培教小学柔道训练计划
体育柔道训练教学设计
体育柔道训练教学设计柔道是一项在世界范围内广受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体素质，更能培养人的意志品质和纪律性。
为了使学生能够系统地学习和掌握柔道的基本技巧和原则，设计一堂体育柔道训练教学课程是非常重要的。
1. 引言在本节课中，我们将针对柔道的基础技术进行学习和训练。
通过练习柔道，学生可以提高自己的身体素质，增强自信心和意志力，并学会与他人进行合作和相互尊重。
在我们的教学过程中，我们将注重培养学生的基本动作能力，同时也将强调道德和伦理的教育。
2. 学习目标通过本节课的学习，学生将能够：- 了解柔道的由来和基本原则；- 学习柔道的基本姿势和技巧；- 提高学生的身体协调性和柔韧性；- 培养学生的意志品质和团队合作精神。
3. 教学内容和方法本节课将分为以下几个部分进行：3.1 前期准备在开始柔道训练之前，我们将进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以帮助学生准备好身体。
3.2 基本姿势和动作在本部分中，我们将向学生介绍柔道的基本姿势和动作，如站姿、坐姿、握拳等。
通过示范和学生模仿的方式，使学生能够掌握正确的姿势和动作。
3.3 基础技巧训练在这个部分，我们将重点训练柔道的基础技巧，如投技、控制技、扭转技等。
教师将通过示范和逐步指导的方法，帮助学生一步步掌握这些技巧。
3.4 技术应用与切磋在这个部分，学生将有机会应用他们所学到的柔道技巧，并与其他学生进行对抗和切磋。
这有助于提高学生的技术水平和应对实际比赛的能力。
4. 知识点讲解在整个教学过程中，我们还将向学生介绍柔道的相关知识，如柔道的历史背景、比赛规则等。
这将有助于学生更好地理解柔道并培养对这项运动的热爱。
5. 课堂评价在课程结束时，教师将根据学生在课堂上的表现和成绩进行评价，并给予及时的反馈和指导。
同时，学生也可以互相评价和鼓励，以促进集体互动和团队合作精神。
6. 结语通过本节课的学习和训练，相信学生们会对柔道有更深入的了解，并在柔道运动中获得自信和快乐。
柔道训练计划教案模板范文
---一、教案基本信息课程名称：柔道训练课程授课对象：初级柔道学员授课时间：每周两次，每次60分钟教学目标：1. 培养学员对柔道运动的兴趣和爱好。
2. 掌握基本的柔道技术，如站立姿势、投技、固技等。
3. 提高学员的身体素质和运动能力。
4. 培养学员的团队精神和意志品质。
二、教学内容第一周1. 技术训练（上午）- 站立姿势：自然体与自护体的练习。
- 技术动作：浮落、大腰、内谷等基本站立投技的练习。
2. 体能训练（下午）- 有氧运动：慢跑、跳绳等。
- 无氧运动：俯卧撑、深蹲等。
第二周1. 技术训练（上午）- 技术动作：真舍身技和横舍身技的练习。
- 固技练习：横四方固、压技等。
2. 体能训练（下午）- 专项体能训练：柔道专项动作的模仿练习。
- 灵敏性训练：穿梭跑、转身跑等。
第三周1. 技术训练（上午）- 技术动作：寝技的基本动作，如固技、绞技、关节技等。
- 竞技实践：模拟实战，练习防守和反击。
2. 体能训练（下午）- 专项体能训练：柔道专项动作的模拟练习。
- 耐力训练：长时间的有氧运动。
第四周1. 技术训练（上午）- 技术动作：实战中的技巧运用，如接技、反击技等。
- 竞技实践：实战比赛，提高实战能力。
2. 体能训练（下午）- 专项体能训练：柔道专项动作的模拟练习。
- 爆发力训练：快速推举、跳跃等。
三、教学方法1. 示范法：教练示范动作，学员跟随模仿。
2. 练习法：学员分组练习，教练巡回指导。
3. 比赛法：组织实战比赛，提高学员的实战能力。
4. 游戏法：设计柔道游戏，提高学员的趣味性和参与度。
四、教学评价1. 观察学员的技术动作，评价其掌握程度。
2. 通过实战比赛，评价学员的实战能力。
3. 调查学员对柔道运动的兴趣和爱好。
4. 收集学员对训练计划的反馈意见，不断改进教学方法。
五、注意事项1. 训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2. 根据学员的实际情况，调整训练强度和难度。
3. 注重学员的身心发展，培养其团队精神和意志品质。
柔道各阶段训练任务
柔道项目基本特点1、项目特点柔道项目是根据摔倒对方或是抱压住对方得分而评定胜负，或者应用关节技、焦技制服对方而直接取胜。
