户外瑜伽天人合一
身心合一瑜伽对现代人的全面益处
身心合一瑜伽对现代人的全面益处在快节奏的现代生活中，人们的身心健康面临着严峻的挑战。
由于长时间的工作压力、缺乏运动以及不良的生活习惯，人们普遍面临着身体不适和精神压力过大的问题。
为了应对这些问题，越来越多的人倾向于选择身心合一瑜伽作为改善身心健康的方式。
身心合一瑜伽不仅可以提供身体活力，还可以帮助人们达到心灵和情绪的平衡。
本文将详细论述身心合一瑜伽对现代人的全面益处。
1.改善身体健康身心合一瑜伽通过一系列的体位练习（asanas）、呼吸控制（pranayama）和冥想（meditation）等技巧，可以增强身体的灵活性、平衡性和力量。
这些练习可以帮助保持身体的正常功能，并减少因长时间坐着或缺乏运动而引起的各类疾病。
此外，身心合一瑜伽还有助于增强心血管系统的功能，降低血压，改善睡眠质量，减轻慢性疼痛等等。
通过实践身心合一瑜伽，现代人可以有效提升身体的健康状况。
2.缓解精神压力在现代社会的竞争压力下，人们常常陷入精神紧张和焦虑之中。
身心合一瑜伽作为一种荷尔蒙调节剂，可以帮助人们减轻精神压力和焦虑感。
通过深呼吸和冥想等练习，身心合一瑜伽可以激活副交感神经系统，促进身体的放松和休息。
这具有积极的影响，可以有效减少焦虑和抑郁症状，改善心理健康，并增强人们面对挑战和逆境的抵抗力。
3.提升专注力与创造力在信息泛滥和注意力分散的时代，人们的专注力和创造力面临着巨大的挑战。
身心合一瑜伽通过集中注意力和调整呼吸等练习，可以有效地提升人们的注意力和专注力。
这不仅有助于改善学习和工作效率，还可以激发人们的创造力和想象力。
通过练习身心合一瑜伽，现代人可以更好地集中精力，提高脑力表现，并在日常生活中展现出更高的创造力。
4.促进情绪调节与内心安宁现代人经常面临各种各样的情绪问题，如愤怒、沮丧、不安等等。
身心合一瑜伽通过练习冥想和正念等技巧，可以帮助人们认识自己的情绪，减缓情绪的波动，并最终达到内心的平静与安宁。
身心合一瑜伽的练习鼓励人们接纳并觉察自身的情绪体验，从而学会积极应对和调节情绪，让内心更加平静，增进生活质量。
天人合一,瑜伽再度火爆流行
天人合一，瑜伽再度火爆流行
瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意义和价值，而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。
体操进行的快，有许多深呼吸。
杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。
大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工作，呼吸系统也努力工作。
这样体内的元气就会消耗殆尽。
做这些练习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节地软骨，强直和风湿开始发生，过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。
即使是年青人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。
体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。
病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。
选择适合自己的瑜伽
有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，静缘瑜伽馆的教练王娟认为这种顾虑没有必要。
“瑜伽体位法”（asana），是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。
瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。
最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易。
瑜伽身心合一的修行
瑜伽身心合一的修行在繁忙喧嚣的现代生活中，我们时常感到身心疲惫，渴望寻找一种能够让自己重新找回内心平静与和谐的方式。
