减肥知识----什么是基础代谢率
计算人体基础代谢的公式
计算人体基础代谢的公式
人体基础代谢公式是指计算人体在静息状态下所需消耗的
能量的公式。
这个公式被广泛用于研究和评估个体的能量需求，以确定适当的饮食计划和控制体重。
目前，最常用的计算人体基础代谢的公式是哈里斯-本尼迪
克特公式。
根据该公式，男性和女性的基础代谢需要分别计算。
对于男性：基础代谢率 = 66 + (13.75 ×体重，单位为公斤)
+ (5 ×身高，单位为厘米) - (6.75 ×年龄，单位为岁)
对于女性：基础代谢率 = 655 + (9.56 ×体重，单位为公斤)
+ (1.85 ×身高，单位为厘米) - (4.68 ×年龄，单位为岁)
这些公式中的单位必须一致，以确保正确的计算结果。
基
础代谢率的结果是以千卡（千卡路里）为单位。
需要注意的是，这些公式只能作为一个大概的估算。
个体
的基础代谢可能会受到许多因素的影响，如肌肉质量、年龄、性别和体脂含量等。
因此，在实际应用中，还需要考虑这些因素来提高准确性。
利用哈里斯-本尼迪克特公式可以计算人体基础代谢率，以
帮助了解个体的能量需求。
然而，在实际应用时仍需综合考虑其他相关因素，以得出更准确的结果。
基础代谢测量---减肥必备知识
♦基础代谢率（Basic Metabolic Rate ）测量：根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure , REE ；Resting Metabolic Rate , RMR ）,或称为REE 的测量条件不需要像BMR 那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR 的1.2倍。
个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：|以每公斤体重每小时大约需要1大卡热量估计：REE = 1大卡/小时/公斤体重男性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）女性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）x 0.9估计一日之大卡数=1 X 24 X （50〜70）= 1200〜1680大卡/天方法二:方法三：|根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 54.34 +（13.88 X体重公斤）+（4.16 X身高公分）一（3.43 X年龄岁数）一（112.4 X生别因子，男性0,女性1）方法四：|根据体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 755.3 + （14.73 X体重公斤）一（3.87 年龄岁数）一（150.9 X生别因子，男性=0，女性=1）方法五：World Health Origination (WHO, 1989 )建议:方法六：根据体表面积估算：体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：体表面积（平方公尺）=0.007184 X W 0.425X H 0.725按照个人年龄与性别查表（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：= 对应值体表面积平方公尺男性REE = 66.5 +（13.75 X体重公斤）十（5X身高公分）—（6.75 X年龄岁数）女性REE = 655 +（9.56 X体重公斤）+（1.85 X身高公分）—（4.67 X年龄岁）方法八：| Miffin-St. Jeor （1990）男性BEE = 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age + 5女性BEE = ? 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age —161♦身体活动量（Physical Activity ）的计算：1.分级法：依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数一日活动量=REE （BMR ）X活动指数2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
减肥知识点公式总结大全
减肥知识点公式总结大全1. 减肥的基本原理：减肥的基本原理就是要消耗比摄入的热量多，通过控制食物摄入和增加运动量来实现能量消耗大于摄入的效果。
2. 热量的摄入与消耗公式：热量摄入 < 热量消耗 = 减肥热量摄入 > 热量消耗 = 增肥热量摄入 = 热量消耗 = 保持体重3. 减肥公式：减肥效果 = 热量摄入 - 热量消耗热量摄入 = 基础代谢率 + 活动热量消耗热量消耗 = 静态代谢率 + 运动消耗热量4. 基础代谢率（BMR）的计算：男性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） + 5女性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） - 1615. 活动热量消耗的计算：活动热量消耗 = BMR * 活动系数活动系数：轻度活动者（办公室工作或学生）= BMR * 1.4中度活动者（每天有30-60分钟中等强度运动）= BMR * 1.6重度活动者（每天有60分钟以上高强度运动）= BMR * 1.86. 静态代谢率（RMR）的计算：RMR = 9.99 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 4.92 * 年龄（岁） + 1667. 运动消耗热量的计算公式：运动消耗热量 = 运动时长（小时） * 体重（kg） * 运动强度系数运动强度系数：静坐 = 1.2步行 = 2.5慢跑 = 7游泳 = 7跳绳 = 128. 减肥食物的热量公式：减肥食物摄入的热量 = 每100g食物的卡路里含量 * 食物摄入量（g）9. 营养素的热量公式：1g碳水化合物 = 4千卡1g蛋白质 = 4千卡1g脂肪 = 9千卡10. 减肥饮食的控制公式：摄入总热量 < 基础代谢率 + 活动热量消耗11. 减肥运动的时间控制公式：运动时间 > 基础代谢率 + 活动热量消耗12. 