七年级下册第二单元复习七个调节情绪的方法三个培养情感方法对比
培养积极情绪的三个方法
培养积极情绪的三个方法培养积极情绪是建立健康心理的重要一环。
积极情绪可以提升个人的幸福感和生活质量，帮助我们更好地应对挑战和困难。
以下是三个培养积极情绪的方法：方法一：正向思考1.悦纳积极心态培养积极情绪的方法之一是以积极的心态悦纳自己和周围的事物。
我们常常面临各种挑战和压力，但是能够以积极、乐观的态度去面对，会使我们更容易找到解决问题的办法。
积极的思维方式能够帮助我们从负面情绪中解脱出来，保持心理的平衡和健康。
因此，我们可以通过改变观念来培养积极情绪，树立正确的价值观和生活态度。
2.感恩与自省感恩是一种积极情绪的重要源泉。
当我们学会感恩并且从内心感激生活中的各种美好时，我们会更加满足和快乐。
感恩的心态可以帮助我们关注积极的方面，让我们更容易发现自己的优点和他人的好处。
另外，积极的情绪还需要与自省相结合。
通过自省，我们可以认识到自己的成长和进步，从而激发积极的情绪和动力。
3.建立目标与乐观信念为了培养积极的情绪，我们可以设定具体的目标并且相信自己能够实现它们。
积极的目标和乐观的信念可以激发我们的内在动力，帮助我们持久地保持积极情绪。
当我们设定目标时，要确保它们是可实现的，并且制定详细的行动计划。
此外，我们也要时刻提醒自己相信自己能够克服困难并且取得成功。
坚持并保持目标与信念，将有助于形成良好的情绪氛围。
方法二：积极行为1.积极身体运动身体的运动可以促进身心健康，调节积极情绪的运动对我们来说很重要。
积极的身体运动有助于释放紧张和压力，释放大脑中的内啡肽等快乐激素，提升积极情绪。
适度运动可以改善心情，增加快乐感和自信心。
可以选择自己感兴趣的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等。
定期参与运动，将会对培养积极情绪产生积极的影响。
2.积极社交与互动人际关系的建立和维护是培养积极情绪的关键。
积极主动地参与社交活动，与朋友和家人交流互动，有助于缓解压力和焦虑，增加快乐感和归属感。
积极社交可以提供支持和理解，让我们感到被关注和重视。
七年级情绪管理的四种方法
七年级情绪管理的四种方法
情绪管理是指通过合理的方法和策略来处理和调节自己的情绪，以下是七年级的四种情绪管理方法：
1. 深呼吸和放松：当你感到愤怒、焦虑或压力时，闭上眼睛，深吸一口气并慢慢呼出，让自己放松下来。
你还可以尝试进行一些放松活动，例如冥想、慢跑或听音乐。
2. 寻找支持：和亲近的朋友、家人或老师交流，分享你的感受和困扰，他们可以给予你理解、支持和建议。
与他人交流可以帮助你释放负面情绪，从而更好地处理自己的情绪。
3. 思考积极的事情：当你情绪低落或沮丧时，尝试关注你身边的积极事物，回忆一些令你开心的时刻。
你还可以写下自己的成就和感激之情，这有助于改善心情。
4. 解决问题：如果你遇到困难或问题，不要陷入消极的情绪中。
相反，尝试分析问题的原因，并制定解决方案。
你可以列出可行的步骤，并逐一解决，这样可以减轻你的压力，提高情绪。
这些方法只是帮助你管理情绪的一些例子，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
部编人教版七年级下册道德与法治：第二单元做情绪的主人知识点梳理知识点归纳
第二单元做情绪情感的主人第四课揭开情绪的面纱一、青春的情绪（一）情绪面面观1.情绪的种类：人们的情绪是复杂多变的，除了常见的喜怒，哀惧等基本情绪，还有害羞，焦虑，厌恶和内疚等复杂情绪，各种各样的情绪丰富了我们的生活。
2.影响情绪的因素：我们的情绪受多方面因素影响，例如，个人的生理周期，对某件事情的预期，周围的舆论氛围，自然环境等，随着周围情况的变化，我们的情绪也经常发生变化。
3.情绪的积极作用和消极影响：情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动。
它可能激励我们克服困难，努力向上，也可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。
积极的情绪，有利于身心健康。
（二）情绪的青春调色1.青春期的情绪特点：进入青春期，随着身体发育加快和生活经验不断丰富，我们的情绪也发生着变化，表现出青春期的情绪特点:情绪反应强烈，情绪波动与固执，情绪的细腻性，情绪的闭锁性，情绪的表现性。
2.如何面对青春期的正面和负面情绪：青春期的情绪特点体现了青春的活力，他带给我们不同的感受，善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。