而瑜伽，作为一种古老而深邃的修行方式，正逐渐走进我们的视野，并为越来越多的人所接受和喜爱。
瑜伽并非仅仅是一系列的体式动作，它更是一种对身心的深度探索和修炼，旨在实现身心合一的境界。
当我们踏入瑜伽的世界，就仿佛打开了一扇通向内在宁静与平衡的大门。
从身体层面来看，瑜伽的体式练习能够帮助我们增强身体的柔韧性、力量和耐力。
通过各种伸展、扭转和平衡的动作，我们能够舒展平日里紧张的肌肉和关节，促进血液循环，改善身体的新陈代谢。
例如，树式可以增强腿部力量和平衡感，三角式能伸展侧身的肌肉群，而骆驼式则有助于打开胸腔，增强脊柱的柔韧性。
然而，瑜伽的体式练习并非单纯追求身体的外在表现，更重要的是通过对身体的感知和控制，培养专注力和自我意识。
在呼吸的层面上，瑜伽强调有意识的呼吸控制。
呼吸是生命的源泉，而在瑜伽中，我们学会用呼吸来引导身体的动作，让呼吸与动作达到一种和谐的同步。
当我们吸气时，身体自然地伸展和扩张；当我们呼气时，身体则放松和深入地进入体式。
这种呼吸与动作的结合，不仅能够帮助我们更好地完成体式，还能够让我们在一呼一吸之间，平静内心，消除焦虑和紧张。
除了身体和呼吸，瑜伽对于心灵的滋养同样重要。
在练习瑜伽的过程中，我们需要放下外界的纷扰和杂念，专注于当下的每一个动作和每一次呼吸。
这种专注力的培养，能够让我们在日常生活中也更加专注和高效。
同时，瑜伽还教导我们学会接纳自己的身体和内心，不评判、不比较，以一颗平和宽容的心对待自己和他人。
通过不断的练习，我们能够逐渐摆脱负面情绪的困扰，培养积极乐观的心态。
瑜伽的修行并非一蹴而就，它需要我们持之以恒地坚持和努力。
每天抽出一段时间，为自己创造一个安静舒适的空间，铺上瑜伽垫，开始一段与自己身心对话的旅程。
也许一开始，我们会觉得某些体式难以完成，或者无法集中注意力，但只要保持耐心和坚持，我们会逐渐发现自己的进步。
瑜伽(Youga)是天人合一的参悟
瑜伽（Youga)是天人合一的参悟都市生活里，上班族一般在周末的休息的时候一般会去练瑜伽，那大家知道瑜伽的来源吗？瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。
瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。
这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。
在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。
几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。
这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜伽姿式对腺体的影响：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。
这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。
野外露天瑜伽大自然中的身心放松
野外露天瑜伽大自然中的身心放松野外露天瑜伽：大自然中的身心放松身体的放松与心灵的解脱，在大自然的怀抱中，通过野外露天瑜伽找到了最佳的结合。
在尘嚣的城市生活中，身心俱疲的我们需要一处宁静的场所来恢复内心的平静。
野外露天瑜伽作为一种身体与自然相结合的运动形式，正逐渐被人们所喜爱。
它不仅能够锻炼身体，还能够使我们身心得到释放和放松。
野外露天瑜伽将传统瑜伽与大自然的元素结合在一起，带给我们独特的体验。
在远离城市喧嚣的环境中，我们可以在纯净的空气中深呼吸，感受大自然的美好。
毫无疑问，大自然是瑜伽修炼的最佳场所。
阳光洒在身上，微风拂面，湖水泛起的涟漪仿佛也在与我们一同舞动。
身心逐渐进入放松状态，内心也变得宁静起来。
野外露天瑜伽以其简单而又有效的体式成为了城市白领们放松身心的首选。
无论是工作繁忙的白领，还是压力山大的学生，都可以通过这种方式找到内心的平静。
伸展身体，循序渐进地完成体式，可以帮助我们舒缓压力，放松肌肉。
站在湖边、山坡或树林中，进行瑜伽体式，内心的平静与宁静渗透到身体的每一个角落，使我们感觉到与自然的融为一体。
