最新小学生篮球训练计划
2024年小学体育组篮球训练计划(2篇)
2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。
这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。
1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。
- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。
2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。
- 练习：两人对练、三人接力传球等。
3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。
- 练习：站位投篮、自由投篮等。
4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。
- 练习：盯人防守、抢断等。
第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。
这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。
1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。
- 练习：3v3、4v4等小组对抗。
2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。
- 练习：攻防配合、快攻配合等。
3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。
- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。
第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。
他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。
1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。
- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。
2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
小学篮球教学计划(实用11篇)
小学篮球教学计划（实用11篇）小学篮球教学计划第1篇一、指导思想根据新课程标准以“健康第一”为指导思想，增强了学生体质和技能传授是学校体育的主要目的。
在课堂教学中要以“学生为主体，教师为主导”，激化学生的学习兴趣，使学生积极主动地参与到体育锻炼中去，为养成终身体育锻炼打下良好的基础。
同时，通过课堂学习它将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生的身心健康，增加学生的社会责任感和社会适应能力，使同学之间建立和谐的人际关系，形成强烈的合作精神和竞争意识。
二、教材分析通过学习篮球乐于参与体育活动，并能在活动中展示自我。
通过体验学习，让学生能掌握基本的篮球技术动作。
培养学生良好的合作能力，促进相互间的交流与合作，激发学生主动参与体育的兴趣。
三、教学任务1、掌握篮球的基本技术和相关理论，培养学生终身体育的观念。
2、学习篮球攻防技术，了解篮球战术配合。
3、掌握一项终身体育的技能，并在实践中发展学生的全面素质。
四、教学目标1、运动参与目标：乐于参与体育活动，并能在活动中展示自我。
2、运动技能目标：通过体验学习，让学生能掌握基本的篮球动作。
3、心理健康目标：培养学生良好的合作能力，促进相互间的交流与合作，激发学生主动参与体育的兴趣。
五、教学重难点：教学重点：对于学生零基础的篮球技能，初步让学生掌握简单基本的篮球动作。
教学难点：学生篮球兴趣的培养。
六、教学内容刚要和学时分配教学总结篮球是集竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，深受小学生喜爱，也是小学最热门的教学内容之一。
新课改形势下，怎样促进竞技篮球普及化来满足小学生的体育学习需求，怎样促进篮球项目教材化以适应不同水平段学生的学练水平，怎样积极有效地利用篮球这一集体性竞技游戏为广大儿童健身锻炼和身心健康服务，这些都是篮球教学需要探讨的问题。
目前，小学篮球教学正面临着以下问题。
其一，现代竞技篮球运动的技战术及规则都发展到了极高的水平，对参与者的身体、心理、技战术素养以及场地器材等方面提出了越来越高的要求。
小篮球专项训练计划方案
随着我国篮球运动的普及和发展，越来越多的青少年开始关注和参与篮球运动。
为了提高小学生的篮球技术水平，培养他们的团队协作精神和身体素质，特制定本小篮球专项训练计划方案。
二、训练目标1. 提高小学生的篮球技术水平，掌握基本技能，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
4. 为我国篮球事业储备优秀人才。
三、训练对象小学3-6年级学生，具备一定的篮球基础。
四、训练时间每周训练3次，每次90分钟，共计30周。
五、训练内容1. 基本技术训练（1）运球：原地运球、行进间运球、体前变向运球等。
（2）传球：地面传球、空中传球、高吊传球等。
（3）投篮：罚球、近距离投篮、中远距离投篮等。
2. 团队战术训练（1）阵地进攻：挡拆、策应、突破、快攻等。
（2）阵地防守：人盯人防守、区域联防、全场紧逼等。
（3）篮板球：抢篮板球技巧、二次进攻等。
