能量代谢与减肥的关系
运动减肥的生物化学原理
运动减肥的生物化学原理运动减肥是指通过运动来加速身体的能量消耗，达到减少脂肪储存的目的。
运动减肥可以有效地控制体重、改善体型、增加肌肉量，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多个机体功能产生积极的影响。
其生物化学原理主要涉及能量代谢、脂肪氧化、肌肉合成等方面。
首先，运动减肥的生物化学原理与能量代谢密切相关。
当我们进行运动时，肌肉需要能量来维持运动的进行。
能量主要以ATP（三磷酸腺苷）形式储存于身体内，而解开ATP中能量的"钥匙"是ATP分子中的高能磷酸键。
大部分ATP是通过有氧代谢产生的，也就是以氧气为供氧剂，经过三磷酸腺苷合成酶的作用，将食物中的卡路里转化成ATP，进而提供肌肉运动所需的能量。
因此，运动能够加速能量的消耗，促进体内脂肪的分解，减少脂肪的积累。
其次，运动减肥与脂肪氧化过程密切相关。
脂肪是一种重要的能量来源，而脂肪的氧化是指脂肪的分解过程，将脂肪酸转化为能量。
当我们进行有氧运动时，身体处于氧气供应充足的状态下，脂肪酸通过蛋白质激酶的活化，进入线粒体，在三羧酸循环和电子传递链中被氧气完全氧化，最终产生能量。
在有氧运动中，脂肪是首先被分解和氧化的物质。
此外，运动还可提高脂肪细胞的敏感性，使其对脂肪酸的摄取和氧化增加，促进脂肪的减少。
因此，有氧运动是减脂的首选运动方式。
第三，运动减肥与肌肉合成有关。
肌肉是燃烧热量的主要消耗源，肌肉含有许多线粒体和酶，使其能够进行高效的能量代谢。
通过运动，可刺激肌肉的生长和合成，提高肌肉含量，增强肌肉活动，从而增加代谢率，促进减脂。
此外，肌肉的合成和修复需要较高的能量消耗，即所谓的后燃效应。
运动后的高代谢状态可使能量消耗保持在较高水平，维持较长时间，从而进一步促进脂肪的分解和减少。
综上所述，运动减肥的生物化学原理涉及能量代谢、脂肪氧化和肌肉合成等多个方面。
通过运动，能够加速能量的消耗，促进脂肪的分解和氧化，增加肌肉的合成和活动，从而达到减少脂肪储存的目的。
养瘦减肥原理
养瘦减肥原理减肥是很多人都关心的话题，但是要健康减肥并保持身体的健康，就需要了解养瘦减肥原理。
养瘦减肥原理是指通过科学的饮食和运动方式，调整身体的代谢机制，实现减肥的目的。
下面我们来详细了解一下养瘦减肥的原理。
首先，要了解养瘦减肥原理，就需要知道身体的能量代谢。
人体的能量代谢主要分为基础代谢率和活动代谢率两部分。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需要的能量消耗，而活动代谢率则是指人体在运动和日常活动中消耗的能量。
要实现减肥，就需要通过控制饮食和增加运动，调整身体的能量代谢，使得能量的摄入少于消耗，从而达到减肥的效果。
其次，饮食是影响减肥效果的重要因素。
科学的饮食可以帮助调整身体的能量代谢，加速脂肪的燃烧。
首先，要控制热量的摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食和高糖食物。
其次，要均衡摄入各种营养素，保证身体的正常运转，避免因为偏食导致营养不均衡。
此外，要适量摄入蛋白质，帮助维持肌肉的健康，并且可以增加饱腹感，减少摄入热量。
再次，运动是促进减肥的重要手段。
适量的运动可以增加身体的能量消耗，加速脂肪的燃烧，同时可以增强肌肉，提高基础代谢率。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以有效消耗体内脂肪，提高心肺功能，而无氧运动如举重、器械训练则可以增强肌肉，提高基础代谢率。
此外，日常生活中的一些小运动，如爬楼梯、快走等也可以增加身体的活动代谢率，帮助减肥。
最后，良好的生活习惯也是养瘦减肥的重要原理。
良好的睡眠可以帮助身体恢复，保持身体的健康状态，避免因为疲劳导致食欲增加。
此外，要保持心情愉快，避免因为压力过大而导致暴饮暴食，影响减肥效果。
综上所述，养瘦减肥原理是通过调整饮食、运动和生活习惯，改变身体的能量代谢，达到减肥的目的。
要健康减肥，就需要科学合理地控制热量摄入，增加运动量，保持良好的生活习惯，从而实现健康减肥的效果。
希望大家能够通过了解养瘦减肥原理，找到适合自己的减肥方法，保持身体的健康和活力。
代谢性与体重有何关系？
