拯救你的“手机脖” 从“抬头”做起
拯救颈椎,迈向健康新生活
拯救颈椎，迈向健康新生活
在数字化浪潮席卷的今天，我们享受着科技带来的便捷，却也悄然间让颈椎承受了前所未有的压力。
长时间低头工作、沉迷于电子屏幕，让颈椎逐渐失去了往日的活力与弹性。
为了重获颈椎的健康，亟需采取行动，拯救颈椎，迈向更加健康舒适的新生活。
一、优化环境，守护颈椎
从工作与生活环境入手，为颈椎创造一个更加舒适的空间。
调整电脑屏幕的高度与角度，确保视线与屏幕保持平行，减少低头动作对颈椎的压迫。
同时，选择一把符合人体生理结构的椅子，为背部和颈部提供足够的支撑，让颈椎在工作中得到充分的放松。
二、定时休息，缓解疲劳
工作再忙，也不要忘了给颈椎一个喘息的机会。
设定好定时器，每隔一段时间就起身活动一下，做一些简单的颈部伸展运动。
轻轻转动头部，让颈部肌肉得到放松；上下点头，缓解颈椎的紧张感。
三、加强锻炼，强健体魄
加强颈部的针对性锻炼，每天抽出几分钟时间，做一些如“米字操”等颈部运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
同时，适度的有氧运动如游泳、瑜伽等，也能在全身锻炼的同时，兼顾到颈
椎的健康。
四、培养习惯，护航健康
培养一系列良好的生活习惯来护航颈椎健康。
保证充足的睡眠时间，让颈椎在夜间得到充分的休息和恢复；保持饮食均衡，摄取足够的营养物质来滋养颈椎和全身骨骼；避免长时间保持同一姿势不动，多变换姿势以减轻颈椎压力。
总之，拯救颈椎需要持之以恒的努力和坚持。
从优化环境、定时休息、加强锻炼到培养良好习惯，每一个小改变都是对颈椎健康的一份呵护。
让我们从现在做起，从日常点滴做起，共同迈向一个更加健康、舒适的新生活！。
低头玩手机,身体各器官的变化让人吃惊!
低头玩手机，身体各器官的变化让人吃惊！长时间低头看手机，身体各个部位正悄悄地发生着伤害。
01 低头玩手机=脖子扛50斤大米你知道人的头多重吗？5公斤左右。
所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。
但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。
一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。
长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。
如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！你可以这么做：1、眼睛与手机的最佳距离在30 cm 左右；2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
02 眼睛缺水了！当心干眼症玩手机时，经常有时光飞逝之感。
可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……除了忘记时间，人还会忘记眨眼。
别小看眨眼。
那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。
当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。
如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。
在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……你可以这么做：1、多眨眼休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。
只要眼睛感到不舒服，就要停下来。
2、午睡时、临睡前别看手机尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。
3、将手机的光亮度调为适中状态避免在太阳光底下看手机。
也不能在黑暗中看手机。
4、坐车时、走路时不宜看手机在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。
看手机分散人的注意力，也不安全。
03 玩出腱鞘炎拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。
低头玩手机危害大!有益健康的脖子运动
低头玩手机危害大！有益健康的脖子运动
现在社会中，越来越多的低头族，他们无时无刻不握着手
机，很多人对手机有依赖性。这些人玩手机的场合完全超乎想象，乘车
时、吃饭时、上厕所时，甚至步行时都在低头玩手机。这种种行为，对
人们的颈椎、脖子的伤害是巨大的。逐渐的会有一些在你不知不觉中找
上你，而这些病症，对健康的影响也是悄无声息、潜移默化的，一定要
引起注意，不要在无时无刻低头玩手机。同时，适当的做一些保护颈椎
的动作。你了解低头玩手机危害有多大吗，下面就和大家说说低头玩手
机的危害和锻炼方法，一起来看看吧！ 低头玩手机危害太大，我们
在不低头的时候，脖子是与头部在一条直线上，脖子承担头部的压力重
量在4—5kg，这样的姿势会让人感觉到非常轻松。 脖子慢慢的向前
移动，颈椎的压力就出现了： 当脖子与头部呈现15度时，颈椎受
到的压力约在12kg; 当脖子与头部呈现30度时，颈椎受到的压力约
在18kg; 当做出低头45度的姿势时，颈椎受到的压力可能达到
22kg。 而正是这样不同姿势的“探头”动作，会损伤到颈椎。在玩
手机的时候，是非常容易呈现出低头45度，长时间这样做，可能会造
成颈椎伤害加倍。 脖子压力大，病症随之而来！ 当长时间做出
这种不正确的姿势会压迫到神经，要是连续两个小时低头玩手机，还会
出现紧张性头痛；在低头玩手机的过程中，还会影响到肺活量，影响到
心血管健康；玩手机时间长，还会造成慢性肌肉劳损，伤害到腰椎，导
致椎间盘突出。 当然最主要的，还是脖子不断的向前伸展，对整
个人的形态有影响，驼背、佝偻的样子会不好看。长时间低头玩手机还
河池市2021年中考语文模拟试题含答案(一)
2021年河池市中考语文模拟卷(一)语文试题卷(一)分值：120分时间：150分钟第Ⅰ卷选择题(共28分)一、积累与运用(每题2分，共12分)1．下列加点字的注音完全正确的一项是 (C) A．怠．慢(dài) 冗．杂(yǒng) 严峻．(jùn) 挑拨．离间(bō) B．浮躁．(zào) 羁．绊(jī) 襁．褓(qiáng) 销声匿．迹(nì) C．苍劲．(jìng) 推搡．(sǎng) 漩．涡(xuán) 人情世．故(shì) D．蓦．然(mù) 连翘．(qiáo) 陨．石(yǔn) 拾．级而上(shè)【解析】A.“冗”应读“rǒng”。