选择野外露天瑜伽的人们，往往是对自然的热爱和向往。
大自然是我们生活中的一部分，上班下班的循环中，我们很少有机会与它亲近。
而野外露天瑜伽给了我们与大自然对话的机会。
在这个过程中，我们不仅可以感受到阳光的温暖，树的气息，还会发现大自然中隐藏的美丽与奥秘。
野外露天瑜伽的好处不仅仅局限于身体的放松，还体现在身心的平衡上。
通过舒展体式、调整呼吸和冥想，我们可以让身心得到完美的平衡。
在现代快节奏的生活中，人们往往忽视内心的平衡。
而在大自然中练习瑜伽，不仅能够放松肌肉、增强柔韧性，还能够帮助我们调整内心状态，达到身心平衡的状态。
野外露天瑜伽是一种与自然和谐共舞的体验。
在大自然中，我们能够尽情释放自我，将压力与烦恼留在身后。
闭上眼睛，沐浴在大自然的怀抱中，我们沉浸在自己与宇宙之间的对话中。
这是一种超越凡尘的感觉，让我们重新认识自我，感受到内心的力量与平静。
瑜伽——身心合一之路
瑜伽——身心灵合一之路
“不出户,知天下；不窥牖,知天道。
其出弥远,其知弥少。
”
——老子《道德经》万事万物的原理，并不在远不可及的地方,它就在我们心里。
若能内观反省,不出门也能知天下的事理；不望窗外,也可明了自然的法则；走出大门越远，知道的事理也越少。
我们已经走得太远，而忘却了来到这个世界的目的。
外在的刺激太多，使我们看不见自己所深爱的，看不见我们的创造者，最后，甚至连自己都看不见了。
瑜伽让我们回归身心合一，引导我们走上独一无二的内在探索之旅，印证真实生命之目的所在。
通过修炼瑜伽，我们会更清楚地察觉自己在世间的行为，以及外在事物是如何影响自己的。
我们也会学到如何重新面对世界，并用许多积极的方式去影响他人。
瑜伽是身、心、灵通向最适宜之能态的道路，这是通过所有的行动，表达关注、怜悯、恩惠、宽恕和爱的实践。
“瑜伽”意思是“连接”，把精神智慧和肉体完美结合起来，即身心合一。
瑜伽的最高境界是“天人合一”，即将内在的自我和宇宙的无上我合一。
让我们一起走近瑜伽、感受瑜伽、体悟瑜伽，让瑜伽帮助我们净化心灵、平和内心、获得无限的内在力量。
- 健身瑜伽：身心合一
- 健身瑜伽：身心合一一、瑜伽：身心合一的健身之道瑜伽，一种古老的健身方式，旨在通过练习不同的体式和呼吸法，实现身心合一的目标。
在现代社会，随着人们对健康和生活质量的重视，瑜伽逐渐成为一种流行的健身方式。
通过瑜伽的练习，人们可以不仅锻炼身体，还可以平衡心灵，达到身心合一的状态。
二、瑜伽的益处瑜伽练习可以带来许多益处。
首先，瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，改善身体的姿势和平衡能力。
其次，瑜伽可以帮助缓解压力和焦虑，提升心理健康。
此外，瑜伽还可以改善睡眠质量，增强免疫系统，促进身体的新陈代谢。
总的来说，瑜伽的益处不仅仅局限于身体，还包括心灵和情绪的平衡。
三、瑜伽的练习方法想要享受瑜伽的益处，首先需要学习正确的练习方法。
在练习瑜伽时，要注重呼吸和体式的配合，保持专注和放松。
可以选择不同难度和类型的瑜伽体式，根据自己的身体状况和需求进行选择。
此外，定期练习瑜伽，保持坚持和耐心，才能真正体会到身心合一的美妙感觉。
四、瑜伽的生活方式除了练习瑜伽，瑜伽的生活方式也是非常重要的。
要注意饮食的均衡和健康，保持良好的作息习惯，远离不良的生活习惯。
同时，要注重心灵的修养，保持积极的心态，学会调节情绪，与他人和谐相处。
只有在身心合一的状态下，才能真正享受到健康和幸福的生活。
五、结语瑜伽，是一种身心合一的健身之道。
通过瑜伽的练习，人们可以实现身体和心灵的平衡，提升整体的健康水平。
希望每个人都能在忙碌的生活中，找到适合自己的瑜伽方式，享受身心合一的美好感觉。
愿大家都能拥有健康、快乐的生活！。
身心合一的瑜伽养生法
身心合一的瑜伽养生法瑜伽养生法是一种注重身心平衡的健康养生方法，通过练习瑜伽可以调整身体和心灵的状态，达到身心合一的境界。
瑜伽融合了身体的力量和心灵的平静，使人们能够在快节奏的生活中找到内心的宁静和平衡。
本文将介绍身心合一的瑜伽养生法，并提供一些实践技巧。
1. 呼吸调节：在瑜伽中，呼吸是重要的一环。
通过调整呼吸方式，我们可以舒缓身体和心灵的紧张情绪，使其回归到平静的状态。
坐姿舒适地呼气和吸气，深吸空气，然后缓慢地呼出。
重复这个过程，专注于呼吸的每次进出，让思绪跟随呼吸流动。
