减肥与基础代谢
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪减肥与代谢加速：新陈代谢帮助燃烧脂肪随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题日益严重。
许多人都希望通过减肥来改善自己的身体状况和外貌，而代谢加速被认为是帮助燃烧脂肪的重要手段之一。
本文将介绍减肥和代谢加速之间的关系，以及一些能够帮助加速新陈代谢的方法。
一、减肥的基本原理要理解减肥和代谢加速之间的关系，首先需要了解减肥的基本原理。
减肥的根本目标是让身体消耗掉多余的脂肪，使体重降低。
身体的能量消耗主要来自于新陈代谢过程，也就是各种化学反应，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解与合成。
而脂肪是人体储备的能量来源之一，减肥就是通过增加脂肪分解的速度，使其能够被身体消耗掉。
二、代谢加速与减肥的关系代谢加速是指增加身体的新陈代谢速率，使能量消耗增加，从而促进脂肪的燃烧。
代谢加速可以通过多种方式实现，如适量的运动、健康的饮食和良好的睡眠等。
运动能够增加身体的能量消耗，促进脂肪分解和燃烧。
而健康的饮食则有助于提供适量的营养素，维持身体正常的新陈代谢。
此外，良好的睡眠足够的休息，对于调节新陈代谢也非常重要。
三、代谢加速的方法1. 运动：无论是有氧运动还是无氧运动，都能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
有氧运动如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，能够大幅度提高心率，增加氧气供应，加速脂肪的分解和燃烧。
无氧运动如举重、负重训练等，能够增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也消耗更多的能量。
2. 饮食：合理的饮食习惯同样对代谢加速至关重要。
适量的蛋白质摄入可以增加身体对蛋白质的消耗，促进脂肪的燃烧。
同时，摄入足够的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便，减少脂肪吸收。
此外，避免空腹和规律饮食也有助于提高新陈代谢速率。
3. 睡眠：充足的睡眠不仅可以提供足够的休息，还能够维持身体正常的生物钟，调节新陈代谢。
睡眠不足会导致肾上腺皮质激素分泌异常，影响新陈代谢率的调节。
因此，保持良好的睡眠习惯是促进代谢加速的关键之一。
基础代谢测量---减肥必备知识
♦基础代谢率（Basic Metabolic Rate ）测量：根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure , REE ；Resting Metabolic Rate , RMR ）,或称为REE 的测量条件不需要像BMR 那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR 的1.2倍。
个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：|以每公斤体重每小时大约需要1大卡热量估计：REE = 1大卡/小时/公斤体重男性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）女性每日REE = 1 X时间（小时数）X体重（公斤数）x 0.9估计一日之大卡数=1 X 24 X （50〜70）= 1200〜1680大卡/天方法二:方法三：|根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 54.34 +（13.88 X体重公斤）+（4.16 X身高公分）一（3.43 X年龄岁数）一（112.4 X生别因子，男性0,女性1）方法四：|根据体重计算（适用于成年国人20〜78岁之BMR公式）：BMR = 755.3 + （14.73 X体重公斤）一（3.87 年龄岁数）一（150.9 X生别因子，男性=0，女性=1）方法五：World Health Origination (WHO, 1989 )建议:方法六：根据体表面积估算：体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：体表面积（平方公尺）=0.007184 X W 0.425X H 0.725按照个人年龄与性别查表（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：= 对应值体表面积平方公尺男性REE = 66.5 +（13.75 X体重公斤）十（5X身高公分）—（6.75 X年龄岁数）女性REE = 655 +（9.56 X体重公斤）+（1.85 X身高公分）—（4.67 X年龄岁）方法八：| Miffin-St. Jeor （1990）男性BEE = 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age + 5女性BEE = ? 10 X Wt + 6.25 X Ht —5 X Age —161♦身体活动量（Physical Activity ）的计算：1.分级法：依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数一日活动量=REE （BMR ）X活动指数2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
基础代谢率常用的计算公式
基础代谢率常用的计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静态状态下维持生命所需的最低热量消耗。
因此，了解自己的基础代谢率有助于制定科学合理的饮食计划和减肥方案。
计算基础代谢率的公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
该公式考虑了性别、年龄、身高和体重等因素，非常准确。