代谢性与体重有何关系？一、代谢率与体重增减密切相关代谢率指的是我们身体中发生化学反应和消耗能量的速度。
身体处于静息状态下的代谢率称为基础代谢率，它占我们总能量消耗的大部分。
基础代谢率的大小与体重有着密切的关系。
1. 体重增加导致基础代谢率的提升体重的增加会导致身体质量的增加，进而增加人体对能量的需求。
为了维持正常代谢需求，身体会加快化学反应的速度，从而提高基础代谢率。
这也是为什么胖人相较于瘦人，在相同的活动强度下，消耗的能量更多的原因之一。
2. 体重减少导致基础代谢率的降低反过来，体重的减少会导致身体质量的减少，减少对能量的需求。
为了节约能量，身体会降低基础代谢率。
这就是为什么在减肥过程中，人们的基础代谢率会下降，也是为什么减肥后容易反弹的其中一个原因。
二、代谢类型与体重控制相关除了代谢率，代谢类型也与体重的控制有着密切的关系。
人体的代谢类型可以分为两种：糖原代谢和脂肪代谢。
1. 糖原代谢糖原代谢是指身体在运动和高强度活动时，主要利用体内储存的糖原作为能量来源。
如果我们的运动强度过高或者时间过长，身体在糖原耗尽后会开始分解脂肪来提供能量。
因此，对于想要减肥的人来说，适当控制运动强度和时间，增加脂肪代谢的比例是非常重要的。
2. 脂肪代谢脂肪代谢是指身体在安静状态下或低强度活动时，主要利用脂肪作为能量来源。
对于想要减肥的人来说，提高脂肪代谢的比例是非常重要的。
为了增加脂肪代谢，我们可以通过增加日常的低强度运动，如散步、瑜伽等，来刺激身体更多地利用脂肪作为能量来源。
三、饮食习惯与体重管理密切相关除了代谢率和代谢类型，饮食习惯也对体重的控制起着重要的影响。
以下是几个与饮食习惯有关的要点。
1. 合理控制摄入热量摄入的热量应该与我们的能量消耗相匹配。
摄入过多的热量会导致体重增加，而摄入过少的热量会导致营养不良和基础代谢率的降低。
因此，合理控制摄入热量是保持体重的重要因素之一。
2. 平衡饮食结构饮食应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪
减肥与代谢加速新陈代谢帮助燃烧脂肪减肥与代谢加速：新陈代谢帮助燃烧脂肪随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题日益严重。
许多人都希望通过减肥来改善自己的身体状况和外貌，而代谢加速被认为是帮助燃烧脂肪的重要手段之一。
本文将介绍减肥和代谢加速之间的关系，以及一些能够帮助加速新陈代谢的方法。
一、减肥的基本原理要理解减肥和代谢加速之间的关系，首先需要了解减肥的基本原理。
减肥的根本目标是让身体消耗掉多余的脂肪，使体重降低。
身体的能量消耗主要来自于新陈代谢过程，也就是各种化学反应，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解与合成。
而脂肪是人体储备的能量来源之一，减肥就是通过增加脂肪分解的速度，使其能够被身体消耗掉。
二、代谢加速与减肥的关系代谢加速是指增加身体的新陈代谢速率，使能量消耗增加，从而促进脂肪的燃烧。
代谢加速可以通过多种方式实现，如适量的运动、健康的饮食和良好的睡眠等。
运动能够增加身体的能量消耗，促进脂肪分解和燃烧。
而健康的饮食则有助于提供适量的营养素，维持身体正常的新陈代谢。
此外，良好的睡眠足够的休息，对于调节新陈代谢也非常重要。
三、代谢加速的方法1. 运动：无论是有氧运动还是无氧运动，都能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
有氧运动如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，能够大幅度提高心率，增加氧气供应，加速脂肪的分解和燃烧。
无氧运动如举重、负重训练等，能够增加肌肉的质量，提高基础代谢率，使身体在休息时也消耗更多的能量。
2. 饮食：合理的饮食习惯同样对代谢加速至关重要。
适量的蛋白质摄入可以增加身体对蛋白质的消耗，促进脂肪的燃烧。
同时，摄入足够的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便，减少脂肪吸收。
此外，避免空腹和规律饮食也有助于提高新陈代谢速率。
3. 睡眠：充足的睡眠不仅可以提供足够的休息，还能够维持身体正常的生物钟，调节新陈代谢。
睡眠不足会导致肾上腺皮质激素分泌异常，影响新陈代谢率的调节。