这样的练习有助于减少压力和焦虑，提高专注力。
2. 身体姿势：瑜伽中的不同体位练习有助于锻炼身体的柔韧性和力量，同时也有助于身心的平衡与和谐。
例如，下犬式（Adho Mukha Svanasana）可以舒展全身肌肉，同时平静心灵；树式（Vrikshasana）有助于提高身体的平衡力和稳定性，同时让思绪集中于此刻。
每个动作都需要细心感受身体的变化和呼吸的流动，达到身心合一的状态。
3. 冥想：瑜伽的一部分是冥想。
冥想可以帮助我们静心、减轻压力，并提高专注力。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，集中精神。
放松身体，观察自己的呼吸，让思绪逐渐平静下来。
当杂念出现时，不要强迫自己去排除它们，而是将注意力重新回到呼吸上。
坚持每天冥想一段时间，可以让身心更加稳定和平静。
4. 饮食调理：瑜伽养生法强调健康的饮食习惯。
合理的饮食结构对身体和心灵的健康都起着重要作用。
建议增加新鲜的水果和蔬菜的摄入量，减少加工食品和油炸食品的摄入，保持身体内外的清爽。
适当的饮食调理有助于身体的排毒和新陈代谢，提高免疫力。
5. 睡眠养生：良好的睡眠对于身心健康至关重要。
瑜伽养生法强调规律的作息时间，提倡晚上睡觉前保持放松和恢复能量。
避免使用电子设备、饮食过重和精神紧张的刺激物，提前一个小时降低光线和声音的刺激，让自己的身体和心灵能够进入宁静的状态，获得更好的睡眠质量。
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户外瑜伽天人合一作者：何亦红王牧来源：《户外探险》2008年第08期大自然中的瑜伽，每一次呼吸，都吸收着天地的灵气，每一次屈伸，都在吐旧纳新。
结合·统一考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则。
在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。
在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感受身体内部的微妙变化。
印度先人在茂密森林中观摩各种飞禽走兽的动作，从它们的各种姿势中，观察大自然赋予动物的本能以及动物的治愈能力。
有关这一点，从瑜伽的某些动作名称中便可见一斑，如猫式，驼式，鱼式、眼镜蛇伸展式等等。
从此人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。
几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”、“统一”，不仅是知性的，感性的，而且要理性地去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。
莫汉：1974年莫汉出生于印度北部喜马拉雅山下的Uttaranchal，这里传说是印度神湿婆的出生地。
10岁时便随全家移居瑜伽“国际之都”的瑞诗凯诗(Rishikesh)，13岁开始正式学习瑜伽。
大学继续深入研究瑜伽，后进入印度古老的瑜伽研究学院学习，并在瑞诗凯诗的“琶摩特·茶克檀(Pa rmathNiketan)”静修中心教授瑜伽，担任教学主任。
2003年，在悠季瑜伽的另一创办人尹岩的邀请下来到北京共办悠季瑜伽，并负责会员课程和瑜伽教师培训，一如既往地传授他的“纯粹瑜伽”理念和瑜伽的禅意美学。
《户外探险》：在中国，大部分瑜伽馆是室内的。
莫汉老师来自印度，在印度，瑜伽馆是什么样的，室内的多还是室外的多?您在北京习练瑜伽更多是在室内吧?莫汉：在印度的大城市，和中国的情况是一样的，瑜伽馆都是设在高楼中，室内的较多。
但如果是小的地方，或是有些专门教授瑜伽的地方，会比较靠近大自然，比如在森林，河流附近。
在北京大多数时候我们尽量会找到接近大自然的地方开设瑜伽馆，比如总部在朝阳公园，日坛公园选址。
我们一直在寻找适合习练瑜伽的地方，但很少在户外练习，在城市中寻找适合练习户外瑜伽的地方比较少，我们在朝阳公园的室外试过，但不一会儿就有很多人在旁边围观。
《户外探险》：户外的一些声音，如水流声、风声，或者鸟叫，会不会让一个专注习练的人分神?莫汉：这种声音从来不会让人分神。
