健康养生运动方法
中医运动养生
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其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130／80毫 米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太 极拳的老人血管硬化发生率较低，占37．5％，而不练太极 拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起来的 运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太 极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
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1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
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第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极 拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作 上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调 动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系 统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
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第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳
有氧运动的时间及运动量
（1） 下午四点～七点左右。 （2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 （2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运 动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 （4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒 急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼， 六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二 忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五 忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
立冬养生运动是最好的保健方法
立冬养生运动是最好的保健方法立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。
对于养生保健来说，立冬是一个非常重要的时期。
在这个时候，我们可以通过适当的运动来增强体质、改善免疫力，从而达到保健的效果。
本文将介绍立冬养生运动的一些方法，帮助大家更好地度过这个季节。
一、晨起活动每天早晨起床后，适当进行一些简单的活动，可以帮助我们唤醒身体，增加血液循环，提高新陈代谢。
比如，伸展身体，慢慢扭转腰部，踮起脚尖，缓慢地做一些瑜伽姿势等。
这些活动可以帮助我们消除早晨的倦意，使得一天的精力更加充沛。
二、散步锻炼立冬时节，气温逐渐下降，但仍然适宜进行户外活动。
每天花半小时到一个小时的时间散步，可以增强心肺功能，加强血液循环，改善睡眠质量。
尽可能选择空气清新、交通少的地方进行散步，可以让我们的心情更加宁静舒畅，达到放松身心的效果。
三、太极拳练习太极拳是一项非常受欢迎的运动项目，特点是动作缓慢优美，可以很好地锻炼身体各个部位。
立冬时节，适合在室内练习太极拳。
准备好舒适的运动服装，在阳光充足的房间中练习，可以促进血液循环，改善关节灵活性，增强体质。
太极拳练习还能调整呼吸，提高精神状态，有助于缓解压力和焦虑情绪。
四、瑜伽养生瑜伽是一种静修与运动相结合的运动形式，被誉为“身心灵的结合”。
立冬时节，通过练习瑜伽，可以帮助我们调整养生能量，改善血液循环，增加肌肉柔韧性。
可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫式、树式、孩子式等，每天坚持练习一段时间，可以有效地提升体质和健康水平。
五、呼吸练习冬季气候干燥，我们容易感觉口干舌燥、咽喉不适。
在这个时候，我们可以利用呼吸练习来改善这种情况。
坐在安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地吐气，注意保持呼吸的平稳和均匀。
通过呼吸练习，我们可以增加氧气的摄入，帮助肺部排除废气，达到养生的效果。
综上所述，立冬养生运动是最好的保健方法之一。
我们可以选择晨起活动、散步锻炼、太极拳练习、瑜伽养生以及呼吸练习等方式来提升身体健康水平。
健康运动养生十八法
健康运动养生十八法第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。
能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
有防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
健康养生活动方案
健康养生活动方案健康是人类最重要的财富之一，而养生则可以帮助我们保持健康和延长寿命。
以下是一份健康养生活动方案，它包含了几个简单易行的建议，可以帮助你更好地保持健康。
1. 每天早晨起床后，饮一杯温水，可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。
在一天中的早晨时刻，身体处于清醒且少有刺激的环境中，此时饮用温水可以帮助身体更快地恢复状态。
2. 每天保持适量的运动量，可以帮助身体更好地消耗掉多余的能量，并促进新陈代谢的工作。
可以适合自己的情况选择生活中的运动方式，比如散步、慢跑、打球等等。
3. 保持良好、规律的饮食习惯，可以让我们摄取到足够的营养素和能量。