因此，保持良好的睡眠习惯是促进代谢加速的关键之一。
养瘦减肥的原理是什么
养瘦减肥的原理是什么在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
养瘦减肥成为了很多人追求的目标。
那么，养瘦减肥的原理究竟是什么呢？首先，我们需要了解身体的能量代谢原理。
人体的能量来源主要是来自食物的摄入，而能量的消耗则来自于基础代谢率和活动消耗。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗，而活动消耗则是指人体在运动和日常活动中消耗的能量。
养瘦减肥的原理就是通过控制能量的摄入和消耗来达到减肥的目的。
其次，我们需要了解身体脂肪的形成和消耗原理。
当人体摄入的能量超过了消耗时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重的增加。
而如果能量摄入不足，身体就会动用脂肪储备来满足能量需求，从而导致体重的减轻。
因此，控制能量摄入和增加能量消耗是减肥的关键。
另外，养瘦减肥的原理还包括合理饮食和适量运动。
合理饮食是指摄入适量的营养物质，避免摄入过多的高热量食物，如油腻食物、甜食和高糖食品。
适量运动则是指通过运动消耗多余的能量，增加基础代谢率，加速脂肪的消耗。
这两点是养瘦减肥的重要原则，也是健康减肥的关键。
此外，心理健康也是养瘦减肥的重要原理。
很多人在减肥过程中会因为进展缓慢或者遇到困难而产生挫折感，甚至出现心理问题。
因此，保持积极的心态，树立正确的减肥观念，不盲目追求瘦身，注重健康才是养瘦减肥的正确方式。
最后，养瘦减肥的原理还包括科学的减肥方法和坚持的态度。
选择科学的减肥方法，如定期运动、合理饮食、规律作息等，是减肥成功的关键。
而坚持的态度则是保持减肥效果的重要因素，需要有耐心和毅力，不能三天打鱼两天晒网，要坚持不懈地进行减肥。
总之，养瘦减肥的原理是通过控制能量摄入和消耗，合理饮食和适量运动，保持心理健康，选择科学的减肥方法和坚持的态度来达到减肥的目的。
只有在这些原理的基础上，我们才能健康地减肥，保持健康的体重，拥有健康的身体和美好的心情。
希望每一位追求健康和美丽的人都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材和心灵。
减肥与生物化学
减肥与生物化学在当今社会，减肥已经成为了一个热门话题。
无论是为了追求健康的生活方式，还是为了塑造更理想的身材，许多人都踏上了减肥的征程。
然而，减肥并不仅仅是少吃多动那么简单，它还涉及到复杂的生物化学过程。
我们的身体就像是一个精妙的化学工厂，各种生物化学反应时刻在进行着。
当谈到减肥时，其中一些关键的反应起着至关重要的作用。
首先，让我们来了解一下能量代谢。
我们从食物中摄取的能量主要以碳水化合物、脂肪和蛋白质的形式存在。
碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，然后通过一系列的反应产生能量，这个过程被称为糖酵解。
当我们摄入过多的碳水化合物，而身体又无法及时消耗这些能量时，多余的葡萄糖就会被转化为糖原储存起来，主要储存在肝脏和肌肉中。
然而，当糖原的储存达到饱和时，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，这是导致体重增加的一个重要原因。
脂肪的代谢也是减肥过程中的关键环节。
脂肪在体内被分解为脂肪酸和甘油，然后通过β氧化过程产生能量。
这个过程需要一系列酶的参与，并且受到激素的调节。
例如，胰岛素会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，而胰高血糖素和肾上腺素则会促进脂肪的分解。
蛋白质在减肥中也扮演着重要的角色。
当我们进行节食或者增加运动量时，身体会分解蛋白质来提供能量。
然而，过度的蛋白质分解会导致肌肉流失，这对于减肥来说并不是一个理想的结果。
因此，在减肥过程中，保证足够的蛋白质摄入是非常重要的，它可以帮助维持肌肉质量，同时提高基础代谢率。
激素在减肥中起着调节的作用。
除了前面提到的胰岛素、胰高血糖素和肾上腺素外，甲状腺激素也对代谢有着重要的影响。
甲状腺激素可以提高基础代谢率，促进能量的消耗。
如果甲状腺功能减退，代谢率会下降，减肥就会变得更加困难。
另外，肠道菌群也与减肥密切相关。