当你很疲惫的时候，你找一个地方，能听到鸟叫，风轻轻吹的声音，这种声音不但不会让你把注意力转向外在，反而会帮助你更专注于内在。
因为在风吹或者水流的时候，这种声音是持续不断的，是以一种同样的节律在进行，会让你更放松更平静。
瑜伽是能够改变一个人的性格的，会让你变得越来越纯粹、平和。
让你变得平静，并不是说让你的生活方式变慢，而是让你的意识平静。
一旦你的意识平静下来，你的洞察力、判断力就会很敏锐，就能够清醒地作出正确决定。
《户外探险》：呼吸在瑜伽里面重要到什么程度?对身体如何发生作用?莫汉：在瑜伽习练中呼吸是最重要的部分，呼吸是物质身体和头脑之间的桥梁。
瑜伽习练的目的之是引导我们的能量和气血，但首先要引导吸气和呼气，才能做到引导能量。
如果你不能控制呼吸，就不能控制肉身和头脑。
大多数情况下，我们的物质身体、头脑的状态，甚至性格、都取决于呼吸的状态。
当你呼吸急促的时候，你的头脑会有千丝万缕的想法，当你呼吸缓慢的时候，你的头脑也会变得缓慢，心情会变得平静。
如果你是个呼吸起伏不定的人，你的头脑也是飘忽不定的，如果你的呼吸很缓慢，你就会容易专注地去做事。
《户外探险》：在中国很多人练习瑜伽，只是当做一种身体训练，其实在印度，瑜伽是一种修行的方式，身体、心智、灵魂是相关联的，瑜伽是如何把这三方结合在一起发生作用的?莫汉：我们想要从生活中获得的通常是健康的身体、平静的内心，而通过瑜伽的习练你都可以获得，瑜伽会把你性格里的各个层面结合起来，带你走向愉悦和平静。
如果你想让自己身体更健康，瑜伽可以通过体式的锻炼让你获得；如果你想变得放松，变得平和的话，你可以通过冥想来达到。
在印度，关于心灵的修行，不仅仅是由瑜伽提供的，那里的文化本身就有这一部分的内容存在，如果你习练瑜伽不是当做一种身体的锻炼，而是作为一种心灵的修炼的话，我们将其叫做“灵修”。
如果习练很长时间的话，即使刚开始的时候只是为了身体的健康，但随着时间的增加。
精神方面和灵性方面的益处就会自然而然地显现。
《户外探险》：您不久前，前往中国的西部，在云南的大理洱海边和新疆喀纳斯湖边都进行了习练，大自然中习练瑜伽是种什么样的感受?在不同的地形中进行练习，如喀纳斯是水边，但是魔鬼城是干燥的雅丹地貌，感受有所不同吗?莫汉：在户外习练的时候感觉是很美妙的，古代的习练者都是尽量避开城市，人群，他们都会去找到野外安静的地方。
在大城市污染的空气中是无法习练的，而当你在户外习练的时候，会觉得很容易和大自然合一，很容易专注。
眼前没有任何让你分心的事物，只有山、树，水，一切都会让你将注意力从外部事物回归到你的内心。
不同的地形对习练者不会有太大的影响。
不过个人会有不同的选择，有的人不喜欢干燥的地方，有的人可能不喜欢水边。
不同的人在适合自己的环境中更容易进入状态，进步会更快。
《户外探险》：你最喜欢所去过的中国西部的哪些地方?莫汉：我比较喜欢九寨沟和喀纳斯湖。
一到了那里就感觉有很好的习练氛围和能量气场。
当你所在的地方不是人工的，是全自然的地方，人的内心会觉得很喜悦，呼吸会变得深长缓慢，这一切都是自然而然地发生的。
愉悦·平衡——户外瑜伽简单体式推荐树式动作要点吸气，左腿用力踩实脚掌，上推身体向上站高一些。
相贴的脚掌和腿内侧互相推，胯部摆正，胸腔扩展，上方手臂、脊柱无限向天空伸展。
呼气，肩膀放松远离耳朵，面部放松。
益处：这个体式帮助你寻找内在平衡，体会大脑镇静，心灵的平静。
侧三角式动作要点：吸气，两腿用力均衡蹬地，排列身体从右脚边缘至右手指成一直线；呼气，转胸口向天空，放松面部，放松肩膀远离耳朵。
益处：这个体式加强脚踝、膝盖和大腿的力量。
它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。
舞王式动作要点：吸气，伸展胸腔，伸展腹部腰部，缓慢柔和地打开前胸，弯曲脊柱。
同时手抓脚趾，随着吸气，缓慢舒展右腹股沟，打开胯部。
呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!益处：舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
它强化和协调腿部的肌肉。
肩胛部位全方位运动。
胸部完全打开。
所有的脊柱骨节受益。