具体计算公式如下：男性：BMR = 88.36 + (13.4 x 体重kg) + (4.8 x 身高cm) - (5.7 x 年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 x 体重kg) + (3.1 x 身高cm) - (4.3 x 年龄)计算出来的基础代谢率即为每日最低所需热量。
如果每天摄入的热量大于基础代谢率，那么多余的热量会被储存为脂肪。
因此，减肥的关键就是摄入的热量要少于基础代谢率。
除了计算基础代谢率，还有其他减肥指标可以参考。
比如，身体质量指数（BMI）考虑的是身高和体重的比例，反映了肥胖程度。
体脂率可以准确测量身体内的脂肪含量。
这些指数可以综合考虑，制定适合自己的减肥计划。
需要注意的是，基础代谢率只是一个参考值，每个人的身体状况和生活习惯都会有一定影响。
例如，运动量大的人基础代谢率会更高，因为他们需要更多的能量来维持身体运转。
因此，如果想要减肥，只计算基础代谢率是不够的，还要结合自己的实际情况进行调整。
综上所述，了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地掌握减肥的方法。
不仅需要根据公式计算基础代谢率，还要考虑个人的生活习惯和健康状况。
减肥是一项长期而艰巨的任务，需要科学合理的方法和坚持不懈的努力。
基础代谢减肥法,新陈代谢慢怎么调理,肥胖风险大福上升
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！众所周知，由于年龄渐长基础代谢就会迟缓，在解决基础代谢率的时候，到底基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理？并且基础代谢差造成的肥胖问题，不断在年轻化，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。
人民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的7%被认定为超重；到了2006年，这一比例升至15%；如今，每4个成年人中就有一个超重者。
研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增1.2%的人成为肥胖者。
2018年肥胖增长率出现暴增阶段。
控制肥胖率和身心健康已经尤为重要了！基础代谢，代谢是通过HICIBI生物酶，在生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称，包括分解代谢和合成代谢。
如果缺失此生物酶，基础代谢会迟缓，机体会进行保护自我，将大量油、糖、脂以最大限度进行吸收进入体内，并且长期囤积。
物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
可细分为：从外界摄取营养物质并转变为自身物质。
（同化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。
（异化作用）能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
基础代谢减肥法，新陈代谢慢怎么调理，肥胖风险大福上升！---世卫组织数据肥胖不断在年轻化！世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：2016年，逾19亿18岁（含）以上成人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，有39%的18岁及以上成人（男性39%，女性40%）超重。
总体而言，在2016年时全世界约有13%的成人（男性11%，女性15%）肥胖。
全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍。
胖人越来越多，基础代谢低下造成！美国的便宜食品往往是高脂肪、高热量，容易让人发胖。
麦当劳，汉堡王，肯德基这样的快餐没有受经济危机的影响，食品卖得更多了，因为快餐不仅方便，而且价格低。
麦当劳还推出一元菜单对想省钱的人提供有吸引力的选择。
代谢对减肥很关键 8招提代谢减脂更快
代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快来源:爱美网| 2014-06-26 17:07 |原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快导语：“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了？”爱美网编辑告诉你，“吃不胖”是因为代谢好。
提高代谢对减肥太重要了，下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。
三分练七分吃TIPS1：“三分练，七分吃”“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：珍惜生命，远离节食。
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
但我们对于节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
原标题：代谢对减肥很关键8招提代谢减脂更快营养元素摄入要全面TIPS3：营养元素摄入要全面，要均衡苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。
脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
一天多少千卡可以减肥
一天多少千卡可以减肥要想减肥，控制摄入的热量是非常重要的。
一天摄入多少千卡才能有效减肥呢？这个问题其实并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、代谢能力、运动量都不同，所以每个人的摄入热量需求也会有所不同。