肠道中的微生物群落可以影响食物的消化和吸收，以及能量的代谢。
一些有益的肠道菌群可以帮助分解膳食纤维，产生短链脂肪酸，这些物质对健康有益，并且可能有助于控制体重。
了解了这些生物化学原理，我们就能更好地理解减肥的策略。
关于减肥的原理
关于减肥的原理减肥的原理主要涉及能量消耗与能量摄入的平衡。
减肥的最基本原则是消耗比摄入的能量多，使体内储存的脂肪得以减少。
以下将详细介绍减肥的原理。
1. 能量消耗能量消耗主要包括基础代谢率、运动代谢率和食物消化吸收代谢率。
基础代谢率是指人体在按照基本生理需求在安静状态下所消耗的能量，如心脏跳动、呼吸等。
运动代谢率是指人体在进行各种体力活动时所消耗的能量，如散步、跑步、健身等。
食物消化吸收代谢率是指人体在消化食物、吸收营养时所消耗的能量。
提高能量消耗有两个方法，一是增加身体运动量，通过进行适当的有氧运动如跑步、游泳等，加强肌肉的运动能力和心血管系统，提高基础代谢率和运动代谢率。
二是通过增加你的日常活动量。
比如上下楼梯不乘电梯，走路代替乘坐，用杂活代替机器等。
这些生活上的小改变可以帮助你增加能量消耗。
2. 能量摄入能量摄入是指摄入食物和饮料中所含有的能量。
要减肥，就需要摄入比消耗的能量少。
一般来说，每一千卡热量所对应着0.5kg的体重。
控制能量摄入可以采用以下方法：- 合理饮食：摄入各种营养平衡的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，避免过量摄入油脂、糖分和盐分。
- 控制食物摄入量：适量控制食物摄入量，尽量避免暴饮暴食和吃零食。
可以利用小盘子、小碗等来控制食量。
- 注意饮食顺序：吃蔬菜和水果作为主菜，减少主食和肉类的比例。
- 慢慢咀嚼：慢慢咀嚼食物可以让你更好地感受到饥饿和饱腹感，控制食量。
- 少食多餐：每天分为多个小餐，使饭量分散在一天中，避免身体饥饿过度产生贪食的情况。
减肥的原理还可以从其他角度进行理解。
3. 热量平衡减肥的关键是要使能量摄入小于能量消耗，建立负能量平衡。
只有在负能量平衡的情况下，才能使体内储存的脂肪分解，并得到能量，才能实现减肥。
保持一个均衡的饮食结构和规律的运动，能够有效提高身体的热能消耗，从而达到减肥的效果。
4. 营养均衡减肥不仅仅是简单的减少体重，还需要保持健康的身体状态。
能量代谢减肥
能量代谢减肥能量代谢是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗，也是人体消耗能量的基础。
在日常生活中，我们通过进食获取能量，然后通过新陈代谢将能量转化为人体所需的各种物质和能量，从而维持身体的正常运转。
而减肥就是通过调整能量代谢来达到减少脂肪的目的。
那么，如何通过调整能量代谢来进行减肥呢？首先，要注意饮食。
饮食是影响能量代谢的重要因素之一。
合理的饮食可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
建议多食用蔬菜水果，少摄入高热量、高脂肪的食物。
此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，也不要长时间的饥饿，这样会使得能量代谢减慢，不利于减肥。
其次，要进行适量的运动。
运动可以提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
有氧运动是减肥的首选，比如慢跑、游泳、骑行等，可以有效地加速能量代谢，达到减肥的效果。
同时，适量的力量训练也是必不可少的，可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，帮助减肥。
除了饮食和运动，良好的睡眠也对能量代谢有着重要的影响。
睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响能量代谢的正常运转，从而影响减肥效果。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于调整能量代谢，促进减肥。
此外，要注意减少压力。
长期的精神紧张和压力会导致激素分泌失调，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
因此，要学会放松自己，保持良好的心态，有助于促进能量代谢，达到减肥的效果。