3. 身体素质训练（1）速度耐力：短跑、长跑、变速跑等。
（2）力量：深蹲、卧推、引体向上等。
（3）柔韧性：拉伸、瑜伽等。
4. 心理素质训练（1）比赛意识：学会观察对手、调整心态、把握比赛节奏等。
（2）抗压能力：面对失败，保持冷静，勇敢面对挑战。
六、训练方法1. 分组教学：根据学生的技术水平、身体素质和年龄特点进行分组，实施有针对性的训练。
2. 重复训练：针对基本技术进行重复训练，提高学生的熟练度和稳定性。
3. 模拟实战：通过模拟比赛场景，让学生在实战中提高技术水平。
4. 培养兴趣：通过游戏、比赛等形式，激发学生的学习兴趣。
七、训练进度安排1. 第1-8周：以基本技术训练为主，重点掌握运球、传球、投篮等基本技能。
2. 第9-16周：结合团队战术训练，提高学生的配合意识和团队协作能力。
3. 第17-24周：加强身体素质训练，提高学生的速度、耐力、力量等。
4. 第25-30周：进行模拟比赛，提高学生的实战能力和心理素质。
八、考核评价1. 技术考核：对学生的基本技术进行考核，包括运球、传球、投篮等。
小学篮球训练计划方案
小学篮球训练计划方案以下是 9 条小学篮球训练计划方案：方案一嘿，小朋友们，想象一下，篮球就像你的好朋友，你得每天和它亲密接触呀！每天进行基础运球练习，就像和好朋友一起玩耍。
比如说，单手运着球绕着操场走，感受球在手中的跳动。
这能让你的控球能力蹭蹭上涨哦！训练结束的时候，和小伙伴们打一场小小的比赛，不是超有趣吗？方案二哇塞，投篮可是超级重要的哦！咱可以这样，每天设定一个小目标，比如要投进 10 个球。
就像打怪兽升级一样，一个一个去攻克。
比如站在罚球线那，瞄准篮筐，一次次地把球投出去。
当你投进的那一刻，那种成就感，哇，简直爽翻了！难道你不想体验一下这种感觉吗？方案三嘿，传球训练也不能少啊！这不就像是你和小伙伴的默契大考验嘛。
来个对传练习，你传给我，我传给你，就像在玩接力赛。
传得又准又快，那多牛呀！像保罗一样送出美妙的传球，想想都很带劲呢，对吧？方案四体能训练很关键呀！每天跑跑步、跳跳高，让自己像小老虎一样强壮。
比如围着操场跑两圈，或者来一场跳绳比赛。
当你在球场上跑得飞快，跳得很高的时候，肯定超级威风呀，是不是？方案五防守训练也很有意思哦！把自己想象成一堵墙，不让对手轻易突破。
可以进行一对一的防守练习呀，紧紧跟着对方，就像影子一样。
那种和对手较劲儿的感觉，会让你热血沸腾的！不信你试试呀！方案六团队配合简直太重要啦！大家要像一家人一样团结。
比如来一场小组对抗赛，一起商量战术，互相帮助。
不是有句话说嘛，“三个臭皮匠顶个诸葛亮”，咱一起就能战胜任何困难呀！能做到吗？方案七篮球规则得多了解呀！不然怎么玩得转呢？就像游戏有规则一样。
大家一起学习规则，明白什么能做什么不能做。
这样在球场上才不会犯糊涂呀，对不对？方案八定期进行实战演练也是必须的哦！把之前学的都用上，检验自己的成果。
在实战中发现问题，然后解决问题。
真正的球员都是这样成长起来的哟！难道你不想成为那样的人吗？方案九记得给自己设立奖励呀！每次完成一个阶段的训练，就奖励自己一个小礼物。
【学前教育】小学阶段篮球训练学期计划
小学阶段篮球训练学期计划1️⃣ 引言：小学阶段篮球训练的重要性在小学阶段，篮球训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队协作能力、竞争意识以及坚持不懈的精神。
一个科学合理的学期训练计划，对于激发孩子们对篮球的兴趣、提高技术水平至关重要。
2️⃣ 第一阶段：基础技能培养（第14周）目标设定：此阶段主要目标是让学生掌握篮球的基本动作和技能，包括运球、传球、接球、投篮等。
训练内容：运球训练：从单手运球开始，逐步过渡到双手交替运球、背后运球、胯下运球等复杂动作。
传球训练：教授正确的传球姿势和力度控制，通过两人一组、多人传球接龙等形式加强练习。
接球训练：强调双手接球的稳定性和准确性，通过抛接球练习提高反应速度。
投篮训练：从近距离定点投篮开始，逐步增加投篮距离和角度，教授正确的投篮姿势和发力技巧。
注意事项：注重动作的规范性，避免形成错误的动作习惯；保持训练的趣味性，通过游戏和比赛形式激发学生的参与热情。
3️⃣ 第二阶段：战术理解与团队协作（第58周）目标设定：在掌握基础技能的基础上，引导学生理解篮球的基本战术，培养他们的团队协作意识和默契。
训练内容：战术讲解：通过视频、图示等方式，向学生讲解篮球的基本战术，如快攻、防守、挡拆等。
分组对抗：将学生分成若干小组，进行小范围的对抗赛，让他们在实战中运用所学战术。
团队协作训练：通过传球接力、攻防转换练习等，提高学生的团队协作能力和默契度。
注意事项：鼓励学生积极参与讨论，培养他们的战术思维；在分组对抗中，注重公平竞赛原则，培养学生的体育道德精神。
4️⃣ 第三阶段：体能与耐力提升（第912周）目标设定：通过系统的体能训练，提升学生的身体素质和耐力，为高强度的比赛做好准备。
训练内容：有氧运动：包括跑步、跳绳、游泳等，提高学生的心肺功能和耐力。
力量训练：通过俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等练习，增强学生的肌肉力量和爆发力。
灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高学生的身体柔韧性和协调性。
【学前教育】小学阶段篮球训练学期计划
小学阶段篮球训练学期计划1️⃣ 引言：小学阶段篮球训练的重要性小学阶段是孩子身心发展的关键时期，篮球训练不仅能够促进孩子们的身体素质提升，如增强心肺功能、提高协调性和灵活性，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识以及坚持不懈的毅力。
一个科学合理的篮球训练学期计划，对于激发孩子们的篮球兴趣、打下坚实的篮球基础至关重要。
