宅男宅女20招瘦身法
适合宅女的居家减肥法
真实情感文章当前位置：主页 > 美体 > 减肥 >适合宅女的居家减肥法来源：未知编辑：爱美时尚编辑发表时间：2012-10-08引导语：女人减肥，如今市场上很多减肥产品，吃再多药物不如自身注意健康减肥来的安逸。
宅女们不用再为发胖而发愁了。
居家减肥法，让你轻松消除赘肉，宅的健康。
女人减肥，如今市场上很多减肥产品，吃再多药物不如自身注意健康减肥来的安逸。
宅女们不用再为发胖而发愁了。
居家减肥法，让你轻松消除赘肉，宅的健康。
1、减肥又改善皮肤暗沉的食品：①生菜：补充纤维素②芦笋：补充维生素和微量元素③西葫芦：一扫暗黄面色④番茄：维持皮肤弹性和水分⑤三文鱼：补充优质蛋白⑥草莓：补充大量流失的维生素C⑦低度酒：加速新陈代谢的营养品⑧火鸡肉：热量低的蛋白质食物2、秋日减肥养颜餐——冰糖银耳奇异果：做法：①银耳用水泡软，洗净，奇异果去皮切小块。
②银耳入锅加水，小火煮30分钟，加入冰糖煮至融化。
③加入奇异果继续煮一分钟即可。
银耳有祛斑的功效，而奇异果维C丰富。
3、秋冬季护肤“五戒”：一戒：用含酒精化妆品，如爽肤水或收敛剂。
二戒：用去油力强洁肤品，尤其干性皮肤，应用温和的洁肤乳或含油脂美容皂。
三戒：用热水洗脸，冲走皮肤油分，水分容易流失。
四戒：室内温度过高。
五戒：浴后立即干身，应在身躯半干之际，涂上润肤油和润肤乳液，把水分留住。
4、中医教你快速去除体内各种火：①喉干嗓哑：饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶；②咽喉肿痛：吃梨；③口长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除；④嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁；⑤头发干枯：蜜枣核桃羹；⑥其他去火方法：吃柚子、喝绿豆汤可去火；饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。
5、养颜瘦身美食：①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥。
不出门怎么减肥？宅女最喜欢的减肥方法
不出门怎么减肥？宅女最喜欢的减肥方法不知道为什么，越来越多的人变成宅女宅男，不用工作的日子就整天宅在家看电视或者玩游戏，对于这些不出门的人，又该如何来保持好身材呢？很多久坐族们每天宅在公司里，一坐就是一天几乎没有什么时间去做运动，久而久之，身体上的赘肉也会越来越多，不做运动可是不行哦，想要减掉身体上的赘肉还是需要大家多做一些有氧运动，燃脂减肥的效果才会迅速哦。
久坐族们不一定非要去健身房做运动，宅在自己家里借助现有的家具，做简单的家具减肥操也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。
在家也能轻松减肥的几个技巧卧室A、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。
稍作停顿再放下，重复动作。
为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
B、金鸡独立背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
卫生间A、高位俯卧撑采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘。
持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
双手撑的地方越低，难度越大。
B、探臂俯卧撑采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
厨房A、提膝练习向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。
重复动作30次，再换另一条腿。
动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
B、蹲式肩上推双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。
身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
餐厅A/风车动作双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。
目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。
懒人也能瘦身宅男宅女减肥攻略
懒人也能瘦身宅男宅女减肥攻略近年来，由于生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的宅男宅女们开始关注自己的身材和健康。
然而，由于时间有限和懒散的生活习惯，他们往往没有足够的动力和耐心去进行减肥计划。
为了解决这个问题，下面将给出一些懒人也能瘦身的宅男宅女减肥攻略。
第一，合理安排饮食。
1.掌握饮食的基本原则。
宅男宅女们平时大多依赖外卖或者方便食品，这些食物通常含有较高的热量和脂肪。