柔道比赛时一个运动强度极大的非周期性过程，它要求运动员在短时间或瞬间最大强度发挥出自己的各种运动水平。
柔道比赛的平均节奏频率在15s至4min之间，运动员的工作心率在180~230b/min，属次最大强度的运动项目。
力量、速度、耐力、协调性和柔韧性对柔道运动员都具有同等重要的价值。
因此，训练需要适应现代柔道运动员的发展特点，在训练内容安排上突出体能的力量速度与力量耐力训练。
2、供能特点柔道项目每场比赛时间女子为4min，男子为5min，它要求运动员在4~5min 内能多次发动进攻，在瞬间完成复杂的技术动作，动作形式以相持用力和快速施技相互交替变化，中间没有一定的间歇，所以运动强度非常大。
从一场柔道比赛的强度和持续时间分析，柔道运动员在比赛中的能量主要来源于糖酵解系统，而运动员的各种突然快速动作的能量供给则依靠磷酸原系统。
因此，柔道运动的供能系统主要是以磷酸原系统和糖酵解系统为主，但由于整场比赛时间为4~5min，加时赛无时间限制，所以又需要运动员具有良好地有氧代谢能力。
3、形态特点柔道项目属技能类、直接身体对抗的项目，身体形态方面的特殊性是其取得好成绩的基础，柔道运动员具有身材宽厚，围度大，上肢长、下肢稍短的特点，躯干与普通人无显著差别。
围度大，身体充实度就大，说明肌肉发达、力量大，而肩较宽正是发展躯干及上肢力量的形态基础。
上肢较长，主要是上臂比普通人长，手较大非常有利于搂抱抓推发力，但前臂较短，这反映了在搂抱、摔提等动作中上肢的发力主要靠肩带肌群及上臂肌肉等较大肌群发力的特点。
除了力量因素外，良好地灵敏素质也是柔道运动员必备的，柔道运动员骨盆较窄，有利于躯干的灵活转动，小腿较长则有利于躯体快速、灵活地移动。
柔道比赛课程设计提高学生柔道竞技技巧与身体力量
柔道比赛课程设计提高学生柔道竞技技巧与身体力量柔道比赛课程设计——提高学生柔道竞技技巧与身体力量柔道作为一项传统的格斗运动，既注重技术的精湛，又强调身体的力量和素质的提升。
为了帮助学生提高柔道竞技技巧和身体力量，设计一堂针对柔道比赛的课程是非常重要的。
本文将从技术训练和身体训练两个方面，为大家介绍一种合理的柔道比赛课程设计。
首先是技术训练部分。
柔道比赛主要侧重于投技和地技两个方面的技术，因此我们可以根据这一特点来设计课程。
以下是一个针对柔道比赛的技术训练计划：一、热身阶段1. 跑步：每节课开始进行5-10分钟的慢跑，帮助学生热身和增加心肺功能。
2. 关节热身：进行关节扭动和舒展，以减少运动伤害。
二、投技训练1. 基本姿势的训练：学生按照教练的示范，练习正确的柔道基本姿势，如脚步站稳、身体平衡等。
2. 技术细节的训练：根据学生的水平，选择适应的投技动作进行反复练习，注重技术细节的规范。
三、地技训练1. 倒地动作的练习：学生练习正确的倒地动作，如翻身、倒地技术等。
2. 控制技巧的训练：教导学生如何在地面上控制对手，防止被对手摆脱。
四、实战演练1. 技术对抗：学生之间进行技术对抗，锻炼实战能力。
2. 模拟比赛：设置比赛场地和规则，让学生进行模拟比赛，提高比赛技巧和应变能力。
接下来是身体训练部分。
身体力量是柔道比赛中的重要因素，它不仅能提供更大的爆发力，还能增强稳定性和耐久力。
以下是一个针对柔道比赛的身体训练计划：一、核心肌群训练1. 仰卧起坐：进行多组仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。
2. 平板支撑：进行多组平板支撑训练，增强腹肌和背肌的力量。
二、下肢力量训练1. 深蹲训练：进行多组深蹲训练，增强大腿肌肉力量。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，提高腿部爆发力和协调性。
三、上肢力量训练1. 俯卧撑训练：进行多组俯卧撑训练，增强上肢肌肉力量。
2. 举重训练：使用哑铃进行多组举重训练，增强上肢力量和稳定性。
四、柔韧性训练1. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，增加关节的灵活性和柔韧性。
学校柔道课教学计划
学校柔道课教学计划随着社会的发展，体育教育逐渐成为学校课程的重要组成部分。
为了培养学生的身体素质和健康意识，我校决定引入柔道课程。
本文将从柔道课程的目标、内容、教学方法等方面展开讨论。
一、课程目标柔道课程的目标是培养学生身心健康、独立自主、团结互助、勇敢坚强的品格。
