一觉闲眠百病消

一觉闲眠百病消

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来源：《养生保健指南》2016年第08期

中老年人会有哪些常见的睡眠障碍

睡眠障碍是很常见的，不论性别、年龄，几乎每个人都有过睡眠障碍的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，睡眠障碍的发生率有明显上升趋势。它对人的心理、情绪、健康影响都是极大的。特别是对中老年人来说，上了年岁，身体离不开优质的睡眠保障。但是，很多老人都有睡眠障碍，经常不能安眠、入睡难、易惊醒、多梦，醒后难再入睡。时间久了，白天无精打采，头晕脑涨，觉得衰老很快。

睡眠障碍多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采、心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格脾气。通常来说，中老年人常见的六大类睡眠障碍是：

1.入睡难，很多老人晚上虽然早早就躺在床上准备休息，可是翻来覆去，就是难以入睡，即使用上一些助眠的方法，例如床头放苹果、放熏衣草，或者播放催眠音乐，或者数羊数星星，都不管用，就是睡不着。

2.入睡晚，但第二天却醒得早。就是说，前一天晚上好不容易让自己入睡了，可是没睡多久，天一亮，立刻就醒，而且醒来之后，就难以再次入眠，于是，很多老人虽然晚上休息了，但白天仍然没有精神，总是需要补觉。

3.睡眠过程中多梦，尤其是噩梦。这也是困扰中老年人的一大睡眠难题。很多人常半夜三更被自己的噩梦惊醒，甚至会惊恐得叫出声来，连家人的睡眠也受到打扰。

4.心情抑郁或焦虑，在休息的时候，尽管闭上了眼睛，努力想要入睡，但是很多老人心理上平静不下来，总有各种情绪作怪，心里像翻江倒海一般，根本难以睡得好。

5.总是觉得睡不醒。有的老人从表面上看，睡眠状况很好，倒头就睡，一睡就睡十来个小时，甚至更长时间，但是不论怎么睡，总觉得睡不醒，精神总是萎靡的。

6.睡醒过后腰酸背痛。这在中老年人身上是很常见的。晚上明明睡眠还不错，但是醒来之后，浑身酸痛，休息了，却比没休息更让人难受。

专家指出，很多老人有一些不良的睡眠方式，这些习惯会进一步影响到睡眠质量，老人们需要引起注意：

1.睡“回笼觉”，很多老人喜欢早上早起，然后给家人们做好早餐，或者出去晨练一番，再回家来继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物——乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

2.睡眠过多，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3.午睡不当，老人午睡应以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

4.饭后坐着打盹、在沙发上打盹，这样醒来后往往会感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。

5.预支睡眠，有的老人喜欢跟友人打牌打麻将，甚至通宵达旦地玩。然后第二天他们再补觉，但这种预支睡眠的做法一点都不科学，会让人白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

为什么中老年人易发生睡眠障碍

睡眠障碍一般不会致命，但是长期的睡眠障碍会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，还容易导致器质性疾病，使人免疫力下降，身体消耗大。

中老年人是一个睡眠障碍高发的群体，老人们出现睡眠障碍的比例竟高达50%。研究还发现，大多数70～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。那么，到底是什么原因使得中老年人更容易成为睡眠障碍的“受害者”呢？

1.心理因素

生活、情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多是引起睡眠障碍的主要原因之一。生活上的不顺心、家庭关系的紧张、经济上的重负、情感受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等等，当老人们躺在床上试图入睡的时候，都会席卷而来，让人根本难以成眠。

2.生理因素

疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。

3.怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。一天下来，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就会失眠。

4.害怕做梦

很多老人的心理承受能力有限，他们接受不了频频的噩梦，因此，他们总是希望自己能够安眠，但又害怕会在睡眠过程中做噩梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重现白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，就算是噩梦，也是源于自己的心理与经历，只要自己能够正视它，就不会那么畏惧它。

5.不良的环境和生活习惯

不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠，如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。

6.药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。像镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等药物的滥用都可能导致睡眠障碍。

当遭遇睡眠障碍的时候，保持平和的精神状态比什么都重要。不要把睡眠障碍看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常地生活吗？如果老人们实在睡不着，而且越来越烦躁，与其躺着发愁，倒不如起来做点什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。

在对付睡眠障碍上，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。长期失眠的人，不妨试试以下方法：

1.保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。

2.有规律地生活，保持人的正常睡眠节律。