2️⃣ 第一阶段：基础技能培养（第14周）目标设定：本阶段主要目标是让孩子们熟悉篮球的基本规则，掌握运球、传球、接球和投篮等基本技术动作。
训练内容：运球练习：从单手原地运球开始，逐渐过渡到双手交替运球、行进间运球等，增强球感。
传球与接球：通过两人一组或多人传接球练习，提高传球准确性和接球稳定性。
投篮基础：教授正确的投篮姿势，包括站位、持球、发力等，进行近距离定点投篮练习。
评估与调整：每周进行技能测试，根据孩子们的表现及时调整训练强度和难度。
3️⃣ 第二阶段：战术意识与体能强化（第58周）目标设定：在巩固基础技能的基础上，培养孩子的战术意识，同时加强体能训练，提升耐力和爆发力。
训练内容：战术启蒙：通过简单的攻防演练，让孩子们了解篮球比赛中的基本战术，如挡拆、快攻等。
体能训练：包括跑步、跳跃、力量训练等，提高孩子们的体能水平。
团队配合：通过小组对抗赛，增强团队协作能力和战术执行能力。
评估与反馈：定期组织小组对抗赛，观察孩子们在比赛中的表现，给予针对性的指导和建议。
4️⃣ 第三阶段：技能提升与实战演练（第912周）目标设定：进一步提升孩子们的篮球技能，加强实战中的应变能力和心理素质。
训练内容：高级技能：如背后运球、交叉步突破等，提升个人技术水平。
战术深化：根据孩子们的特点，设计更具针对性的战术组合，提高团队整体实力。
模拟比赛：组织模拟比赛，模拟真实比赛环境，锻炼孩子们的心理素质和比赛经验。
总结与反思：学期末进行技能展示和比赛总结，鼓励孩子们分享训练心得，反思成长过程中的得失。
通过这一系列的训练计划，孩子们不仅能够在篮球技能上取得显著进步，还能在团队合作、心理素质等方面得到全面发展。
小学生篮球队训练计划含全套教案
小学生篮球队训练计划含全套教案一、引言：篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于小学生来说，早期的篮球训练至关重要，它可以帮助他们培养对篮球的兴趣，掌握基本的篮球技能和团队合作精神。
本文将提供一个全套的小学生篮球队训练计划及教案，帮助小学生发展他们的篮球技能。
二、训练目标：1.培养小学生对篮球的兴趣；2.掌握基本的篮球技巧，包括传球、运球、投篮以及防守；3.提高小学生的身体素质，包括耐力、速度、协调性等；4.培养小学生的团队合作精神和领导能力。
三、训练计划：周一：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习传球和接球技巧，进行传球练习；3.传球游戏：进行传球游戏，例如“热土豆”或“传球接力赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“抢球比赛”或“投篮比赛”。
周二：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习运球技巧，进行运球练习；3.运球游戏：进行运球游戏，例如“独木桥”或“运球追逐赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“传球接力赛”或“篮球拼图”。
周三：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习投篮技巧，进行投篮练习；3.投篮游戏：进行投篮游戏，例如“三分大战”或“投篮比赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“篮球接力赛”或“扣篮比赛”。
周四：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习防守技巧，进行防守练习；3.防守游戏：进行防守游戏，例如“抢球比赛”或“防守训练”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“投篮比赛”或“篮球拼图”。
周五：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.综合技能训练：综合运用传球、运球、投篮和防守技巧进行训练；3.对抗训练：进行小型对抗赛，发展球员之间的团队合作精神；4.球队聚会：组织球队聚会活动，以增强球队的凝聚力。
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基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习（一）
1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习（4个八拍）
4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）
6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）
第二课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。
注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。
14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习（4个八拍）
16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习（4个八拍）
第三课
行进间球性练习（一）
1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。
7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力