B.“襁”应读“qiǎng”。
D.“蓦”应读“mò”。
2．下列词语没有错别字的一项是 ( B) A．吞噬斑澜迥乎不同当之无愧B．监督矜持心有灵犀千钧重负C．凝望蔚蓝妇孺皆知搏闻强识D．朦胧闲遐仙露琼浆耀武扬威【解析】A.“斑澜”中的“澜”应为“斓”；C.“搏闻强识”中的“搏”应为“博”；D.“闲遐”中的“遐”应为“暇”。
3．下列文段中加点词语使用错误的一项是 ( D) 陆游一生虽有过茫然与消极，但最多的是“切勿轻书生，上马能击贼”的无所畏惧．．．．。
他．．．．，“出师一表真名世，千载谁堪伯仲间”的赤胆忠心把自己满腔的家国情怀注入笔端，收复河山是他一生的夙愿，一次次梦回金戈铁．．．马的岁月。
在生命的尽头，他将最后的热忱化作对儿孙的强聒不舍．．．．：“王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。
”A．无所畏惧 B．赤胆忠心 C．金戈铁马 D．强聒不舍【解析】强聒不舍：形容别人不愿意听，还絮絮叨叨说个不停。
用来形容陆游对儿孙的教诲不恰当。
4．下列句子中没有语病的一项是 ( C) A．全场的目光和掌声都集中在台上那群演绎苗族芦笙舞的小伙子身上。
B．河池市招商引资工作取得了阶段性成果，但仍存在产业项目不多、项目转化速度不快。
矫正头颈前倾的方法
矫正头颈前倾的方法说实话矫正头颈前倾这件事，我一开始也是瞎摸索。
我觉得我这个头颈前倾的毛病，肯定得想办法改，不然整个人看着没精神，还可能对脊椎不太好。
我试过很多方法呢。
最开始我就想啊，那我就时刻提醒自己抬头挺胸呗。
但是这太难了，刚开始还能记得住，过不了一会儿就又恢复原样了。
简直就像减肥的时候，想着少吃一点，可是看到美食就把这事儿全抛脑后了。
然后我又试了贴墙站。
这方法我听人说特别有效，就是整个人后脑勺、背部、臀部、脚后跟都要贴紧墙面。
我就想这还不容易嘛，一开始站的时候，我以为自己姿势很标准了，可让我朋友一看，他说我虽然后背贴墙了，但是头还是不自觉地往前伸。
哎呀，我这才发现自己原来这么多年积累的这个坏习惯，不是一时半会儿就能改过来的。
后来我就想啊，是不是我身体前面的肌肉太紧张了，老拉着我头往前呢？我就开始试着按摩拉伸脖子前面那块肌肉，我也不确定这肌肉叫啥，反正就是喉结附近那一块的肌肉。
我就用手指按啊按，揉一揉，感觉那块肌肉松一些了。
我也不知道这个方法到底科不科学，但是我觉得好像有点用。
再就是加强背部的肌肉锻炼。
就像盖房子一样，后面的支撑力量强了，才能把脑袋稳稳地固定在正确的位置。
我就做一些简单的动作，像小燕飞，趴在地上，手脚一起往上抬，就像小燕子飞一样。
还有扩胸运动啊，没事就做几组。
不过这个每天都得坚持，要是中间断了一天，就感觉又有点回到原来的样子了，就像爬山一样，你往上爬一点，一松劲就会往下滑一点儿。
最近我还发现一个事儿，就是平时坐久了或者站久了，脖子很累的时候，我的头就不自觉地前倾了。
所以现在我每过一个小时左右，就起来活动活动，扭扭脖子，伸个懒腰。
这可能也是很重要的一个方面。
反正啊，这矫正头颈前倾就得从各个方面一起努力，慢慢来，不能着急。
白领护颈四部曲 重回少女时代
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 白领护颈四部曲 重回少女时代
导语：现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引 现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。下面小编介绍4步健康护颈操，还你轻松脖颈！ 白领护颈保健很重要 “很多人觉得扭一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。”专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的“结构简单”。“人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。” 脖子如此重要，却容易被人们忽视。“就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。”专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”，其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大“办公病”之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。 全身健康“主干道” 脖子上的淋巴是人体第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。
颈椎的正确锻炼方法
颈椎的正确锻炼方法文章一：《打工人，别让颈椎拖后腿！》咱打工人，一天到晚不是对着电脑，就是低头看手机，这颈椎可遭罪啦！今天就来给大家讲讲颈椎的正确锻炼方法，让咱们的脖子轻松点！比如说，上班间隙，咱可以来个简单的“米字操”。
想象你的脑袋是一支笔，在空中写出一个“米”字，慢慢地写，脖子跟着动。
我有个同事小王，之前总抱怨脖子疼，后来每天坚持做这个米字操，现在脖子舒服多啦！还有啊，晚上回家，靠在墙上，后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚和脚后跟都贴紧墙面，站个十分钟。
这就像给颈椎做了个放松按摩，特别管用。
我自己试过，一开始站不了几分钟就累得不行，但坚持一段时间后，效果真不错！再就是，平躺在床上，把头伸出床沿，靠脖子的力量把脑袋抬起再放下。
这个动作可别太猛，不然脖子会抗议的！我邻居大哥就是因为动作太猛，反而把脖子弄伤了，大家可得注意！保护颈椎要趁早，这些简单的锻炼方法，每天花点时间做一做，咱的颈椎就能更健康，工作生活也更有劲儿！文章二：《学生党必备：颈椎保卫战》同学们，每天长时间低头写作业、看书，是不是感觉脖子酸酸的？这可得注意啦，今天就教大家几招保护颈椎的正确锻炼方法。
课间休息的时候，咱们可以把头向左歪，用左手轻轻压一压，坚持十秒，再换右边。
就像给脖子做了个伸展运动，特别舒服。
我同桌之前因为脖子疼都没法专心学习，后来每天这样做，现在又能精神满满地听课啦！还有个好玩的方法，站直身体，双手向上伸直，然后像小鸟扇翅膀一样上下摆动。
每次做个几十下，不仅能锻炼颈椎，还能活动全身呢！记住啦，保护好颈椎，才能更好地学习和玩耍！文章三：《老年人，关爱颈椎从锻炼开始》大爷大妈们，咱们可得好好照顾自己的颈椎呀！下面就给大家分享几个简单又实用的锻炼方法。