但是，我们可以根据一些基本的原则来制定一个大致的摄入热量目标。
首先，我们需要知道一个基本的概念，即一天所需的基础代谢率。
基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低热量。
一般来说，女性的基础代谢率在1200-1800千卡之间，男性的基础代谢率在1500-2000千卡之间。
这个数值会受到年龄、身高、体重等因素的影响。
在确定了基础代谢率之后，我们还需要考虑到日常活动的消耗热量。
一般来说，轻度活动的人，每天的活动消耗热量大约在200-400千卡之间，中度活动的人在400-600千卡之间，重度活动的人在600千卡以上。
所以，我们可以根据自己的活动量来适当增加摄入热量。
另外，减肥也需要考虑到摄入的热量和消耗的热量之间的平衡。
一般来说，要想减掉一斤脂肪，就需要消耗掉3500千卡的热量。
所以，如果我们想要每周减掉一斤脂肪，就需要每天减少摄入500千卡的热量。
但是，减少摄入热量也不是越多越好，过低的摄入热量会导致身体代谢变慢，反而不利于减肥。
综合考虑以上因素，一般来说，女性每天摄入1200-1500千卡，男性每天摄入1500-1800千卡，是一个比较合理的范围。
当然，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来调整，可以根据体重变化和身体感觉来适当调整摄入热量。
除了控制摄入热量，减肥还需要注意饮食的均衡和合理搭配。
多摄入蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，少摄入高热量、高油脂的食物。
另外，适量的运动也是减肥的关键，可以帮助加速代谢，消耗多余的脂肪。
总之，一天摄入多少千卡才能有效减肥并没有一个固定的数字，需要根据个人的实际情况来调整。
但是，控制摄入热量、合理搭配饮食、适量运动是减肥的基本原则，只有在这些基本原则的基础上，才能取得有效的减肥效果。
女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法
女性减肥为什么总比男性慢提高女性新陈代谢的方法现在不论是男性还是女性，很多的朋友都存在肥胖的问题，专家提醒大家为了健康着想，大家一定要积极的减肥。
但是很多细心的减肥者会发现，一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多，很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥，但是女性不行。
为什么会这样呢?一起来看看吧。
女性减肥为什么总比男性慢男生的基础代谢比女生高减肥了辣么久，很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼，你是不是也一样？好吧，老司机再给你们科普一下，基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干，身体为了维持基本的生命活动所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70%。
这一数值就略“重男轻女”了，男生的基础代谢比女生高，也就意味着每天消耗的能量会更多，自然减得就快了。
男女激素不同减肥速度的快慢，还与激素水平有很大的关系。
男性的雄性激素水平较高，这玩意儿能促进肌肉的生长，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。
并且有研究表明，肌肉越多，运动消耗的热量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~再来看下女生，体内雌激素水平较高，而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀，不但不能帮你甩肉，还会让你更胖。
并且，女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划，各种情况都在严重拖后腿啊~女生视觉敏感度高，容易过度减肥女生的的视觉敏感度比男生高，为了在这个看脸的世界混得更潇洒，妹纸们会更卖命地减肥，减肥目标一般都比较苛刻，还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法，往往减肥效果会适得其反。
与女生相反，男生一般都是为了健康而减肥，都会比较平心静气地进行减肥计划，有条不紊，这样更利于减肥。
提高新陈代谢的方法1、多吃蛋白质蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。
每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!3、不要怕举铁对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。
基础代谢率计算公式正常范围
基础代谢率计算公式正常范围基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，为了维持基本生命活动所消耗的能量。
它与身体的组成、年龄、性别、体积、体温和环境温度等因素有关。
计算基础代谢率的公式可以帮助我们了解自己每天消耗的能量，从而合理安排饮食和锻炼计划。
基础代谢率的计算公式如下：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁)基础代谢率的计算公式中有几个关键因素：体重、身高和年龄。
体重是影响基础代谢率的一个重要因素，较重的人通常消耗的能量更多。
身高也会影响基础代谢率，较高的人通常具有较高的基础代谢率。
年龄也是一个重要的因素，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低。
基础代谢率的计算公式中还有性别因素。
男性的基础代谢率通常比女性高，这是因为男性通常比女性拥有更多的肌肉，而肌肉的代谢率比脂肪高。
需要注意的是，基础代谢率计算公式只是一个估算值，并不能完全准确地反映每个人的实际情况。
