健 染；如有感染切勿乱用药品，要及时到正规
二 、 烹 调 要 用 植物油，少用 动物油。大多 数动物油可使 胆固醇增高。 植物油中以葵 花籽油、豆油、 芝麻油、花生 油较好。
三、限制高胆固醇的 食物如动物的脑、鱼 子、蛋黄、肥肉和内 脏等。要多吃含蛋白 质的食物如牛奶、豆 制品、鱼虾等。鱼肉 可以促进胆固醇的代 谢，预防动脉硬化的 形成，是更年期妇女 首选的动物蛋白质食 品。
一、潮热----是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸----也就是心慌，也是更年期最常见 的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛----是更年期妇女骨质疏松的早 期症状。
更
一、子宫颈癌
年 期
早期并没有明显的症状，后期则会出现阴
妇 道异常出血或白带增多等情况。子宫颈癌的
女 防治主要是做到早检查，早发现和积极治疗。
更
年
期 的
30岁左右：皮肤明显出现色斑，
具 体
松弛、晦暗无光、毛孔粗大、
表 粗糙、痤疮不断等不正常现象
现 ：
的女性。
30-40岁之间：出现内分泌紊乱， 如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、 性欲减退等女性第二性症明显衰退、 减弱者以及出现更年期症状的女性。
40-55岁之间：出现失眠、多梦、 盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力 下降、记忆力减退、骨质疏松等更 年期症状的女性。
2、乳房萎缩、下垂、乳头乳晕色素减退， 乳房坚挺性减弱，组织软塌。
3、皮肤黏膜:干枯、多皱、毛发脱落、色素 沉着和老年斑、易发皮肤病。口干、咽峡炎 和声音嘶哑。
4、心血管系统：包括高血压、动脉硬化和 冠心病，栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增 高。<55岁妇女冠心病发生率低于同龄男性 5~8倍。
女性更年期的四大症状，通常来说，绝经后的妇女 在更年期会出现以下四大症状：
大家好
1
的更 健年 康期 教妇 育女
更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到
老年期的一段岁月，妇女进入更年期是以月
什 么
经无规律为标志，时间跨度很长，所以 WHO在1994年建议使用“围绝经期”。
是
更
年
期
？
更年期无论开始早晚，历时多久， 总可分为绝经前期、绝经期（月经 停止）和绝经后期（月经停止一年 以后），并以暖巢功能的逐渐衰退 至完全消失为标志。
常
见
病
二、乳腺癌
是妇女常见的疾病之一，近年来乳腺癌的 发生率和死亡人数不断上升，因此必须引起 重视。
三、卵巢癌
明显症状包括异常性征兆的出现， 下腹增大或积水，有压迫症状如排尿 不畅，大便秘结等。
更年期妇女的饮食与运动
饮食原则
一、控制体重。每餐饭不要吃 得过饱，主食要适当限制，可 多食用粗粮（小米、玉米、标 准面粉等)。少食煎炸油腻的 食物以及含糖分多的零食，水 果。可以多吃绿叶蔬菜，以阻 止动脉硬化的发展，减少肿瘤 的形成。
(二）循序渐进：要遵循 由小量活动逐渐增大运 动量的原则。人的内脏 器官、功能活动也需要 一个适应过程，不能急 于求成，应以不产生疲 劳过度。
更年期妇女的心理护理
更 年
一 争强好胜易激动
期 二 人际关系紧张
妇 女
三 焦虑
心 四 恐惧
理
反
应
类
型
及
特
征
心 理 一、 耐心细致的劝慰 护 理
对于更年期的妇女必须作耐心细致的解 释工作，一方面要耐心听取她们的倾诉，成 为她们的知心人，开解她们心中的积郁；另 一方面还要让她们理解更年期是一个正常的 生理过程，这是由于体内的内分泌改变所引 起的，使之真正了解更年期所带来的种种烦 恼，从而树立信心和加强自我控制能力。
医院就诊。否则可能会破坏阴道正常菌群，
导致更严重的感染。
3、围绝经期是妇科肿瘤的好发时期，自己 要注意检测。可以时常触摸腹股沟，查看有 无肿大的淋巴结，并注意下腹部有无肿块， 同时要重视绝经后期的出血。如发现上述情 况速到医院就诊。围绝经期的中年妇女还要 定期体检，接受妇科病及妇科肿瘤的普查。
4、妇女由于肌肉萎缩，盆地组织松弛，易 导致子宫脱垂或尿失禁，严重者需要手术。 为了提高盆地组织的支持力，可以经常进行 收缩肛门的动作。
55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩 的中老年女性。
更年期综合征早期主要
表现为：血管舒缩 综合征。
学管舒缩综合 征：指因雌激素 匮乏、植物神经 功能障碍，所引 起以阵发性发作 的轰热、潮红、 自汗和心悸为特 征的症候群。
晚期（>5年）相继出现各器官系统衰老性 疾病。
1、性征退化和性器萎缩：外阴干枯、阴毛 脱落、白色病损、外阴瘙痒、继发感染、性 功能减退、膀胱、直肠膨出、子宫脱垂等。 部分妇女出现多毛、脂溢、痤疮等男性化征 象。
2 家庭成员的悉心爱护
家庭成员是患者接触最多，受其影响最 大的一群人。因此，应该首先做好患者家庭 成员的工作，使他们能够理解患者在患病过 程所表现出的种种异常，让他们真正理解、 尊重、关怀和体贴患者，努力营造一个和谐 的家庭环境，使患者心情舒畅，有利于病情 的好转。
3 生活与饮食的调节
医护人员要特别注意指导患者在生活与 饮食的调节，努力为患者创造丰富多彩的生 活[3].鼓励和引导她们多食富含维生素B6和 氨基酸的食物，并且摄取足量的钙及维生素 D，补充适量的雌激素，增加营养，提高生 活质量医学|教育网整理搜集。适当增加业 余爱好和加强体育锻炼，增加生活情趣，改 善精神状态，提高抵抗疾病的能力，防止各 种疾病的侵害。