因此，我们应该尽量避免这些食物，尽量选择清淡、荤素搭配合理的饮食。
2.合理分配三餐。
早餐是一天中最重要的一餐，宅男宅女应该坚持吃早餐，并选择一些健康的食物，如全麦面包、酸奶、水果等。
午餐和晚餐要适量控制食量，避免暴饮暴食。
3.少吃零食和甜品。
宅男宅女们往往爱吃零食，但是这些高糖、高脂肪的食物会加重体重。
如果实在无法抵挡诱惑，可以选择一些低热量的健康零食，如坚果、水果等。
第二，适当运动。
1.缓慢增加运动量。
对于懒人来说，一下子改变太多的运动习惯往往难以坚持下来。
因此，建议宅男宅女们从小目标开始，逐渐增加运动时间和强度。
比如，可以每天步行一段距离，然后慢慢增加到慢跑或其他有氧运动。
2.利用室内器械锻炼。
宅男宅女们可以购买一些室内运动器械，如哑铃、跳绳、瑜伽垫等。
这些器械不占用太多空间，可以方便地在家中进行锻炼，提高身体的代谢率和肌肉的力量。
3.参加有趣的户外活动。
运动并不一定是枯燥的，宅男宅女们可以约上朋友或家人一起参加一些有趣的户外活动，如打篮球、爬山、骑行等。
这样既能锻炼身体，又能增强社交关系，提升减肥的动力。
第三，保持良好的生活习惯。
1.养成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠可以促进新陈代谢，帮助身体恢复，同时还能调节胃肠功能，避免过量进食。
宅男宅女应该养成规律的作息时间，保证每天充足的睡眠时间。
2.保持心情舒畅。
压力和焦虑往往会导致暴饮暴食，增加体重。
因此，宅男宅女们应该学会放松自己，保持良好的心态。
可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看书、冥想等。
20个减肥小方法 轻松瘦身甩赘肉
20个减肥小方法轻松瘦身甩赘肉每个女人都盼望自己瘦一点再瘦一点，减肥是一个永久不会过时的话题，但是你的瘦身方法对吗？你想轻松健康的减肥吗？那就立刻跟着我去看看吧！◎以下20个易瘦习惯，你养成了吗？1、早上起来喝一杯温水2、吃早餐的时候吃点水果3、轻轻拉伸一下身体4、每天做20个仰卧起坐5、刷牙的时候踮脚站着6、搭乘地铁的时候尽量走楼梯7、在车厢中坚持站立8、站立的时候收紧臀部 9、背部往上伸直地坐着办公10、肚子痛的时候吃口香糖11、午饭吃些鱼，保持8分饱12、午饭后刷刷牙13、晚餐以蔬菜为中心，吃6分饱14、上下楼假如只是1-2层距离的话就爬楼梯15、下班后提早一站下车走回家16、睡眠时间以7小时为目标17、晚上不熬夜，在10点到凌晨2点前睡觉18、喝咖啡的话选择黑咖啡19、吃零食选择干果或坚果类食品20、工作期间多站立，每天合计1-2小时◎日常生活中，从何入手转变易胖状态呢？为什么有的人能减肥胜利后能始终瘦下去，身材从不反弹过呢？比起用一些比较过激的方法一次性地减下来，精明的减肥者更倾向于转变日常生活，让身材能长期地保持苗条。
【1】饮食减肥要精明选择说到减肥，特殊是日常生活中，最基本的就是饮食了，而说到饮食减肥，唯恐不少人首先想到的是节食，但假如想真的hold住减肥成果，那养分就要均衡一点。
减肥前先为自己定一个餐单，包括10种健康减肥菜肴，10种由酸奶、干果、坚果等减肥零食，每天就从这张餐单中选择，并精明组合起来，可以省去许多时间哦！【2】每天5餐，每周3-4次运动比起一顿吃很得饱饱地，将一天的饮食分成5餐进行，加上每周保持肯定频率的运动，最好就是每周3-4次，这样坚持下来，你的新陈代谢就能大大提高。
另外，假如平常很喜爱吃零食或快餐，甚至当成正餐的话就要好好改善过来哦，没有什么比正正经经吃顿健康养分的饭菜更减肥了！【3】记录每天的减肥生活写减肥日记，主要目的是让自己端详每一天的生活，例如减肥的时候吃了什么，方式对不对，这样假如真的消失问题，也比较好找出根源，甚至一些连自己也可能没发觉的问题，说不定也能从你的日记中找到答案哦！【4】根据自己的步伐来减肥往上流传许多关于减肥的消息，瘦身方法也层出不穷，你也无需太在意究竟哪个更适合自己，根据自己的步伐，为自己定制减肥方案即可。
宅男宅女的瘦身宝典
自然瘦身网整理：
宅在家里导致身体肥胖，你还在为如何减肥而烦恼吗？你还在为自己身体的某一方面而感到纠结吗？小编分享6个局部减肥运动，让你想瘦哪里就瘦哪里，轻松打造迷人S曲线。
减肥瘦身是需要一定的方法和原则的，那么在职场中的美眉们，要怎么做，才会有很大的减肥瘦身的效果呢？上班一族们的减肥瘦身方法不需要很复杂的，忙里偷闲只需要10分钟就可以神奇变瘦!那么这些减肥瘦身的运动小妙招是什么呢？
一、抬腿运动：
仰卧在床上，将双腿抬起来紧贴靠在墙上，并与身体保持90度直角。
可以使双腿膝盖微微弯曲，之后放松肌肉，像这样反复进行100～180次。
二、踏蹬运动：
仰卧在床上，学做蹬自行车的样子，将腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐渐提速，个数也可增加。
三、双脚挪动：
仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次。
四、身体扭转：
坐在地板或床上，将双手和双脚分开，并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转，两边各转10～15次。
之后仰卧使放松肌肉，将这套动作重复3～5次。
五、臀部运动：