减肥的时间公式：减肥时间 = （体重 - 目标体重）/（每天减肥效果）13. 减肥的计划安排公式：减肥计划 = 减肥时间 + 减肥食物摄入控制 + 运动时间安排14. 减肥成果的监测公式：减肥效果 = 初始体重 - 目标体重减肥效果 = 初始体脂率 - 目标体脂率15. 减肥反弹公式：减肥成功后保持平稳体重 = 摄入总热量 = 基础代谢率 + 活动热量消耗16. 减肥心理调控公式：精神愉悦度 = 健康饮食 + 适量运动 + 良好睡眠17. 减肥的主要影响因素公式：减肥效果 = 饮食控制 + 运动量 + 代谢率述评18. 加速新陈代谢公式：每天适量摄入蛋白质 + 多食用纤维食物 + 适度运动19. 减肥动力保持公式：每日对自己的目标瘦身部位进行显微自我照镜面对镜自我激励20. 保持饮食均衡公式：每日进食蔬菜水果及膳食纤维食物 + 每日适量摄入蛋白质21. 脂肪燃烧公式：有氧运动（如跑步、游泳、健身操等）+ 控制饮食 + 蛋白质摄入 = 脂肪燃烧22. 多动多烧多吃蔬菜公式：增加身体活动量 + 多摄入纤维素蔬菜 + 控制能量摄入以上就是关于减肥知识点的公式总结大全，希望能够对你有所帮助。
基础代谢算法公式
基础代谢算法公式
基础代谢算法公式是指计算人体基础代谢率的数学公式。
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，通常以卡路里为单位。
基础代谢率受到多种因素的影响，包括年龄、性别、身高、体重和体脂率等。
基础代谢算法公式的计算方法是根据人体的基本生理特征来推算出基础代谢率。
其中最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式，该公式根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率。
公式如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
其中BMR表示基础代谢率，单位为卡路里。
这个公式是根据大量的实验数据得出的，可以较为准确地估算人体的基础代谢率。
需要注意的是，基础代谢率只是人体能量消耗的一部分，还有其他因素会影响人体的总能量消耗，如运动、消化和代谢等。
因此，如果想要减肥或增重，仅仅依靠基础代谢率的计算是不够的，还需要考虑其他因素的影响。
基础代谢算法公式是计算人体基础代谢率的一种有效方法，可以帮助人们更好地了解自己的身体状况，从而制定更科学的饮食和运动计划。
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下所消耗的能量。
它是维持人体基本生理功能所需能量的数量，包括呼吸、循环、维持体温等基本的生命活动。
了解自己的基础代谢率可以帮助我们合理安排饮食和锻炼计划。
对于男性，哈里斯-本尼迪克公式如下：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)对于女性，哈里斯-本尼迪克公式如下：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)这个公式是根据大量人群的体测数据进行统计而得出的，但仍存在一定的误差。
不同人的身体结构、体质和代谢水平不同，所以实际的基础代谢率可能会有所偏差。
因此，计算出的基础代谢率只是一个估计值，不能完全准确地反映个体的真实情况。
为了更准确地计算基础代谢率，可以使用更精确的测试方法，例如通过测量呼吸中的氧气和二氧化碳浓度来间接测量能量消耗。
这种方法通常在专业的实验室环境中进行。
除了性别、年龄、身高和体重，还有其他因素也会影响基础代谢率，例如肌肉质量、体脂含量、甲状腺功能、荷尔蒙水平等。
肌肉质量越高，基础代谢率越高，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
而体脂含量越高，基础代谢率越低。
年龄也是一个重要的因素。
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，因为随着年龄的增长，肌肉质量减少，身体活动水平下降，新陈代谢减缓。
荷尔蒙水平也会影响基础代谢率。
甲状腺素是调节新陈代谢的重要激素，甲状腺功能亢进或低下都会导致基础代谢率的改变。
了解自己的基础代谢率有助于合理调整饮食和锻炼计划。
如果我们想要减肥，可以通过控制热量摄入或增加身体活动来达到能量消耗大于摄入的目标。
而如果我们想要增重，就需要增加热量摄入或进行力量训练来增加肌肉质量和代谢率。
代谢判断标准
代谢判断标准
代谢判断标准通常用于评估个体的代谢状态，包括基础代谢率、能量消耗、血糖水平、胆固醇水平等。
这些标准可以帮助医生、营养师和其他医疗专业人员评估个体的健康状况，制定个性化的治疗和营养方案。
以下是一些常见的代谢判断标准：
1. 基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指在安静状态下，维持基本生理功能所需的最低能量消耗率。
通常以千卡或千焦为单位，影响因素包括年龄、性别、体重和体脂百分比等。
常用的公式包括Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。
2. 总能量消耗：总能量消耗包括基础代谢率、食物的热效应（消耗能量来消化食物）和活动代谢。
对于个体的总能量消耗，需要考虑其日常活动水平和运动量。
3. 血糖水平：血糖水平是评估糖代谢和胰岛素敏感性的重要指标。
正常血糖水平通常在空腹状态下在70-100毫克/分升之间。
4. 胆固醇水平：血液中的胆固醇水平是评估心血管健康的一个关键因素。
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯等都是重要的血脂指标。
5. 甲状腺功能：甲状腺激素水平的评估对于代谢调控至关重要。
甲状腺素（T4）和三碘甲状腺原氨酸（T3）是常见的甲状腺功能指标。
这些代谢判断标准的正常范围和评估方法可能因年龄、性别、疾病状态等而异。
在实际应用中，医疗专业人员会根据个体的具体情况，结合临床症状、生化指标和影像学检查等多方面信息，制定相应的评估和治疗计划。
因此，任何关于代谢判断的具体标准都应该由专业医疗人员根据个体情况来制定。