青春期的情绪也包括烦恼和担忧。
学习积极面对这些负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。
二、情绪的管理（一）情绪的表达1.人际交往中情绪有何特点？（人际交往中为什么要学会调节自己的情绪？）人与人之间的情绪会相互感染。
即使没有语言的交流，一个人的表情，声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
情绪的表达不仅与自己的身体健康有关，而且关乎人际交往。
2.情绪的表达方式：语言，表情，声调，姿态，动作。
3.在人际交往中如何对待自己的情绪？在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受他们并学会以恰当的方式表达出来，学会合理调节情绪，合理宣泄自己的情绪，做情绪的主人。
（一）情绪的调节1.生活中，如何对待自己的各种情绪？人生路漫漫，有喜也有悲。
该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
七年级下册第二单元复习：七个调节情绪的方法。三个培养情感方法。对比
A
B
3.小力遇到种种倒霉事，心情十分郁闷，于是他就 唱唱歌，打打球，听听音乐……小力调节情绪的 方法是（A ） A.行为调节 B.心理放松法 C.认知调节 D.理智控制法 4.下列属于行为调节法的是 当心里烦闷时，到户外散散步 行为调节 当与人发生误会是时，主动打破僵局，平息怒气
理智控制法
烦心事向自己依赖的人倾诉
阅读上述材料，请分别说出他对我们的启示。
参考答案： 一、启示我们要学会合理宣泄情绪，在适当 场合，用适当方式，来排解不良情绪。 二、启示我们要学会理智控制，巧妙科学里 利用心理换位会情绪进行调节。 三、启示我们要通过学会理性升华，把痛苦、 烦恼、忧愁等不良情绪变成为一种精神力 量，把消极情绪转化为积极的行动。
C
（多选）迈克尔.乔丹从小把篮球当做一生的梦想， 乔丹刚上高中时，教练认为他个头不高，拒绝 他加入球队，乔丹将愤怒与沮丧一股脑发泄在 训练场。竞夺勤奋与努力，他以精湛的球艺征 服了教练，如愿以偿地成为球队的一员。迈克 尔.乔丹采用的情绪调节方法是（ ） BD A.认知调节法 B.升华调节法 C.心理放松法 D.合理宣泄法
• • • • • • 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华
1.当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（ ） A找好朋友谈心诉说自己的烦恼 B找好朋友来大骂一通 C在教室大叫 D在家里乱砸东西 2.下列属于不合理宣泄情绪的方式有（ ） ①乱砸东西 ②向他人倾诉 ③打架 ④自残 ⑤在适 当场合哭一场 ⑥进行剧烈的运动 A. ①②③④ B. ①③④ C. ①②③④⑤⑥ D.①③④⑤⑥
材料一：在某公司，建有一个特殊的房间，悬吊着沙袋， 如果有人对上司或同事不满，又不便说明可以到房间把 沙袋看做是“上司或同事”，进行“拳击锻炼”，直到 心情平静下来为止。 材料二：当家长批评我们自己后，如果心里有气，我们可 以设身处地地想一想，加入我是家长应该怎么办呢？这 样就往往能理解家长对自己的态度，性情也就会慢慢平 静下来。 材料三：古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的 反抗，后来又放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离 骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精神财富。
七年级下册道法笔记
七年级下册道法笔记
第一单元：青春时光
1. 青春的特点：青春期是人生中身体和心理变化最剧烈的阶段，充满了挑战和机遇。
2. 如何面对青春期的挑战：要积极面对，寻找支持和帮助，如与家人、朋友或专业人士沟通。
3. 青少年的主要任务：学习知识和技能，培养社会责任感，建立健康的自我形象。
第二单元：做情绪情感的主人
1. 情绪的种类：喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑等。
每种情绪都有其独特的作用，应合理表达。
2. 情绪表达的重要性：情绪表达可以影响他人的情绪和行为，因此要学会控制和合理表达。