将双腿伸直，双手尽力扶住脚背并抬起头部，之后保持这个姿势向一侧行走，再向另一侧行走，交替行走5～10米，每天进行两次。
宅女一族超炫瘦身方法大收集
宅女一族超炫瘦身方法大收集减肥减肥大家都在喊减肥！老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，所以开始研究在家的减肥方法。
正所谓，懒人有懒人的做法。
宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了。
但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物挑选开始说吧。
我特爱吃零食，上网的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被说没有节制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧，基本上，我挑选零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。
小包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。
感觉吃完一包了，就休息一下，不至于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉浪费，让自己吃的更多了。
然后找低热量食物代替高热量。
热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。
买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低实用次数。
正所以懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦……刚才说到零食的挑选，我给大家举例一下，常买的零食。
大家到超市的时候，买东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！不如说可乐！可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然相差上百倍！泡面晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了很多哦！仔细看看成分标签就可以看出来了！薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西但自己看了标签，就会发现，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包优势强大！接着就说饼干了这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心……但也不要老多吃啊……胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。
宅女最爱的星级居家运动减肥方法
适合宅女的最佳运动减肥方法是什么呢？宅女整天宅在家里好吃好喝不发胖才怪，可是宅女们也不能至形象于不顾，所以赶紧来试试以下几个最适合宅女一族的星级居家运动减肥方法吧！
我是一位减肥顾问，想获取更多减肥方法请一下彭淘飞 1、靠墙站 4、按摩瘦腹
一位资深理容专家说过，使用任何减肥按摩膏，如果不进行按摩，全都是徒劳。按摩腹部，可以增加肠蠕动，促进血液循环，可以更好地代谢，将废物排出。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
推荐指数：4.5星
靠谱的减肥方法，毫不费力就能减肥。但要注意掌握正确的手法和穴位，注意手温不要太凉。
温馨提示：以上就是最适合白领人群的居家运动减肥方法，这几个运动减肥方法非常简单，即使再懒的MM也很容易坚持下来哦！
大S推荐的方法，大学女生都知道。晚饭稍作休息后，紧绷臀部，从头到脚紧贴于墙面，要保证脖子、肩、背、小腿肚也靠于墙面。几分钟后，你就会感觉很累很累。
推荐指数：2星
此方法是使肌肉疲劳，造成了瘦身的假象。其塑形效果更加，减肥效果略差。
2、弯腰
每天晚上做弯腰捡东西状，保持腰弯腿不弯，重复：弯腰→直腰→再弯腰→再直腰的动作200次。
温馨提示：晚饭尽量少吃，3~5成饱即可，不然弯腰减肥法就要告吹了。
推荐指数：4星
类似柔软体操式运动，长期锻炼可消除腰部脂肪、腹部脂肪。
3、站立扭腰
中午就可进行，站直，左右扭Fra bibliotek100下。要借助腰的力量，腿部和背部尽量放松。
推荐指数：3星
扭腰的确能够锻炼腰部肌肉，但要适可而止，否则容易过度劳损伤害到腰。
适合居家宅女减肥方法
适合居家宅女减肥方法咱就说，身为一个居家宅女，是不是经常为减肥这事犯愁啊？想运动吧，又懒得出去，那咱就在家折腾呗！首先呢，咱得调整下饮食习惯。
别老是吃那些高热量高脂肪的东西啦，就像那炸鸡、薯片啥的，偶尔解解馋还行，可别顿顿都吃呀！多吃点蔬菜水果，那玩意儿热量低，还富含各种营养呢。
你想想，那水灵灵的苹果、红彤彤的草莓，不比炸鸡香吗？还有啊，吃饭的时候别吃太快，细嚼慢咽，这样既容易有饱腹感，还能好好享受食物的美味呢。