早上起来，坐在椅子上，慢慢地转动脖子，顺时针转几圈，逆时针再转几圈。
就像在活动一个有点生锈的螺丝，让它重新灵活起来。
隔壁的李大爷以前脖子总是僵硬，现在天天这么转一转，好多啦！晚上看电视的时候，双手搓热，放在脖子后面，轻轻按摩。
拯救颈椎的10个动作
关键时候能救命！低头族必看10个动作
一、拯救颈椎的10个动作
以下是低头族必学的10个动作，每天只要5分钟。
身体是自己的，也是革命的本钱，想保护好自己的颈椎，就跟着学起来。
二、颈椎病的征兆
如何知道自己得了颈椎病了呢？以下几种情况你要是有的话，就算没得颈椎病也在危险的边缘了。
1、脖子弹响：总觉得脖子有莫名其妙的不舒服；
2、吞咽不畅：当第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管；
3、血压升高：突然血压升高；
4、视力障碍：眼胀痛、怕光、流泪；
5、头晕头痛：颈椎病变可能压迫或牵拉椎动脉，导致大脑缺血。
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拯救你的“手机脖”
从“抬头”做起
长时间低头或久坐
颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。
另外，在工作中，每４５分钟“自我打断”一次，放松５分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
粗暴按摩
对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴按摩颈椎反而会增大颈髓损伤的可能性。
建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散，但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。
不睡枕头或枕头过高
对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康十分不利。
盘点颈椎的六大“杀手”
颈部虽然是身体最细的部位，却也是连接头颅与躯干的“生命线”，一旦颈椎出了问题，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适就会通通找上门。
听说过“鼠标手”“屏幕脸”“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？前不久，欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适症状。
如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。
由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重。
成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病概率。
经常埋头工作的“低头族”们是不
是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？
文｜刘云瑽
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科学之友 2017.04
同样，枕头过高也不利于颈椎休息，这会打破颈椎
的正常弧度，加重颈椎疾病。
建议：枕头的合适高度应将颈椎和躯干交界的
部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者
左右偏斜。
如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏
昏沉沉的，那就应更换枕头了。
坐软沙发
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。
越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：应避免长时间坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。
如果实在太累，宁可躺着也别窝着。
站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
穿高跟鞋
穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。
这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议：为了健康的脊柱，最好少穿高跟鞋。
如果实在要穿，鞋跟不要超过５厘米，每天不超过４小时。
趴桌子上补觉
这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，甚至引发颈椎病等。
建议：补觉时，最好能躺下。
如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
科学护颈有妙招
作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。
鉴于此，专家总结了一些实用的护颈妙招。
耸肩
保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。
这样的动作可以重复２０次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
仰颈
仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
每个动作重复３次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。
头手较劲
这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。
后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。
前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持３次，早、中、晚各一次，每次坚持１０秒钟，刚开始每次６秒，循序渐进；间隔１０秒，每组１０次，在适应之后逐渐增加运动强度至１５秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感
为宜。