3. 如何调节情绪：通过运动、音乐、倾诉等方式来调节情绪，保持心理健康。
第三单元：在集体中成长
1. 集体的定义和作用：集体是由一群人组成的，具有共同的目标和价值观。
集体可以培养人的合作精神和团队精神。
2. 如何在集体中发挥个人作用：要积极参与集体活动，为集体的发展贡献自己的力量。
同时也要尊重集体的决定，遵守集体的规则。
3. 集体荣誉感的含义和作用：集体荣誉感是个人对集体的认同和自豪感。
它可以激励人们为集体的发展而努力奋斗。
第四单元：走进法治天地
1. 法治的含义和重要性：法治是社会治理的基本方式，通过法律来规范人们的行为和维护社会的秩序。
2. 法治与自由的关系：法治保障自由，个人在行使权利时不得侵犯他人的权利，否则将受到法律的制裁。
3. 如何遵守法律：了解法律，遵守法律，维护法律的权威。
同时也要学会运用法律武器来维护自己的合法权益。
部编版七年级《道德与法治》下册 第二单元《做情绪情感的主人》单元考点突破
例题 刘某为发泄个人情绪，一怒之下，驾驶一辆两轮摩托车， 持砖头砸坏了停放在小区多处停车场的 33辆汽车前挡风玻璃。 随后，刘某被公安机关抓获。据统计，被损坏的汽车前挡风
玻璃价值13万余元。 对此认识正确的有（ C ）
①负面情绪会产生不良影响，因而我们要通过各种途径进行 发泄 ②发泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行 ③要明辨是非，对自己的行为的后果作出正确判断，对自己 的行为负责 ④心理冲动若解决不好，会使自己的身心受到不良影响，也 会给他人带来不应有的伤害
A.①③
B.①②③
C.②③④ D.①②③④
〔解析〕产生负面情绪并不可怕，我们要学会运用合适的方
法和途径及时调节情绪。情绪的宣泄要在法律和道德允许的
范围内进行，不能③④正确， ①错误。故选C。
第二单元《做情绪情感的主人》 单元考点突破
考查点 积极调节情绪
1.我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。保持积极的 心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。 2.学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。常 用的调节情绪的方法主要包括：改变认知评价、转移注意、 合理宣泄和放松训练等。这些方法，有助于我们更好地调 节情绪，成为情绪的主人。 3.运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
调节情绪的方法和技巧
调节情绪的方法和技巧
1. 深呼吸，深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。
通过深呼吸，你可以让自己的身体和大脑得到放松，有助于平复情绪。
2. 身体活动，运动可以释放大量的内啡肽，这是一种能够提升
情绪的化学物质。
无论是散步、跑步还是瑜伽，都可以帮助你调节
情绪。
3. 表达情感，找人倾诉或写日记都是很好的方式。
把情感表达
出来可以减轻内心的压力，让你感到释然。
4. 专注当下，通过专注当下的活动，比如绘画、阅读或者做手
工艺品，可以让你暂时忘记烦恼，让情绪得到放松。
5. 寻求帮助，如果情绪长时间无法得到缓解，可以考虑寻求专
业人士的帮助，比如心理咨询师或心理医生。
6. 调整生活方式，保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适
当的社交活动都对情绪的稳定有积极的影响。
7. 接受情绪，情绪是人类的一部分，接受自己的情绪，不要否定或压抑它们，而是学会如何与情绪和谐相处。
8. 积极乐观的思维，学会用积极乐观的态度看待问题，这样可以帮助你更好地调节情绪，面对挑战。
总的来说，调节情绪是一个持续的过程，需要不断的练习和调整。
以上提到的方法和技巧可以帮助你更好地应对情绪波动，但关键在于你的态度和决心。
希望这些建议对你有所帮助。
部编版《道德与法治》七年级下册：第二单元做情绪情感的主人复习知识点
部编版七年级下册《道德与法治》第二单元《做情绪情感的主人》复习重要知识点班级________姓名_______第二单元做情绪情感的主人第四课揭开情绪的面纱第一框青春的情绪▲▲1.情绪的种类有哪些？P35页人的情绪是复杂多样的，除了常见的喜、怒，哀、惧等基本情绪，还有害羞，焦虑，厌恶和内疚等复杂情绪。
2.影响情绪的因素有哪些？P35页我们的情绪受多方面因素影响。