然后呢，咱在家也能活动起来呀！早上起来，别赖在床上啦，伸伸懒腰，做做简单的伸展运动，把身体都舒展开。
看电视的时候，别光坐着呀，站起来扭扭腰，晃晃腿，这不也是运动嘛。
做家务也是个很好的减肥方式呢，拖地、擦桌子、洗衣服，既能把家里收拾干净，又能消耗热量，一举两得呀！再来说说喝水，可别小瞧了喝水的作用。
每天喝足够的水，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
就像给身体这个大机器加了润滑油一样，让它运转得更顺畅。
而且，有时候你觉得饿了，说不定只是口渴呢，喝杯水说不定就不饿啦。
还有啊，晚上别熬夜，早点睡觉。
你想啊，熬夜会让身体的新陈代谢变慢，那脂肪不就更容易堆积了吗？而且睡眠充足了，第二天才有精神去折腾减肥的事儿呀。
咱也可以在网上找一些适合在家里做的健身操跟着跳一跳。
跟着那欢快的节奏，蹦蹦跳跳的，多有意思呀。
跳个十几分钟，就满头大汗了，那感觉可爽啦。
别再找借口说家里没空间啦，客厅、卧室，哪儿不能活动呀。
就看你想不想动啦。
咱又不是要去参加什么健美比赛，只要能让自己瘦一点，健康一点，那不就挺好嘛。
咱居家宅女减肥，靠的就是这份坚持和毅力。
别总羡慕别人的好身材，只要咱自己努力，也能拥有呀。
想象一下，等咱减肥成功了，穿上漂亮的衣服，走在街上，那回头率不得高高的呀！到时候咱就可以得意地说：“哼，咱也是个瘦子啦！”所以呀，别再犹豫啦，赶紧行动起来吧！就从现在开始，改变自己，让自己变得更美更健康！。
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宅男宅女20招居家瘦身法
作者：魔鬼小精灵（QQ:88594384）
韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招。
虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了以下20种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂。
1．毛巾瘦腿操
借助道具：长毛巾
坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。
将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。
休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。
2．毛巾美颈操
借助道具：毛质柔软的毛巾
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。
反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。
3．抱枕转体操
借助道具：较硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。
连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4．抱枕抬腿操
借助道具：柔软的薄抱枕
看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。
这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。
5．矿泉水瓶练香肩
借助道具：装有水的矿泉水瓶
双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。
由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。
注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。
如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。
此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。
6．日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
将毛毯（或毛巾被）卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。
深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲。
然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂。
深呼吸几次放松全身后再重复做几次。
7．沙发燃脂操
借助对象：沙发
以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。
你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。
双腿轮流交替，各做20次。
8．沙发拉伸操
借助对象：沙发
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。
你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。