通过柔道的训练，学生可以提高自身的身体协调能力、反应速度和平衡能力，增强肌肉力量和耐力，并培养自信心和意志力。
二、课程内容柔道课程应包括以下几个方面的内容：1.基本姿势和动作：学生学习基本站立、前行、转身、跳跃等基本动作，培养正确的姿势和站位，为后续技巧训练打下基础。
2.技术动作训练：通过学习不同的投技和控制技巧，学生能够掌握柔道的基本技术和应用。
3.身体素质训练：包括灵活性、力量、耐力等方面的培养，通过各种训练方法提高学生身体素质。
4.柔道礼仪：学生需学习柔道的礼仪规范，包括跪拜、称谓、敬礼等，培养学生的修养和纪律意识。
三、教学目标为了达到预期目标，柔道课程的教学目标应具体规划，包括以下几个方面：1.技能目标：学生能掌握柔道的基本技术和动作，如摔、扔、控制等，通过多次实战演练，能够应用于实际场景。
2.身体素质目标：通过柔道训练，学生可以提高自身的身体素质，包括力量、速度、协调性和柔韧性等方面。
3.心理素质目标：柔道训练能培养学生勇敢坚强的精神品质，增强自信和意志力，培养意志力和抗挫折能力。
4.团队合作目标：通过柔道队形式的训练，学生能培养团队合作和互助精神，培养与他人协作的能力。
四、教学方法柔道课程的教学方法应采用多元化的方式：1.示范教学：教师通过示范动作和技巧，指导学生学习正确的姿势和动作，帮助学生掌握柔道技术。
2.实践训练：教师组织学生进行实践训练，通过不断反复的练习，加深对柔道技巧的理解和掌握。
3.实战演练：教师组织学生进行实战演练，模拟实际比赛情景，培养学生的应战能力和技术运用能力。
4.团队合作：教师组织学生进行团队合作训练，通过集体训练、队列训练等形式，培养学生的团队精神和合作意识。
柔道训练实施方案格式范文
柔道训练实施方案格式范文柔道是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还能培养人的意志品质。
因此，制定一份科学合理的柔道训练实施方案对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
下面就为大家介绍一份柔道训练实施方案的格式范文。
一、训练目标柔道训练的目标是培养运动员的身体素质和技术水平，提高他们在比赛中的表现。
具体包括力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质的提高，以及摔跤、扭转、控制等柔道技术的训练。
二、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括举重、引体向上、器械训练等，以提高运动员的爆发力和抗压能力。
（2）速度训练：通过短跑、爆发力训练等方式，提高运动员的速度反应能力。
（3）耐力训练：长跑、游泳、有氧运动等，以增强运动员的持久力和耐力。
（4）灵敏度训练：包括快速变换动作、灵活性训练等，以提高运动员的身体协调能力。
2. 技术训练（1）摔跤技术训练：通过反复练习摔跤动作，提高运动员的摔跤技术水平。
（2）扭转技术训练：包括扭转、翻滚、倒地技术的训练，以增强运动员的扭转能力。
（3）控制技术训练：通过对对手的控制动作训练，提高运动员在比赛中的控制能力。
三、训练安排1. 训练时间：每周5天，每天2-3小时，包括早晨和下午的训练。
2. 训练内容安排：每天包括身体素质训练和技术训练，力求科学合理的安排训练内容和训练强度。
3. 休息安排：每周安排1-2天的休息时间，保证运动员有充足的休息和恢复时间。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的不同水平和特点，进行分组训练，针对性地进行训练。
2. 对抗训练：组织运动员进行对抗训练，提高他们在比赛中的应变能力和技术水平。
3. 模拟比赛：定期组织模拟比赛，让运动员在真实的比赛环境中进行训练，增强他们的比赛经验和心理素质。
五、训练评估1. 定期进行体能测试，评估运动员的身体素质水平。
2. 对技术训练成果进行评估，发现问题及时进行调整和改进。
3. 对运动员的训练态度和表现进行评估，及时进行激励和指导。
培教小学柔道训练计划
培教小学柔道训练计划胡壁能一、具体目标:(一)促进儿童身心的健康发展,通过学习提高学习兴趣,发展柔道技能。
(二)培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。
(三)带动学校的运动氛围,提高学校的体育向心力和凝聚力。
二、工作要求:(1):体育教师要同心协力,努力工作,将学校的训练工作做扎实。