（1）人的生理周期，（2）对某件事情的预期，（3）周围的舆论氛围，（4）自然环境等。
另外，着周围情况的变化，我们的情绪也经常发生变化。
▲3.情绪的作用和意义是什么？（情绪的影响有哪些方面？）P35页（1）积极作用：情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动。
它可能激励我们克服困难，努力向上，积极的情绪，有利于智力发挥，身心健康（2）消极作用：也可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。
4.影响青春期情绪的因素有哪些？P36页进入青春期，随着身体发育加快和生活经验不断丰富，我们的情绪也发生着变化，表现出青春期的情绪特点。
▲ 5.青春期的情绪特点: P36页答：（1）情绪反应强烈。
（2）情绪波动与固执。
（3）情绪的细腻性。
（4）情绪的闭锁性。
（5）情绪的表现性。
▲▲6.如何面对（对待）青春期的情绪？（为什么要把握好青春期的情绪？）（我们如何面对（对待）青春期的情绪特点？）P36页答（1）青春期的情绪特点体现了青春的活力，他带给我们不同的感受。
（2）善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。
（3）青春期的情绪也包括烦恼和担忧。
学习积极面对这些负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。
7.如何正确对待正面情绪和负面情绪？P37页(1) 善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚烂多彩。
（正面的情绪如：高兴、喜悦、欢乐、愉快、乐观等）(2) 学习积极面对负面情绪，同样是我们成长过程中需要经历的。
（负面的情绪如：悲伤、忧愁、愤怒、难过、悲哀等）第二框情绪的管理▲1.人际交往中为什么要学会情绪的表达？为什么要合理（恰当）表达自己的情绪？（情绪的表达的重要性是什么？）P39页答：①人与人之间的情绪会相互感染。
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调控情绪的方法：
（1）认知调节法 （2）理智调控法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）升华调节法 改变人的观念、信念、看法 调节情绪，倾诉、发泄 行动、活动 更高层次，崇高境界、远 大的理想、目标等
情绪不完全被动地由事情本身或其结 果决定。有效的调节、控制和培养情 绪的途径和方法有：
C
（多选）迈克尔.乔丹从小把篮球当做一生的梦想， 乔丹刚上高中时，教练认为他个头不高，拒绝 他加入球队，乔丹将愤怒与沮丧一股脑发泄在 训练场。竞夺勤奋与努力，他以精湛的球艺征 服了教练，如愿以偿地成为球队的一员。迈克 尔.乔丹采用的情绪调节方法是（ ） BD A.认知调节法 B.升华调节法 C.心理放松法 D.合理宣泄法
阅读上述材料，请分别说出他对我们的启示。
参考答案： 一、启示我们要学会合理宣泄情绪，在适当 场合，用适当方式，来排解不良情绪。 二、启示我们要学会理智控制，巧妙科学里 利用心理换位会情绪进行调节。 三、启示我们要通过学会理性升华，把痛苦、 烦恼、忧愁等不良情绪变成为一种精神力 量，把消极情绪转化为积极的行动。
材料一：在某公司，建有一个特殊的房间，悬吊着沙袋， 如果有人对上司或同事不满，又不便说明可以到房间把 沙袋看做是“上司或同事”，进行“拳击锻炼”，直到 心情平静下来为止。 材料二：当家长批评我们自己后，如果心里有气，我们可 以设身处地地想一想，加入我是家长应该怎么办呢？这 样就往往能理解家长对自己的态度，性情也就会慢慢平 静下来。 材料三：古代爱国诗人屈原，因主张变革遭到保守势力的 反抗，后来又放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗《离 骚》，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精神财富。
A
B
3.小力遇到种种倒霉事，心情十分郁闷，于是他就 唱唱歌，打打球，听听音乐……小力调节情绪的 方法是（A ） A.行为调节 B.心理放松法 C.认知调节 D.理智控制法 4.下列属于行为调节法的是 当心里烦闷时，到户外散散步 行为调节 当与人发生误会是时，主动打破僵局，平息怒气
理智控制法
烦心事向自己依赖的人倾诉
积极作用 消极作用