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减肥知识----基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式：BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢其他计算公式：（单位Kcal)：男人18～30岁:15.3m+67930～60岁:11.6m+87960岁以上:13.5m+487女人18～30岁:14.7m+49630～60岁:8.7m+82960岁以上:10.5m+596《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：男人18～44岁: (15.3m+679 )95%45～59岁: (11.6m+879 )95%女人
18～44岁: (14.7m+496)95%45～59岁: (8.7m+829 )95%1kcal=4.184kJ m:体重，Kg。
基础代谢率常用的计算公式
基础代谢率常用的计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。
准确计算基础代谢率对于控制体重、制定饮食计划和评估身体健康非常重要。
以下是常用的计算基础代谢率的公式。
1. Harris-Benedict公式：- 男性 BMR（千卡/天）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)- 女性 BMR（千卡/天）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)这是最经典和广泛使用的基础代谢率公式，根据性别、体重、身高和年龄来计算。
它适用于成年人，但不适用于儿童、青少年和孕妇。
2. Mifflin-St. Jeor 方程式：- 男性 BMR（千卡/天）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5- 女性 BMR（千卡/天）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这个公式是根据最新的研究提出的，并被认为比Harris-Benedict公式更准确。
它也是根据性别、体重、身高和年龄来计算基础代谢率。
3. Katch-McArdle方程式：（适用于已知体脂肪百分比的人）- BMR（千卡/天）= 370 + (21.6 × 瘦体重kg)这个公式是基于人体瘦体重（Lean Body Mass，LBM）来计算基础代谢率，使用时需要知道个体的体脂肪百分比。
需要注意的是，以上公式提供的仅是估计值，实际的代谢率还会受到其他因素的影响，如肌肉量、体温、荷尔蒙水平等。
此外，每个个体的代谢率也存在一定的差异，基础代谢率只是估算身体的能量需求，具体的能量消耗还需要考虑到运动和其他日常活动。
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什么是基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上会影响减肥的速度。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
一般而言人体消耗热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70％，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15～30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10％，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率太低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
年龄是影响基础代谢率的一个重要因素，基础代谢率将会随着年龄递减。
婴儿期是基础代谢率最高峰的阶段，幼儿期时趋缓，而就成年人而言，成年后的18～25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，每十年约下降5～10％，也就是说当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15～30％，这也是为什么会有所谓的『中年发福』的现象发生。
此外，身体的组成也是影响基础代谢率高低的一个关键因素。
身体组成若是以肌肉成分较高，因为肌肉组织的代谢率远高于脂肪组织，因此身型健美肌肉组织较发达的人，基础代谢率也会比较高，换言之，也比较不容易发胖。
持续的运动，是维持高身体基础代谢率，进而维持良好的身材与健康的不二法门。
影响基础代谢率的因素有哪些（1）体表面积身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。
人体的体表面积与体重及身高显著相关。
我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg）自20世纪90年代，世界各国大都采用FAQ/WHO建议的按体重计算BMR（2）年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。
婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低(3)环境温度与气候环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。
环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。
因而影响代谢升高。
（4）甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。
因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。
基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。
甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
基础代谢率常用计算公式(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116不同年龄段基础代谢率参考表（正常人相差不超过15%）。