总的来说，能量代谢对于减肥有着重要的影响，通过合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和减少压力，可以调整能量代谢，从而达到减肥的目的。
希望大家能够通过调整生活方式，改善能量代谢，实现健康减肥的目标。
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3、蛋白质在体内的代谢
氮总平衡 氮的正平衡
氮的负平衡
4、运动对蛋白质的影响
1）机体运动时蛋白质可提供一部分能量。 2）运动导致骨骼肌蛋白质合成增加—肌肉壮大。
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随着人经济的发展和社会 的进步，人类肌体的进化 远跟不上时代进步的步伐。 不健康的饮食习惯和生活 方式导致了肥胖这一“文 明社会的疾病”日益肆虐， 全球目前17亿人体重超标， 需要减肥的人数约占全世 界总人口的1/4。
因而，人体的糖以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在， 并以血糖为中心，使之处于一种动态平衡。葡萄糖是人体内糖 类的运输形式，而糖原是糖类的贮存形式。
3
2.糖的分解供能
供能特点:
1g葡萄糖在体内彻底氧化释放约4千卡热能。 人体供能的50-70% 有氧供能、无氧也可供能； 动员快、耗氧少、能效高
（1）糖的有氧分解 （2）糖的无氧分解
即: ATP→ADP+ Pi+ E(能量) ATP+ C←ADP+CP
特点:磷酸原系统供能属无氧代谢,不需氧; 供能速度极 快,功率大;肌肉中储量有限,最大强度运动持续供能时 间6～8 秒,不消耗脂肪。
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二 酵解能系统 又称乳酸能系统,运动中骨骼肌糖原或葡萄糖
在无氧条件下酵解, 生成乳酸并释放能量供肌肉 利用。
底物 氧气 1分子葡萄 糖生成 产能速率
葡萄糖或糖原 有
38分子ATP 较低
葡萄糖或糖原 无
2分子ATP 较高
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3. 糖在体内以肌糖原和肝糖原的形式储备， 储量有限，超长时间运动会导致机体糖原的 耗竭，需要合理科学补糖。
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(二)脂肪代谢
脂肪氧化供能—含能量多，9.5千卡/克脂肪。
1、脂肪的储存与动员 人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%-20%。
一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的 6%-14%，女性为10%-14%。
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2、脂肪在体内的分解代谢
脂肪在脂肪酶的作 用下，分解为甘油及 脂肪酸，然后再分别 氧化成二氧化碳和 水，同时，释放出大 量能量，用以合成 ATP。
在氧供应充足时 进行运动，脂肪可被 大量消耗利用。
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(三) 蛋白质代谢
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关于肥胖的常识
肥胖的概念 判断肥胖的方法 肥胖的危害
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肥胖是指机体脂
肪和脂肪组织过多， 超过了标准体重或 正常生理需要，并 有害于身体健康的 一种状态。
忧郁的胖子
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判断肥胖的方法
1. 根据肥胖度来衡量
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100%
注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界）
1、蛋白质的生理功能