(2):加强与学校领导的交流,以得到他们更多的支持。
(3):体育教师能经常钻研业务,加强理论学习,提高训练能力。
(4):积极参加各级各类组织的摔跤比赛,努力提高学校柔道队的竞技水平。
三、具体措施:(1):抓好柔道队的训练,为迎接下一次的柔道比赛作好准备。
(2):抓好柔道队队员的思想教育,提高队员的思想素质。
(3):举行镇的柔道比赛。
(4):认真进行业务学习活动,提高训练水平。
四、训练时间:工作日,每天早晨7:00—8:00,下午第三节课以后开始训练,每天训练时间保证有1-2个小时一月份:1、寒假假期以身体素质训练为主,专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看柔道方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习。
二月份:1、制定并实施各种体能训练,使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级中挑选部分身体素质好,对柔道有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、对老队员与新队员采取区别对待。
三月份:1、采用重复及间歇训练法强化基本功。
2、对学生进行思想教育,培养良好的意志质量。
3、身体素质练习,采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质。
4、学习难度动作,以示范为主,整体示范与分解示范相结合。
四月份:1、进一步加强基本功训练。
2、检查队员文化课作业完成情况,对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定动作。
4、素质练习运动量增加,运动负荷适中。
五月份:1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
2、抓专项身体素质训练。
3、加强对抗性训练。
4、速度与力量练习。
六月份:1、抓专项身体素质训练。
柔道训练计划教案模板范文
一、教学目标1. 培养学生掌握柔道的基本技术、战术和规则。
2. 增强学生的身体素质，提高学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队协作精神和意志品质。
二、教学内容1. 柔道基本技术：站立技、摔跤技、固定技、解脱技等。
2. 柔道战术：进攻与防守、攻击时机、位置控制等。
3. 柔道规则与礼仪。
三、教学时间共8周，每周2次课，每次课90分钟。
四、教学进度安排第一周：1. 导入：介绍柔道的基本知识，激发学生学习兴趣。
2. 内容：站立技基础训练，学习基本站立姿势和步法。
第二周：1. 内容：站立技进阶训练，学习基本站立姿势和步法的组合。
2. 技术考核：站立技基础动作考核。
第三周：1. 内容：摔跤技基础训练，学习基本摔跤技巧。
2. 技术考核：摔跤技基础动作考核。
第四周：1. 内容：摔跤技进阶训练，学习摔跤技巧的组合。
2. 技术考核：摔跤技基础动作考核。
第五周：1. 内容：固定技基础训练，学习基本固定技巧。
2. 技术考核：固定技基础动作考核。
第六周：1. 内容：固定技进阶训练，学习固定技巧的组合。
2. 技术考核：固定技基础动作考核。
第七周：1. 内容：解脱技基础训练，学习基本解脱技巧。
2. 技术考核：解脱技基础动作考核。
第八周：1. 内容：解脱技进阶训练，学习解脱技巧的组合。
2. 综合考核：柔道基本技术、战术和规则考核。
五、教学方法1. 讲解示范法：教师详细讲解柔道基本技术、战术和规则，并进行示范。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行技术练习和对抗练习。
3. 对抗练习法：让学生在对抗中学习技术、战术和规则。
六、教学评价1. 技术考核：考核学生掌握柔道基本技术的程度。
2. 比赛考核：组织学生参加校内柔道比赛，检验学生综合能力。
七、教学注意事项1. 注意安全，防止学生在训练过程中受伤。
2. 根据学生的个体差异，调整训练强度和难度。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的意志品质。
八、教学总结通过8周的教学，使学生掌握柔道基本技术、战术和规则，提高学生的身体素质和协调性。