而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。
此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持30秒，再缓缓抬起上身即可。
9．沙发仰起
借助对象：沙发
这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。
你只需要平躺在沙发前的地面上（如果觉得地面太硬可以在身下垫一个薄软垫），然后将小腿平放在沙发上，接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。
注意起身时呼气，躺下时吸气。
练习时动作不必太快，但要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。
10．靠壁伸展操
借助对象：墙壁
背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。
此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。
11．门框俯卧撑
借助对象：结实的门框
面对门框站立，用双手撑住门框边沿（约与肩同高），然后略用力拱背耸肩20秒，拉开上背部肌肉。
接下来调整双脚位置，使身体与墙壁形成45度角，慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢，直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止，然后再慢慢伸直双臂、推起身体。
一般每次练习10-15次，也可以根据个人情况来决定练习长短。
最后背向门框站立，双手反向拉住门框边沿，上身向前拉伸至与地面呈45度角为止。
12．厨柜蹲起操
借助对象：厨柜
从现在开始给自己找一点麻烦，将最常使用的餐具搬离最方便的位置，摆到橱柜的“最高层”和“最底层”。
面对放在最高处的餐具，每次取、放时刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，并且一个一个地往上放。
面对放在最低处的餐具，也一个一个的往下放，顺便做蹲起练习。
13．拖把燃脂操
借助道具：拖把
拖地时站成弓箭步，用双手将拖把推到最远处，再拖回。
而且最好按照一定节奏来清洁地面，先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、10点钟方向、正前方。
这样既可以拉长小腿肌肉，又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪。
14．铺床拉伸法
借助道具：床+床单
每天你都用什么动作来整理床铺？现在换个更燃脂、还能拉伸背部肌肉的吧。
跪在床上、俯低上半身，双臂呈蛙泳姿势一边在床上划动一边抹平床单。
注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸。
15．推床燃脂法
借助对象：床
首先确定你根本推不动这张床，然后开始推。
用双手撑住床沿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步，用力向前推30秒，左右腿交换进行。
16．床上收腹操
借助对象：床
上半身平躺在床上，臀部留在床沿外，双腿抬起平伸，用双脚抵住墙面（或者将双脚搭在沙发靠背等支撑物上，高度要与床高近似），然后做深呼吸，呼气时绷直双腿、腹肌用力、收紧臀部，吸气时放松。
17．水池燃脂法
借助对象：水池
洗漱的时候、洗碗的时候，都请使用扎马步的姿势，降低身高、腰背挺直、大腿用力。
这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损，也燃烧了腿部脂肪，锻炼了腿部线条。
此外，用吹风机定型头发的时候也可采用此姿势，或两脚前后分开，踮起脚跟。
18．布娃娃抬脚练习
借助道具：较重的布娃娃
选一个体重较重的布娃娃，将布娃娃挂在脚踝上，可以坐在沙发上边看电视或杂志边抬起、放下……如此反复即可。
或者选择站立姿势，向前踢腿时绷直脚尖，向后踢时放松微弯膝盖。
注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏；也不必刻意强调踢腿的高度，两腿夹角呈45度就好了。
19．杂志柔韧性练习
借助道具：杂志
双腿自然分开站立，将杂志放在身前距离自己一步得距离。
收紧小腹，右腿往前跨步后呈弓箭步蹲下，用右手将杂志翻开一页。
然后收回右腿，换左腿跨前，再用左右将杂志翻开一页
如此换腿反复，连续翻杂志60页。
20．椅子蹲起练习
借助对象：椅子
背部挺直在椅子前站立，然后慢慢下蹲，就像你将要坐到椅子上一样，就在臀部刚刚接触到椅子的时候，停止，然后慢慢蹲起，重复做60次。
注意保持全身平衡，防止摔倒。
还可以握上装有水的矿泉水瓶来增加难度。
20个小妙招，你都记住了吗？只要身体力行，你的身材一定会越来越美好，更何况，还是如此贴心的居家瘦身法！
如果亲爱的你有更好的快乐健身法则，也一定要来告诉我（Q: 8859 4384），让姐妹们一起分享你曼妙身姿的小秘密。
还等什么？就从现在开始吧！。