建议以五谷杂粮、蔬菜、水果为主，避免过量食用高热值的食物，特别是含糖和含油脂的食品。
4. 每天规律作息，保持足够的睡眠时间，可以让我们更好地调节自己的身体，保持好心态。
睡眠质量好的人体内的荷尔蒙分泌更加平衡，而且能促进人体新陈代谢，对人体的免疫力也有很大的帮助。
5. 要适量的保持放松状态，平时可以做一些舒缓心情的活动，比如听音乐、阅读、做瑜伽等等，有一些放松的活动可以让身体和心灵更好地放松和舒缓，降低身体和心理的紧张度。
总之，以上的这些健康养生活动方案虽然看似简单，但是如果坚定地去执行，将会随着时间的累积，不仅会帮助我们保持好的生活状态，同时还可以让我们拥有更加健康和长寿的人生。
6. 少量多餐，不暴饮暴食。
只有保持小口小口地咀嚼食物，适量分餐，才能有助于消化吸收，避免过度消耗机体能量。
7. 多喝水，保持体内湿润。
人体的大部分器官都是由水构成，它对着重了它们的部位很有好处，避免机体缺水，使身体解毒,减少包括心脏病、中风在内的多种疾病，促进排泄、代谢。
8. 坚持晨练，无需需要过于剧烈，适度的早起晨练有助于缓解压力和疲劳，同时也能改善骨骼、关节和心血管系统功能，提高人体免疫力。
9. 避免长时间久坐，适时运动。
长时间久坐是带来很多身体问题的有力根源，如颈椎病、腰椎病等，最好每小时站起来动动，活动运动，保持愉悦精神状态。
运动养生的基本方法
运动养生的基本方法运动养生的基本方法运动养生的基本方法，生命在于运动，所以在平常的生活中，一定要坚持进行运动。
那么，运动养生方法有哪些呢?下面来了解运动养生的基本方法。
运动养生的基本方法1现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。
步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：1、安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。
根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4、假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的'锻炼。
6、循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
运动养生的基本方法2运动养生的方法1、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。
在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。
一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。
体育锻炼健身方法分享
体育锻炼健身方法分享
一、运动的重要性
体育锻炼对于保持健康和增强体质至关重要。
通过适当的运动，我们可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，促进新
陈代谢，减少患病风险，提高免疫力，延缓衰老，改善睡眠质量等。
因此，每个人都应该将体育锻炼作为日常生活的重要组成部分。
二、选择适合自己的运动方式
在选择体育锻炼的方式时，首先要考虑自己的兴趣爱好和身体
状况。
可以选择跑步、游泳、骑行、瑜伽、健身操、篮球、羽毛球
等各种形式的运动。
不同的运动方式对身体的影响也不同，因此要
根据自己的需求和目标来选择适合自己的运动方式。
三、制定科学的锻炼计划
在进行体育锻炼时，要制定科学的锻炼计划。
首先要确定每周
的锻炼频率和时长，然后根据自己的身体状况和目标制定具体的锻
炼内容和强度。
逐渐增加运动量，循序渐进，避免过度运动导致身
体受损。
四、注意饮食和休息
体育锻炼不仅需要适当的运动，还需要合理的饮食和充足的休
息。
要保证摄入足够的营养物质，避免过度饮食和暴饮暴食。
此外，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
五、坚持不懈
最重要的是要坚持不懈地进行体育锻炼。
只有坚持下去，才能
享受到运动带来的健康和快乐。
可以选择与朋友一起锻炼，相互鼓励，共同进步。
只要坚持下去，就一定会看到成果，迎接更健康的
自己。
养生最好的运动方式是什么
养生最好的运动方式是什么的运动方式是什么，现代人都开始比较注重养生，养生适合自己的方式才是最好的，每个人的身体素质，年龄层次，兴趣爱好，业余时间的分配情况不一样，那么养生最好的运动方式是什么？养生最好的运动方式是什么1一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式走路简单方便，不受场地、时间、年龄的限制，随时随地都可进行。
一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人，选择散步比较合适，三五好友一起，以身体微微出汗，不太疲劳为宜。
年轻人或想减脂的人，快走比较好，以中等强度的走路速度，效果最好，速度要比平时快30%，步长比之前长10-20cm，6000步左右的距离比较好，注意晚饭后的走路锻炼，要在饭后半小时以后再进行。
二、科学适度的慢跑，是对全身最好的锻炼方式如果有时间，有一定的锻炼基础，千万别放弃慢跑。
慢跑是全身性的锻炼，能促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。
慢跑能减缓工作生活中的压力，提高人体的免疫力和抵抗力，使人睡眠质量变好，能改变肠胃功能，使人消化吸收能力得到改善，长期坚持，身体综合素质会增强。
注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动，防止关节受伤。
三、健身能雕刻完美的身材，延缓人的衰老速度随着年龄的增长，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮肤会变得松弛下垂，身材走样变形，肌肉流失速度加快，腿脚变得不利索，弯腰驼背的.情况会出现。
经常进行系统的健身锻炼，对身体健康非常有好处，无论男女，无论年龄大小，从外观上能改变人的形象和气质，可以塑造出健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。
从内在看，可以提高人的基础代谢率，可以使肌肉增长，力量变大，骨骼年轻，骨密度增强，腿部力量提高，人会显得年轻衰老的慢。
四、没有时间锻炼的人群及办公一族，可以选择八段锦八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族，每次十分钟左右就够了，早晚及午休抽出点时间，办公室及家里都能做，对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼，对缓解腰酸背痛，身体疲劳，调节人体神经，有很好的促进作用，久坐人群及无法长时间锻炼的人，都应该试一试。