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培教小学柔道训练计划
胡壁能
一、具体目标：
（一）促进儿童身心的健康发展，通过学习提高学习兴趣，发展
柔道技能。
（二）培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。
（三）带动学校的运动氛围，提高学校的体育向心力和凝聚力。
二、工作要求：
（1）：体育教师要同心协力，努力工作，将学校的训练工作做扎实。
（2）：加强与学校领导的交流，以得到他们更多的支持。
（3）：体育教师能经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。
（4）：积极参加各级各类组织的摔跤比赛，努力提高学校柔道队的竞技水平。
三、具体措施：
（1）：抓好柔道队的训练，为迎接下一次的柔道比赛作好准备。
（2）：抓好柔道队队员的思想教育，提高队员的思想素质。
（3）：举行镇的柔道比赛。
（4）：认真进行业务学习活动，提高训练水平。
四、训练时间：
工作日,每天早晨7:00—8:00,下午第三节课以后
开始训练,每天训练时间保证有1-2个小时
一月份：
1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看柔道方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习。
二月份：
1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级中挑选部分身体素质好，对柔道有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、对老队员与新队员采取区别对待。
三月份：
1、采用重复及间歇训练法强化基本功。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志质量。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质。
4、学习难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：
1、进一步加强基本功训练。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定动作。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：
1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
2、抓专项身体素质训练。
3、加强对抗性训练。
4、速度与力量练习。
六月份：
1、抓专项身体素质训练。
2、实战练习，加强细节的改进。
3、速度与力量练习。
4、安排好暑期的具体工作。
七月份：
1、参加伦教镇小学生柔道比赛。
2、组织好参赛队员。
3、注重实战，重点训练实战的技战术。
4、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
八月份：
1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。
2、不放松基本功训练，同时加强素质练习。
九月份：
1、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。
2、学习基本技法、主要运动方法。
十月份：
1、学习组合动作，培养队员良好的柔道意识。
2、让队员了解部分动作的柔道攻防含义。
3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。
十一月：
1、组织队员分段复习，动作规范到位。
2、检查规定动作握情况，通过小型比赛调动队员积极性。
3、让队员观看柔道比赛的录像带。
十二月：
1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。
2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。
3、组织学生进行考核，展开自评与互评。
4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中。
2014-2-15。