8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶
第四课
行进间球性练习（二）
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。
接球手迅速将球带起。
10左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。
去的时候内，回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。
12胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。
13接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。
14双人换位抛接球练习交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势
基础技术篇
第五课
脚步移动：跑动练习（一）
1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。
2快速跑重心降低，身体前倾。
注意摆臂的姿势。
3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。
第六课
脚步移动：跑动练习（二）
4后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。
5侧身跑看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。
6侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。
变向时，脚尖变向要跑的方向。
7曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。
速度变化要明显，突然加速。
8曲线侧身跑游戏
9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习后蹬，突然有力。
2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。
重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。
3两步急停练习重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。
脚尖横过来，一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快
5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。
第八课
滑步练习
1滑步基本姿势要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。
滑动过程中，两腿不要并拢。
2前滑步练习也叫上步。
掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。
3后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。
转身时候，髋关机用力甩过来。
速度快，频率快。
4后滑步接抢步练习用力侧蹬，用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。
第九课
脚步移动：起跳练习（一）
1左右单足跳练习第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。
2 单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。
3上步双足跳练习上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡第十课
脚步移动：起跳练习（二）
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。
始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习落地要稳，不要向外甩
11向后侧向跳练习腰部适当用力，来保持身体平衡。
身体伸展开，单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习要点：手指指尖，掌心对准来球。
把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。
接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习注意来球方向，降重心，分腿。
4单手接球手指尖触球后要迅速把球抠回来，另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习判断球的方向，和接球手的能里最为重要。
第十二集
双手传球基本技术
1双手胸前传球练习双臂向前平伸，手掌不碰球。
出球的最后十个手指头向前。
胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习
3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习（双单手接球）
6双手头上传球练习大臂不要发力，不要下压。
手指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习（两球）
第十三集
单手传球基本技术（一）
1单手胸前传球练习
2.双手胸前反弹传接球
双手投篮基本技术。