• 2006年元月9日上午，中共中央总书记、国 家主席、中央军委主席胡锦涛向获得2005 年度国家最高科学技术奖的叶笃正(右)、吴 孟超颁奖并合影。对于这两位中国科学院 院士，我们无比崇敬。我们这一内心的感 受和体验是一种( ) • A．感受理智B．体验道德C．欣赏美好D． 体验科技
合理宣泄法
5.清代作家蒲松龄落地后，情绪一度低落，但他落 地不落志，下决心另辟蹊径甘一番事业。他写下 这样一幅自挽联：有志者、事竟成，破釜沉舟， 百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆， 三千越甲可吞吴。他这样写，也这样做了，一生 著作很多，尤其短篇小说集《聊斋志异》的艺术 成就达到古代文言小说创作高峰，为后世所称道。 蒲松龄克服不良情绪和保持情绪的方法是（ ） A.心理放松 B.合理宣泄 C.理性升华 D. 认知调节
二、理智控制
情绪失控
忍一时，风平浪静； 退一步，海阔天空。
四、心理放松
五●行为调节 阅读教材P34-35，说说还有哪些行为 调节法？ 看电影、听音乐、吃东西、逛街、 郊游、上网、运动 其实就是用行为转移注意力
理性升华
雨天影响出游不抱怨，而想到长期的旱情得到缓解。 江姐获悉自己的爱人被敌人杀害时，认识到她的亲 人是为了人民的解放事业而牺牲时，便为自己的亲 人感到骄傲，同时也激发了她为革命事业而献身的 精神。 从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己， 就可以是自己的情感得到升华，这种调节情绪的方 法即升华调节法。
正确的调控策略
一、认知调节法
消 极 想 法 引 起 不 良 情 绪
消极想法
半 杯 水
积极想法
积 极 难 想 过 法 引 起 良 愉 快 好 情 绪
• 青少年的情绪特点要求用理智控制
当我们对于某些事情和现象还来不及 思考，或“想不通”时，当我们情绪冲动时， 都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、 烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出 的决定和产生的行为，常常是有害的。
情绪色谱
人类最基本的情绪类型： 喜、怒、哀、惧。
1、少年的情绪特点
人 之 常 情
比较敏感，但不稳定； 比较强烈，但相对脆弱； 变化迅速，但不持久； 容易冲动，缺乏理智控制。 正常情绪 不正常情绪 积极情绪 消极情绪
情绪子 午线
2、情绪（根据产生的原因
和反应程度）
3、情绪（根据作用）
4、不同的情绪对人的身心健康 和成长发展有不同的作用。
为什么好象还有很多同学不 太喜欢我？我真的好苦恼！
回音壁
心情小药方
认知调节：一个人不可能被 所有人都喜欢，毕竟萝卜青 菜各有所爱嘛！如果太在意 别人的看法，就会失去自我， 每个人都是独一无二的“这 一个”。要做个被人喜欢的 人首先要学会喜欢别人。
我这一次一定要考第一，考不 到的话，我这个人就太失败了， 就一点价值都没有了。
心情小药方 认知调节：个人固然应该积极 努力以求成功，但是要求自己 非得第一不可，却会使自己焦 虑不安，而变得害怕尝试。目 标要有，但要合理。
正确的调控策略
三、合理宣泄法
哭 泣 倾 诉
写 日 记
活 动
哭喊ຫໍສະໝຸດ 诉动•合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不 分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调 控好不良情绪，还会造成不良的后果。
面对同样的 情况或问题,为什 么有人欢喜有人 愁?
情绪和个人态度有什么关系呢 人的情绪（烦恼）不起于事件，而起于对事 物的看法。 在很多情况下，我们的情绪不好不是因为事 物本身引起，而是因为我们对事物的看法或态度 不合理引起的。 情绪可以调节吗？怎么调节？ 换个角度想问题
• • • • • • 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华
1.当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（ ） A找好朋友谈心诉说自己的烦恼 B找好朋友来大骂一通 C在教室大叫 D在家里乱砸东西 2.下列属于不合理宣泄情绪的方式有（ ） ①乱砸东西 ②向他人倾诉 ③打架 ④自残 ⑤在适 当场合哭一场 ⑥进行剧烈的运动 A. ①②③④ B. ①③④ C. ①②③④⑤⑥ D.①③④⑤⑥