1）构成和修补机体组织 2）调节机体生理功能 3）氧化供能
2、体内氨基酸的来源和去路
来源：1）食物消化分解产生 2）组织细胞蛋白质降解 3）其他物质中间代谢转化而来
去路： 1）再合成蛋白质,更新和修复组织 2）合成肽类激素、激酶及核酸碱基等 3）脱氨基后进一步氧化供能 4）脱氨基后再合成糖、脂肪贮存 5）再合成新的氨基酸
就拿最普遍也是最有效的低强度长时间的有氧运动来说。 有氧运动是通过促进甘油三酯水解和增强脂肪酸的利用来减 少脂肪的堆积的。
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人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同 的能源系统供给,即磷酸原系统、 酵解能系统和氧化能 系统。
一 磷酸原系统
又称ATP—CP系统,肌肉在运动中ATP 直接分解供 能,为维持ATP 水平,保持能量的连续供应, CP 在肌酸激 酶作用下,再合成 ATP。
韩式减肥 / wenku1
1
韩式减肥 / wenku1
减肥
能量
and 利弊
代谢
2
三大物质代谢
(一) 糖代谢 1.体内的存在形式
人体内糖类主要是糖原及葡萄糖，通过食物获得。
单糖被吸收进入血液后，一部分合成肝糖原；一部分随 血液运输到肌肉合成肌糖原贮存起来；一部分被组织直接氧 化利用；另一部分维持血液中葡萄糖的浓度。
充分时,可以氧化分解提供大量能量。 其中蛋白 质主要是酶的作用, 用于损伤后的修补, 不是主要 的能源物质,除非糖和脂肪用尽时,才启动蛋白质 ( 极限状态) ,一般用于赛后补充。
即:糖或脂肪+ ADP+ Pi+ O2→CO2+ H2O+ ATP
特点:氧化能系统属于有氧代谢,需要氧; 能源物质 充足,可持续长时间运动; 不产生乳酸;供能速度慢, 超过30 分钟即开始消耗脂肪。
体质指数 <18.5 18.5~22.9 23~24.9 25~29.9 30~39.9
>40
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运动减肥
运动减肥是通过人体肌肉的 能量消耗，促进脂肪细胞的分解 氧化，降低运动后脂肪酸进入脂 肪组织的速度，抑制脂肪的合成 而达到减肥的目的。
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运动尤其是有氧运动在增加能量消耗,促进脂肪分解代谢, 防止脂肪堆积方面有着显著作用,因此 ,运动在防肥减肥措施中 占有十分重要的地位。
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五、比较人体内的三个供能系统
（一）
（二）
（三）
磷酸原系统 糖酵解系统 有氧氧化系统
能源物质 质
ATP、CP
糖原、葡萄糖 糖、脂肪、蛋白
体内贮量
很少
962 j·kg-1 体重
无限大
输出功率 56j·kg-1 ·s-1
29.3j·kg-1 ·s-1
15 j·kg-1 ·s-1
持续时间
7.5s
33s
即: 肌糖元+ ADP+ Pi→乳酸+ ATP
特点:酵解能系统属无氧代谢,不需氧; 供能速度快, 功率较大; 代谢中间产物乳酸堆积, 使酶活性下降, AT P 生成有限;在20 秒以上的高强度运动, 1～3 分钟最大强度运动中起重要作用,不消耗脂肪。
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三 氧化能系统 又称有氧能系统, 糖类、 脂肪和蛋白质在氧供
南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
2. 根据体质指数来衡量 体质指数(BMI)＝体重(公斤)/身高(米)2
偏瘦
正常
超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度 <10% ±10%之内 10%~20% 20%~30% 30%~50% >50%
长时间
供能特点
不需 O2
不需O2 产生乳酸 需O2
项目
短跑投掷跳跃举重 1min以内运动 耐力运动
指标
血乳酸
VO2max 无氧阈
20ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
运动中各能源物质的动员