三角式动作要点：吸气，眼看上方手指，拉开双肩距离，无限伸展两手臂，后背，双侧腰肌、脊柱；双腿均衡踩实脚掌，伸展整个身体；呼气，转胸口向天空，面部放松，肩膀放松远离耳朵。
益处：1三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。
患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得极佳的疗效。
2三角式姿势对于脊椎，胯关节、手，手掌也有好处。
练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。
建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。
依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，它们的功能也使得以恢复正常。
舞者式动作要点：吸气，左手臂向斜前方无限延伸，脊柱无限延伸，上方脚上提，伸展右手臂，扩展胸腔；呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!益处：可以收紧和抚平你的下腹部，可以收紧和调整你的双腿，使你的大腿内侧更加匀称，提高你的平衡性，提高你的核心力量。
单腿侧弯腰式动作要点：左脚回勾，伸展左腿后侧，伸展胸部，上方手臂尽量向后展开，胸口向天空扩展，随着呼气，下方肩膀尽量向下沉找地面，右臀尽量不要离地。
益处：帮助消除腰围线上的脂肪。
它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。
它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬强直，拉伸腿部肌肉。
骆驼式动作要点：吸气，双腿收紧，两小腿平行轻推地，向上提胸，胸腔扩展，伸展腹部和后下腰，向斜上方拉伸脊柱；呼气放松双肩面部，收紧腹部，减缓下腰部的压力。
益处：有利于消化、排泄，生殖系统，伸展并强壮脊柱。
缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。
伸展腹部脏器，扩展胸腔。
有益于肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
古刹静休在与瑜伽相关的词汇中，静修中心是与瑜伽密不可分的。
静修的英文是“retreat”，静修中心并不是寺庙或修道院，也不是专属于克己者或灵性导师的地方。
它是一个俭朴生活的场所，在那里你可以培养一种积极的生活态度和对无私服务于他人的精神的理解。
它是一个给人以灵感的地方，因为在那里没有人说教或布道，它仅仅展示，而你吸收适合你的东西。
静修中心不要求出家或反对世俗生活，而仅是帮助人转变对日常生活的态度。
每个人一年中至少应该到静修中心生活15天，来放松并重塑一个更平衡健康的人生观。
无数的瑜伽静修中心分布在世界各地的山地、森林、岛屿、海岸线及城市边缘上，但是在中国几乎找不到。
张涛创立的北京山地瑜伽是国内第一家瑜伽静修中心。
闻之北京郊区西山大觉寺有一家静修中心，周末我们特地前往，体验一日的静修活动。
我们来得很早，静修中心的木扉还未开启，上书“止语”二字。
梵文中Mauna有两层含义。
一是沉默，学会沉默在瑜伽中是意识脱离感观(Pratyahara)的练习。
在梵文中话语(shabda)一词意味着能量的表达，而说话会消耗很多的能量，正如中医所谓“话多伤神”，如果控制自己的话语即储藏了更多的能量。
Mauna的第二层含义是尺度。
学会说话有分寸并且言简意赅，字字句句皆是金。
进入院内，香茗已经泡好，我们品茗之时环顾这个带有禅意的环境。
这是一座明代的古庙，由正院，北院和南院组成。
正院中有一棵600年历史的古银杏树，南院则有一棵枝叶参天的珍贵的七叶树。
关于七叶树，在佛教里面是很有说法的：印度王舍城有一岩窟，周围长满七叶树，所以这儿又叫七叶岩、七叶窟，七叶园是佛祖释迦牟尼的精舍。
所谓精舍就是佛祖居住和讲经说法的地方。
而且七叶树下还是佛祖涅槃后其弟子们第一次结集、统一经法的地方，其意义重大。
核心部分的活动则是在七叶树下做瑜伽。
呼，吸，在户外清新的空气中，腹中集聚已久的浊气早已通过这一吐一吸消散殆尽，剩下的就只是花香草香泥土香。
尽量地打开身体，将自己完全地融入到大自然中。