健康运动养生十八法 健康养生方法
健康运动养生十八法健康养生方法午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得乐翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。
有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了;有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻;有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么?大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。
夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。
但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。
我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。
有一个古代就有的名词，叫子午觉。
什么是子午觉呢，我来弄个名词解释(当然，原话不是我说的)。
子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。
睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。
从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。
子时是指半夜1点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。
中医养生运动养生大全
中医养生运动养生大全养生是一门古老而又广泛的学问，在中医养生理念中，运动是保持身心健康的重要一环。
中医养生运动以调理气血、舒筋活络、强身健体为主要目的，通过一系列锻炼来改善体液循环，增强体质抵抗力，达到养生的效果。
以下是一些常见且适合中医养生的运动方式和方法，帮助您保持健康。
一、太极拳太极拳是一种兼具内外修养的传统中医养生运动，通过练习太极拳可以平衡气血、调节五脏六腑功能，增强身体的耐力和灵活性。
太极拳注重动静结合、柔和舒展的动作，能够舒缓压力，促进血液循环，对改善心血管系统功能有一定的帮助。
此外，太极拳还注重呼吸调控，有助于提高肺活量和氧气供应。
二、气功气功是中医养生运动中的重要组成部分，通过调节呼吸和精神状态来调整气血循环和养生效果。
气功包含静坐养生功、八段锦、五禽戏等多种形式，适合不同人群的需求。
气功以舒缓缓慢的动作、鼻腹式呼吸为特点，能够有效消除疲劳，增强体质。
气功的锻炼还有助于提升心理健康，减轻焦虑和抑郁情绪。
三、五禽戏五禽戏是一种模仿鹤、虎、熊、猿、鲤鱼等动物动作的中医养生运动，是我国古代文化的瑰宝之一。
五禽戏通过模仿动物的动作来促进气血循环，调节脏腑功能，增强肌肉力量和柔韧性。
五禽戏灵活多样，适合各个年龄段的人群练习，尤其适合长时间久坐人群，可以缓解颈椎病、腰椎病等问题。
四、拔河拔河是一项激烈而团结的中医养生运动，通过多人合作，共同努力的方式来锻炼身体。
拔河能够增强肌肉力量，提高耐力和协调性。
同时，拔河还可以通过团队协作来增强集体凝聚力，培养团队合作精神。
五、推拿推拿是中医养生中与运动密切相关的一种技术，通过按摩和推拿来刺激穴位、促进气血循环。
推拿可以舒缓肌肉疲劳，促进淋巴循环和新陈代谢，缓解身体各部位的不适。
同时，推拿也能够消除人体内部的湿气和寒气，增强体质，对于一些慢性病的辅助治疗有一定作用。
养生是一种理念和生活方式，中医养生运动是其中一个重要的方面。
通过运动，我们可以调节内外平衡，增强体质和抵抗力。
体育养生的方法
体育养生的方法
体育养生是指通过运动来增强身体健康和提高免疫力的一种方法。
以下是一些体育养生的方法：
1. 有氧运动：有氧运动是指那些需要长时间、中等或低强度的运动，如慢跑、步行、游泳、骑车等。
这些运动能够提高心肺功能、增强心脏健康、减少体重等，是保持身体健康的重要手段。
2. 超负荷训练：超负荷训练是指通过重量训练、举重等方式来增强肌肉力量、促进肌肉生长。
这种训练能够增强骨骼密度、提高代谢率，有助于减少脂肪含量和提高身体的抵抗力。
3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过各种体位、呼吸练习和冥想来增强身体健康和心理健康。
瑜伽能够提高柔韧性、增强肌肉力量、减少压力和焦虑等。
4. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动方式，对关节没有负担，很适合年长者或者有关节疼痛问题的人。
游泳能够提高心肺功能、增强肌肉力量、减少体重，是一种非常全面的运动方式。
5. 健身球：健身球是一种非常流行的器械，可以通过各种动作锻炼身体各个部位。
健身球能够提高平衡力、增强核心肌肉、改善姿势等。
总之，通过体育养生，我们可以保持身体健康、增强免疫力、减少疾病的发生。
选择合适的运动方式并坚持下去，是保持身体健康的关键。
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健康养生运动方法
健康养生运动方法
健康养肾的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动运动产品，运动资讯”这一养生的基本理论出发，通过运动健康养肾，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于健康养肾又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤皮肤产品，皮肤资讯，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节关节产品，关节资讯突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年老年营养产品，老年营养资讯人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活
动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此，可连续做10余遍。