每个人的身体构成和代谢特点都有所不同，因此实际的基础代谢率可能会有所偏差。
了解自己的基础代谢率对于制定健康的饮食和锻炼计划非常重要。
如果想要减肥，需要在摄入的热量低于基础代谢率的基础上，通过增加运动来增加能量消耗，从而达到减肥的目的。
如果想要增加体重，需要在摄入的热量高于基础代谢率的基础上，通过增加摄入的热量和进行适当的力量训练来增加肌肉的质量。
除了基础代谢率，还有其他因素也会影响每个人的能量消耗。
例如，体温和环境温度会影响身体的能量代谢，较高的环境温度会增加能量消耗。
此外，个体的代谢率还受到遗传因素的影响，有些人天生代谢较快，而有些人则代谢较慢。
基础代谢率计算公式是一个估算每个人能量消耗的工具，可以帮助我们了解自己的身体状况，并制定合理的饮食和锻炼计划。
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脂肪是人体所吸收的并且暂时没有使用而储存起来的能量。
脂肪堆积在人体表皮下就会使人看起来丰满，或者胖。
热量通俗点说就是指人体能消耗的能量，人体要维持正常体温就需要燃烧脂肪来获得热量。
食品中所说的含有多少卡路里的热量就是指能给人吸收利用的能量。
当这部分能量不能及时使用就会变成脂肪堆积起来。
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持
现状。
如每天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
相反每天少吃250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了1000而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
肥胖的人
如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。
长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
基础代谢加上运动消耗再减去摄入的热量为每天脂肪消耗热量
总消耗热量＞摄取热量
总消耗热量﹦基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%人体的基础代谢。
也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。
基础代谢率大解密既然基础代谢对於减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢？
1.用公式计算
男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)
女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)
基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔
提高身体的基础代谢率,是比少吃更有效的减肥方式!
有些人吃什么都不会胖，有些人为什么一吃就胖，玄机在于你的新陈代谢。
它存在你的身体中，负责时刻消耗你的卡路里。
由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。
不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每10年就会失去2-3公斤左右的肌肉。
简单的说，35岁的人会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的能量
所以说提高基础代谢就很容易瘦下来！那么如何提高基础代谢呢？
一：早餐很重要，加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
因为再睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
提问：那么吃什么最好，几点吃？
疯瘦营养师：早餐吃什么？新的一天最好从一顿拥有300左右卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外早餐应该尽量多食用高纤维食物，习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
例如早餐：牛奶燕麦片+白土司+苹果或菜包+鸡蛋+橙子
二：累积蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量，瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。
你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
提问：喝蛋白粉呢？
疯瘦营养师：没有必要，在我们的基础食物中就有很多富含蛋白质的食物，而且喝“蛋白粉”不能产生食物热效应，不能帮助消耗能量
三：还有一个特别棒的方法，针对女生~
如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
因为这
个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。
由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。
提问：怎么锻炼呢？
疯瘦营养师：当时间允许的时候，尽量把锻炼时间分成两次进行.例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。
这样你会多消耗
100-200卡路里的热量。
没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路把。
即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走一圈也是好的。
你会得到多消耗几百卡热量的回报。